{"id":8300,"date":"2017-11-02T21:11:11","date_gmt":"2017-11-02T20:11:11","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8300"},"modified":"2017-10-30T09:26:13","modified_gmt":"2017-10-30T08:26:13","slug":"dieta-paleolitica-dieta-paleolitica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-paleolitica-dieta-paleolitica","title":{"rendered":"Dieta Paleol\u00edtica- C\u00f3mo hacer una dieta Paleol\u00edtica"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_Dieta_Paleolitica-_hacer_una_dieta_Paleolitica\">Instrucciones para Dieta Paleol\u00edtica-  hacer una dieta Paleol\u00edtica<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Dieta_Paleolitica-_hacer_una_dieta_Paleolitica\">\u00bfQue necesitas para Dieta Paleol\u00edtica-  hacer una dieta Paleol\u00edtica?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Dieta_Paleolitica-_hacer_una_dieta_Paleolitica\">Consejos para Dieta Paleol\u00edtica-  hacer una dieta Paleol\u00edtica<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Realizar una <strong>dieta Paleol\u00edtica o com\u00fanmente llamada de Paleo<\/strong>, es retroceder en el tiempo e intentar comer lo que com\u00edan nuestros antepasados.<\/p>\n<p>Principalmente tiene una premisa: <strong>no comer nada procesado<\/strong>. Una vez sabido esto, se come lo que se podr\u00eda encontrar en aquella \u00e9poca. Es decir, se comer\u00e1 carne, marisco, pescado, frutas, hortalizas, verduras, huevos, brotes, semillas, frutos secos, flores comestibles&#8230; Y en algunos casos, incluir legumbres tampoco viene mal para aportar m\u00e1s nutrientes al cuerpo.<\/p>\n<p>No es a priori una dieta muy f\u00e1cil de realizar si no se est\u00e1 concienciado, ya que hay que prescindir no solamente de todos los alimentos procesados, harinas, cereales, quesos, pizza, comida basura, salsas, bebidas espirituosas, l\u00e1cteos&#8230; Tambi\u00e9n implica una mayor concienciaci\u00f3n y se debe llevar una vida m\u00e1s activa y dejar atr\u00e1s el sedentarismo y malos h\u00e1bitos.<\/p>\n<p>Siempre que se quiera empezar una dieta o se tenga cualquier tipo de duda o problema de salud, se debe acudir a un especialista. No somos m\u00e9dicos ni tampoco nutricionistas o especialistas en la salud. Por ello, siempre seguir las pautas de un m\u00e9dico. Solamente damos trucos y consejos.<\/p>\n<p>Intentaremos plasmar desde nuestro conocimiento (sin ser expertos recalco) las premisas de esta dieta, tan seguida por muchas famosas y famosos de Hollywood ya que contribuye a un mejor bienestar. Menos grasa corporal, se sienten mucho mejor y adem\u00e1s sienten una mayor energ\u00eda y buen humor. Menos sensaci\u00f3n de cansancio, menos irritabilidad&#8230; as\u00ed que empezamos con la dieta y comprueba si \u00e9sta, es la tuya!<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Dieta_Paleolitica-_hacer_una_dieta_Paleolitica\">Instrucciones para Dieta Paleol\u00edtica-  hacer una dieta Paleol\u00edtica<\/span><\/h2><blockquote-content><p>La dieta Paleol\u00edtica intenta por tanto, cambiar los h\u00e1bitos que hemos ido adquiriendo con los a\u00f1os ya que nos movemos mucho menos y comemos much\u00edsimo m\u00e1s (y de peor calidad) abusando de los az\u00facares, grasas, etc.<\/p>\n<p>No pasa nada, porque con esta dieta y de manera paulatina se conseguir\u00e1n perder kilos y recuperar la forma. Todo esto uniendo lo m\u00e1s importante, que es comer menos cantidad de alimentos procesados y nada buenos para la salud, m\u00e1s sano y tener much\u00edsima m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n<p>Aunque parezca muy complicada de realizar la dieta del Paleo, nada m\u00e1s lejos de realidad. Para realizarla correctamente has de saber que <strong>la base son las verduras y despu\u00e9s la carne, huevo y pescado<\/strong>. \u00danicamente. De ah\u00ed, a\u00f1ade todo lo dem\u00e1s que sabes que se pod\u00eda encontrar en aquella \u00e9poca. Es decir, las <strong>frutas, las hierbas, especies, frutos secos, semillas<\/strong>.