{"id":8795,"date":"2018-05-17T07:54:21","date_gmt":"2018-05-17T06:54:21","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8795"},"modified":"2018-04-17T08:39:58","modified_gmt":"2018-04-17T07:39:58","slug":"como-no-subir-peso-despues-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-no-subir-peso-despues-dieta","title":{"rendered":"C\u00f3mo no subir de peso despu\u00e9s de una dieta"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_no_subir_de_peso_despues_de_una_dieta\">Instrucciones para  no subir de peso despu\u00e9s de una dieta<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_no_subir_de_peso_despues_de_una_dieta\">\u00bfQue necesitas para  no subir de peso despu\u00e9s de una dieta?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_no_subir_de_peso_despues_de_una_dieta\">Consejos para  no subir de peso despu\u00e9s de una dieta<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando sobran unos kilos o queremos ponernos en forma, empezamos d\u00e1ndolo todo, dej\u00e1ndonos la piel, volviendo a recuperar viejas rutina que hab\u00edamos olvidado y<strong> realizando unos cambios de h\u00e1bitos<\/strong> para poder recuperar la forma y eliminar para siempre esos kilos de m\u00e1s.<\/p>\n<p>Todo eso, est\u00e1 genial. Pero\u2026 cuando ya se ha llegado a la meta, ya se han perdido los kilos (m\u00e1s o menos cantidad\u2026), hab\u00e9is conseguido los prop\u00f3sitos que quer\u00edais, etc. Llega el momento que no todo el mundo realiza correctamente\u2026 y es as\u00ed, donde despu\u00e9s, pasado un tiempo que pueden ser meses, semanas o alg\u00fan a\u00f1o, muchos lamentan o se enfadan. \u201cTanto sacrificio y he vuelto a recuperar el peso perdido.\u201d, \u201cAhora peso m\u00e1s que antes, si lo llego a saber\u2026\u201d \u00bfCu\u00e1ntas veces no habremos escuchado frases y quejas de este tipo?<\/p>\n<p>El problema est\u00e1 clar\u00edsimo, no se han mantenido y no han tenido en cuenta que a pesar de perder peso y haberse cuidado un tiempo, eso es un h\u00e1bito, un mantenimiento. Si lo dejas\u2026 normal que lo recuperes de nuevo. No puede ser un yoy\u00f3. Hay que intentar cuidarse y seguir manteni\u00e9ndose precisamente, para no volver a las andadas y recuperar los kilos que tanto constaron perder.<\/p>\n<p>No es tan complicado, <strong>no subir de peso despu\u00e9s de una dieta<\/strong>. De hecho, es m\u00e1s sencillo de lo que parece. Simplemente, hay que habituarse a los peque\u00f1os cambios y no volver a todo lo que nos provoc\u00f3 la situaci\u00f3n anterior. V\u00e9anlo a continuaci\u00f3n, esperemos que os ayuden estos consejos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8796 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/C\u00f3mo-no-subir-de-peso-despu\u00e9s-de-una-dieta-163.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/C\u00f3mo-no-subir-de-peso-despu\u00e9s-de-una-dieta-163.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/C\u00f3mo-no-subir-de-peso-despu\u00e9s-de-una-dieta-163-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/C\u00f3mo-no-subir-de-peso-despu\u00e9s-de-una-dieta-163-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_no_subir_de_peso_despues_de_una_dieta\">Instrucciones para  no subir de peso despu\u00e9s de una dieta<\/span><\/h2><blockquote-content><p>El mayor problema siempre viene siendo el mismo: el haber recuperado el peso perdido o varios kilos, tras haber estado haciendo una dieta. Esto b\u00e1sicamente <strong>se le conoce como efecto yoy\u00f3<\/strong>. Porque es as\u00ed: tienes kilos de m\u00e1s, los pierdes. Pero los vuelves a recuperar, vuelves a perderlos\u2026 y as\u00ed, es como el pez que se muerde la cola. \u00bfmerece la pena?<\/p>\n<p><strong>Tienes que ser muy sincero\/a contigo mismo\/a. S\u00f3lo t\u00fa, te conoces mejor que nadie. Preg\u00fantate cual es tu problema<\/strong>. \u00bfPorqu\u00e9 vuelves a recuperar siempre el peso perdido? Puede ser que simplemente, te hayas pasado con las comidas, o que las cenas las hagas muy copiosas, tal vez, no practicas nada de ejercicio f\u00edsico, has cambiado tus h\u00e1bitos, tienes <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/12-ejercicios-para-combatir-el-estres\">una \u00e9poca de ansiedad o mucho estr\u00e9s<\/a>\u2026 cuando sepas el problema, podr\u00e1s ponerle remedio.