{"id":8770,"date":"2018-05-15T11:56:30","date_gmt":"2018-05-15T10:56:30","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8770"},"modified":"2018-04-17T08:39:45","modified_gmt":"2018-04-17T07:39:45","slug":"actividad-fisica-deporte-prevencion-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/actividad-fisica-deporte-prevencion-obesidad","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica y deporte para la prevenci\u00f3n de la obesidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Una de las grandes epidemias de este siglo, es la obesidad. Cada vez es m\u00e1s frecuente ver gente a la que le sobran muchos kilos e incluso y lo m\u00e1s grave, los ni\u00f1os cada vez est\u00e1n con m\u00e1s sobrepeso con lo que conlleva ese riesgo de exceso de kilos en su salud. Est\u00e1 claro que la teor\u00eda ya se sabe\u2026 que se haga dieta, que mantengan una buena alimentaci\u00f3n, que se cambien de h\u00e1bitos alimentarios\u2026 y dejen obviamente, el sedentarismo y la vida inactiva. Todo es facil\u00edsimo de decir, pero ponerse manos a la obra, es mucho m\u00e1s complicado.<\/p>\n<p>Una persona con cierto grado de obesidad debe acudir al m\u00e9dico y ponerle remedio (para evitar graves problemas de salud en un futuro). Siempre debe acudir al m\u00e9dico para descartar problemas y es el, el que deber\u00e1 darle el visto bueno si decide ponerse las pilas y cambiar sus h\u00e1bitos o practicar deportes. Porque nadie dice que sea f\u00e1cil (y no lo es) pero \u00a1claro que se puede!<\/p>\n<p>Hay que realizar un combo, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-peso-saludablemente\">combinar un r\u00e9gimen alimentario con ejercicios<\/a> y actividad f\u00edsica. Hay que tener algo claro, no puede compararse en el mismo nivel de actividad y ejercicios f\u00edsicos, una persona que est\u00e1 en su peso ideal con una persona que padece obesidad. Los huesos, los cart\u00edlagos, los m\u00fasculos, el peso extra que lleva encima\u2026 se deben tener en cuenta m\u00faltiples factores para que esa persona no termine lesion\u00e1ndose o pas\u00e1ndolo francamente mal y en cuanto empiece con el cambio y el ejercicio, termine dej\u00e1ndolo a los pocos d\u00edas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8771 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Actividad-f\u00edsica-y-deporte-para-la-prevenci\u00f3n-de-la-obesidad-448.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Actividad-f\u00edsica-y-deporte-para-la-prevenci\u00f3n-de-la-obesidad-448.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Actividad-f\u00edsica-y-deporte-para-la-prevenci\u00f3n-de-la-obesidad-448-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Actividad-f\u00edsica-y-deporte-para-la-prevenci\u00f3n-de-la-obesidad-448-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>La prevenci\u00f3n<\/strong> en este caso, como en cualquier otro, es important\u00edsimo para poder evitar males mayores en un futuro. No cuesta nada y evita much\u00edsimo sufrimiento, que, de haberlo sabido a tiempo, seguramente la mayor\u00eda firmar\u00eda por no cometer los mismos errores.<\/p>\n<p>Realizar deporte y ejercicios f\u00edsicos ayuda tanto a nivel f\u00edsico como a nivel personal. Es a todos los niveles. Te sientes mejor, desprendes endorfinas de la felicidad, sudas y por tanto la piel se oxigena y luce mejor, te marcas retos, te superas, consigues lo que te propones, te ves mejor, te distraes, te mueves, haces deportes que te gustan, realizas ejercicios f\u00edsico\u2026 son todo ventajas.<\/p>\n<p><strong>Uno de los beneficios que aporta el deporte y el ejercicio f\u00edsico es controlar el exceso de peso, mantenerse en su peso, aumentar el nivel de la masa magra y a su vez, reducir la cantidad de adiposidades que pueden almacenarse<\/strong> en ciertas partes del cuerpo cuando se lleva una vida sedentaria o malos h\u00e1bitos. Si a una persona le sobra much\u00edsimo peso, lo primero que tendr\u00e1 que hacer es mirar, revisar y cambiar su alimentaci\u00f3n. Primer paso fundamental.