<\/p>\n<p>Como con esta dieta se tiene en cuenta que las calor\u00edas deben ser menores y aportar m\u00e1s eficiencia y energ\u00eda, tendr\u00edas que saber qu\u00e9 nos aporta cada alimento.<\/p>\n<p>Las verduras por ejemplo, las especies, frutas, hierbas&#8230; como es de intuir, no aportan much\u00edsimas calor\u00edas. Por tanto, <strong>nuestra fuente de energ\u00eda principal deber\u00eda ser la prote\u00edna<\/strong>. Recordad, se encuentra en la carne, pescado, mariscos y huevos. Ll\u00e9nate el plato de verduras, no como guarnici\u00f3n, sino como un alimento principal m\u00e1s.<\/p>\n<p>\u00c9chale imaginaci\u00f3n, como ya hemos comentado, se pueden consumir semillas.<strong> Las semillas de lino son muy beneficiosas<\/strong>. Aportan much\u00edsimas vitaminas.<\/p>\n<p>Otros alimentos de los que no se deber\u00edan abusar pero se puede consumir con cautela porque aportan much\u00edsimos beneficios para la salud son las legumbres. Aportan minerales, potasio y magnesio. Tienen pocas prote\u00ednas y bastante carbohidratos comparados con las prote\u00ednas de las carnes y pescados.<\/p>\n<p>Realiza ensaladas con pescado, con carnes&#8230; de frutas, con semillas, frutos secos&#8230; sobretodo s\u00e9 original, imaginativo en la cocina y ten en cuenta el m\u00e9todo de cocci\u00f3n. No fr\u00edas nada, no abuses de las dos cucharadas soperas de aceite diarias.<\/p>\n<p>Abusa en cambio, de la plancha, el horno, barbacoa, al papillote, parrilla, vapor&#8230;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8301\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-684.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-684.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-684-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-684-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Dieta_Paleolitica-_hacer_una_dieta_Paleolitica\">\u00bfQue necesitas para Dieta Paleol\u00edtica-  hacer una dieta Paleol\u00edtica?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Sabiendo lo que debes y lo que no debes comer y si tienes dudas, intenta pensar que pod\u00edan comer los antepasados en su d\u00eda (obvio que no comer\u00edan dulces o yogures, por ejemplo), intenta sumar h\u00e1bitos saludables que adem\u00e1s te ayudar\u00e1n a eliminar por v\u00edas fisiol\u00f3gicas las toxinas. Algunos trucos que ayudan en esta <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-detox-paso-paso-consejos\">dieta detox<\/a>:<\/p>\n<ol>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Bebe abundante l\u00edquido<\/strong>. Intenta beber a diario de 1,5-2litros de agua. Ayudar\u00e1 a trabajar los ri\u00f1ones, eliminaras las toxinas, limpiar\u00e1s el cuerpo y estar\u00e1s hidratado. Adem\u00e1s, una buena hidrataci\u00f3n del organismo se refleja en la salud. El aspecto de la piel mucho m\u00e1s saludable, el cabello&#8230;<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Intenta moverte a diario<\/strong>. Deja la vida sedentaria. Si trabajas muchas horas diarias y te resulta imposible, intenta caminar por el trabajo, en tus horas libres, intenta ir andando al trabajo si te lo permite, sube y baja escaleras, no cojas el ascensor&#8230; lo que sea pero mu\u00e9vete.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Descansar<\/strong>. El descanso es important\u00edsimo porque repercute much\u00edsimo en la salud. \u00a1Pero cuidado! Un abuso tambi\u00e9n es igual de nocivo. Intenta dormir entre 7 y 8 horas diarias. No est\u00e9s muchas m\u00e1s porque te notar\u00e1s cansado, abotargado, desganado&#8230; todo en su justa medida.