{"id":8636,"date":"2018-04-14T21:32:50","date_gmt":"2018-04-14T20:32:50","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8636"},"modified":"2022-08-29T10:25:09","modified_gmt":"2022-08-29T09:25:09","slug":"dieta-montignac-como-hacer-dieta-montignac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-montignac-como-hacer-dieta-montignac","title":{"rendered":"Dieta Montignac &#8211; C\u00f3mo hacer la dieta Montignac"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_Dieta_Montignac_8211_hacer_la_dieta_Montignac\">Instrucciones para Dieta Montignac &#8211;  hacer la dieta Montignac<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Dieta_Montignac_8211_hacer_la_dieta_Montignac\">\u00bfQue necesitas para Dieta Montignac &#8211;  hacer la dieta Montignac?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Dieta_Montignac_8211_hacer_la_dieta_Montignac\">Consejos para Dieta Montignac &#8211;  hacer la dieta Montignac<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cada vez queda menos para la primavera y con el buen tiempo, a muchas y muchos, les entra las prisas por perder esos kilitos de m\u00e1s que se han ido acumulando durante las fiestas y el invierno.<\/p>\n<p>Como siempre decimos desde Doncomos.com, lo importante es cuidarse y mantenerse durante todo el a\u00f1o y dado el caso de querer hacer dietas, acudir siempre a un m\u00e9dico para descartar enfermedades y posibles contraindicaciones (el m\u00e9dico o un dietista son los id\u00f3neos para darnos el visto bueno a la hora de poder perder peso). Importante, no hacer locuras. <strong>Siempre hacer dieta con cabeza<\/strong>, que llevarnos a la larga, disgustos.<\/p>\n<p>Una de las dietas m\u00e1s famosas (que han hecho y hacen much\u00edsimas celebridades) es la famosa <strong>dieta Montignac<\/strong>. Tiene detractores y adeptos a partes iguales. Es el m\u00e9todo de dicho nutricionista y fue el pionero en el m\u00e9todo de los \u00edndices gluc\u00e9micos. Lo importante es <strong>conocer su base, c\u00f3mo funciona, de qu\u00e9 se trata y tras un buen chequeo m\u00e9dico, decidir tu misma\/o si te interesa hacerla<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8637 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-595.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-595.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-595-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-595-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Dieta_Montignac_8211_hacer_la_dieta_Montignac\">Instrucciones para Dieta Montignac &#8211;  hacer la dieta Montignac<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>Como dice Michel Montignac (el inventor de este m\u00e9todo) no se trata de una dieta. Es un estilo de vida, un cambio en los h\u00e1bitos alimentarios y de vida<\/strong>. De eso trata esta dieta. De cambiar b\u00e1sicamente de modo de alimentarse. No se mira tanto la cantidad (De hecho ni se valora ese aspecto) pero s\u00ed se mira mucho qu\u00e9 alimento se debe ingerir y con cu\u00e1les no se deben mezclar.<\/p>\n<p>Igual de importante es no realizar la dieta Montignac m\u00e1s tiempo del indicado. Por m\u00e1s que se vea que se pierden kilos y te ves mejor, si te indican un tiempo, s\u00edguelo a rajatabla y no lo lleves al extremo por tu cuenta. Es uno de los problemas que comenten m\u00e1s personas y terminan acarreando problemas de salud.<\/p>\n<p><strong>Los alimentos se distribuyen en familias. Los l\u00edpidos, los gl\u00facidos y las prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n<p>Este tipo de dieta sirve para prevenir volver a engordar y recuperar los kilos perdidos, poder prevenir la diabetes (tipo2), etc. Con este m\u00e9todo, <strong>empiezas a desintoxicarte de los malos h\u00e1bitos alimentarios y alimentos da\u00f1inos para la salud que terminan da\u00f1ando a largo plazo. Tambi\u00e9n sirve para evitar problemas con los niveles de insulina en sangre<\/strong>. Se tienen en cuenta que no todos los alimentos resultan igual de da\u00f1inos para el organismo a pesar de que priori, pueden parecer que si son lo mismo o aportan la misma cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n<p>Tener en cuenta que no es importante pesar ni medir cantidades. Solamente basta con saber qu\u00e9 alimentos s\u00ed se deben consumir y no mezclar entre ellos. Hay que tener en cuenta que esta dieta se basa en el <strong>\u00cdndice gluc\u00e9mico. Para abreviar a partir de ahora lo llamaremos (IG)<\/strong>. Por tanto, hay que elegir bien los alimentos y tener en cuenta cuales son los alimentos con un<strong> nivel alto, medio o bajo<\/strong>. Los alimentos que tienen un valor (IG) <strong>muy alto<\/strong> son las <strong>harinas de trigo, miel, el az\u00facar, las patatas<\/strong>\u2026 estos alimentos est\u00e1n prohibidos.