{"id":8509,"date":"2018-02-19T13:13:00","date_gmt":"2018-02-19T12:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8509"},"modified":"2022-08-29T10:30:06","modified_gmt":"2022-08-29T09:30:06","slug":"dieta-zona-como-hacerla-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-zona-como-hacerla-consejos","title":{"rendered":"Dieta de la zona &#8211; C\u00f3mo hacerla y Consejos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_dieta_de_la_zona\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta de la zona?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_equilibrar_los_niveles_de_sangre\">Beneficios de equilibrar los niveles de sangre<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_la_dieta_de_la_zona\">C\u00f3mo hacer la dieta de la zona<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En plena \u00e9poca navide\u00f1a, y en vistas a la entrada de un nuevo a\u00f1o, la mayor\u00eda de prop\u00f3sitos van ligados a <strong>realizar dieta y mejorar nuestra imagen corporal.<\/strong> Sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos obviamos que gran parte del secreto de la nutrici\u00f3n est\u00e1 en la mente. Comer m\u00e1s despacio o en platos peque\u00f1os saciar\u00e1 el hambre con menor cantidad de comida. Precisamente,<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/10-trucos-adelgazar\"><strong> la dieta de la zona va en esta l\u00ednea<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_dieta_de_la_zona\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta de la zona?<\/span><\/h2>\n<p>M\u00e1s que una dieta propiamente hablando, la dieta de la zona puede ser calificado como <strong>un concepto nutricional basado en buscar un equilibrio de la comida<\/strong> y, de esta forma, controlar la respuesta hormonal que tendr\u00e1 nuestro cuerpo durante las pr\u00f3ximas horas. Fue creada por Barry Sears, y su popularidad creci\u00f3 cuando algunas estrellas de la gran pantalla como <strong>Brad Pitt o Jennifer Aniston<\/strong> empezaron a utilizarla.Su objetivo es mantener el correcto equilibrio hormonal, a partir de una dieta baja en hidratos de carbonos y alta en prote\u00ednas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8522\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-199.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-199.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-199-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-199-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>En la dieta de la zona, a diferencias de muchos otros planes nutricionales, <strong>no se proh\u00edbe el consumo de ning\u00fan tipo de alimento<\/strong>. B\u00e1sicamente, se controla la cantidad de cada nutriente que se ingiere. Consiste en dividir el plato en proporciones y aplicar la correspondiente a los <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-rica-fibra\"><strong>hidratos de carbono, las prote\u00ednas y las grasas<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>De hecho, existen dos tipos de clasificaci\u00f3n en este tipo de dieta. Por un lado,<strong> un m\u00e9todo m\u00e1s visual<\/strong> basado en la percepci\u00f3n de nuestros ojos. En cambio, tambi\u00e9n se puede realizar el <strong>m\u00e9todo de bloques<\/strong>, el cual es m\u00e1s recomendable para empezar. El bloque es considerado la unidad de medida de dicha dieta, el cual est\u00e1 compuesto por un 40% de hidratos de carbono y un 30% tanto de prote\u00edna como de grasa. Para cada comida, una mujer necesita tres bloques, mientras que los hombres pueden elegir entre 4 o 5 bloques, en funci\u00f3n del tipo de constituci\u00f3n que tengan.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_equilibrar_los_niveles_de_sangre\">Beneficios de equilibrar los niveles de sangre<\/span><\/h2>\n<p>Al igual que ocurre con el Ph del jab\u00f3n que usamos para lavarnos las manos o los platos, <strong>mantener dicho equilibrio en el cuerpo es fundamental<\/strong>. Precisamente, la dieta de zona aporta numerosos beneficios como este:<\/p>\n<ul>\n<li>Un equilibrio de sangre, a partir de este tipo de dieta, ayudar\u00e1 a mejorar la calidad de la digesti\u00f3n de los alimentos.<\/li>\n<li>El estr\u00e9s, el sedentarismo y los malos h\u00e1bitos alimentarios contribuyen a un desequilibrio en sangre perjudicando nuestra calidad de vida. Con esta dieta, se eliminan este tipo de problemas.<\/li>\n<li>Unos buenos h\u00e1bitos tambi\u00e9n permitir\u00e1n mejorar nuestro rendimiento deportivo y f\u00edsico en el gimnasio o en cualquier tipo de rutina.<\/li>\n<li>El equilibrio alimentario supondr\u00e1 tambi\u00e9n un equilibrio en sangre.<\/li>\n<li>Permite adelgazar sin dejar de comer ning\u00fan tipo de alimento. Elimina las denominadas comidas basura como los az\u00facares o harinas refinadas.<\/li>\n<li>Promueve un estilo de vida saludable con 4 o 5 comidas diarias, y la obligaci\u00f3n de realizar deporte regularmente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No hay que obviar que <strong>la sangre es como una balanza, y que esta debe ser equilibrada<\/strong>. Los dos extremos son lo \u00e1cido y lo alcalino. Las frutas y las verduras contribuyen a aumentar la alcalinizaci\u00f3n. En cambio, los cereales, legumbres, la leche y toda la prote\u00edna que provenga del animal tender\u00e1 a m\u00e1s acidez. Por ello, el secreto consiste en encontrar el equilibrio y, por tanto, conseguir unos h\u00e1bitos de vida saludables que contribuyan a una buena digesti\u00f3n y a una buena pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p>Sin embargo, como en toda dieta tiene <strong>sus inconvenientes aunque en este caso son m\u00ednimos<\/strong>. Seguir esta dieta regularmente es complejo debido a la cantidad de alimento a ingerir. Esto provoca que salir a comer fuera y realizar vida social sea algo m\u00e1s complicado. La gran cantidad de prote\u00edna puede provocar problemas en los ri\u00f1ones, mientras que las personas que tengan el colesterol alto deben ir con cuidado, debido a la enorme cantidad de grasa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8523\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-802.