{"id":8901,"date":"2018-06-05T08:42:41","date_gmt":"2018-06-05T07:42:41","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8901"},"modified":"2018-05-22T08:54:24","modified_gmt":"2018-05-22T07:54:24","slug":"dieta-del-bocadillo-como-hacer-dieta-del-bocadillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-del-bocadillo-como-hacer-dieta-del-bocadillo","title":{"rendered":"Dieta del Bocadillo &#8211; C\u00f3mo hacer la dieta del Bocadillo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_Dieta_del_Bocadillo_8211_hacer_la_dieta_del_Bocadillo\">Instrucciones para Dieta del Bocadillo &#8211;  hacer la dieta del Bocadillo<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Dieta_del_Bocadillo_8211_hacer_la_dieta_del_Bocadillo\">\u00bfQue necesitas para Dieta del Bocadillo &#8211;  hacer la dieta del Bocadillo?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Dieta_del_Bocadillo_8211_hacer_la_dieta_del_Bocadillo\">Consejos para Dieta del Bocadillo &#8211;  hacer la dieta del Bocadillo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son innumerables las <strong>dietas<\/strong> que tenemos a nuestro alcance para cuando nos sentimos con unos kilos de m\u00e1s y queremos perderlos. En este art\u00edculo vamos a centrarnos en <strong>la dieta del bocadillo y c\u00f3mo hacer la dieta del bocadillo.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Muchos de nosotros hemos pasado por <strong>distintas dietas<\/strong> que al final no han cumplido nuestras expectativas. Hemos empezado muy bien, pero a la mitad de su seguimiento las hemos abandonado por cansancio o por no ver los resultados tan pronto como dese\u00e1bamos. Somos muy impacientes cuando nos encontramos en la situaci\u00f3n de querer perder peso. Y lo peor de este tema es el efecto rebote, es decir, que lo poco que hayamos perdido en el tiempo que hemos seguido la dieta, lo recuperamos r\u00e1pidamente. Todo esto nos lleva a la frustraci\u00f3n y a pensar que las dietas no son el mejor m\u00e9todo para poder perder peso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Como se suele decir, tendr\u00edamos que pensar que es mejor prevenir que curar. Me refiero a que tendr\u00edamos que seguir <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/dieta-equilibrada\">una dieta sana y equilibrada<\/a> tanto en nuestra alimentaci\u00f3n como en nuestro estilo de vida para no tener que llegar al punto de sentirnos mal por nuestro <strong>sobrepeso<\/strong>. Obviamente, no podemos olvidarnos que algunas veces el vernos obligado a seguir una dieta determinada puede venir impuesta por nuestro m\u00e9dico tras haber sufrido alg\u00fan tipo de dolencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En este art\u00edculo hablaremos, por tanto, acerca de una de estas dietas, la llamada <strong>dieta del bocadillo<\/strong>, en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo llevarla a cabo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Antes de todo, es conveniente que tengamos en cuenta una serie de consideraciones previas relativas a esta <strong>dieta alimenticia<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>dieta del bocadillo <\/strong>fue creada por una especialista en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n espa\u00f1ola. Su nombre es <strong>Terica Uriol Fern\u00e1ndez<\/strong>. Esta dieta, tambi\u00e9n conocida como <strong>dieta AntiDukan, <\/strong>no resulta muy complicada a la hora de seguirla, s\u00f3lo consiste en aprender a comer siguiendo los conocimientos de la pir\u00e1mide nutricional. Nos indica, por tanto, lo que debemos comer en menor o mayor cantidad y como consecuencia, no poner en riesgo nuestra salud.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Dieta_del_Bocadillo_8211_hacer_la_dieta_del_Bocadillo\">Instrucciones para Dieta del Bocadillo &#8211;  hacer la dieta del Bocadillo<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>La propia <strong>Terica Uriol<\/strong> afirma: \u201cLa base de la pir\u00e1mide nutricional son los <strong>hidratos de carbono<\/strong>, no podemos vivir sin ellos, pero hay que comerlos de forma correcta\u2026\u201d<\/li>\n<li>Sigue afirmando Uriol, que los espa\u00f1oles no comemos los carbohidratos de la forma correcta. La mezcla del <strong>carbohidrato y la grasa<\/strong> conduce a la obesidad. Afirma que los chinos comen arroz y los italianos pasta, pero comen los hidratos de carbono sin grasa, no como nosotros que lo hacemos con grasa.<\/li>\n<li>Nos ense\u00f1a a comer estos hidratos de carbono con <strong>frutas y verduras <\/strong>de manera que podamos adelgazar.<\/li>\n<li>Para que una dieta sea efectiva debe adaptarse a nuestros propios gustos, porque de lo contrario, estaremos siguiendo un plan de comidas con el que no nos sentimos identificados y al final, tendr\u00e1 el efecto de rechazo. Aqu\u00ed te dejo otro tipo de dieta, <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/la-dieta-detox\">la dieta Detox<\/a>, por si quieres probar otras opciones hasta que encuentres aquella que vaya con tus gustos.<\/li>\n<li>En Espa\u00f1a es indudable que nos gusta <strong>comer pan<\/strong>. Por lo tanto, dice Uriol, que la cantidad necesaria de hidrato de carbono que hay que tomar para estar sano se come en forma de pan.