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, deber\u00e1 cambiar de h\u00e1bitos y empezar a moverse m\u00e1s y el deporte, dejarlo un poco para m\u00e1s adelante para no terminar lesion\u00e1ndose. Si todo esto: alimentaci\u00f3n y ejercicios, se combina, la perdida de peso ser\u00e1 factible y r\u00e1pidamente empezar\u00e1n a verse esos cambios. Tambi\u00e9n es cierto que, a m\u00e1s peso por perder, m\u00e1s r\u00e1pidamente se pierden en un inicio. El cuerpo por as\u00ed decirlo es pillado desprevenido y se pone en modo \u201calerta\u201d as\u00ed que va tirando de grasas almacenadas y con ello, p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p>El tiempo destinado a <strong>realizar ejercicios<\/strong> o un deporte concreto deber\u00eda ser <strong>como m\u00ednimo una hora<\/strong>. Se ha podido comprobar que, a partir de los 30 minutos, cuando el cuerpo empieza realmente a perder calor\u00edas y quemar grasa. Por tanto, es importante a la hora de realizar ejercicio f\u00edsico que como m\u00ednimo, se realice <strong>durante una hora<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>El aerobic<\/strong> es uno de los ejercicios m\u00e1s beneficioso a nivel de salud. Porque no solamente te mantiene activo, te hace sudar mucho, te mantiene en movimiento y mueves todo el cuerpo. Mejoras y mucho el sistema cardiovascular. Tambi\u00e9n disminuyes el riesgo de padecer ciertas enfermedades provocadas por un exceso de peso o una vida muy sedentaria (evitas padecer colesterol ldl), suben los hdl, pierdes grasa adosada al cuerpo, etc. Desde luego, podr\u00edamos no parar de enumerar un mont\u00f3n de beneficios.<\/p>\n<p><strong>Cuidado con el tipo de deporte<\/strong>, porque como ya comentamos, <strong>no cualquier ejercicio sirve para todo el mundo y lo mismo ocurre con los deportes.<\/strong> Se deben adaptar a las necesidades de cada persona, a sus circunstancias, a su peso y su acondicionamiento f\u00edsico. Es muy importante realizarlo de esta manera. Con cabeza y con calma.<\/p>\n<p>Los ejercicios que van bien a todo el mundo y que adem\u00e1s es gratis, es el <strong>salir a caminar<\/strong>. Tan de moda en los \u00faltimos tiempos. Sal a pasear. Te airear\u00e1s, puedes hacerlo acompa\u00f1ado y quemar\u00e1s calor\u00edas. No se resentir\u00e1n los m\u00fasculos ni los ligamentos. A medida que vayas viendo que puedes ir andando m\u00e1s rato y m\u00e1s kil\u00f3metros, ponte metas y hazlo. Algo parecido pero que necesita m\u00e1s fondo y unas cualidades f\u00edsicas m\u00e1s exigentes, es<strong> el running<\/strong>. Salir a correr necesita una m\u00ednima preparaci\u00f3n (no olvides jam\u00e1s calentar y cuando termines, realiza estiramientos para enfriar).<\/p>\n<p>Para problemas de espalda o si el exceso de peso es muy grande, seguramente te vayan a recomendar <strong>realizar ejercicios dentro del agua<\/strong>. <strong>La nataci\u00f3n es un ejercicio s\u00faper completo<\/strong>. No te lesionar\u00e1s, mueves todos los m\u00fasculos del cuerpo, te mantendr\u00e1 activo\/a, quemar\u00e1s much\u00edsimas calor\u00edas y ayuda a problemas de espalda.<\/p>\n<p>Tener en cuenta la edad de cada persona. Y nos explicamos: no es lo mismo un adolescente, que una persona de mediana edad o una persona de casi sesenta a\u00f1os. Se puede hacer todo, obviamente\u2026 pero hay que tener en cuenta edades, problemas varios, tiempo de recorrido, frecuencia cardiaca con ciertos ejercicios de excesivo gasto cal\u00f3rico, etc.<\/p>\n<p>Los ejercicios con tu propio cuerpo te ayudar\u00e1n a ganar fuerza muscular y todo tu peso, ser\u00e1 el que muevas para hacer los ejercicios. Dicho esto, hacer sentadillas (nunca curv\u00e9is la espalda y las rodillas tampoco las arque\u00e9is ni que sobresalgan de la zona de las puntas de los pies). Este ejercicio sirve y es muy \u00fatil para fortalecer los muslos, las piernas, los gl\u00fateos, el abdomen\u2026 es muy buen ejercicio.