{"id":8723,"date":"2018-05-04T08:33:53","date_gmt":"2018-05-04T07:33:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8723"},"modified":"2022-08-29T10:27:28","modified_gmt":"2022-08-29T09:27:28","slug":"dieta-okinawa-como-hacer-dieta-okinawa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-okinawa-como-hacer-dieta-okinawa","title":{"rendered":"Dieta Okinawa &#8211; C\u00f3mo hacer la dieta Okinawa"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_Dieta_Okinawa_8211_hacer_la_dieta_Okinawa\">Instrucciones para Dieta Okinawa &#8211;  hacer la dieta Okinawa<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Dieta_Okinawa_8211_hacer_la_dieta_Okinawa\">\u00bfQue necesitas para Dieta Okinawa &#8211;  hacer la dieta Okinawa?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Dieta_Okinawa_8211_hacer_la_dieta_Okinawa\">Consejos para Dieta Okinawa &#8211;  hacer la dieta Okinawa<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En Jap\u00f3n, es de sobra conocido que la gente es muy longeva\u2026 viven durante much\u00edsimos a\u00f1os. Siempre pensamos qu\u00e9 tipo de dieta deben hacer los asi\u00e1ticos para durar tantos a\u00f1os y hacerlo de manera tan saludable. Y algunas personas confiesan que llevan muchos a\u00f1os con su m\u00e9todo: la Dieta Okinawa.<\/p>\n<p>En este pa\u00eds se dio el caso de la persona m\u00e1s anciana, que lleg\u00f3 a vivir \u00a1hasta los 116 a\u00f1os! Hace un tiempo, tras un estudio para el National Geographic se dieron cuenta de que las personas m\u00e1s longevas viv\u00edan en las que denominaron las \u201czonas azules\u201d y entre esas zonas estaba al sur de Jap\u00f3n las islas de Okinawa. Precisamente aqu\u00ed hab\u00eda muchas personas que pasaban de los cien a\u00f1os y muchas que eran centenarias. Curioso \u00bfverdad? No solamente viven much\u00edsimos a\u00f1os, sino que lo hacen estando en buena forma f\u00edsica, delgados, con buena salud, tienen energ\u00eda y por lo general, no suelen tener serios ni graves problemas de salud.<\/p>\n<p>\u00bfQue ten\u00edan en com\u00fan la mayor\u00eda de estas personas? Que hab\u00edan seguido o segu\u00edan, <strong>la Dieta Okinawa<\/strong>. En este m\u00e9todo\/dieta hacen un m\u00ednimo de tres comidas semanales donde se incluyen el pescado, comen soja, muchas verduras, algas, tofu y los cereales que comen son integrales.<\/p>\n<p>Intentar tener una vida longeva es en definitiva un cumula de circunstancias y tambi\u00e9n de suerte. Suerte de poder vivir en un lugar donde tambi\u00e9n sume el hecho, de haber poca contaminaci\u00f3n ambiental, pocas radiaciones, pocas intoxicaciones, evitar los pesticidas, etc. En definitiva, todo suma.\u00a0El llevar una vida tranquila, tomarse las cosas o la vida en general con filosof\u00eda, el cruzar los dedos porque los factores hereditarios como es sabido influyen y mucho y eso es hoy por hoy\u2026 tener mucha suerte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8727 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Dieta-Okinawa-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Okinawa-142.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"250\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Dieta-Okinawa-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Okinawa-142.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Dieta-Okinawa-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Okinawa-142-300x117.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Dieta-Okinawa-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Okinawa-142-270x105.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Dieta_Okinawa_8211_hacer_la_dieta_Okinawa\">Instrucciones para Dieta Okinawa &#8211;  hacer la dieta Okinawa<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Todo no es cuesti\u00f3n de alimentaci\u00f3n (aunque si lo es en un porcentaje alto) tambi\u00e9n incluye su modo de vida. <strong>Pocas <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-jugo-quema-grasa\">grasas<\/a>, pocas calor\u00edas y apenas incluyen materias grasas<\/strong>. Las calor\u00edas no superan mucho las mil calor\u00edas diarias. Hay que seguir unas pautas, no todo iba a ser comer lo que se quiera (porque no es as\u00ed) y las calor\u00edas s\u00ed se controlan y mucho. Hay que evitarlas todo lo que se pueda. Pero tambi\u00e9n pone en jaque otro factor\u2026 a menos calor\u00edas m\u00e1s precauci\u00f3n en las actividades diarias. No se puede llevar una vida con mucho gasto energ\u00e9tico si las calor\u00edas son muy pocas. Cuidado.