{"id":8362,"date":"2017-11-21T16:16:07","date_gmt":"2017-11-21T15:16:07","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8362"},"modified":"2022-08-24T15:44:27","modified_gmt":"2022-08-24T14:44:27","slug":"dieta-rica-fibra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-rica-fibra","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta rica en fibra"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_una_dieta_rica_en_fibra\">Instrucciones para  hacer una dieta rica en fibra<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_rica_en_fibra\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta rica en fibra?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_dieta_rica_en_fibra\">Consejos para  hacer una dieta rica en fibra<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando decidas hacer una dieta hay que tener mucho cuidado en que alimentos comes y en cuales no. Se deber\u00e1 tener en cuenta que muchas dietas (sobretodo las estrictas o <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-cetogenica-paso-paso-consejos\">cet\u00f3nicas<\/a>) no contienen fibra y por ello, empezar\u00e1n al poco tiempo a haber problemas intestinales.<\/p>\n<p>No solamente ser\u00e1 un problema de salud, sino que adem\u00e1s, ralentizar\u00e1 y mucho, la dieta. Porque no perder\u00e1s peso, estar\u00e1s hinchada tendr\u00e1s sensaci\u00f3n de pesadez, dolores abdominales, calambres, hinchaz\u00f3n abdominal.<\/p>\n<p>Por ello, hay que<strong> incluir siempre, fibra en las dietas<\/strong>. As\u00ed que aqu\u00ed intentaremos dar algunos peque\u00f1os tips e incluir los alimentos que contienen fibra y son muy beneficiosos para perder peso y hacer dieta.<\/p>\n<blockquote><p>La ventaja adem\u00e1s de ciertos alimentos llenos de fibra, es que<strong> <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/comer-mas-sin-pesar-mas\">podr\u00e1s comer m\u00e1s pero sin pesar m\u00e1s<\/a> <\/strong>(todo ventajas), <strong>te saciar\u00e1s mucho antes, no tendr\u00e1s ganas de ir picoteando dulces ni picos de az\u00facar<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n<p>Poco a poco, tendr\u00e1s mejores digestiones, menos pesadez de estomago, ni sufritas de retenci\u00f3n de l\u00edquidos ni volumen de barriga e iras perdiendo peso.<\/p>\n<p>Los <strong>nutricionistas y dietistas aconsejan que diariamente se consuma entre 25 y 30gramos de fibra<\/strong>.<\/p>\n<p>Ante cualquier problema intestinal, varios d\u00edas sin acudir al ba\u00f1o, dolores estomacales, pesadez, calambres, inflamaci\u00f3n, etc. Se debe acudir al m\u00e9dico. Siempre. Cualquier s\u00edntoma, acudir a un facultativo. Nosotros damos consejos pero no somos m\u00e9dicos.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_una_dieta_rica_en_fibra\">Instrucciones para  hacer una dieta rica en fibra<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Cuidado con comer demasiada fibra<\/strong>. Una ingesta con demasiada cantidad de fibra tampoco es buena. Hay que tener cuidado. Lo poco es malo y mucho, tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><strong>Verduras cocidas y tiernas:<\/strong> remolacha, esp\u00e1rragos, calabaza, champi\u00f1ones, patatas y batata.<\/li>\n<li><strong>Verduras:<\/strong> Acelga, zanahoria, lechuga, espinacas (potent\u00edsimas en vitaminas y minerales), br\u00f3coli, alcachofa y jud\u00edas verdes.<\/li>\n<li><strong>Hidr\u00e1tate bien.<\/strong> Bebe agua a diario. M\u00ednimo beber 1,5litros de agua diarios. Si te resulta muy pesado beber agua, otra idea que adem\u00e1s, ser\u00e1 id\u00f3neo para lo que se busca y tener fibra, mezcla agua con lim\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Come legumbres<\/strong>. M\u00ednimo un par de veces a la semana.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Come cereales.<\/strong> Los hay sin az\u00facar, as\u00ed no se convierten en un alimento poco recomendable para la dieta. Incl\u00fayelos por ejemplo en todos los desayunos, aportar\u00e1n fibra y sacian.