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>El problema estriba en que normalmente comemos ese pan para untar las salsas, el aceite, el chorizo, queso\u2026de esta manera estamos uniendo el <strong>hidrato con la grasa<\/strong> y esta mezcla es la que no resulta beneficiosa.<\/li>\n<li>Por lo tanto, lo correcto ser\u00eda comer pan, pero con <strong>prote\u00ednas <\/strong>en lugar de grasas.<\/li>\n<li>Nos comenta nuestra nutricionista que su bocadillo estrella es el <strong>bocata de jam\u00f3n<\/strong>, pero quit\u00e1ndole la grasa. A\u00f1ade que algunas opciones para comer bocadillos ser\u00edan con fibra o vitaminas en forma de tomate, lechuga y otras verduras. Por ejemplo, un bocadillo de anchoas, con lechuga, tomate y cebolla.<\/li>\n<li>Otro consejo de Uriol se basa en el h\u00e1bito de muchas personas de comer muchas cosas a la hora de calmar la ansiedad, es decir, el llamado <strong>picoteo entre comidas<\/strong>. Esto nos lleva a la ingesta de gran cantidad de grasas. Ella nos aconseja cambiar el tipo de picoteo que hacemos e introducir la fruta. Esto se opone a la mayor\u00eda de las dietas donde nos aconsejan no tomar demasiada fruta ya que tienen mucho hidrato de carbono. Sin embargo, nos dice que ella suele ponerla como de libre disposici\u00f3n ya que aporta muchas <strong>vitaminas y fibras<\/strong> adem\u00e1s del hidrato. De esta manera comenzaremos a cambiar nuestros h\u00e1bitos de comida por una dieta sana y, tal y como ella misma indica, aprenderemos a estar delgados comiendo y no sin comer.<\/li>\n<li>Llegamos a la conclusi\u00f3n que la <strong>dieta del bocadillo <\/strong>consiste por tanto en combinar el pan con alimentos que sean ligeros y que no contengan grasas, como por ejemplo bocadillos con fibra y vitaminas, en forma de tomate, lechuga, cebolla y otras verduras.<\/li>\n<li>Hay una gran cantidad de <strong>alimentos sanos y bajos en calor\u00edas <\/strong>que se pueden usar en la elaboraci\u00f3n de nuestros bocadillos: jam\u00f3n serrano, jam\u00f3n cocido, pavo, at\u00fan, queso fresco, huevo cocido\u2026<\/li>\n<li>Otro consejo es hacer <strong>deporte<\/strong> de forma moderada, pero siempre y cuando nos apetezca y nos guste. Es obvio que hacer alg\u00fan tipo de ejercicio es totalmente recomendable, pero si lo hacemos obligados entonces se convertir\u00e1 en algo que odiaremos. Debemos hacer deporte para sentirnos bien y no para adelgazar.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8904\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-608-300x176.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-608-300x176.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-608-270x158.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-608.jpg 581w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Dieta_del_Bocadillo_8211_hacer_la_dieta_del_Bocadillo\">\u00bfQue necesitas para Dieta del Bocadillo &#8211;  hacer la dieta del Bocadillo?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Si piensas que es complicado saber c\u00f3mo hacer la <strong>dieta del bocadillo<\/strong>, te dejo a continuaci\u00f3n un ejemplo de c\u00f3mo llevar a cabo esta dieta.<\/p>\n<p>En primer lugar, debemos prestar atenci\u00f3n a estas consideraciones previas:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Esta dieta nos ayudar\u00e1 a <strong>perder kilos<\/strong> adem\u00e1s de mejorar nuestra salud cada d\u00eda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Podremos comer pan todos los d\u00edas (preferiblemente integral).<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Iremos notando los resultados en una semana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Podemos comer verduras en cualquier momento.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Nuestra costumbre del <strong>picoteo <\/strong>debe cambiar. Si necesitamos comer algo entre horas debemos elegir entre estos alimentos: fruta, caf\u00e9 con leche desnatada y sacarina, 2 yogures 0%, 2 tostadas de pan integral con alg\u00fan producto light\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8906\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-881-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-881-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-881-270x152.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-881.jpg 604w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tomar 4 <strong>vasos de agua<\/strong> en las dos principales comidas del d\u00eda. Una de ellas es la cena.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> El aceite est\u00e1 prohibido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pasemos a ver un ejemplo de esta dieta:<\/p>\n<p><strong>Men\u00fa desayuno:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Caf\u00e9 con leche desnatada 0%.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una tostada de pan integral con tomate y queso fresco 0%.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Men\u00fa entre desayuno y almuerzo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> 2 Yogurt 0% con 1 naranja.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Men\u00fa almuerzo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> 1 plato de habichuelas blancas con verduras.