<\/p>\n<p>Ya adivinaste o intuiste el \u201cproblema\u201d que te hizo volver al principio, vale. Ahora hay que ponerse las pilas y empezar con el cambio. <strong>Pero el cambio debe ser ya, un modo de vida<\/strong>. Aplicarlo a tu d\u00eda a d\u00eda. No vale de nada que te mates unas semanas, unos meses\u2026 si despu\u00e9s vas a abandonarlo todo y volver a estar igual o peor.<\/p>\n<p>Cuando estamos en un momento de ansiedad, mucho estr\u00e9s, no comemos bien\u2026 entran momentos de querer comer de todo y en cualquier momento. Para evitar picotear, lo importante es llevar unos buenos h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Realizar las cinco comidas cada d\u00eda<\/strong>. El truco para que no tengas ganas de picotear es no dejar que pase entre cada comida, m\u00e1s de cuatro horas. Y aunque pienses que comer tanto al final te har\u00e1 engordar\u2026 \u00a1es un aut\u00e9ntico mito! No es real, de hecho, es todo lo contrario. Si t\u00fa vas d\u00e1ndole energ\u00edas al cuerpo y le vas dando \u201cgasolina\u201d, el metabolismo no se para, sino que va trabajando porque est\u00e1 alerta. Es como un coche, sin gasolina se para, pero con ella, puede funcionar. Es un ejemplo muy claro de lo que le pasa al metabolismo. No por comer menos conseguir\u00e1s perder m\u00e1s kilos, todo lo contrario.<\/li>\n<li><strong>No elimines para perder peso, los hidratos de carbono<\/strong>. Seguramente hayas hecho alguna dieta s\u00f3lo de prote\u00ednas o alguien te lo haya contado y s\u00ed, pierden mucho peso y de manera r\u00e1pida. Pero no es sano. No solamente no es sano, sino que el cuerpo sufre de desequilibrios nutricionales, al final las prohibiciones s\u00f3lo hacen que pasado un tiempo quieras comer todo lo que no pudiste en un cierto tiempo. Si, adem\u00e1s, realizas ejercicio f\u00edsico o eres deportista, debes saber que los hidratos de carbono son imprescindibles como fuente de combusti\u00f3n (evitar\u00e1s estar s\u00faper cansado) y rendir\u00e1s much\u00edsimo mejor.<\/li>\n<li><strong>La excusa de no tener tiempo para cocinar<\/strong>, tienes pereza, no se te ocurre nada, no tienes nada en la nevera\u2026 todo el mundo tenemos una vida y para conseguir los prop\u00f3sitos que nos marcamos necesitamos una buena organizaci\u00f3n. \u00bfCu\u00e1l es tu excusa? Ponte manos a la obra y cambia las excusas por hechos. \u00bfNo tienes tiempo? Organ\u00edzate y planea. El d\u00eda que tengas tiempo o tu d\u00eda libre o bien el fin de semana, organiza el men\u00fa de toda la semana. Ve al mercado y compra todos los ingredientes que puedas necesitar.<\/li>\n<li>Si tienes que hacer comidas o cenas con amigos e ir fuera, <strong>no pongas excusas<\/strong> de, tipo \u201cMe pas\u00e9 porque com\u00ed fuera\u2026\u201d En cualquier restaurante sirven comidas m\u00e1s sanas o incluso sin grasas. Si no es el caso, siempre puedes optar, por la opci\u00f3n m\u00e1s saludable. Por ejemplo, un primero que sea ensalada, carne a la plancha o pescado, un plato de pasta o no porque los dem\u00e1s coman hasta tres platos, hagas tu lo mismo. Sobre todo, ten cuidado de las guarniciones, que es donde m\u00e1s se suelen ir las calor\u00edas. Pero como esto ser\u00e1 un modo de vida, si quieres comer lo mismo que tus acompa\u00f1antes, pues hazlo. Olv\u00eddate de las ansiedades. Pero eso s\u00ed, la cena o los d\u00edas posteriores, comp\u00e9nsalo.