{"id":8580,"date":"2018-03-14T17:18:55","date_gmt":"2018-03-14T16:18:55","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8580"},"modified":"2018-02-20T15:18:10","modified_gmt":"2018-02-20T14:18:10","slug":"ejercicios-para-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-bajar-de-peso","title":{"rendered":"Ejercicios para Bajar de Peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_para_bajar_de_peso\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios para bajar de peso?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_realizar_ejercicios_para_bajar_de_peso\">Beneficios de realizar ejercicios para bajar de peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_realizar_ejercicios_para_bajar_de_peso\">C\u00f3mo realizar ejercicios para bajar de peso<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los <strong>ejercicios para bajar de peso<\/strong> son una de las grandes opciones en cada inicio de a\u00f1o para <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-adelgazar-haciendo-ejercicio\"><strong>adelgazar haciendo ejercicio<\/strong><\/a>. Queremos mejorar nuestro aspecto, especialmente despu\u00e9s de conseguir unos kilos de m\u00e1s durante las fiestas navide\u00f1as, y por tanto nos proponemos quitarlos de encima y de paso asumir unos h\u00e1bitos de vida saludables tanto en lo deportivo como en lo nutricional.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8591\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-385.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-385.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-385-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-385-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_para_bajar_de_peso\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios para bajar de peso?<\/span><\/h2>\n<p>Este tipo de ejercicios incluyen cada una de las pr\u00e1cticas deportivas que tienen como objetivo <strong>reducir tu peso corporal y, de manera indirecta, nuestro porcentaje de grasa<\/strong>. Pueden incluir actividades aerodin\u00e1micas como correr, ir en bicicleta o realizar la el\u00edptica. Al mismo tiempo, tambi\u00e9n se pueden llevar a cabo ejercicios de tipo funcional o de alta intensidad como el HIIT. La tonificaci\u00f3n muscular, las rutinas de abdominales y los estiramientos entran dentro del amplio abanico de opciones a nuestra disposici\u00f3n para lograr nuestras metas de perder peso.<\/p>\n<p>El deporte es<strong> un complemento para conseguir estos objetivos<\/strong>. El gran motor para quitarnos esos kilos de m\u00e1s y, bajar nuestro porcentaje de grasa, se encuentra b\u00e1sicamente en la alimentaci\u00f3n. De nada sirve matarnos a realizar deporte si luego nuestro plan nutricional es err\u00f3neo. Por ello, debemos ser muy conscientes de las proporciones de hidratos de carbono y prote\u00ednas que ingerimos cada d\u00eda. Los carbohidratos aportan gluc\u00f3geno, que b\u00e1sicamente viene a ser la gasolina que nos permite llevar el d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo, al final del d\u00eda debemos <strong>acabar con un d\u00e9ficit de calor\u00edas para poder perder peso gradualmente<\/strong>.<\/p>\n<p>Antes de iniciar cualquier tipo de dieta y rutina deportiva es recomendable visitar a un especialista con el objetivo de obtener asesoramiento. Pese a los ejercicios para bajar peso que le vamos a proponer, es importante repasar con su m\u00e9dico de confianza su historial m\u00e9dico, posibles alergias y todo lo relacionado con complicaciones que <strong>podr\u00edan afectar a su nivel de salud.<\/strong><\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_realizar_ejercicios_para_bajar_de_peso\">Beneficios de realizar ejercicios para bajar de peso<\/span><\/h2>\n<p>Realizar ejercicios para bajar de peso tiene enormes ventajas de salud, funcionalidad y est\u00e9tica para el deportista. Los beneficios m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lograr tus objetivos.<\/strong> Conseguir tus metas tiene enormes beneficios. Aumenta la motivaci\u00f3n y ayuda a no volver a subir de peso con el tan temido efecto rebote, una vez finalizada la dieta para conseguir bajar los kilos.<\/li>\n<li><strong>Mejora tu nivel de salud y de calidad de vida<\/strong>. Porcentajes de grasa por encima del 20% pueden ser peligrosos para la salud. Con una dieta que sea m\u00ednimamente saludable, y realizando algo deporte, es realmente sencillo bajar esta barrera. De hecho, tambi\u00e9n permitir\u00e1 <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-bajar-la-tension\"><strong>bajar los niveles de tensi\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li><strong>Reduce el estr\u00e9s y ayuda a unos h\u00e1bitos saludables<\/strong>. Practicar deporte regularmente tambi\u00e9n permitir\u00e1 desconectar, olvidar los problemas y conseguir mayor tranquilidad. A su vez, te permitir\u00e1 conseguir una rutina saludable.<\/li>\n<li><strong>M\u00faltiples opciones para bajar de peso<\/strong>. Por si fuera poco, existen miles de posibilidades para lograr tus objetivos y la posibilidad de variar es infinita.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8592\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-688.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-688.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-688-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-688-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, bajar de peso es m\u00e1s divertido <strong>si se hace de forma social<\/strong>. Invita a tus amigos, tu pareja o tus familiares para conseguir estos objetivos. Hacerlo acompa\u00f1ado permitir\u00e1 que sea divertido y, de esta forma, aumentar la motivaci\u00f3n y las ganas de lograr tus metas de llegar cuanto antes al peso deseado. Por ello, no escapes de la forma de no hacerlo solo. Pero, recuerda, a veces es mejor solo que mal acompa\u00f1ado.