{"id":8512,"date":"2018-02-15T18:21:11","date_gmt":"2018-02-15T17:21:11","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8512"},"modified":"2022-08-29T10:15:42","modified_gmt":"2022-08-29T09:15:42","slug":"dieta-13-dias-hacerla-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-13-dias-hacerla-consejos","title":{"rendered":"Dieta de los 13 d\u00edas &#8211; C\u00f3mo hacerla y Consejos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_dieta_de_los_13_dias\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta de los 13 d\u00edas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_y_riesgos_de_llevar_a_cabo_este_tipo_de_dieta\">Beneficios y riesgos de llevar a cabo este tipo de dieta<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_seguir_la_dieta_de_los_13_dias\">C\u00f3mo seguir la dieta de los 13 d\u00edas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>\u00bfAlguna vez te ha picado la curiosidad sobre qu\u00e9 tipo de dieta siguen los astronautas? Si es as\u00ed sigue leyendo y lo descubrir\u00e1s. La <strong>dieta de los 13 d\u00edas<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como dieta de la NASA, tuvo sus or\u00edgenes en todos los hombres y mujeres que se iban al espacio como preparaci\u00f3n f\u00edsica previa antes de sus expediciones. Sin embargo, su efectividad est\u00e1 muy alejada de esta mera curiosidad.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_dieta_de_los_13_dias\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta de los 13 d\u00edas?<\/span><\/h2>\n<p>Este tipo de dieta estipula muy claramente lo que <strong>se debe comer durante 13 d\u00edas<\/strong>. Si se sigue estrictamente, los resultados pueden llegar a ser extraordinarios, hasta el punto de perder un kilo cada d\u00eda. De hecho, es utilizada por muchas mujeres para conseguir el peso ideal en poco tiempo. Es un tipo de dieta baja en calor\u00edas (tambi\u00e9n conocida como hipocal\u00f3rica) y baja en hidratos de carbono.<\/p>\n<p>En menos de dos semanas, puedes bajar hasta 13 kilos. \u00bfParece sacado de una pel\u00edcula de ciencia ficci\u00f3n, verdad? Como era de esperar, la dieta de los 13 d\u00edas ya ha alertado, como ocurri\u00f3 hace tiempo con <strong>la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/hacer-la-dieta-dukan\">dieta Dukan<\/a><\/strong>, a dietistas y especialistas de la nutrici\u00f3n por los riesgos que puede conllevar este tipo de dieta. Uno de sus grandes hermanos es <strong>la denominada <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-hacer-dieta-de-proteinas\">dieta militar<\/a><\/strong>, que permite perder 5 kilos en solo tres d\u00edas. Un tipo de plan ideal para realizar antes de cualquier tipo de evento importante o competici\u00f3n. Tambi\u00e9n para aquellas personas con poca fuerza de voluntad, y que solo exige respetar los objetivos durante tres d\u00edas y, posteriormente, cuentan con cuatro d\u00edas para comer con total libertad. Sin embargo, el tipo de alimentaci\u00f3n es muy diferente. Mientras en la militar se cuenta con un nivel de aporte cal\u00f3rico moderado, en este tipo de dieta se cuenta con <strong>muy pocos hidratos y prote\u00ednas.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8517\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-448.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-448.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-448-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-448-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Antes de enfrentarte a este tipo de plan tan r\u00edgido hay que establecer <strong>una serie de principios que est\u00e1n por encima de la dieta.<\/strong> Primero, hay que beber mucha agua e hidratarse correctamente para intentar mantener el organismo en funcionamiento. Nunca bebas menos de dos litros durante cada d\u00eda. Finalmente, nunca hay que pasar hambre, por encima de todo. No se debe perder unos a\u00f1os de vida para sacarse unos pocos kilos de encima. Si tenemos hambre, debemos comer. En caso contrario, tendremos<strong> poca energ\u00eda, descansaremos peor y estaremos m\u00e1s irascibles y de peor humor.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_y_riesgos_de_llevar_a_cabo_este_tipo_de_dieta\">Beneficios y riesgos de llevar a cabo este tipo de dieta<\/span><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda del cuadro m\u00e9dico alert\u00f3 que este tipo de dieta pod\u00eda <strong>conllevar mayores riesgos que beneficios para el cuerpo humano<\/strong>. Para empezar, cualquier cambio de peso tan radical, como el de la dieta de los 13 d\u00edas, puede tener consecuencias para la salud. El cuerpo necesita un proceso para acostumbrarse y recibir solo 700 calor\u00edas diarias puede provocar problemas de anem\u00eda, o incluso desnutrici\u00f3n o anorex\u00eda. Por ello, no es de extra\u00f1ar que aparezcan molestias.