<\/li>\n<li>Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es pensar que para mantenerse o perder peso, hay que seguir una estricta dieta a base de carne a la plancha y verdura. \u00a1Error! Hay que comer de TODO. Pero hay que saber que algunas combinaciones de alimentos no son bien toleradas y es cuando se engorda m\u00e1s, se hacen las comidas m\u00e1s pesadas, se ralentiza el metabolismo\u2026 pero claro que se puede comer de todo y hay que echarle tambi\u00e9n imaginaci\u00f3n. El mismo alimento puedes cocinarlo asado, al horno, tostarlo, hacerlo en rodajas, entero, con especies, con hierbas arom\u00e1ticas\u2026 prep\u00e1rate unos buenos desayunos. Incluye frutas, zumos, batidos, bizcochos, tostadas, crepes\u2026 puedes hacer cualquier cosa, teniendo en cuenta que puedes hacerlos muy saludables de harina de avena y claras de huevo (sin aportar grasas ni calor\u00edas), no tienes que prepararte siempre el mismo plato. Porque d hacerlo as\u00ed, es m\u00e1s que evidente que terminar\u00e1s cans\u00e1ndote y tirando la toalla.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>De tanto en tanto, <strong>toma conciencia de todo lo que ya llevas logrado, mot\u00edvate y visual\u00edzate<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo te quieres ver? Sigue por ese camino, no tires la toalla. Piensa en c\u00f3mo te ve\u00edas antes y lo que te cost\u00f3 llegar a conseguirlo. Date premios, porque s\u00ed, te los mereces. C\u00f3mprate ropa, deshazte de toda aquella que ya no te queda bien e incluso para momentos de debilidad o no olvidar todo lo que luchaste, gu\u00e1rdate una prenda de ropa en la que tuvieras una talla mucho mayor. Siempre que pienses en tirar la toalla o decaigas, m\u00edrala. \u00bfVes todo lo que has conseguido? La cabeza puede ser o tu gran aliado o tu peor enemigo. T\u00fa decides.<\/li>\n<li><strong>Mu\u00e9vete. El ejercicio es imprescindible<\/strong>. Pero no quiere decir que tengas que pegarte horas d\u00e1ndole ca\u00f1a al cuerpo\u2026 basta con moverte durante todos los d\u00edas. Si no puedes practicar deporte, por lo menos, sal a pasear o evita en medida de lo posible, coger ascensores (Sube y baja a pie), coge lo menos posible el coche o cualquier transporte, planea actividades como salir con los amigos\/as a pasear o ir a ver X cosas de tu pueblo o ciudad\u2026en vez de, por ejemplo, salir de ca\u00f1as o cenar. Y si no tienes recursos o no quieres ir al gimnasio, puedes realizar ejercicios en tu casa. La cuesti\u00f3n es estar activo, puedes hacer pierna, brazos, abdominales, etc. De todo. Y sin gastar absolutamente nada de dinero.<\/li>\n<li>Si pensar en el ejercicio te da una pereza enorme, piensa en todo lo que puedes hacer en tu d\u00eda a d\u00eda, donde implique <strong>moverse<\/strong>. Si tienes en cuenta lo que puede suponer a la semana\u2026 todo suma. Cuando haga buen tiempo aprovecha para salir a pasar o si tienes mascota mejor a\u00fan. Saca a pasear a tu perro. Si tienes bicicleta, vete a pasear con ella. Mantente activo\/a lo m\u00e1s posible, sobre todo, cuando tengas tiempo libre. As\u00ed no tendr\u00e1s ansiedad y no te dar\u00e1 por picotear.<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_no_subir_de_peso_despues_de_una_dieta\">\u00bfQue necesitas para  no subir de peso despu\u00e9s de una dieta?<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cuando hayas hecho una dieta y la hayas terminado (conseguido tu objetivo) nunca la abandones de inmediato y vuelvas a comer con normalidad.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Siempre es necesario, un peque\u00f1o espacio de tiempo para que el metabolismo se acostumbre y no vuelva a engordar. <strong>Necesita la fase que se le conoce como mantenimiento<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Olv\u00eddate de los malos h\u00e1bitos que te han llevado de nuevo a engordar. Has podido comprobar que no traen nada bueno.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No siempre <strong>el etiquetado con la palabra light tiene menos calor\u00edas que la comida real<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cuantos menos alimentos procesados consumas, much\u00edsimo mejor.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Elimina de tu dieta (lo m\u00e1s posible) todos los alimentos llenos de grasas, az\u00facares, procesados\u2026 puedes comerlos de tanto en tanto, pero no deber\u00edan ser habituales en tu vida diaria.