{"id":8242,"date":"2017-09-06T21:32:21","date_gmt":"2017-09-06T20:32:21","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8242"},"modified":"2022-08-29T10:33:20","modified_gmt":"2022-08-29T09:33:20","slug":"perder-peso-gratis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-peso-gratis","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder peso gratis"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_perder_peso_gratis\">Instrucciones para  perder peso gratis<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_perder_peso_gratis\">\u00bfQue necesitas para  perder peso gratis?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_perder_peso_gratis\">Consejos para  perder peso gratis<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Con el verano casi terminando, llega septiembre y con este mes, son muchos y muchas, las que quieren perder esos kilitos de m\u00e1s que han ganado con los excesos veraniegos. Muchos tienen el problema o ponen la excusa de que perder peso, cuesta dinero. Pero no es verdad\u2026 aqu\u00ed van algunos trucos para <strong>perder peso gratis<\/strong>.<\/p>\n<p>Para <strong>perder esos kilos<\/strong> sobrantes solamente bastar\u00e1 estar concienciado en lo que queremos lograr, <strong>tener constancia y motivaci\u00f3n<\/strong>. Con estas 3 claves, bastar\u00e1 tener en cuenta dos bases: <strong>alimentaci\u00f3n y ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p>No es necesario para ponerse en forma acudir a un gimnasio. Nos <strong>ahorramos el dinero<\/strong> que cuesta la mensualidad, el equipo de gimnasia, etc. <strong>\u00bfC\u00f3mo perder peso entonces?<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8250 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-795.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"412\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-795.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-795-300x193.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-795-270x174.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_perder_peso_gratis\">Instrucciones para  perder peso gratis<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Mira a tu alrededor\u2026 \u00bfvives en un piso? Entonces olv\u00eddate del ascensor y <strong>sube y baja las escaleras<\/strong>. Si lo realizas<strong> a diario<\/strong> dos veces m\u00ednimo al d\u00eda, conseguir\u00e1s <strong>perder r\u00e1pidamente peso<\/strong>, acelerar\u00e1s el <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/se-acelera-metabolismo\">metabolismo<\/a>, endurecer\u00e1s gl\u00fateos, piernas, gemelos y tendr\u00e1s mayor rendimiento.<\/p>\n<p>Lo mismo ocurre si coges el transporte p\u00fablico. Si puedes bajarte una parada antes, hazlo y recorre un poco a pie. O ve andando siempre que te sea posible intentando no ser vago\/a cogiendo el coche. Tambi\u00e9n hay muchas opciones que en muchas ciudades ya tienen, como gimnasios p\u00fablicos al aire libre. Es una buena alternativa si quieres ir al gimnasio, pero no puedes permit\u00edrtelo.<\/p>\n<p>Si, por el contrario, vives en un pueblo, hay miles de opciones igual de v\u00e1lidas. \u00bfHay cuestas por d\u00f3nde vives o cerca? \u00a1Aprov\u00e9chalas! Camina o si no tienes un exceso de peso muy elevado (porque podr\u00edas lesionarte al forzar las articulaciones), haz <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-alimentarse-para-practicar-running\">running<\/a>. Quemar\u00e1s muchas calor\u00edas, acelerar\u00e1s el metabolismo, quemar\u00e1s calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pidamente y tonificar\u00e1s todo el cuerpo, especialmente la parte baja.<\/p>\n<p><strong>Aprov\u00e9chate de la naturaleza y disfruta al aire libre del ejercicio<\/strong>. Haz senderismo si no te ves capacitado para ejercicios de alta intensidad. Caminar\u00e1s e ir\u00e1s movi\u00e9ndote sin darte cuenta del gasto cal\u00f3rico que estar\u00e1s haciendo.