{"id":8578,"date":"2018-03-19T17:17:17","date_gmt":"2018-03-19T16:17:17","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8578"},"modified":"2018-02-20T15:18:20","modified_gmt":"2018-02-20T14:18:20","slug":"ejercicios-para-adelgazar-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa","title":{"rendered":"Ejercicios para adelgazar en casa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_para_adelgazar_en_casa\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios para adelgazar en casa?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_realizar_ejercicios_de_adelgazamiento_en_casa\">Beneficios de realizar ejercicios de adelgazamiento en casa<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_ejercicios_para_adelgazar_en_casa\">C\u00f3mo realizar ejercicios para adelgazar en casa<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Adelgazar es uno de los grandes objetivos de la poblaci\u00f3n en los meses previos a la temporada veraniega. Existen numerosos m\u00e9todos para lograr dicho objetivo. Todos pasan por conseguir un d\u00e9ficit cal\u00f3rico que permita iniciar la p\u00e9rdida de grasa. Nuestro ritmo de vida deja poco tiempo libre para acudir al gimnasio a realizar deporte. Por ello, llevar a cabo <strong>un plan de ejercicios para adelgazar en casa<\/strong>\u00a0con <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/remedios-caseros-para-bajar-de-peso\"><strong>remedios caseros<\/strong><\/a> es especialmente \u00fatil para poder combinar toda nuestra agenda, y conciliar nuestra vida laboral y familiar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8596\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-653.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-653.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-653-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-653-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_para_adelgazar_en_casa\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios para adelgazar en casa?<\/span><\/h2>\n<p>Cuando pensamos en hacer deporte, lo primero que se nos viene a la mente son los gimnasios. Es el lugar, que a priori,<strong> encontraremos mayores facilidades al contar con las instalaciones necesarias,<\/strong> pero no es ni mucho menos el \u00fanico disponible. Incluso, podr\u00edamos ver como los centros deportivos nos dan numerosas limitaciones. Nuestros horarios o no tener ninguno cerca de casa ni de nuestros puestos de trabajo puede acabar siendo una traba infranqueable para conseguir el objetivo de perder peso. Adem\u00e1s, los gimnasios cuestan dinero y no todo el mundo, y m\u00e1s en \u00e9poca de crisis, puede permitirse pagar la matr\u00edcula ni la cuota mensual que nos obligan a afrontar para beneficiarse de sus m\u00e1quinas y equipos deportivos.<\/p>\n<p>Los ejercicios para adelgazar en casa son <strong>una de las opciones m\u00e1s econ\u00f3micas para lograr nuestras metas<\/strong>. Eso si, tiene enormes beneficios, que posteriormente explicaremos, pero tambi\u00e9n requiere una enorme disciplina. En nuestra casa hay numerosas distracciones que pueden lanzar por la borda nuestro plan de entrenamiento. El sill\u00f3n y la tele son algunas de ellas. Tendremos que contar con una enorme fuerza de voluntad. Eso s\u00ed, si conseguimos ponernos serios y conseguimos ser regulares, nuestra calidad de vida mejorar\u00e1 ya que nos ahorrar\u00e1 dinero y tambi\u00e9n mucho tiempo. Incluso, durante nuestras vacaciones podremos seguir entrenando. Todo lo que puedas aprender lo podr\u00e1s <strong>realizar en cualquier parte ya sea un parque o un hotel<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8597\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-392.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-392.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-392-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-392-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Intenta combinar tus ejercicios con una dieta saludable para perder peso. Recuerda que tu alimentaci\u00f3n es tan o m\u00e1s importante que tu plan de entrenamiento. Por ello, regular la ingesta de hidratos de carbono y reduce su cantidad por las noches, ya que lo normal es irse a dormir o no quemarlo hasta el d\u00eda siguiente, fomentando la creaci\u00f3n de grasa y colesterol. Si consigues<strong> controlar estos dos factores lograr\u00e1s tu objetivo de adelgazar en casa<\/strong>.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_realizar_ejercicios_de_adelgazamiento_en_casa\">Beneficios de realizar ejercicios de adelgazamiento en casa<\/span><\/h2>\n<p>Entrenar en casa tiene m\u00faltiples ventajas aportando numerosos beneficios al deportista. Los m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ahorra tiempo y dinero<\/strong>. Los gimnasios tienen enormes costes econ\u00f3micos y de desplazamiento. Tienes que hacer frente a una cuota cada mes, adem\u00e1s de llegar hasta el centro deportivo. No todo el mundo tiene a su lado. Por tanto, convertir tu casa en tu gimnasio particular te ayudar\u00e1 en este sentido.<\/li>\n<li><strong>Gana mucha comodidad<\/strong>. Puedes entrenar de forma personalizada. Si deseas poner m\u00fasica alta sin usar cascos, lo puedes hacer siempre que no molestes a los vecinos. Tienes tu propio espacio y t\u00fa decides como lo quieres usar.<\/li>\n<li><strong>Entrena cuando quieras<\/strong>. Los gimnasios tienen un horario determinado y que debes respetar. Los m\u00e1s sencillos, incluso, no abren los fines de semana. En tu casa puedes entrenar a la hora que quieras y repartirte el entrenamiento a tu antojo. \u00bfQuieres realizar una parte por la ma\u00f1ana y otra por la tarde o noche? T\u00fa eres el que decides.