{"id":8853,"date":"2018-05-29T11:32:56","date_gmt":"2018-05-29T10:32:56","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8853"},"modified":"2018-04-17T08:40:16","modified_gmt":"2018-04-17T07:40:16","slug":"consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta","title":{"rendered":"Consejos indispensables para empezar una dieta"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Falsos_mitos_acerca_de_las_dietas_depurativas\">Falsos mitos acerca de las dietas depurativas.<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><li><a href=\"#De_que_forma_se_hace_una_dieta\">\u00bfDe qu\u00e9 forma se hace una dieta?<\/a><\/li><li><a href=\"#Incluye_el_ejercicio_como_complemento\">Incluye el ejercicio como complemento.<\/a><\/li><li><a href=\"#No_existen_las_dietas_ni_los_suplementos_milagro\">No existen las dietas ni los suplementos milagro.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Antes de ponerte a <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dietas\">dieta<\/a> has de ponerte una serie de metas, ser\u00e1 mejor si las escribes y las pones en un lugar donde las puedas ver todos los d\u00edas para as\u00ed leerlas y seguirlas sin que nada se te olvide. El objetivo que tienes que marcarte tiene que ser <strong>alcanzable y sobre todo saludable<\/strong>, que no pases hambre ni te pueda derivar en estados an\u00edmicos bajos y acabes sufriendo mientras la llevas a cabo. Siempre es recomendable pedir consejo a un experto nutricionista que te pueda guiar para que tengas un equilibrio en los alimentos que vas a consumir y no tengas carencias de ninguna vitamina, prote\u00edna o nutriente. Debes marcarte el peso que quieres perder y que vas a hacer cada d\u00eda para ir poco a poco perdi\u00e9ndolo. Por los tanto, cada plato tendr\u00e1 unas calor\u00edas determinadas y no podr\u00e1s consumir m\u00e1s que las que aparecen establecidas.<\/p>\n<p>Una de las cosas a tener en cuenta es la fortaleza mental, pues, aunque parezca que no influye, si lo hace y mucho, el \u00e1nimo siempre debe prevalecer, a pesar de que aparezcan rachas en las que se crea que no se va a poder lograr el objetivo. <strong>El apoyo de la gente que te rodea es fundamental<\/strong>, sobre todo si eres una persona algo insegura, los consejos de la gente que te quiere te impulsar\u00e1n a conseguir perder peso.<\/p>\n<p>Tener mucha paciencia es otro factor que influye demasiado, ya que al principio quiz\u00e1 cueste ver m\u00e1s los resultados que se est\u00e1n buscando, pero la insistencia y la fe en un mismo son claves.<\/p>\n<p>La dieta ha de marcar una p\u00e9rdida de kilos no demasiado grande, si se consigue se puede ir aumentado la cantidad, ha de ser progresivo, para no caer en el des\u00e1nimo desde un principio. Por recomendaci\u00f3n m\u00e9dica<strong> no se debe de superar el kilo perdido a la semana,<\/strong> puede ser menos o algo m\u00e1s, pero es mejor que se acerque al kilo y no que lo sobrepase, ya que, si eso ocurre, si hay una p\u00e9rdida de peso muy grande desde el inicio, la consecuencia ser\u00e1 que se pueda recuperar sin darse cuenta con la misma rapidez.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8859 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-561.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-561.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-561-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-561-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Falsos_mitos_acerca_de_las_dietas_depurativas\">Falsos mitos acerca de las <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/una-dieta-depurativa\">dietas depurativas<\/a>.<\/span><\/h2>\n<p>Existen todo tipo de falsos mitos en las dietas, pero hay uno que no es falso, y es el de comer despacio sin presiones,<strong> saboreando cada bocado y mastic\u00e1ndolo correctamente<\/strong> para poder digerirlo mejor. Comer en un promedio de veinte minutos o media hora es lo m\u00e1s adecuado, as\u00ed el cuerpo se sacia antes y no pide ingerir m\u00e1s alimento.