<\/li>\n<li><strong>Come fruta<\/strong>. Para que la fruta contenga todav\u00eda m\u00e1s fibra y no pierda ning\u00fan tipo de propiedades, mejor<strong> no peles la fruta<\/strong> cuando la comas.<\/li>\n<li><strong>Salvado.<\/strong> Comer salvado para desayunar aportar\u00e1 fibra de manera muy r\u00e1pida. Puedes encontrar salvado de trigo, ma\u00edz, arroz y el m\u00e1s conocido y popular, el de avena.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-8363 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-153.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-153.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-153-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-153-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_rica_en_fibra\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta rica en fibra?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>&#8211; Desayuno.<\/strong> A la hora de desayunar deber\u00edas incluir por ejemplo, cereales (mejor sin az\u00facar), leche, yogurt, una fruta. Por ejemplo pl\u00e1tano, kiwi, pi\u00f1a, pera&#8230; zumo de naranja, licuado de pi\u00f1a, copos de trigo.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Media Ma\u00f1ana.<\/strong> Tostada con pavo, tostada con jam\u00f3n dulce, queso fresco 0%, pi\u00f1a, kiwi, yogurt..<\/p>\n<p><strong>&#8211; Comida.<\/strong> Lentejas, pescado y una pieza de fruta. Ensalada mixta y una pieza de fruta. Pasta con algo de carne blanca. Verduras con carne. Verduras y pescado&#8230;<\/p>\n<p><strong>&#8211; Merienda.<\/strong>\u00a0Fruta, queso 0% fresco, yogurt, macedonia de frutas, licuado de frutas, etc.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Cena.<\/strong>\u00a0Sopas, sopa de verdura, pur\u00e9s de verduras, gazpacho, salmorejo, tortilla de champi\u00f1ones, pescado, carne blanca, etc.<\/p>\n<p>Estos son solamente algunos ejemplos de alimentos con fibra que puedes incluir sin ning\u00fan problema en la dieta. Pero evidentemente, puedes hacerte una idea con estos ejemplos, de lo que puedes comer. Pr\u00e1cticamente de todo, pero obviamente, teniendo en cuenta la dieta y que sea variado.<\/p>\n<p>La ventaja de todos los alimentos que son ricos en fibra, es que suelen <strong>saciar tambi\u00e9n con facilidad<\/strong>.<\/p>\n<p>Se comen con m\u00e1s lentitud, se mastican m\u00e1s, por tanto, saciar\u00edan much\u00edsimo antes. Y por si fuese poco, suelen contar con bastantes pocas grasas (en su mayor\u00eda).<\/p>\n<p>Ojo, <strong>si no est\u00e1is acostumbrados a consumir de manera habitual alimentos con fibra<\/strong>, tendr\u00e9is que tener cuidado. Con un abuso de fibra tendr\u00e9is diarrea y lo mismo ocurrir\u00e1 con la manera de comer los alimentos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, <strong>la fruta contiene mucha mas fibra con su piel<\/strong> (de ah\u00ed que es preferible comerla con piel) pero si empez\u00e1is una dieta con fibra, mejor empezar pel\u00e1ndola e ir poco a poco. Incluso si sois propensos a sufrir diarrea, estar\u00eda bien, que la fruta la comierais ya cocida o asada. Luego pod\u00e9is continuar, comi\u00e9ndolas ralladas y despu\u00e9s ya crudas y con piel. Es la manera m\u00e1s segura de asegurarse que no tendr\u00e9is problemas intestinales y os ahorrareis empezar la dieta con problemas intestinales tan molestos y desagradables.<\/p>\n<p>Tal vez hayas escuchado <strong>Fibra soluble y la Fibra insoluble<\/strong>. Pero&#8230; <strong>\u00bfQu\u00e9 significa cada fibra?<\/strong><\/p>\n<p><strong>La fibra Soluble<\/strong> es la fibra que evita problemas de salud, tales como problemas cardiovasculares, colesterol y mejora la digesti\u00f3n. Se fermenta en mayor proporci\u00f3n en el colon. Es la que tiene la capacidad de poder absorber agua y por tanto, aumenta el volumen de las heces. En general, hace que aumente el tiempo de vaciado g\u00e1strico.<\/p>\n<p>Algunos alimentos que tienen la fibra soluble: hortalizas, fibra de trigo, arroz, cereales, legumbres, algas marinas, oleaginosos, vegetales y pan integral.