{"id":8572,"date":"2018-03-29T07:07:49","date_gmt":"2018-03-29T06:07:49","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8572"},"modified":"2018-02-20T15:18:41","modified_gmt":"2018-02-20T14:18:41","slug":"dieta-1-200-calorias-hacerla-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-1-200-calorias-hacerla-consejos","title":{"rendered":"Dieta de 1.200 Calor\u00edas &#8211; C\u00f3mo hacerla y Consejos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_dieta_de_1200_calorias\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta de 1200 calor\u00edas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_la_dieta_de_1200_calorias\">Beneficios de la dieta de 1200 calor\u00edas<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_la_dieta_de_1200_calorias\">C\u00f3mo realizar la dieta de 1200 calor\u00edas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Una vez pasado el per\u00edodo de fiestas de Navidad, e iniciado un nuevo a\u00f1o, los nuevos prop\u00f3sitos empiezan a ponerse en pr\u00e1ctica. Muchos de ellos est\u00e1n relacionados con <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/dieta-equilibrada\"><strong>perder peso y conseguir la figura ideal<\/strong><\/a> con vistas al inicio de una nueva temporada estival dentro de algunos meses. Por ello, la<strong> dieta de 1200 calor\u00edas<\/strong> es una de las muchas opciones que tenemos para conseguir nuestros objetivos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8606\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/01\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-621.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/01\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-621.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/01\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-621-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/01\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-621-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_dieta_de_1200_calorias\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta de 1200 calor\u00edas?<\/span><\/h2>\n<p>Este tipo de plan nutricional est\u00e1 dise\u00f1ado con el objetivo de perder peso corporal a partir de la creaci\u00f3n de un d\u00e9ficit de calor\u00edas <strong>consumiendo un total de 1200 calor\u00edas diarias<\/strong>. Obviamente, debe ser planificado al detalle como cualquier tipo de dieta, pero especialmente en este caso. Dar solo 1200 calor\u00edas al d\u00eda obliga a medir con sumo cuidado cada una de las calor\u00edas y, sobretodo, asegurarse que nuestro cuerpo recibe todos los nutrientes que necesita en su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Esta dieta est\u00e1 dirigida a mujeres que realiza poco, o ning\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico, y se ha puesto el objetivo de adelgazar. Debido a consumir solo 1200 calor\u00edas al d\u00eda es pr\u00e1cticamente imposible poder combinar este tipo de nutrici\u00f3n con un plan de entrenamiento regular y personalizado. Si desea realizar la dieta de las 1200 calor\u00edas ser\u00e1 necesario abandonar el ejercicio f\u00edsico, o como mucho, llevarlo a cabo sin demasiada asiduidad. Una hora de ejercicio f\u00edsico equivale a<strong> consumir un total de 300 calor\u00edas<\/strong>, y por tanto, es muy probable que necesites ingerir m\u00e1s calor\u00edas para saciar tu necesidad de hambre. Al mismo tiempo, este tipo de plan nutricional no es apto para hombres debido al bajo n\u00famero de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Solo realizando este tipo de dieta se puede llegar a perder un kilo de peso a la semana, siendo pensado para lograr tus objetivos a largo plazo. Si quieres aumentar la p\u00e9rdida de peso<strong> deber\u00e1s a\u00f1adir el ejercicio f\u00edsico regularmente<\/strong>, aunque en este caso, deber\u00e1s buscar la forma de saciar el hambre sin que eso pueda repercutir en tu metabolismo durante el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_la_dieta_de_1200_calorias\">Beneficios de la dieta de 1200 calor\u00edas<\/span><\/h2>\n<p>Realizar la dieta de 1200 calor\u00edas puede ser de gran utilidad para lograr nuestros objetivos, aportando m\u00faltiples beneficios para nuestro cuerpo. Los m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Perder peso sin necesidad de ejercicio.