<\/p>\n<p>Mientras se come es mejor no estar atento a otras cosas, <strong>solo te tienes que concentrar en ese acto<\/strong>, el de comer. Tienes que ser consciente que en toda dieta van a aparecer productos, condimentos, frutas o verduras que quiz\u00e1 nunca antes hab\u00edas comido pero que son muy beneficiosas para liberar peso, por lo que tendr\u00e1s que hacer el esfuerzo de incorporarlas a tus nuevas comidas y platos. Puede existir la posibilidad de que entre ellas descubras cosas nuevas que no conoc\u00edas y que nunca quieras dejar de comer desde ese momento. No todo es negativo.<\/p>\n<p>Si al principio te cuesta comer lento, porque llevas toda la vida comiendo de forma r\u00e1pida debido quiz\u00e1 al horario de tu trabajo, o porque es una costumbre que adquiriste desde peque\u00f1o, no te preocupes puede que te lleve un tiempo adaptarte, pero debes de intentarlo varias veces y no rendirte a la primera de cambio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8858 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-260.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-260.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-260-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-260-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Coge un cuaderno y apunta las razones que te impulsan a querer adelgazar. Puedes tomarte un buen tiempo para pensarlas y que toda te salgan del coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Coge una c\u00e1mara o tu m\u00f3vil y haz un peque\u00f1o \u00e1lbum con fotos de c\u00f3mo est\u00e1s ahora, puedes hacerlas de las diferentes partes del cuerpo para as\u00ed ir notando los cambios y la evoluci\u00f3n progresiva. Si las comparas seg\u00fan van pasando las semanas y ves la diferencia ser\u00e1 toda una motivaci\u00f3n para seguir. Y si la te cuesta perder peso y no ves tan r\u00e1pido el cambio tambi\u00e9n te servir\u00e1 para darte fuerza pensando que esa imagen debe quedar atr\u00e1s, y poner todo tu empe\u00f1o en conseguirlo.<\/li>\n<li>Puedes descargarte algunas apps que est\u00e1n de moda y que te pueden dar diferentes listas de alimentos o de platos para lograr perder el peso que desees.<\/li>\n<li>C\u00f3mprate una b\u00e1scula, y si ya la tienes col\u00f3cala en un lugar visible en el cuarto de ba\u00f1o, pero si crees que verla te va a obsesionar mejor mantenla en un lugar algo escondido. No te peses todos los d\u00edas es mejor al finalizar cada semana o cada dos semanas.<\/li>\n<li>Cuando vayas a empezar con ella, debes de ir a los pasillos del s\u00faper en los que haya comida saludable, eso incluye que tengan un az\u00facar reducido o nulo, que no tengan apenas grasa, que pertenezcan a las dietas veganas o vegetarianas, y mirar las calor\u00edas de aquello que vayas incorporando al carro. Siempre siguiendo el plan establecido.<\/li>\n<li>Haz la compra despu\u00e9s de haber comido algo, para ir con el est\u00f3mago lleno y que no se te antojen cosas que ves y que cojas inconscientemente, para que despu\u00e9s te des cuenta que no los puedes incluir en la dieta.<\/li>\n<li>Visita una o dos veces al mes a ese nutricionista que te ayuda, para ir viendo si est\u00e1s siguiendo de forma adecuada con lo que te ha marcado, o para ser consciente de los errores que puedas cometer y que te impiden perder el peso recomendado por semana.<\/li>\n<li>Haz una dieta que dure un mes o dos no est\u00e9s muchos meses seguidos sin hacer descanso, siempre tienes que darte un tiempo para descansar, y darte alg\u00fan capricho que tengas muchas ganas de comer.<\/li>\n<li>Si tienes alguna reca\u00edda durante la dieta, porque hayas comido algo que no deb\u00edas, no te castigues demasiado por ello, y proponte alejarlo de ti y tratar de tenerlo en un lugar que no lo puedas ver a diario par que no te llame la atenci\u00f3n, ya que quiz\u00e1 otros miembros de tu casa si lo coman.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<h2><span id=\"De_que_forma_se_hace_una_dieta\">\u00bfDe qu\u00e9 forma se hace una dieta?