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Dejar los vicios<\/strong> que sabes que no traen nada bueno. Deja el tabaco, el alcohol, las bebidas gaseosas que s\u00f3lo hinchan y aportan much\u00edsimas calor\u00edas por su elevado nivel de az\u00facar.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Olvida la comida basura<\/strong>. La comida basura, conocida tambi\u00e9n como fast food, olv\u00eddala. Con esta dieta deber\u00e1s comer totalmente sano. No aporta nada bueno la comida r\u00e1pida. Engordar\u00e1s mucho y de manera r\u00e1pida, al poco tiempo volver\u00e1s a tener hambre porque no aporta nutrientes.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Adi\u00f3s al az\u00facar<\/strong>. Como bien ocurre en todas las dietas, hay que olvidarse del az\u00facar igual que los alimentos procesados. Cuidado, en muchos alimentos y bebidas se incluye el az\u00facar y no siempre se sabe, as\u00ed que estar\u00e1s sumando calor\u00edas sin darte cuenta. El az\u00facar tambi\u00e9n se incluye en muchos zumos (pr\u00e1cticamente todos los procesados), l\u00e1cteos, leche&#8230; mejor realizar los zumos en casa. Si te resulta imposible no consumirla, opta el az\u00facar moreno, por miel&#8230; m\u00e1s sano y menos cal\u00f3rico.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Cuidado con la sal.<\/strong> Poco a poco, ve elimin\u00e1ndola de tu dieta. \u00bfSab\u00edas que la sal provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos? Mejor utiliza la sal del Himalaya. Mucho m\u00e1s sana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>El aceite para cocinar<\/strong> s\u00f3lo de oliva, coco y aguacate. Elimina los que sean derivados como el de semillas y cereales. Intenta no abusar de los aceites&#8230; con una cucharadita o dos al d\u00eda, es m\u00e1s que suficiente.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>No est\u00e9s sin comer muchas horas<\/strong>. Siempre se dice que m\u00ednimo se deben realizar 3 comidas diarias (desayuno, comida y cena) pero muchos nutricionistas y dietistas, aconsejan hacer hasta 5 comidas diarias (desayuno, media ma\u00f1ana, comida, merienda y cena). El truco es que no notes que tienes hambre, as\u00ed tu cuerpo va trabajando, funciona, quema m\u00e1s grasa y a la hora de comer no tendr\u00e1s tanta ansiedad ni comer\u00e1s tanto.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Prote\u00ednas<\/strong>. Las <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-hacer-dieta-de-proteinas\">prote\u00ednas<\/a> las podemos encontrar en los huevos, carnes, pescados&#8230; Es la base de este tipo de dietas, recordar (lo que com\u00edan en la Prehistoria). Deber\u00edas incluirlos en todas tus comidas.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8308\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-592.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-592.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-592-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-592-150x200.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Dieta_Paleolitica-_hacer_una_dieta_Paleolitica\">Consejos para Dieta Paleol\u00edtica-  hacer una dieta Paleol\u00edtica<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Llevar esta dieta del Paleo es un poco complicada de realizar nada m\u00e1s empezar. Hay que tomarse un poco de tiempo y es mucho mejor empezar muy a poco a poco y no ir r\u00e1pido y dejar la dieta a los pocos d\u00edas.