<\/p>\n<p>El truco es este: se tiene en cuenta lo que consume, pero mirando <strong>la densidad cal\u00f3rica<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 quiere decir? Pongamos un ejemplo practico que es m\u00e1s sencillo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cuando un alimento sacia<\/strong>, pero con una densidad energ\u00e9tica que <strong>resulta inferior al 0,7<\/strong>. El ejemplo pueden ser las naranjas, los pepinos, algas, albaricoques, el t\u00e9, agua, l\u00e1cteos, etc.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s est\u00e1n, los del <strong>consumo moderado de densidad energ\u00e9tica<\/strong>. Como pueden ser los que van entre el <strong>0,8 y el 1,5<\/strong>. Ejemplo: el arroz, la pasta, las legumbres, patatas, pl\u00e1tano, aves de corral, etc. Cuidado con <strong>el consumo, debe ser moderado<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y, por \u00faltimo, los que tienen u<strong>na densidad energ\u00e9tica<\/strong> que va desde el <strong>1,6 a los 3<\/strong>. Se encuentran en la categor\u00eda de las carnes rojas, los pescados rojos, frutos secos, el pan, helados, pizza\u2026 No es que no se pueda comer nunca en la vida, pero <strong>su consumo debe ser muy moderado<\/strong> (hay que usar el sentido com\u00fan).<\/p>\n<p>Por si no qued\u00f3 todav\u00eda claro, el resumen o haremos m\u00e1s simplificado y clar\u00edsimo. <strong>Si el nivel de la densidad energ\u00e9tica es baja o muy baja, puede consumirse en mayor cantidad<\/strong>. Ver el ejemplo que dimos (mas sano pues abusa m\u00e1s). Adem\u00e1s, tienen una sensaci\u00f3n mayor de saciedad. Si tiene mayor cantidad\u2026 contr\u00f3lalo o ev\u00edtalos.<\/p>\n<p>Algunos ejemplos que podr\u00edamos comer en cada comida. En un <strong>desayuno<\/strong>, podr\u00edamos comer sin problema pan de centeno, una pieza de fruta, t\u00e9 o l\u00e1cteos frescos. <strong>Para comer<\/strong>, legumbres, pasta, ensalada, beber agua, t\u00e9\u2026<br \/>\n<strong>Para cenar<\/strong>, incluye prote\u00ednas como el pescado, la carne blanca, arroz integral, verduras, pepino y calabac\u00edn tienen mucho poder saciante.<\/p>\n<p>Seguramente estar\u00e9is pensando que haciendo esta dieta poco o nada perder\u00e9is en cuanto a los kilos que os sobran o quer\u00e9is perder. No os equivoqu\u00e9is\u2026 es un modo de vida y s\u00ed, tambi\u00e9n es una dieta. Pero siempre, bien pensada. Hecha con cabeza.<\/p>\n<p>Realizar una <strong>restricci\u00f3n cal\u00f3rica<\/strong> se ha podido demostrar que trae muchos beneficios en las personas. Sobre todo, para <strong>mejorar los \u00edndices de triglic\u00e9ridos y el colesterol<\/strong>.<\/p>\n<p>El cuerpo necesita de Vitaminas y para ello hay que buscarlo en los alimentos concretos y adecuados. El calcio no debe faltar y por ello hay que consumir l\u00e1cteos. Los frutos secos contienen un alto porcentaje de calcio tambi\u00e9n. Por eso es muy recomendable que a diario se pueda comer una peque\u00f1a cantidad de frutos secos. Las hierbas arom\u00e1ticas, pocos saben que pueden contener por ejemplo calcio (aparte de un buen\u00edsimo aroma, sabor y no engordan).<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Dieta_Okinawa_8211_hacer_la_dieta_Okinawa\">\u00bfQue necesitas para Dieta Okinawa &#8211;  hacer la dieta Okinawa?<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Aunque es una dieta, tambi\u00e9n es cierto que es<strong> una dieta que ayuda a prevenir enfermedades<\/strong> (m\u00e1s que para perder muchos kilos), para cuidarse desde dentro, estar lo m\u00e1s sano y activo posible e intentar envejecer con salud.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hay que comer alimentos con un alto nivel nutritivo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Podr\u00eda decirse que se trata de una dieta semi-vegetariana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tiene un \u00edndice cal\u00f3rico muy bajo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Se consumen alimentos saludables.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Los alimentos son todos bajos en grasas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Los alimentos son todos de origen natural.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Si tienes problemas de tiroides o lo has padecido, cuidado con los alimentos como las algas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una de las bebidas de las que tendr\u00e1s que abusar a diario ser\u00e1 el t\u00e9 verde. Contienen antioxidantes y tambi\u00e9n catequinas (previenen el c\u00e1ncer y problemas cardiacos).<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No se limita realmente ning\u00fan alimento, pero s\u00ed se limitan un poco. Tened en cuenta que se trata de cambios de h\u00e1bitos en la alimentaci\u00f3n y de hacer comidas much\u00edsimo m\u00e1s sanas y hacer cambios en la alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hay que realizarse antes de empezar esta dieta, un chequeo m\u00e9dico.