<\/p>\n<p>Sin embargo, los inconvenientes de esta dieta<strong> no acaban al superar los 13 d\u00edas<\/strong>. El denominado efecto rebote puede aparecer. Al finalizar el per\u00edodo, si no vamos con cuidado y volvemos a comer mal como antes no nos ser\u00e1 dif\u00edcil recuperar los kilos perdidos. Incluso, se podr\u00edan ver ampliados y subir y bajar de peso de manera tan radical nunca es bueno para nuestro organismo. Ante esta tesitura, nunca hay que alargar m\u00e1s d\u00edas este tipo de dieta. No por hacerla m\u00e1s larga, conseguiremos mejores resultados. De hecho, es todo lo contrario. El efecto rebote ser\u00e1 mayor elevando la ganancia de peso posterior y sufriendo <strong>numerosas consecuencias negativas para el organismo<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8518\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-468.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-468.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-468-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-468-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Antes de empezar esta, o cualquier otra dieta, es imprescindible que un especialista te visite y analice tu tipo de cuerpo. Con datos y conocimientos en mano, \u00e9l podr\u00e1 decirte con total exactitud cu\u00e1l es el plan nutricional que debes seguir para lograr tus objetivos a corto, medio y largo plazo. Los beneficios de esta dieta se limitan a la gran cantidad de kilos que puedes llegar a perder en poco tiempo. Tambi\u00e9n a la alta motivaci\u00f3n que se puede lograr al principio. Tiene una enorme efectividad, especialmente en los primeros d\u00edas, lo que permite d<strong>estinar la segunda parte del programa a una dieta m\u00e1s basada en el mantenimiento.<\/strong><\/p>\n<p>Toda dieta debe estar combinada con el ejercicio f\u00edsico. El deporte debe ser siempre el complemento a una alimentaci\u00f3n equilibrada. En este tipo de plan nutricional est\u00e1n prohibidos los chocolates y cualquier tipo de producto dulce. El aceite est\u00e1 permitido, aunque solo en dos cucharadas, y <strong>el vinagre debe ser estrictamente de manzana.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Como_seguir_la_dieta_de_los_13_dias\">C\u00f3mo seguir la dieta de los 13 d\u00edas<\/span><\/h2>\n<p>Te presentamos <strong>la dieta de los 13 d\u00edas punto por punto<\/strong>. El \u00e9xito de esta dieta depende en gran medida de seguirla a rajatabla. Cualquier despiste puede resultar fatal en este tipo de men\u00fas tan extremos. El primer d\u00eda debes desayunar una infusi\u00f3n o un caf\u00e9 sin az\u00facar. Para comer, debes ingerir dos huevos duros con espinacas crudas, al vapor o cocidas. En este caso, el n\u00famero de espinacas es ilimitada. Finalmente, cerraremos el primer d\u00eda con un filete (de carne magra) a la plancha junto a una ensalada de lechugas, acelgas o apio. La cantidad de ensalada tambi\u00e9n ser\u00e1 ilimitada. En el segundo d\u00eda, repetiremos el desayuno del d\u00eda anterior. Para comer, una<strong> pechuga de pollo a la plancha<\/strong> junto a una ensalada de lechuga con cantidad ilimitada. Antes de ir a dormir, nos tomaremos <strong>cinco lonchas de jam\u00f3n cocido y ensalada verde ilimitada.<\/strong><\/p>\n<p>En el tercer d\u00eda, en el desayuno a\u00f1adiremos una tostada con algo de aceite al caf\u00e9 o infusi\u00f3n previo. Para comer, tomaremos una ensalada, con cantidad ilimitada, de apio, lechuga, tomate y esp\u00e1rragos y una naranja. Cenaremos una macedonia de fruta junto a un yogur descremado. Seguiremos la dieta de los 13 d\u00edas llegando al <strong>cuarto d\u00eda repitiendo el mismo desayuno que el d\u00eda anterior<\/strong>. A la hora de comer, tomaremos siete lonchas de jam\u00f3n cocido, tres zanahorias rayadas y un huevo duro. Para cenar, repetiremos el men\u00fa del d\u00eda anterior con fruta y un yogur. En el quinto d\u00eda, volveremos a variar el desayuno tomando el caf\u00e9 o infusi\u00f3n particular junto a cinco lonchas de jam\u00f3n cocido y una taza de zanahorias hervidas. Para comer, seguiremos con la taza de zanahorias hervidas junto a dos filetes de pescado cocidos o a la plancha y un tomate. Cerraremos el d\u00eda con un filete de pollo cocido o a la plancha.