<\/strong> Pocas dietas aportan la posibilidad de perder peso sin la necesidad de llevar a cabo ejercicio f\u00edsico de forma regular. Con 1200 calor\u00edas son suficientes para lograr d\u00e9ficit calorico a partir del ritmo de vida que llevamos.<\/li>\n<li><strong>Comer de forma equilibrada.<\/strong> Solo son 1200 calor\u00edas, y por tanto, es necesario revisar los nutrientes que consumimos. Esto puede tener una segunda lectura. La obligaci\u00f3n tiene por consecuencia asegurarse que se va a comer de forma equilibrada, aportando al cuerpo todo lo necesario para realizar una dieta equilibrada como <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-hacer-dieta-de-proteinas\"><strong>la de prote\u00ednas<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li><strong>Reducir los niveles de estr\u00e9s.<\/strong> En muchos casos, la agenda apretada es sin\u00f3nimo de estr\u00e9s por no tener tiempo para realizar ejercicio f\u00edsico y cumplir con los c\u00e1nones de la dieta. Este plan nutricional reduce este input al m\u00ednimo.<\/li>\n<li><strong>Comer y descansar correctamente.<\/strong> Con solo tener que consumir 1200 calor\u00edas, la posibilidad de realizar los descansos adecuados es alta, pudiendo dormir ocho horas o m\u00e1s sin ning\u00fan tipo de problema para equilibrar nuestro metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8607\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-861.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-861.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-861-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-861-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>La revisi\u00f3n de los nutrientes que vamos a consumir es estrictamente necesario que sea realizada por un aut\u00e9ntico especialista. Previamente, podr\u00eda ser necesaria <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/una-dieta-depurativa\"><strong>una dieta depurativa<\/strong><\/a>. Como hemos dicho antes, 1200 calor\u00edas, si no se sigue<strong> una dieta correctamente, podemos tener problemas de salud<\/strong>. Por ello, antes de iniciar este plan nutricional es altamente recomendable visitar a nuestro m\u00e9dico de confianza para realizar un chequeo y buscar aquella dieta que <strong>mejor se adapte a las caracter\u00edsticas de nuestro cuerpo.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_la_dieta_de_1200_calorias\">C\u00f3mo realizar la dieta de 1200 calor\u00edas<\/span><\/h2>\n<p>Para realizar la dieta de 1200 calor\u00edas, incluiremos cinco comidas al d\u00eda (las tres principales y dos meriendas extras) a partir de prote\u00ednas e hidratos de carbono limpios como verduras, frutas y vegetales. En los tres men\u00fas que te proponemos, ya nos hemos asegurado de <strong>cumplir con el principal principio de este plan nutricional<\/strong>: comer todos los nutrientes necesarios que necesita nuestro metabolismo para superar el d\u00eda a d\u00eda y no sufrir problemas de salud. Para mantener su peso habitual, una mujer necesita ingerir 1950 calor\u00edas. De ah\u00ed la importancia de realizar los men\u00fas con cara y ojos. Sin embargo, tambi\u00e9n es un tipo de dieta flexible, siempre que no superes las 1200 calor\u00edas diarias. Por ejemplo, si a media ma\u00f1ana tienes hambre puedes tomar una pieza de fruta o bien alimentarte de prote\u00edna.