{"id":8454,"date":"2018-01-15T12:21:19","date_gmt":"2018-01-15T11:21:19","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8454"},"modified":"2017-12-27T10:38:57","modified_gmt":"2017-12-27T09:38:57","slug":"dieta-balanceada-dieta-balanceada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-balanceada-dieta-balanceada","title":{"rendered":"Dieta Balanceada &#8211; C\u00f3mo hacer la dieta Balanceada"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_dieta_balanceada\">Qu\u00e9 es la dieta balanceada<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_la_dieta_balanceada\">C\u00f3mo hacer la dieta balanceada<\/a><ul><li><a href=\"#Como_saber_si_la_dieta_balanceada_esta_funcionando_para_mi\">\u00bfC\u00f3mo saber si la dieta balanceada est\u00e1 funcionando para m\u00ed?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Un_ejemplo_practico_de_dieta_balanceada\">Un ejemplo pr\u00e1ctico de dieta balanceada<\/a><\/li><li><a href=\"#Algunos_consejos_de_ultima_hora_sobre_la_dieta_balanceada\">Algunos consejos de \u00faltima hora sobre la dieta balanceada<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Puede que no hayas o\u00eddo nunca el t\u00e9rmino de <strong>dieta balanceada <\/strong>o que te resulte bastante raro. Sin embargo es una de las dietas m\u00e1s comunes que existen. Y se basa en la b\u00fasqueda del equilibrio en el consumo de los alimentos.<\/p>\n<p>La idea de la dieta balanceada es precisamente esa: consumir de forma habitual todos los grupos de alimentos para, adem\u00e1s de saciar el apetito, lograr que nuestro cuerpo est\u00e9 sano y funcione como un reloj.<\/p>\n<p><strong>En este art\u00edculo vamos a explicarte<\/strong> <strong>qu\u00e9 es y c\u00f3mo hacer la dieta balanceada<\/strong> para que puedas elaborarla por ti mismo. Sin embargo, tal y como te recordamos en todos los art\u00edculos de salud y relativos al peso, en doncomos <strong>no somos m\u00e9dicos. <\/strong>Por tanto si est\u00e1s pensando en comenzar a utilizar alg\u00fan tipo de dieta lo m\u00e1s recomendable es que acudas a un experto. Un nutricionista o un endocrino dependiendo de tus necesidades. Para saber a qu\u00e9 experto has de acudir solicita cita con tu m\u00e9dico de cabecera. El sabr\u00e1 orientarte sobr\u00e9 qu\u00e9 especialista es el m\u00e1s adecuado para tu caso.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8461\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-297.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-297.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-297-300x197.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-297-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-297-270x177.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_dieta_balanceada\">Qu\u00e9 es la dieta balanceada<\/span><\/h2>\n<p>Cuando hablamos de dieta balanceada nos referimos a aquella dieta en la que hay un equilibrio en el consumo de todos los grupos de alimentos. <strong>Este equilibro est\u00e1 basado en<\/strong> diferentes factores. Los principales sin duda son:<\/p>\n<ul>\n<li>La edad.<\/li>\n<li>La salud de la persona.<\/li>\n<li>La cantidad de actividad f\u00edsica que realiza a diario.<\/li>\n<li>Las posibles enfermedades e intolerancias que pueda tener. Por ejemplo ser intolerante al gluten o a la lactosa.<\/li>\n<li>Las decisiones personales en cuanto a la alimentaci\u00f3n. Por ejemplo ser vegetariano o incluso vegano.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De ah\u00ed que una dieta balanceada no tenga por qu\u00e9 ser igual para dos personas. Puede que las necesidades alimenticias de uno de esos individuos sean diferentes a los del otro. De ah\u00ed que uno quiz\u00e1 necesita una mayor ingesta de prote\u00ednas y otro una mayor ingesta de verduras.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8456\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-831.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-831.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-831-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-831-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_hacer_la_dieta_balanceada\">C\u00f3mo hacer la dieta balanceada<\/span><\/h2>\n<p>Para poder hacer adecuadamente una dieta balanceada lo m\u00e1s sencillo es seguir estos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Elegir los alimentos adecuados para nosotros. <\/strong>Insistimos de nuevo en que es el m\u00e9dico el que debe de tomar esta determinaci\u00f3n. Sin embargo vamos a explicarte c\u00f3mo se seleccionan los alimentos adecuados para cada individuo. La selecci\u00f3n parte de la conocida pir\u00e1mide alimenticia. Esta pir\u00e1mide representa los diferentes grupos de alimentos. Siendo los que m\u00e1s hay que comer los que se ubican en la base y los que menos lo que coronan la pir\u00e1mide. En cada parte de la pir\u00e1mide se suele encontrar por lo menos una representaci\u00f3n de cada grupo de alimentos. As\u00ed encontraremos carnes, pescados, verduras, legumbres, cereales, frutas, l\u00e1cteos, etc\u00e9tera. Dentro de nuestra selecci\u00f3n siempre han de primar los alimentos de temporada. Los que incluyen un bajo o nulo contenido en grasas saturadas. Los que no incluyen az\u00facares ni sales a\u00f1adidas. Los que son frescos. Es mejor alejarse de los productos envasados y de los procesados.