<\/p>\n<p>Otro ejercicio que con el calor se puede realizar y de manera gratuita, en piscinas o playa, es <strong>aquagym<\/strong>. S\u00f3lo basta tener el ba\u00f1ador y ganas. Haz ejercicios pero dentro del agua, mueve las piernas, da saltos, camina intentando pisar el suelo lo m\u00e1ximo posible, da palmadas grandes dentro del agua (fortalecer\u00e1s brazos y adelgazaras), col\u00f3cate al borde de la piscina e intenta hacer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-hacer-flexiones\">flexiones<\/a> dentro del agua (buen\u00edsimo ejercicio), da brazadas, mantente activo dentro del agua porque no solamente quemar\u00e1s muchas calor\u00edas sin darte cuenta que est\u00e1s haciendo ejercicio sino que tambi\u00e9n ayuda mucho a <strong>prevenir lesiones<\/strong> o contribuye a <strong>mejorar molestias musculares<\/strong>.<\/p>\n<p>Hay much\u00edsimos ejercicios que son especialmente beneficiosos a la hora de <strong>perder peso y ponerse en forma, sin necesidad de gastarse dinero<\/strong> y de manera totalmente, gratuitas.<\/p>\n<p><strong>Por ejemplo<\/strong>: correr, caminar\/pasear, bucear, nadar, aquagym, utiliza las escaleras, baila, boxea, realiza ejercicios aer\u00f3bicos, pilates (son muy tonificantes), etc.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8251\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-381.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-381.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-381-300x195.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-381-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-381-270x176.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_perder_peso_gratis\">\u00bfQue necesitas para  perder peso gratis?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>El otro combo para perder peso y fundamental es la alimentaci\u00f3n. Si no comes bien, nunca obtendr\u00e1s los resultados deseados. No hace falta gastarse un dineral en los much\u00edsimos productos que venden, ni marcas, productos de moda\u2026 olv\u00eddate de eso y come sano.<\/p>\n<p>La dieta mediterr\u00e1nea por algo est\u00e1 considerada la mejor del mundo.<\/p>\n<p><strong>Evita el az\u00facar<\/strong>, en su lugar utiliza edulcorante o un poco de miel que es muy sano y endulza mucho. No bebas bebidas alcoh\u00f3licas, ni gaseosas, azucaradas\u2026 cuidado con los zumos (evita los envasados) porque contienen grandes cantidades de az\u00facar. En su lugar, prep\u00e1ratelos t\u00fa mismo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es adecuado <strong>evitar la sal<\/strong>, ya que favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y no es muy sano.<\/p>\n<p>Toma a diario 1,5litro de agua. Ayuda a eliminar las toxinas por v\u00edas fisiol\u00f3gicas y te mantendr\u00e1 hidratada. Si no te gusta mucho el agua, aprovecha las temporadas para hacerte licuados de frutas, verduras\u2026 son muy sanos.<\/p>\n<p>Haz un <strong>desayuno como una reina, come como una princesa y cena como un mendigo<\/strong>. Es totalmente cierto lo que se dice porque el desayuno al final es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Intenta que te mantenga activa para el resto del d\u00eda: un zumo natural, caf\u00e9\/t\u00e9, acomp\u00e1\u00f1alo de un poco de hidrato de carbono (una tostada, por ejemplo), un poco de prote\u00ednas (pavo, jam\u00f3n dulce, una tortilla\u2026), avena, leche\u2026 lo que m\u00e1s te guste. Y luego comp\u00e9nsalo durante todo el d\u00eda. Come pescado al mediod\u00eda o noche y carne blanca.<\/p>\n<p>Empieza a a\u00f1adir a tus men\u00fas verduras. Mucho m\u00e1s baratas las que son de temporada. Y sobre todo no olvides las cantidades. Siempre que te entre hambre, bebe agua o sal a distraerte. Muchas veces se come por aburrimiento o por decaimiento.