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8519\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-585.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-585.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-585-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-585-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El sexto d\u00eda, llegando ya al ecuador de esta dieta de los 13 d\u00edas, volveremos a desayunar solo el caf\u00e9 o infusi\u00f3n correspondiente. Para comer, tomaremos un cuarto de pollo con lim\u00f3n y una ensalada (la cantidad es ilimitada), mientras que para cenar dos huevos duros y una taza de zanahorias hervidas. En el s\u00e9ptimo d\u00eda, repetiremos el desayuno del d\u00eda anterior, comeremos un filete de pollo o ternera a la plancha junto a una naranja, y elegiremos una de las cenas explicadas anteriormente. A partir del octavo d\u00eda, se vuelve a iniciar el ciclo hasta llegar a los 13 d\u00edas donde se finaliza la dieta. Este tipo de plan nutricional conlleva<strong> muchos riesgos ya que se salta muchos pasos de la pir\u00e1mide de la nutrici\u00f3n normal.<\/strong> Antes de iniciarlo, piensa bien los pros y los contras y entonces toma la decisi\u00f3n de forma meditada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la dieta de los 13 d\u00edas?Beneficios y riesgos de llevar a cabo este tipo de dietaC\u00f3mo seguir la dieta de los 13 d\u00edas \u00bfAlguna vez te ha picado la curiosidad sobre qu\u00e9 tipo de dieta siguen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":8516,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742,1576],"tags":[1722],"class_list":["post-8512","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","category-dietas","tag-proteinas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta de los 13 d\u00edas - C\u00f3mo hacerla y Consejos para llevarla a cabo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La dieta de los 13 d\u00edas, tambi\u00e9n conocida como dieta de la NASA, tuvo sus or\u00edgenes en todos los hombres y mujeres que se iban al espacio como preparaci\u00f3n f\u00edsica previa antes de sus expediciones.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta de los 13 d\u00edas - C\u00f3mo hacerla y Consejos para llevarla a cabo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La dieta de los 13 d\u00edas, tambi\u00e9n conocida como dieta de la NASA, tuvo sus or\u00edgenes en todos los hombres y mujeres que se iban al espacio como preparaci\u00f3n f\u00edsica previa antes de sus expediciones.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-13-dias-hacerla-consejos\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Peso Doncomos.com: Pierde Peso y Adelgaza\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/doncomos\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-15T17:21:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-29T09:15:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2017\/12\/Dieta-de-los-13-d\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-728.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"427\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Alex\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@doncomos\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Alex\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-13-dias-hacerla-consejos\",\"url\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-13-dias-hacerla-consejos\",\"name\":\"Dieta de los 13 d\u00edas - C\u00f3mo hacerla y Consejos para llevarla a cabo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-02-15T17:21:11+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-29T09:15:42+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/#\/schema\/person\/c8379f3aba109c3f3d93b0685d929990\"},\"description\":\"La dieta de los 13 d\u00edas, tambi\u00e9n conocida como dieta de la NASA, tuvo sus or\u00edgenes en todos los hombres y mujeres que se iban al espacio como preparaci\u00f3n f\u00edsica previa antes de sus expediciones.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-13-dias-hacerla-consejos#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-13-dias-hacerla-consejos\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-13-dias-hacerla-consejos#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/doncomos.com\/peso\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta de los 13 d\u00edas &#8211; 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