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8457\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-727.jpg\" alt=\"Dieta Balanceada - C\u00f3mo hacer la dieta Balanceada\" width=\"640\" height=\"468\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-727.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-727-300x219.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-727-270x197.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Prestar atenci\u00f3n tanto a la calidad de los alimentos como al tipo que consumimos. <\/strong>Para tener una buena dieta balanceada es importante cambiar ciertos h\u00e1bitos alimenticios. Por ejemplo hay que acostumbrarse a incluir siempre los vegetales en las comidas principales. Se puede recurrir a las ensaladas, en primavera y verano, y a las sopas de verduras, en oto\u00f1o y en invierno. Estos alimentos se acompa\u00f1ar\u00e1n a su vez de un segundo plato y nunca han de faltar. Es importante decantarse por vegetales de temporada y que sean frescos y de buena calidad. El precio es un poco m\u00e1s elevado pero nuestra salud lo agradecer\u00e1.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8455\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-165.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-165.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-165-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-165-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-165-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Hacer 6 comidas al d\u00eda. <\/strong>Para hacer una buena dieta balanceada no hay nada mejor que repartir la ingesta de alimentos en 6. S\u00ed, has le\u00eddo bien. En 6 en vez de en 5. Se recomienda un desayuno, tomar una pieza de fruta o de verdura antes de comer, una merienda, volver a tomar una pieza de fruta o verdura y por \u00faltimo la cena. En cada una de estas 6 comidas hay que incluir siempre un vegetal o una fruta, frutos secos o alg\u00fan cereal. De esta manera te asegurar\u00e1s de tener una dieta sana y equilibrada. Si te acostumbras a estos h\u00e1bitos alimenticios no solamente estar\u00e1s m\u00e1s sano sino que adem\u00e1s adelgazar\u00e1s. Esto es debido a que har\u00e1s las digestiones de forma m\u00e1s efectiva y no te hinchar\u00e1s por comer productos que no digieres adecuadamente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Como_saber_si_la_dieta_balanceada_esta_funcionando_para_mi\">\u00bfC\u00f3mo saber si la dieta balanceada est\u00e1 funcionando para m\u00ed?<\/span><\/h3>\n<p>Para saber si la dieta balanceada est\u00e1 surtiendo un efecto positivo en tu organismo es importante llevar un <strong>detallado control m\u00e9dico. <\/strong>De ah\u00ed la importancia de que tanto esta como cualquier otra dieta se lleve a cabo por un experto.<\/p>\n<p>Por medio de anal\u00edticas los expertos podr\u00e1n confirmarnos si recibidos los nutrientes necesarios para estar bien de salud. <strong>En caso contrario sabr\u00e1n reorientar nuestra dieta para que sea adecuada para nosotros. <\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Un_ejemplo_practico_de_dieta_balanceada\">Un ejemplo pr\u00e1ctico de dieta balanceada<\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Puedes tomar una infusi\u00f3n acompa\u00f1ada de pan integral de pasas y nueces con un poco de pavo y queso fresco con tomate natural. Calienta el pan en el horno y cuando ya est\u00e9 tostado monta tu s\u00e1ndwich. A\u00f1ade al conjunto un poco de or\u00e9gano y un chorrito de aceite de oliva virgen extra.<\/li>\n<li><strong>A media ma\u00f1ana\u2026<\/strong> puedes tomar un poco de k\u00e9fir con almendras tostadas y un pl\u00e1tano. A\u00f1ade si quieres una cucharada de postre de semillas de Ch\u00eda humedecidas. Si quieres saber m\u00e1s sobre estas semillas lee nuestro art\u00edculo <strong><em><u>Semillas de Ch\u00eda: Propiedades, Usos y Beneficios<\/u><\/em><\/strong><\/li>\n<li><strong>Durante la comida <\/strong>puedes tomar una rica sopa de verduras de temporada acompa\u00f1adas por una raci\u00f3n de pollo asado con arroz con curry. Prueba la variedad basmati para este tipo de guisos. Te sabr\u00e1 a gloria. Si quieres darle un toque \u00fanico al pollo a\u00f1ade d\u00e1tiles y orejones. Toma una rica infusi\u00f3n de manzanilla con an\u00eds para mejorar la digesti\u00f3n. Si quieres acompa\u00f1a la infusi\u00f3n de una galleta integral.<\/li>\n<li><strong>A media tarde <\/strong>toma una pieza de fruta de temporada. Las manzanas son perfectas para consumir durante todo el a\u00f1o. P\u00e9lalas pues son una de las frutas a las que se le echa m\u00e1s insecticida. Tambi\u00e9n puedes prepararlas asadas y acompa\u00f1arlas con un poco de miel. Unos frutos secos no le ir\u00e1n nada mal a la mezcla. Le dar\u00e1n un toque crujiente \u00fanico a tu manzana asada. A\u00f1\u00e1delos en fr\u00edo una vez est\u00e9 ya horneada la manzana. Las mejores manzanas para asar son las Verde Reineta. Si utilizas az\u00facar para hacer la manzana no eches despu\u00e9s miel. Si te decantas por el az\u00facar usa az\u00facar moreno. Cuanto menos procesado est\u00e9, mejor.