<\/p>\n<p>El d\u00eda 1 estar\u00e1 compuesto de un desayuno de <strong>250 gramos de queso sin grasa y 80 gramos de fresa con canela<\/strong>. Para comer optaremos por solo una ensalada completa con verduras de hoja verde como espinacas y lechuga, 80 gramos de pimientos, tomates o zanahorias, as\u00ed como 85 gramos de pechuga de pollo a la plancha y un zumo de lim\u00f3n. A media tarde, merendaremos 30 gramos de nueces junto a una manzana. Para cenar, en cambio, combinaremos hidratos de carbono y prote\u00ednas en peque\u00f1as cantidades con 100 gramos de salm\u00f3n, 160 de jud\u00edas verde junto a una ensalada de hojas verdes y 30 gramos de aderezo. Es importante cenar pronto ya que posteriormente, antes de ir a dormir, finalizaremos este primer men\u00fa tomando una naranja. Sin embargo, se puede variar el orden y tomar dicha naranja a media ma\u00f1ana si se quiere cenar m\u00e1s tarde.<\/p>\n<p>El siguiente d\u00eda lo iniciaremos con mucha energ\u00eda tomando<strong> un huevo entero y cuatro claras de huevo con salsa de tomate<\/strong>, completando con 80 gramos de mel\u00f3n. Para comer realizaremos verduras salteadas incluyendo tofu, brocoli y espinacas frescas ali\u00f1adas con aceite y sazonar con salsa de soja, ajo pimiento y jengibre. Merendaremos 60 gramos de hummus y 80 de zanahorias. Para cenar, tocar\u00e1 volver a esmerarse en la cocina para realizar una ensalada de granos de prote\u00edna que incluya 100 gramos de camarones a la parrilla, 150 gramos de quinoa cocida, junto a verduras mixtas como tomates, pimientos o zanahorias, entre otras. Finalizaremos este segundo d\u00eda tomando una naranja, al igual que en el d\u00eda anterior. En este tipo de men\u00fas,<strong> los platos son especialmente elaborados<\/strong>. Puede ser que no dispongas del tiempo necesario para poder cocinarlos. En ese caso, solo debes buscar el equivalente valor nutricional con otro tipo de platos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8608\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-203.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-203.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-203-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-de-1.200-Calor\u00edas-8211-C\u00f3mo-hacerla-y-Consejos-203-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El \u00faltimo men\u00fa se iniciar\u00e1 con 250 gramos de yogur natural sin grasa espolvoreado con nuez moscada, junto a un pl\u00e1tano partido en rodajas. Para comer, en cambio, optaremos por una ensalada de verduras mixta, 80 gramos de esp\u00e1rragos al vapor con lim\u00f3n, 100 gramos de flet\u00e1n a la parrilla. Para merendar, en este caso, <strong>subiremos algo la intensidad<\/strong>. 125 gramos de queso sin grasa, 80 gramos de verduras picadas crudas y sazonar. Para cenar, prote\u00edna ser\u00e1 lo que domine el plato. 85 gramos de carne magra a la plancha junto a 160 gramos de coles de bruselas. Todo acompa\u00f1ado con 2 cucharadas de aceite y media patata rociada con jengibre. El plato final ser\u00e1n 80 gramos de pi\u00f1a.<\/p>\n<p>Esta dieta de 1200 calor\u00edas es <strong>suficiente para crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas<\/strong>, ya que el mantenimiento de peso de una mujer est\u00e1 alrededor de las 1900 calor\u00edas. No hace falta realizar ejercicio f\u00edsico, a no ser que se quiera acelerar el proceso de p\u00e9rdida de peso. En ese caso, deber\u00e1 revisarse cuidadosamente para evitar posibles problemas de salud por desnutrici\u00f3n. Ideal para aquellos que tengan tiempo y puedan adelgazar a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la dieta de 1200 calor\u00edas?Beneficios de la dieta de 1200 calor\u00edasC\u00f3mo realizar la dieta de 1200 calor\u00edas Una vez pasado el per\u00edodo de fiestas de Navidad, e iniciado un nuevo a\u00f1o, los nuevos prop\u00f3sitos empiezan a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":8605,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1327,1594,1722],"class_list":["post-8572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-dieta","tag-hidratos-de-carbono","tag-proteinas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta de 1.200 Calor\u00edas - C\u00f3mo hacerla y Consejos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Una vez pasado el per\u00edodo de fiestas de Navidad, e iniciado un nuevo a\u00f1o, los nuevos prop\u00f3sitos empiezan a ponerse en pr\u00e1ctica. 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