<\/p>\n<p><strong>La Fibra Insoluble<\/strong>, es la fibra que te sacia y te da la sensaci\u00f3n de tener el est\u00f3mago lleno. Su efecto es m\u00e1s laxante, ayuda a regular el transito intestinal. Algunos alimentos que tienen esta fibra insoluble son las frutas tales como naranjas, limas, limones, fresas&#8230; Frutos secos, avena y legumbres, lechuga, tomates.<\/p>\n<p>Las opciones de la fibra, despu\u00e9s de todas las ya dichas, se podr\u00edan decir much\u00edsimas m\u00e1s&#8230; evitar el estre\u00f1imiento, bajar los niveles del colesterol, previene algunos tipos de c\u00e1ncer (como el de colon) y sobretodo en este caso que hablamos de dieta, <strong>ayuda a mantenerse en tu peso<\/strong>.<\/p>\n<p>La fibra ayudara a frenar en cierta medida la necesidad de comer az\u00facar (important\u00edsimo), te aporta mucha energ\u00eda (por eso es importante incluirla siempre en el desayuno).<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-8364 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-312.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"415\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-312.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-312-300x195.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-312-270x175.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_dieta_rica_en_fibra\">Consejos para  hacer una dieta rica en fibra<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Nunca olvides que no te deben faltar estos alimentos para que abunde la fibra, importantes entre otros. Si no sabes que incluir a la hora de comer, intentaremos darte unas peque\u00f1as pautas, que vosotros os podr\u00e9is ir haciendo a vuestro gusto y vuestras necesidades.<\/p>\n<p>Todo esto est\u00e1 genial, pero no solamente comiendo se soluciona todo&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">En el caso de los que realicen deporte la fibra no siempre les sienta bien ni la toleran adecuadamente, incluso tienen calambres estomacales, problemas intestinales, diarreas, etc. <strong>En casos de este tipo, basta con disminuir los alimentos con mucha fibra sobretodo antes de competir y\/o entrenar entre un d\u00eda o dos antes. <\/strong>Hay que ir siempre poco a poco a\u00f1adiendo los alimentos a los que el cuerpo no est\u00e1 acostumbrado. Porque de hacerlo de manera brusca, el cuerpo reacciona y es cuanto menos, inc\u00f3modo y molesto.<\/p>\n<p>La <strong>cantidad recomendada de fibra para deportistas<\/strong> podr\u00eda ser de <strong>10 gramos por cada 1000Kcal<\/strong>.<\/p>\n<p>En casos donde se tengan problemas intestinales, si despu\u00e9s de comer siguiendo los tips con la cantidad de alimentos que ayudan con la fibra, sigues teniendo problemas digestivos, acude al m\u00e9dico. El te aconsejar\u00e1 que tipo de dienta debes tomar y\/o ayuda facultativa. Deja de comer alimentos con fibra y prescinde de ellos unos d\u00edas.<\/p>\n<p><strong>Moverse un poquito ayudar\u00e1<\/strong>.\u00a0Intenta caminar si no es a diario unos minutos, por lo menos, varias veces a la semana. Que el cuerpo trabaje un poquito, que el cuerpo se vaya moviendo, no se ralentice.\u00a0Hacer un poco de bicicleta tambi\u00e9n va muy bien y subir y bajar escaleras, m\u00e1s de lo mismo. Moverse, en definitiva, ayuda y mucho a mover el transito intestinal.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-8365 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-759.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"429\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-759.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-759-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/09\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-rica-en-fibra-759-270x181.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando decidas hacer una dieta hay que tener mucho cuidado en que alimentos comes y en cuales no. 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