<\/li>\n<li><strong>Para merendar <\/strong>puedes decantarte por un s\u00e1ndwich de at\u00fan con tomate natural en rodajas y un poco de mayonesa. Usa pan integral para hacerlo.<\/li>\n<li><strong>De cena <\/strong>nada mejor que un delicioso hummus acompa\u00f1ado con <em>crudit\u00e9s<\/em> de zanahoria y apio e incluso unas ricas nueces. El hummus es muy sencillo de preparar pero tendr\u00e1s que poner en agua los garbanzos durante el d\u00eda anterior. Una vez los cuezas al d\u00eda siguiente solo tendr\u00e1s que triturar los garbanzos con un poco de caldo de la cocci\u00f3n. Agrega un poco de zumo de lim\u00f3n o de lima, sal y comino si quieres un sabor \u00fanico. Para rematar echa un buen chorro de aceite de oliva virgen extra. Ve pasando todos los ingredientes por la batidora poco a poco para darle el punto de sabor que m\u00e1s te guste. No eches mucho l\u00edquido si quieres que sea algo espeso. A\u00f1ade al plato una totilla a la francesa con un poco de queso fundido en su interior. \u00a1Para chuparse los dedos!<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span id=\"Algunos_consejos_de_ultima_hora_sobre_la_dieta_balanceada\">Algunos consejos de \u00faltima hora sobre la dieta balanceada<\/span><\/h2>\n<p><strong>Adem\u00e1s de la dieta balanceada existen muchos otros tipos de dietas que puedes estudiar. Estas tienen diferentes finalidades.<\/strong> Desde ayudarte a crear una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada hasta perder unos kilos de m\u00e1s en un momento dado.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8458\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-890.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"403\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-890.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-890-300x189.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/11\/Dieta-Balanceada-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Balanceada-890-270x170.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En cualquier caso, sea esta u otra la dieta que elijas recuerda que este tipo de art\u00edculos han de servirte a nivel informativo. Siempre ha de ser un m\u00e9dico el que te recomiende la dieta que m\u00e1s se ajuste a tus necesidades.<\/p>\n<p>No olvides tampoco que las dietas milagro no existen. Si hay una dieta en la que pierdes con mucha rapidez el peso es probable que despu\u00e9s tengas que enfrentarte al efecto rebote. Estas dietas solo buscan perder peso de forma agresiva y r\u00e1pida sin tener en cuenta nuestro organismo. De ah\u00ed que cuando volvemos a comer normal recuperemos lo perdido e incluso lo dupliquemos. Las <strong>dietas milagro no son nada sanas. <\/strong><\/p>\n<p>Para conocer otras dietas te recomendamos que eches un vistazo al de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/\">peso<\/a> en nuestra p\u00e1gina web.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes algunas otras que pueden resultarte interesantes:<\/p>\n<ul>\n<li><em><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-paleo-paso-paso-consejos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo hacer dieta paleo paso a paso con consejos<\/a><\/em><\/li>\n<li><em><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-detox-paso-paso-consejos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo hacer dieta d\u00e9tox paso a paso con consejos<\/a><\/em><\/li>\n<li><em><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-cetogenica-paso-paso-consejos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo hacer dieta cetog\u00e9nica paso a paso con consejos<\/a><\/em><\/li>\n<li><em><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-diabeticos-paso-paso-consejos\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo hacer dieta para diab\u00e9ticos paso a paso con consejos<\/a><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quieres explicarnos otras dietas que conozcas o contarnos tu propia experiencia con la dieta balanceada puedes hacerlo en el apartado de <strong>comentarios. <\/strong>Lo encontrar\u00e1s al finalizar este art\u00edculo. Justo unas l\u00edneas m\u00e1s abajo.<\/p>\n<p>Esperamos que este post haya servido para que conozcas m\u00e1s detenidamente c\u00f3mo hacer la dieta balanceada. <strong>\u00a1Gracias por leernos!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoQu\u00e9 es la dieta balanceadaC\u00f3mo hacer la dieta balanceada\u00bfC\u00f3mo saber si la dieta balanceada est\u00e1 funcionando para m\u00ed?Un ejemplo pr\u00e1ctico de dieta balanceadaAlgunos consejos de \u00faltima hora sobre la dieta balanceada &nbsp; Puede que no hayas o\u00eddo nunca [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":8459,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[],"class_list":["post-8454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta Balanceada - C\u00f3mo hacer la dieta Balanceada - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para hacer la dieta balanceada es necesario equilibrar el consumo de todos los alimentos. 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