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_realizar_ejercicios_para_bajar_de_peso\">C\u00f3mo realizar ejercicios para bajar de peso<\/span><\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de una dieta con sentido, se debe incrementar la actividad f\u00edsica para <strong>acelerar la p\u00e9rdida de calor\u00edas<\/strong> que conducir\u00e1 a la p\u00e9rdida de peso posterior y a <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/perder-barriga\"><strong>perder barriga<\/strong><\/a>. Esto aumentar\u00e1 tu salud, como hemos comentado anteriormente, liberando a tu cuerpo de colesterol malo (LDL), aumentando el bueno (HDL), suprimiendo endorfinas y retroalimentando tu motivaci\u00f3n al ver que est\u00e1s consiguiendo resultados. Para conseguir estos objetivos te proponemos una tabla de ejercicios para bajar de peso de seis d\u00edas, que pueden ser menos si lo deseas, con un entrenamiento dividido en una primera parte de 30 minutos de cardio y 10-15 minutos de tonificaci\u00f3n muscular. Es importante <strong>respetar el n\u00famero de series y de repeticiones<\/strong>. Realizar m\u00e1s puede producir agotamiento muscular, y el gasto no es significativo pudiendo acabar siendo perjudicial para nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Los ejercicios se pueden realizar en un gimnasio o en tu casa, en funci\u00f3n de tus necesidades. <strong>El d\u00eda 1 y 4 realizaremos piernas y gl\u00fateos<\/strong>. La primera prueba ser\u00e1n unas simples sentadillas con tres series de 13-16-20 repeticiones. Con las manos formando una l\u00ednea recta, flexionaremos las rodillas y bajaremos al culo hasta formar un \u00e1ngulo recto antes de volver a la posici\u00f3n inicial. Tambi\u00e9n realizaremos el ejercicio de b\u00edceps femoral. Vale subir las escaleras de puntillas, o en cambio, buscar la m\u00e1quina en el gimnasio. Las elevaciones traseras, en m\u00e1quina, o de rodillas y subiendo una pierna y luego la otra tambi\u00e9n valdr\u00eda. Para este ejercicio, por su parte, <strong>realizaremos 20, 25 y 30 repeticiones en cada serie<\/strong>. Estirados en lateral, tambi\u00e9n realizaremos elevaciones normales, antes de finalizar con abductores. Con una pelota medicinal entre las piernas, y tirando de core, elevaremos el tronco y realizaremos tres series aguantando diez segundos. Finalizaremos este entrenamiento con estiramientos de cuadriceps durante veinte segundos.<\/p>\n<p>Los d\u00edas 2 y 5 los dedicaremos a <strong>tonificar la espalda, la cintura y la espalda<\/strong>. El calentamiento se basar\u00e1 en explosividad. Est\u00e1 bien variar la actividad aer\u00f3bica para no caer en el estancamiento. En este caso, realizaremos varias series de sprints durante 5 y 10 segundos. Tras un breve descanso, iniciaremos el entrenamiento muscular. Estar\u00e1 basada en estiramiento y ejercicios de abdominales. A las hipertensiones (que tambi\u00e9n se pueden realizar en la cama de lumbares en los gimnasios) con<strong> series de 13-16-20 repeticiones<\/strong> le seguir\u00e1n elevaciones de piernas, que servir\u00e1 para fortalecer la espalda y el abdominal inferior, le seguir\u00e1n los abdominales con las rodillas flexionadas y los abdominales oblicuos. Cerraremos este d\u00eda de entrenamiento con estiramientos de espalda, realizando una postura de gato, y estiramiento lumbar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8593\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-428.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-428.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-428-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Ejercicios-para-Bajar-de-Peso-428-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Los d\u00edas 3 y 6 se entrenar\u00e1n<strong> los dos m\u00fasculos restantes: hombros y pectorales<\/strong>. Iniciaremos el calentamiento con 30 minutos de actividad cardiovascular y posteriormente alternaremos el press de pectoral con mancuernas (o press banca si se desea), con aperturas con mancuernas (aunque tambi\u00e9n se puede realizar en m\u00e1quinas o en polea). Ambos ejercicios se realizar\u00e1n con 13,16 y 20 repeticiones como es habitual. Antes de pasar a hombros, tambi\u00e9n realizaremos algunas flexiones. Al ser un m\u00fasculo peque\u00f1o, tampoco dedicaremos demasiados ejercicios al deltoides. Realizaremos elevaciones laterales con mancuernas, formando un \u00e1ngulo recto con los brazos respecto al cuerpo, y finalizaremos la rutina con un press de hombros en m\u00e1quina. Tambi\u00e9n se puede realizar el press militar si tenemos experiencia. Los estiramientos finales cerrar\u00e1n esta rutina de entrenamiento. <strong>Son dos d\u00edas por rutina, aunque se puede reducir a uno<\/strong> y realizar un m\u00ednimo de tres d\u00edas. Menos pasar\u00eda a ser insuficiente para alcanzar nuestras metas a medio plazo.<\/p>\n<p>Para conseguir el objetivo de bajar de peso, los ejercicios deben realizarse con poco peso, a muchas repeticiones y sobretodo cogiendo un ritmo sostenido. El objetivo no es conseguir volumen sino aumentar las pulsaciones para producir la quema de grasa que necesitamos para lograr nuestros objetivos. Si esto est\u00e1 combinado con una correcta dieta, los resultados llegar\u00e1n en un corto espacio de tiempo, y en verano podremos lucir aquel cuerpo que tanto deseamos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios para bajar de peso?Beneficios de realizar ejercicios para bajar de pesoC\u00f3mo realizar ejercicios para bajar de peso Los ejercicios para bajar de peso son una de las grandes opciones en cada inicio de a\u00f1o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":8590,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1472,1592,1740],"class_list":["post-8580","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-adelgazar","tag-bajar-de-peso","tag-ejercicios-para-adelgazar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ejercicios para Bajar de Peso - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Los ejercicios para bajar de peso son una de las grandes opciones en cada inicio de a\u00f1o. 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