<\/p>\n<p>Los alimentos con un<strong> (IG) medio<\/strong> estar\u00edan todas <strong>las pastas que son integrales<\/strong>. Este tipo de alimento si se puede consumir, pero hay que mirar con qu\u00e9 se combina o se mezcla.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8642 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-400.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-400.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-400-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-400-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Dieta_Montignac_8211_hacer_la_dieta_Montignac\">\u00bfQue necesitas para Dieta Montignac &#8211;  hacer la dieta Montignac?<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacerse siempre antes de iniciar cualquier dieta, un chequeo m\u00e9dico. Ante cualquier problema de salud o problemas derivados de la dieta (cambios de h\u00e1bitos), dejarla de seguir de inmediato y acudir al m\u00e9dico.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Es necesario seguir las pautas para que la dieta surta efecto y no se de despu\u00e9s un efecto rebote. Ni tampoco hay que seguirla por m\u00e1s tiempo del que nos indique el nutricionista, m\u00e9dico o dietista.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hay que evitar todos los alimentos que contengan grasas saturadas y obviamente, todos los alimentos que est\u00e9n llenos de grasas, que sean poco saludables, sanos\u2026 evitaremos, por tanto, la mantequilla, los dulces, la boller\u00eda industrial, grasas saturadas\u2026<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong><a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-hacer-dieta-de-proteinas\">Prote\u00ednas<\/a> se pueden comer<\/strong>. Pero hay elegir las que aporten beneficios como son todas aquellas que aporten pocas grasas, que no os provoquen problemas estomacales (como digestiones pesadas).<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pongamos<strong> un ejemplo de desayuno<\/strong>, d\u00f3nde si se puede comer pan (siempre que sea de fibra y sano), <strong>evitar los azucares<\/strong>, pero se puede tomar t\u00e9 o un caf\u00e9 con sacarina\/edulcorante, una pieza de fruta, mermelada (sin az\u00facar) \u2026 en general, un buen desayuno para ir con las pilas cargadas bien temprano. Importante hacer siempre el desayuno, no salt\u00e1rselo nunca. Es uno de los fallos m\u00e1s frecuentes porque despu\u00e9s a media ma\u00f1ana, no se tendr\u00e1 energ\u00eda y si se tendr\u00e1 mucha hambre, por lo que acabaremos comiendo mucho m\u00e1s a mitad de la tarde.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>A media ma\u00f1ana<\/strong> siempre hay que hacer una peque\u00f1a comida. Importante para no llegar con mucha hambre a la hora de la comida. Se puede elegir entre multitud de alimentos. Por ejemplo: un yogurt que sea 0% en materia grasa, una pieza de fruta, un t\u00e9, un quesito fresco, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> S\u00f3lo se deben consumir un <strong>m\u00e1ximo de dos l\u00e1cteos diarios<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Se puede consumir sin problemas arroz, pero apto el basmati. No os preocup\u00e9is porque el gusto es el mismo, sacia mucho y tiene fibra.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Como en cualquier otro tipo de dieta, la hidrataci\u00f3n es vital. Aunque deber\u00eda ser as\u00ed, en cualquier base de una buena alimentaci\u00f3n y modo de vida saludable. M\u00ednimo 1,5litros de agua. Ten en cuenta que los l\u00edquidos tambi\u00e9n suman. Bebe lo m\u00e1ximo que puedas para mantenerte hidratado y poder facilitar la eliminaci\u00f3n de residuos por v\u00edas fisiol\u00f3gicas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Haciendo un resumen para que quede claro que es <strong>lo que se debe evitar, disminuir o bien incluirlo a partir de ahora para que el metabolismo pueda adaptarse y llevar unos niveles de la insulina correctos<\/strong>. El cuerpo lo que har\u00e1 es intentar coger las reservas que tenga de grasa para consumirlas y convertirlas en energ\u00eda (m\u00e9todo lipolisis).