<\/p>\n<p>Un truco para ir poco a poco ser\u00eda adecuado hacer peque\u00f1os cambios en la alimentaci\u00f3n. Por ejemplo, cambia la bebida. No bebas alcohol, ni bebidas gaseosas, azucaradas&#8230; En su lugar, agua, agua con lim\u00f3n si te cuesta beber agua, infusiones&#8230; Recuerda que el t\u00e9 verde ayuda a perder volumen y grasa.<\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n que engorda much\u00edsimo es el pan. Elim\u00ednalo o ve disminuyendo su cantidad diaria. Tal vez lo que m\u00e1s cueste sea el tema de la pasta, arroz&#8230; ve poco a poco, mejor con cautela y seguridad que dejarlo abandonado y decepcionado a la semana de haber empezado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si tienes mucho hambre a media ma\u00f1ana, merienda.. puedes optar por beber infusiones, agua con lim\u00f3n, con una ramita de canela, frutas, smoothie de verduras o de frutas, macedonia&#8230;<\/p>\n<p><strong>Un truco que hacen muchas famosas<\/strong> es nada m\u00e1s levantarse por la ma\u00f1ana se beben <strong>un vaso de agua templada con un poco de lim\u00f3n<\/strong> reci\u00e9n exprimido (sin az\u00facares ni nada que lo endulza). B\u00e9betelo y espera media hora para comer algo. Si te cuesta esperar tanto, intenta ir prepar\u00e1ndote el desayuno, d\u00fachate, mira la tele o las noticias&#8230; lo que sea pero intenta aguantar media hora. Ver\u00e1s como poco a poco, empezar\u00e1s a perder bastante volumen e ir\u00e1s bajando sin problemas de peso.<\/p>\n<p><strong>No olvides el ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Como siempre&#8230; hay que moverse. Los primeros d\u00edas si bastante te cuesta ya llevar la dieta, no te sobre esfuerces con el ejercicio f\u00edsico. Bastar\u00e1 con irle pillando el gusto y sinti\u00e9ndote c\u00f3modo con el ejercicio que mejor se adapte a ti.<\/p>\n<p>Puedes empezar caminando media horita a diario. Sube la intensidad seg\u00fan vayas adquiriendo h\u00e1bitos saludables. Lo mismo ocurre si ya tienes un buen fondo y te ves con m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Los ejercicios cardiovasculares<\/strong> son los m\u00e1s id\u00f3neos para ir empezando y quemar m\u00e1s r\u00e1pidamente las calor\u00edas que sobran. Caminar, correr, hacer bicicleta, sal a pasear en bici, bici est\u00e1tica, el\u00edptica, step, saltar a la comba&#8230; Si puedes combinarlo con ejercicios cardiovasculares y ejercicios de tonificaci\u00f3n e incluso de core, mejor que mejor. No hace falta apuntarse al gimnasio, al aire hay miles de posibilidades y en casa, tambi\u00e9n. Coge unas pesas o dos botellas de agua de 1,5litros y \u00fasalas como pesas. Haz ejercicios de brazos, haz sentadillas para las piernas, salta a la comba (o hazla imaginaria si no la tienes), utiliza tu mobiliario para darle ca\u00f1a al cuerpo. Que no se diga que no son por posibilidades.<\/p>\n<p>Ten en cuenta el descanso. Como mencionamos anteriormente, dormir y descansar diariamente el m\u00ednimo de horas requerido te ayudar\u00e1 mucho. Lo mismo que el sol unos minutos diarios. Aportar\u00e1 vitaminas y te dar\u00e1 un chute de optimismo gracias a la serotonina. Bastar\u00e1 con que te de el sol un poco paseando, realizando ejercicio f\u00edsico al aire libre.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8309\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-626.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-626.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-626-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/Dieta-Paleol\u00edtica-C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Paleol\u00edtica-626-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizar una dieta Paleol\u00edtica o com\u00fanmente llamada de Paleo, es retroceder en el tiempo e intentar comer lo que com\u00edan nuestros antepasados. 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