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No siga esta dieta sin supervisi\u00f3n m\u00e9dica, sin consultar con un nutricionista o dietista. Nunca intente hacerla por su cuenta sin consultarlo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> En la dieta Okinawa no se consumen l\u00e1cteos por tanto hay que pensar en tomar comprimidos que contengan calcio para que nuestro cuerpo no se resienta. Pensad que el calcio es fundamental para los huesos y para evitar padecer osteoporosis. Si falta calcio, empezar\u00e1n a debilitarse los huesos, a romperse los huesos, tener problemas\u2026<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8733 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Dieta-Okinawa-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Okinawa-275.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Dieta-Okinawa-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Okinawa-275.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Dieta-Okinawa-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Okinawa-275-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Dieta-Okinawa-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Okinawa-275-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Dieta_Okinawa_8211_hacer_la_dieta_Okinawa\">Consejos para Dieta Okinawa &#8211;  hacer la dieta Okinawa<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Seguir esta dieta aporta entre muchos beneficios, la fibra. Es id\u00f3neo, por tanto, para problemas con la flora intestinal. Al contener la cantidad necesaria de alimentos proteicos, la sensaci\u00f3n de saciedad se hace notar. No se pasa hambre.<\/p>\n<p>Si miramos y analizamos bien la dieta Okinawa, deducimos r\u00e1pidamente que es una dieta para llevar unos h\u00e1bitos saludables.<strong> Para mantener o ganar salud.<\/strong> Evidentemente, llevada durante un tiempo o para aprender a comer mucho mejor, llevar unos buenos h\u00e1bitos, comer de manera muy saludable, etc. Pues se ir\u00e1 consiguiendo perder kilos. Lo mismo sirve para mantenerse en el peso y no engordar.<\/p>\n<p>Pero si se quieren perder kilos de una manera mas o menos r\u00e1pida, seguramente \u00e9sta, no sea la dieta que busques o necesites. A pesar, de que bien hecha y con calma, ni crea ansiedad por comer, ni se pasa hambre, no ralentizan el metabolismo, ayuda a ganar salud\u2026 es ideal para cuidarse.<\/p>\n<p><strong>\u00bfPartes negativas?<\/strong> Si queremos ver un poquito m\u00e1s all\u00e1, tambi\u00e9n podr\u00edamos considerar precisamente, el tiempo, con un punto en contra. Llevarla por mucho tiempo o incluso de por vida\u2026 es duro. Son muchos cambios, teniendo en cuenta que s\u00ed hay alimentos prohibidos o limitados. Si has estado leyendo (el peque\u00f1o resumen) que hemos hecho de los alimentos que debes comer\u2026 habr\u00e1s podido comprobar que tienen que gustarte los vegetales, las frutas, el pescado\u2026 entre otros muchos alimentos. Si no te gusta, definitivamente, no es el tipo de dieta que te va bien. Tambi\u00e9n est\u00e1n otros factores que s\u00ed son importantes, si has padecido o <strong>tienes problemas de hipotiroidismo o hipertiroidismo. Jam\u00e1s comas algas.<\/strong><\/p>\n<p>Y lo \u00faltimo que recalcamos porque as\u00ed debe ser, esta dieta bajo ning\u00fan concepto debe realizarse sin haberse consultado con el dietista, nutricionista, un m\u00e9dico\u2026 nunca. Y es totalmente <strong>imprescindible acudir antes al m\u00e9dico para realizarse un chequeo<\/strong>. As\u00ed se podr\u00e1n descartar problemas (Como el de tiroides, por ejemplo) y cualquier tipo de carencia nutricional.<\/p>\n<p>Podr\u00eda decir muchos que esta dieta es muy repetitiva, aburrida y que hasta faltan nutrientes. Hay que reducir much\u00edsimo el consumo de sal (que bien puede sustituirse por la sal rosa del Himalaya, por ejemplo), decir adi\u00f3s para siempre al az\u00facar y alimentos azucarados, consumir muchas verduras, frutas, m\u00ednimo tres o cuatro veces por semana comer pescado, olvidarse de comer carne roja, comer la menor cantidad de carne posible, comer tofu, soja, algas, t\u00e9 verde, mucho l\u00edquido, etc.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En Jap\u00f3n, es de sobra conocido que la gente es muy longeva\u2026 viven durante much\u00edsimos a\u00f1os. Siempre pensamos qu\u00e9 tipo de dieta deben hacer los asi\u00e1ticos para durar tantos a\u00f1os y hacerlo de manera tan saludable. 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