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-802.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-802-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-802-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_hacer_la_dieta_de_la_zona\">C\u00f3mo hacer la dieta de la zona<\/span><\/h2>\n<p>Pero, vamos a lo importante. \u00bfC\u00f3mo se debe realizar la dieta de la zona? La respuesta es muy sencilla. Para llevarla a cabo, <strong>debemos dividir el plato en tres porciones iguales<\/strong>. En una pondremos la prote\u00edna (100 gramos para las mujeres y 150 para los hombres), que visualmente ser\u00e1 aproximadamente el tama\u00f1o de la palma de una mano de un humano. Adem\u00e1s de la <strong>prote\u00edna animal<\/strong>, tambi\u00e9n se permiten alimentos ricos en prote\u00ednas. De hecho, para los veganos valdr\u00eda el tofu, mientras que los vegetarianos pueden optar por huevos o incluso leche.<\/p>\n<p>Con las prote\u00ednas, tenemos llena una tercera parte del plato. Quedan dos, que estar\u00e1n reservadas para<strong> los hidratos de carbono y las grasas<\/strong>. En cuanto a hidratos, recordemos que cada bloque equivale a un 40% del plato. Visualmente suele equivaler al tama\u00f1o de dos pu\u00f1os, aunque tenemos varias opciones. Si optamos por ensalada y verduras, podremos a\u00f1adir una pieza de fruta de postre. En cambio, si elegimos pasta o arroz, como fuente de hidratos de carbono en detrimento de la ensalada, es recomendable <strong>no tomar fruta, ya que dar\u00edamos demasiada glucosa al cuerpo.\u00a0<\/strong>Finalmente, tomamos la grasa como el acompa\u00f1amiento a los hidratos de carbono y las prote\u00ednas en forma de aceite. Hay que<strong> ir con cuidado con la cantidad<\/strong>, ya que una cucharada sopera es suficiente para llenar el tercio restante. Otras opciones muy recomendables son el guacamole o los frutos secos, entre los que podr\u00edan encontrarse las nueces. Una vez realizada la dieta, <strong>llega la hora de comprobar su efectividad<\/strong>. Si pasadas 3 o 4 horas no sientes necesidad de seguir comiendo, y notas niveles superiores de concentraci\u00f3n, enhorabuena. Significa que has conseguido estabilizar tus niveles de sangre.<\/p>\n<p>Un ejemplo de la dieta en zona ser\u00eda iniciar el d\u00eda con <strong>un desayuno formado de una tortilla de alguna verdura<\/strong>, con dos cucharaditas de aceite de oliva. A media ma\u00f1ana, tomar\u00edamos un pud\u00edn para retomar fuerzas despu\u00e9s de algunas horas de trabajo. La comida estar\u00eda formada por una ensalada verde con una pechuga de pollo y almendras. La merienda estar\u00eda compuesta por un cuarto de taza de yogur desnatado y de fresas con almendras. Finalmente, para cenar tomar\u00edamos <strong>camarones con guisantes, soja, bamb\u00fa y algunas casta\u00f1as<\/strong>. As\u00ed, completar\u00edamos de forma saludables las cinco comidas recomendadas para cada d\u00eda.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8524\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-256.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"423\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-256.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-256-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-la-zona-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-256-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El otro gran reto es establecer <strong>una dieta equilibrada en bloques para todo el d\u00eda<\/strong>. Es muy subjetivo y depender\u00e1 del peso, la altura y el tanto por ciento de grasa que tengamos. Por ello, es recomendable la visita a un especialista para determinar la cantidad a ingerir con un criterio objetivo. La actividad f\u00edsica\u00a0 y el deporte que se haga tambi\u00e9n ser\u00e1 otro factor a tener en cuenta. Por lo general, los hombres consumir\u00e1n un total de 15 bloques, mientras que las mujeres se quedar\u00e1n en los 12. Sea como sea, las recomendaciones pasan por realizar un total de cinco comidas (las tres principales y dos peque\u00f1os tentempi\u00e9s que pueden ser piezas de fruta), <strong>desayunar fuerte justo despu\u00e9s de despertarse<\/strong>, no dejar pasar m\u00e1s de cuatro horas entre comidas, beber un m\u00ednimo de dos litros al d\u00eda, as\u00ed como a\u00f1adir Omega 3 y antioxidantes a nuestra dieta. Siguiendo estas recomendaciones lograremos una dieta de zona equilibrada y mejoraremos nuestros h\u00e1bitos diarios. Recuerda que la motivaci\u00f3n, acompa\u00f1ado de ejercicio f\u00edsico y una correcta alimentaci\u00f3n es la clave del \u00e9xito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la dieta de la zona?Beneficios de equilibrar los niveles de sangreC\u00f3mo hacer la dieta de la zona En plena \u00e9poca navide\u00f1a, y en vistas a la entrada de un nuevo a\u00f1o, la mayor\u00eda de prop\u00f3sitos van [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":8521,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[1586,1594,1722],"class_list":["post-8509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas","tag-grasas","tag-hidratos-de-carbono","tag-proteinas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta de la zona - C\u00f3mo hacerla y Consejos para llevarla a cabo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La mayor\u00eda de prop\u00f3sitos van ligados a realizar dieta y mejorar nuestra imagen corporal. 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