\u00a0En esos casos, abusa del l\u00edquido o una pieza de fruta. La pi\u00f1a es muy diur\u00e9tica (sin el zumo) o una manzana (y blanquea los dientes). Que sacia mucho. Ambas frutas, adem\u00e1s, son muy econ\u00f3micas.<\/p>\n<p>Y ya que estamos en \u00e9pocas estivales y con buen tiempo, no hay nada m\u00e1s barato que disfrutar de la playa, los paseos mar\u00edtimos, salir a pasear por la ciudad, zonas culturales\u2026 camina y divi\u00e9rtete. Con todo esto, en un mes habr\u00e1s perdido kilos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_perder_peso_gratis\">Consejos para  perder peso gratis<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Intenta tener estas premisas siempre en cuenta: <strong>no comas fritos, rebozados, grasas<\/strong>\u2026 si cambias de h\u00e1bitos y empiezas a <strong>cocinarlo todo al horno, vapor, cocido y de manera sana<\/strong>, te sorprender\u00e1s r\u00e1pidamente del gran cambio que obtendr\u00e1s en poco tiempo.<\/p>\n<p>Cambia las cantidades. <strong>No te llenes los platos hasta arriba<\/strong> e intenta evitar comer primero, segundo y postres\u2026 si puedes hacerte solamente un plato, mucho mejor. Y el <strong>postre, ev\u00edtalo<\/strong>. Si te resulta imposible y eres goloso\/a o despu\u00e9s de comer tienes hambre, prep\u00e1rate un t\u00e9.<\/p>\n<p>Incluye en el plato siempre m\u00e1s guarnici\u00f3n de verdura. A simple vista ver\u00e1s el plato lleno, incluir\u00e1s menos calor\u00edas y te saciar\u00e1s. Si tienes retenci\u00f3n de l\u00edquidos a la hora de preparar ensaladas, cambia la lechuga (que produce retenci\u00f3n y no sienta bien a todo el mundo) por can\u00f3nigos o r\u00facula.<\/p>\n<p>Intenta no consumir m\u00e1s de una cucharadita diaria de aceite de oliva al d\u00eda. Suficiente para aportar nutrientes al cuerpo, pero m\u00e1s ser\u00eda a\u00f1adirle calor\u00edas. En su lugar, prep\u00e1rate los platos con aderezos naturales tales como hierbabuena, lim\u00f3n, vinagre, albahaca, perejil, pimienta, tomillo, miel\u2026 utiliza las plantas arom\u00e1ticas, que le dan un toque diferente a los platos, aportan mucho gusto y son san\u00edsimas. Puedes prepararte una vinagreta que aparte de sencilla y sana, es muy barata. A\u00f1ade una cucharadita de aceite, lim\u00f3n reci\u00e9n exprimido, un poco de perejil y m\u00e9zclalo bien. Otra salsa que puedes utilizar que es muy barata es: un yogurt natural sin az\u00facar, con un poco de cebollino cortado muy fino. M\u00e9zclalo y a\u00f1\u00e1delo a ensaladas, cruditos.<\/p>\n<p>Y, ante todo, ten paciencia. No pretendas perder de golpe, lo que has ido engordando en meses o a\u00f1os. Cualquier p\u00e9rdida de peso r\u00e1pida, solo ser\u00e1 perdida de agua y no de grasa. As\u00ed que despu\u00e9s har\u00e1 efecto rebote y engordar\u00e1s el doble. T\u00f3matelo con calma y paciencia, no pierdas la motivaci\u00f3n que es important\u00edsimo y mantente activo en todo momento. Intenta siempre quemar m\u00e1s de lo que consumes, ese es el verdadero truco de perder peso r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Siempre que te sobren m\u00e1s de 10 kilos, deber\u00e1s consultar a tu m\u00e9dico. No hagas dieta sin consultar con un especialista y mucho menos, si tienes problemas de salud.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8252 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-606.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-606.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-606-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/08\/C\u00f3mo-perder-peso-gratis-606-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el verano casi terminando, llega septiembre y con este mes, son muchos y muchas, las que quieren perder esos kilitos de m\u00e1s que han ganado con los excesos veraniegos. 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