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Cambia los m\u00e9todos de cocci\u00f3n<\/strong>. Olv\u00eddate de hacerlo todo frito. Es el primer cambio con el que empezar\u00e1s a notar una notable mejor\u00eda. Sustit\u00fayelo por cualquier otro m\u00e9todo que no sean fritos: asado, a la plancha, al horno, al vapor, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-sin-dejar-comer\">No te olvides de realizar cada d\u00eda, las cinco comidas<\/a>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Y, sobre todo, \u00a1no cometas la locura de no desayunar para perder peso!<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ten como h\u00e1bito,<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/8-cenas-no-engordan\"><strong> cenar siempre ligero<\/strong><\/a>. Un d\u00eda a la semana, si no lo puedes evitar, no pasa nada. Pero que no se convierta en algo normal y habitual. Piensa que, tras la cena, te vas a dormir. El cuerpo no quema nada de lo que has consumido, as\u00ed que pasa directamente a tu cuerpo transformado en grasa (piensa si eso lo haces a diario).<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Recuerda que, si practicas ejercicio, de tanto en tanto, c\u00e1mbialos. El cuerpo tiene memoria y cuando se acostumbra a lo que est\u00e1 haciendo, dejar\u00e1 de ser tan eficiente. Por tanto, ser\u00e1 el momento de cambiarle los ejercicios y as\u00ed espabilarle y que vuelva a quemar grasas. Por lo general, intenta cambiar de ejercicios cada mes o cada dos meses (de paso as\u00ed tu tampoco te aburrir\u00e1s).<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_no_subir_de_peso_despues_de_una_dieta\">Consejos para  no subir de peso despu\u00e9s de una dieta<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Tienes que intentar seguir una peque\u00f1a regla. Que no se convierta en una obligaci\u00f3n lo que haces, si lo ves de este modo, a la m\u00ednima, tirar\u00e1s la toalla.<\/p>\n<p>Sigue esta peque\u00f1a regla de tres cosas: intenta que la alimentaci\u00f3n est\u00e9 compensada, que no te falten nutrientes pero que no te parezca mon\u00f3tona y repetitiva. Intenta siempre que las cenas sean ligeras y si te apetece comer algo cal\u00f3rico, hazlo. Pero comp\u00e9nsalo despu\u00e9s. E intenta realizar ejercicio a diario. Como poco intenta que sean 30minutos cada d\u00eda. Si puedes hacer una horita, mucho mejor. Tampoco te obsesiones. Deja al cuerpo que descanse dos d\u00edas para que se recupere. Alt\u00e9rnalos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando sobran unos kilos o queremos ponernos en forma, empezamos d\u00e1ndolo todo, dej\u00e1ndonos la piel, volviendo a recuperar viejas rutina que hab\u00edamos olvidado y realizando unos cambios de h\u00e1bitos para poder recuperar la forma y eliminar para siempre esos kilos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":8796,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[],"class_list":["post-8795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo no subir de peso despu\u00e9s de una dieta - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Despu\u00e9s de perder kilos y estar en el peso deseado, uno de los mayores problemas, es el volver a recuperar todo el peso que se perdi\u00f3. Volver al punto de partida o incluso peor... no es complicado no subir de peso despu\u00e9s de una dieta. Simplemente, hay que tener unos h\u00e1bitos y mantenerse. Seguir cuid\u00e1ndote.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo no subir de peso despu\u00e9s de una dieta - Peso Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Despu\u00e9s de perder kilos y estar en el peso deseado, uno de los mayores problemas, es el volver a recuperar todo el peso que se perdi\u00f3. Volver al punto de partida o incluso peor... no es complicado no subir de peso despu\u00e9s de una dieta. Simplemente, hay que tener unos h\u00e1bitos y mantenerse. 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