<\/li>\n<li><strong>No debes hacer cola para realizar ejercicios<\/strong>. \u00bfCu\u00e1ntas veces nos hemos puesto de mal humor por tener que esperar para utilizar alguna m\u00e1quina? En tu casa, t\u00fa eres el due\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El \u00fanico requisito es el mencionado anteriormente. Tener la fuerza de voluntad necesaria para vencer a los antojos que puede provocar el ordenador, el sill\u00f3n, la televisi\u00f3n o incluso la cama. En el caso de la tele puede convertirse en nuestro aliado. Algunos ejercicios pueden parecer aburridos.<strong> Si lo acompa\u00f1amos con nuestra serie favorita puede parecer m\u00e1s entretenido.\u00a0<\/strong>Tambi\u00e9n ganar\u00e1s en salud permitiendo <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-bajar-la-tension\"><strong>bajar tu tensi\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_ejercicios_para_adelgazar_en_casa\">C\u00f3mo realizar ejercicios para adelgazar en casa<\/span><\/h2>\n<p>Para entrenar en casa, <strong>realmente no se necesita gran cosa y llegar\u00e1s a <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/perder-barriga\">perder barriga<\/a><\/strong>. Podemos realizar ejercicios para adelgazar con solo un espacio lo suficientemente grande en el que podamos estirarnos, saltar y estirar las piernas sin romper ning\u00fan tipo de mobiliario del hogar. De hecho, solo con una colchoneta en el que podamos entrenar en el suelo sin sufrir da\u00f1os y un equipamiento adecuado ser\u00eda suficiente. Obviamente, lo dem\u00e1s es opcional y todo lo que podamos a\u00f1adir sumar\u00e1 para realizar un plan de entrenamiento m\u00e1s completo. Se realizar\u00e1 un m\u00ednimo de tres veces a la semana con una duraci\u00f3n de una hora. Estar\u00e1 compuesto en tres partes: calentamiento, tonificaci\u00f3n muscular y estiramientos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8598\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-362.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"329\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-362.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-362-300x154.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-adelgazar-en-casa-362-270x139.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El calentamiento<strong> durar\u00e1 10 minutos y se realizar\u00e1 a partir de ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>. Ser\u00e1 uno de los que m\u00e1s dolores de cabeza nos dar\u00e1 por el espacio. Se puede correr sin avanzar alternando rodillas al pecho y talones al culo, o si se dispone de una bicicleta est\u00e1tica, elevar nuestra temperatura corporal realizando spinning. Una vez estemos listos, iniciaremos el entrenamiento. Entrenaremos todos los m\u00fasculos del cuerpo. Empezaremos con unas sentadillas a partir de flexionar las piernas y con los brazos en l\u00ednea recta bajaremos el culo hasta formar un \u00e1ngulo recto con las rodillas y volveremos a la posici\u00f3n inicial. Realizaremos tres series de 10 repeticiones a un ritmo sostenido. Posteriormente, nos estiraremos y realizaremos tres series de 12 repeticiones de flexiones. En caso de no poder realizarlas de forma normal, podemos<strong> apoyar las rodillas para encontrar una posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda.<\/strong><\/p>\n<p>Volveremos a<strong> entrenar las piernas con zancadas<\/strong>. Son uno de los ejercicios m\u00e1s completos y, obviamente, los encontrar\u00e1s en cualquier tipo de rutina de entrenamiento. Manteniendo una posici\u00f3n agachada con las manos en las caderas, adelantaremos de forma sucesiva una pierna y, posteriormente, la otra. Realizaremos dos series de 14 repeticiones, y con tiempo, se puede aumentar el grado de intensidad sosteniendo una mancuerna en cada mano. Para entrenar los tr\u00edceps, realizaremos fondos. Necesitaremos una silla o un sill\u00f3n para poder realizarlo. Situando las manos apoyados en la superficie de la silla y con nuestras piernas flexionadas, bajaremos nuestro cuerpo notando la tensi\u00f3n en los tr\u00edceps y volveremos a la posici\u00f3n inicial. Ser\u00e1n <strong>tres series de 12 repeticiones<\/strong>, o hasta el fallo, si no llegamos al m\u00ednimo.<\/p>\n<p>Para los hombros,<strong> realizaremos elevaciones laterales o frontales<\/strong>. Con peso en nuestras manos, ya sean mancuernas o cualquier tipo de botella, elevaremos los brazos hacia adelante o lateralmente y volveremos a la posici\u00f3n inicial. El mismo peso nos puede servir para entrenar b\u00edceps a partir de un curl. En ambos casos, realizaremos tres series de 15 repeticiones.\u00a0 La espalda es la parte del cuerpo m\u00e1s dif\u00edcil para entrenar en casa. Lo ideal es contar con una barra de dominadas en una puerta para realizar dicho ejercicio. En caso contrario, tambi\u00e9n podemos optar por cualquier tipo de ejercicio de remo. Apoyando una rodilla en una silla o sill\u00f3n, y con peso en el brazo contrario, realizaremos una flexi\u00f3n y volveremos a la posici\u00f3n inicial. Realizaremos dos series de 15 repeticiones. Finalizaremos el entrenamiento con <strong>una rutina de abdominales y estiramientos<\/strong>. Esta rutina, acompa\u00f1ada de una correcta alimentaci\u00f3n, empezar\u00e1 a darnos resultados en poco tiempo y conseguiremos nuestro objetivo de adelgazar y lograr la l\u00ednea adecuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios para adelgazar en casa?Beneficios de realizar ejercicios de adelgazamiento en casaC\u00f3mo realizar ejercicios para adelgazar en casa Adelgazar es uno de los grandes objetivos de la poblaci\u00f3n en los meses previos a la temporada [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":8595,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1472,1740,1365],"class_list":["post-8578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-adelgazar","tag-ejercicios-para-adelgazar","tag-perder-peso"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios para adelgazar en casa - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nuestro ritmo de vida deja poco tiempo libre para acudir al gimnasio a realizar deporte. 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