<\/p>\n<p>Los burpees (hacer una flexi\u00f3n y cuando te levantas, te impulsas y realizas un salto). Un buen\u00edsimo ejercicio para quemar calor\u00edas y tened en cuenta que este ejercicio levanta todo tu peso.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Organ\u00edzate.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Elige el deporte o la actividad f\u00edsica que m\u00e1s te guste, m\u00e1s te atraiga, con la que no te sientas obligado\/a a realizar, la que no te suponga hacerlo por obligaci\u00f3n\u2026<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/motivarse-bajar-peso\">Mot\u00edvate para perder peso<\/a>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hay que ponerse las pilas desde bien temprano. Desde ni\u00f1os, deber\u00edan incluirse los h\u00e1bitos del deporte y el ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Realizar ejercicio y deporte (siempre combinado con una buena alimentaci\u00f3n) previene problemas de salud como los tipos de diabetes y problemas de intolerancias a la glucosa.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Los ni\u00f1os desde peque\u00f1os deben moverse, jugar, practicar deportes\u2026 que se conviertan en h\u00e1bitos y suprimir por supuesto, los malos h\u00e1bitos que cada vez son m\u00e1s frecuentes.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Olvidarse de que pasen horas y d\u00edas sentados, tumbados\u2026jugando a las consolas o el ordenador. Ni pasar horas y horas, viendo la televisi\u00f3n o con el m\u00f3vil. Hay que moverse.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Esos ni\u00f1os, cuando vayan creciendo si siguen con los mismos malos h\u00e1bitos, se convertir\u00e1n en adolescentes sedentarios e ir\u00e1n creciendo y ser\u00e1n finalmente, adultos con exceso de peso, desmotivados, que no hacen deporte y pasan horas comiendo lo primero que pillan y pasando horas sentados y tumbados.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hay que cambiar de h\u00e1bitos. Desde cr\u00edos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No es tan importante el peso, como la grasa. Las adiposidades (la grasa) es lo peor a nivel cardiovascular.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> A medida que se hace deporte y ejercicio, el peso puede aumentar debido a la ganancia del musculo. Pero si os med\u00eds, sabr\u00e9is que est\u00e1is perdiendo. Por tanto, el peso y la b\u00e1scula, no siempre se han de tener en cuenta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Como se ha podido ver, es preferible tener unos buen\u00edsimos h\u00e1bitos desde peque\u00f1os para tenerlo como ya un h\u00e1bito el realizar ejercicios, comer de manera saludable.<\/p>\n<p>La combinaci\u00f3n de alimentaci\u00f3n con ejercicio es fundamental. Pero siempre que se realicen ejercicios que sean para activarte, no como obligaci\u00f3n. Porque siempre que esos casos ocurren, llevan al fracaso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-8788 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Actividad-f\u00edsica-y-deporte-para-la-prevenci\u00f3n-de-la-obesidad-249.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"481\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Actividad-f\u00edsica-y-deporte-para-la-prevenci\u00f3n-de-la-obesidad-249.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Actividad-f\u00edsica-y-deporte-para-la-prevenci\u00f3n-de-la-obesidad-249-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Actividad-f\u00edsica-y-deporte-para-la-prevenci\u00f3n-de-la-obesidad-249-266x200.jpg 266w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las grandes epidemias de este siglo, es la obesidad. 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