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> 2 pechugas de pollo con ajo en polvo y pimienta negra (sin aceite).<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Setas y pepino como guarnici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Men\u00fa Merienda:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fruta (fresas, manzana o pera).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Men\u00fa Cena:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hamburguesa con pan, pechuga de pavo, queso light (0% grasa), lechuga, cebolla, verduras, tomate, y especias.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A continuaci\u00f3n, tienes una lista con alimentos para el temido <strong>picoteo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> 1 vaso de caf\u00e9 con leche desnatada y sacarina.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> 2 yogures desnatados.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> 2 rebanadas de pan de molde integral y mermelada light.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mandarinas, naranjas, mel\u00f3n, granadas, pi\u00f1a, kiwi, ciruelas y peras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos alimentos, que te presento a continuaci\u00f3n, pueden ser de <strong>libre consumo<\/strong> en cuanto a la cantidad y la hora:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Lechugas, cebollas, zanahorias, cebolletas, tomates, pepinillos, esp\u00e1rragos, pepinos, apio, palmitos, alcaparras, ajetes, pimientos, setas, puerros, endibias, champi\u00f1ones, kiwis, sal, limones, vinagres, condimentos, ajos, especias, perejil, vino para cocinar, bebidas light (sin gas y que no sean zumos), chicles sin az\u00facar, caramelos , caf\u00e9, edulcorantes e infusiones<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Los alimentos como el aceite y que no est\u00e9n dentro de la lista anterior se consideran alimentos no libres y por lo tanto debemos vigilar su consumo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y para terminar con todo lo que necesitamos tener en cuenta en nuestra <strong>dieta del bocadillo<\/strong>, te paso algunos ejemplos de combinaci\u00f3n de alimentos a lo largo de una semana.<\/p>\n<p><strong>Comidas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 1: Pur\u00e9 de verduras con pescado a la plancha.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 2: Br\u00f3coli con 3 salchichas de pavo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 3: Dos patatas, ensalada, y hamburguesas de pollo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 4: Habas o jud\u00edas blancas y verduras.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 5: Arroz tres delicias<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 6: Pasta, ensalada y salm\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 7: Libre evitando la grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cenas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 1: Libre con moderaci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 2: 16 cm de pan de barra con jam\u00f3n serrano sin grasa.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 3: Tres rebanadas de pan de molde integral con salm\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 4: Tres rebanadas de pan de molde con hamburguesa o quesitos light.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 5: Tres rebanadas de pan de molde con un huevo y jam\u00f3n de york.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 6: Tres rebanadas de pan de molde con pavo y dos lonchas de queso light.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> D\u00eda 7: Tres rebanadas de pan de molde con jam\u00f3n serrano o quesitos light.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Dieta_del_Bocadillo_8211_hacer_la_dieta_del_Bocadillo\">Consejos para Dieta del Bocadillo &#8211;  hacer la dieta del Bocadillo<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Tras todo lo anterior, te pasos algunos consejos finales para sacar el mejor partido a la <strong>dieta del bocadillo<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Comer alimentos con hidratos de carbono es muy beneficioso para nuestra salud, pero siempre sin mezclarlos con grasas.<\/li>\n<li>No tengamos miedo al picoteo entre horas, simplemente cambiamos los alimentos que tomamos por otros con altos niveles de vitaminas y fibras.<\/li>\n<li>Tanto a la hora de comer como de hacer deporte, pensemos que lo hacemos para sentirnos bien y no como una manera para adelgazar.<\/li>\n<li>Y finalmente, beber mucha agua durante el d\u00eda (aqu\u00ed te dejo un art\u00edculo sobre los <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/cuales-beneficios-beber-agua\">beneficios de beber agua<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8905\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-821-300x166.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"354\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-del-Bocadillo-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-del-Bocadillo-821-300x166.jpg 300w, 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