<\/span><\/h2>\n<p>Hay dos formas de realizar la dieta puede ser que hagas cinco comidas con peque\u00f1as cantidades a lo largo del d\u00eda o que hagas tres pero que incluyas la merienda. <strong>No debes forzarte a comer, ni tampoco sobrepasar las cantidades establecidas<\/strong>. Intenta no saltarte ninguna ni tampoco retrasarla, cualquier paso que te saltes har\u00e1 que el plan diario se descoloque y ya empiecen los peque\u00f1os problemas y la dificultad para ir perdiendo los kilos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8857 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-756.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"372\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-756.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-756-300x174.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/03\/Consejos-indispensables-para-empezar-una-dieta-756-270x157.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Los alimentos deben ir desde las frutas y las verduras de todas las formas y colores, hasta los productos integrales o de grano entero, los l\u00e1cteos, carnes magras, pavo, pollo, pescado, pan integral, espelta, centeno etc. Por supuesto no comer ning\u00fan producto de boller\u00eda con grandes cantidades de az\u00facar, ni postres dulces, alimentos del cerdo grasos, como tocino, chorizo o similares, tampoco alimentos procesados ni precocinados<strong>. Beber agua en gran cantidad, pero no dos litros diarios como dicen muchos anuncios<\/strong>, pues eso hace trabajar en exceso a los ri\u00f1ones, un litro o litro y medio es lo m\u00e1s recomendado. Tambi\u00e9n los zumos verdes o solo de frutas naturales, los t\u00e9s rojos y verdes.<\/p>\n<h2><span id=\"Incluye_el_ejercicio_como_complemento\">Incluye el ejercicio como complemento.<\/span><\/h2>\n<p>Otro factor fundamental es incorporar el ejercicio, no hace falta apuntarse por norma aun gimnasio, ni hacerse culturista ni mucho menos. El deporte es un tema que a muchos les cuesta llevar a cabo, por eso se puede meter de manera sutil en un comienzo, para luego establecerlo durante la semana, practic\u00e1ndolo un par de d\u00edas o quiz\u00e1 tres.<\/p>\n<p>Salir a caminar por alg\u00fan parque o campo cercano, unos diez o quince minutos, para llegar a alcanzar la media hora, montar en bici o practicarlo en una est\u00e1tica, ir a las zonas habilitadas en los parques con m\u00e1quinas que imitan a las del gimnasio, para ejercitar las piernas y los brazos y as\u00ed darles actividad. Sacar a pasear a la mascota o realizar tareas en casa, <strong>mantenerse activo es lo m\u00e1s importante<\/strong>. Puedes calcular el tiempo que dedicas a ver la tele o a estar sentado y plantearte el reducirlo, sustituy\u00e9ndolo por tiempo activo, que puede ser practicando alg\u00fan baile o rutina de zumba.<\/p>\n<h2><span id=\"No_existen_las_dietas_ni_los_suplementos_milagro\">No existen las dietas ni los suplementos milagro.<\/span><\/h2>\n<p>Otro mito en el que muchos suelen caer es el de confiar ciegamente en anuncios milagrosos, que ofrecen pastillas y cremas que por arte de magia hacen perder peso en poco tiempo y de manera f\u00e1cil. Has de saber que, si pueden ayudar algo y dependiendo de la persona, pero en la mayor parte de los casos no tienen efecto alguno. Pueden conseguir que al principio de tomarlas se logre perder algo de peso, pero no a mantenerse sin \u00e9l.<\/p>\n<p>Una de las contraindicaciones que presentan la mayor\u00eda de estas pastillas o suplementos es que no pasan las pruebas necesarias que verifican su eficacia, <strong>por lo que es aconsejable que se consulte con alg\u00fan especialista en nutrici\u00f3n para que las revise y te aconseje si debes o no tomarlas y c\u00f3mo hacerlo<\/strong>.<\/p>\n<p>No cualquier dieta es efectiva, en muchas ocasiones se promocionan dietas por gente conocida, a los cuales se les paga una cantidad de dinero y llevan un guion aprendido, su objetivo es vender y ganar dinero no piensan en si son o no buenas para la salud, ni siquiera se paran a probarlas, aunque aseguren haberlo hecho.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoFalsos mitos acerca de las dietas depurativas.\u00bfDe qu\u00e9 forma se hace una dieta?Incluye el ejercicio como complemento.No existen las dietas ni los suplementos milagro. 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