<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Seg\u00fan el m\u00e9todo de Montignac haciendo un breve resumen de los alimentos que se pueden consumir. Os hacemos un peque\u00f1o esquema. Este m\u00e9todo dice que el consumo de embutidos (porque si, se pueden consumir con la dieta Montignac) es m\u00e1ximo dos veces a la semana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Las aves (siempre sin la piel) pollo o el pavo. Dos veces por semana.<br \/>\nHuevos. No m\u00e1s de dos veces semanales.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hay que tenerlo en cuenta: siempre se que vaya a consumir alimentos considerados no gluc\u00eddicos, deberemos introducir los hidratos. Pero eso s\u00ed, siempre acompa\u00f1ados de verduras. A la semana m\u00e1ximo cuatro d\u00edas: se puede consumir el pescado (de todo tipo), legumbres y todos los alimentos integrales.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Dieta_Montignac_8211_hacer_la_dieta_Montignac\">Consejos para Dieta Montignac &#8211;  hacer la dieta Montignac<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Es una dieta muy f\u00e1cil de seguir. No necesitar\u00e1s estar pesando los alimentos, ni tener prohibiciones poco realistas, comer\u00e1s de todo un poco, es una dieta econ\u00f3mica y podr\u00edamos estar hablando a rasgos generales, de ser una dieta mediterr\u00e1nea.<\/p>\n<p>Nunca hay que compararse ni querer perder much\u00edsimos kilos de golpe. No es real y no es sano. Poder se puede, obvio. Pero jug\u00e1ndose la salud y m\u00e1s tarde, recuperando esos kilos e incluso, ganando extras (que terminan costando much\u00edsimo m\u00e1s perderlos).<\/p>\n<p>Cuando se empiece esta dieta se debe tener en cuenta (y hacerlo bien) las pautas que nos digan. Seguir la dieta que como se ir\u00e1 viendo, m\u00e1s que prohibiciones, son maneras de llevar una vida saludable y tener en cuenta que ciertos alimentos mezclados, no nos vienen bien para perder peso o mantenerlos en \u00e9l. Es una dieta sana y muy econ\u00f3mica. No son productos ni alimentos caros porque se basa en la alimentaci\u00f3n de toda la vida, la de siempre.<\/p>\n<p><strong>Se divide en fases<\/strong>. La primera es para perder kilos (que ser\u00e1 m\u00e1s o menos r\u00e1pidos en funci\u00f3n de los kilos que te sobren y el metabolismo que tengas). No hay que preocuparse si crees que podr\u00edas haber perdido muchos kilos en esta fase y has perdido algunos menos. Tranquilidad\u2026 si lo haces todo correctamente, perder\u00e1s kilos y no los recuperar\u00e1s.<\/p>\n<p>La segunda fase: la fase casi la m\u00e1s importante porque es el mantenimiento y si no se hace adecuadamente, se pueden no solamente recuperar de nuevo, sino tambi\u00e9n duplicar lo perdido.<\/p>\n<p>No olvides que la dieta en s\u00ed no basta. Siempre hay que tener cierto movimiento. Es decir, <strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/\">realizar ejercicio<\/a>.<\/strong> Si no est\u00e1s acostumbrada a realizar ejercicios de manera habitual, puedes empezar a moverte en medida de lo que puedas. Empieza caminando. Intenta realizar m\u00ednimo treinta minutos diarios. Evita peque\u00f1as cosas, como subir en ascensor (y sube y baja) las escaleras, evita moverte a todas partes en coche y en medida que puedas, camina y sobre todo, mu\u00e9vete. Tambi\u00e9n cuenta lo que puedas realizar a diario en los quehaceres de tu d\u00eda a d\u00eda en tu hogar, tu trabajo, etc. <strong>Intenta realizar ejercicio de manera moderado, pero continuo<\/strong>. M\u00ednimo tres veces a la semana y ten cuidado si el exceso de peso es muy grande. No todos los ejercicios van bien. Si puedes ir a un gimnasio, preg\u00fantale a cualquier entrenador y que te asesoren. La nataci\u00f3n es un ejercicio que facilita el movimiento de todo el cuerpo y aporta m\u00faltiples beneficios.<\/p>\n<p>Intenta ir poco a poco (m\u00ednimo tres veces por semana), no olvides los descansos (que son igual de importantes para que el cuerpo se relaje y descanse) e important\u00edsimo:<strong> calentar previamente y terminar siempre estirando<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-8644 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-306.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-306.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-306-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/02\/Dieta-Montignac-8211-c\u00f3mo-hacer-la-dieta-Montignac-306-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada vez queda menos para la primavera y con el buen tiempo, a muchas y muchos, les entra las prisas por perder esos kilitos de m\u00e1s que se han ido acumulando durante las fiestas y el invierno. 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