{"id":8922,"date":"2018-06-10T12:43:33","date_gmt":"2018-06-10T11:43:33","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8922"},"modified":"2018-05-22T08:54:32","modified_gmt":"2018-05-22T07:54:32","slug":"dieta-avena-como-hacer-dieta-avena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-avena-como-hacer-dieta-avena","title":{"rendered":"Dieta de la Avena &#8211; C\u00f3mo hacer la dieta de la Avena"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_Dieta_de_la_Avena_8211_hacer_la_dieta_de_la_Avena\">Instrucciones para Dieta de la Avena &#8211;  hacer la dieta de la Avena<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Dieta_de_la_Avena_8211_hacer_la_dieta_de_la_Avena\">\u00bfQue necesitas para Dieta de la Avena &#8211;  hacer la dieta de la Avena?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Dieta_de_la_Avena_8211_hacer_la_dieta_de_la_Avena\">Consejos para Dieta de la Avena &#8211;  hacer la dieta de la Avena<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ya sabemos que existen multitud de dietas, m\u00e1s o menos naturales, para poder perder esos kilos de m\u00e1s que tanto nos atormentan. En este art\u00edculo vamos a ayudarte a seguir una de estas dietas, la<strong>\u00a0Dieta de la Avena &#8211; C\u00f3mo hacer la dieta de la Avena<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pero antes de pasar a esta dieta en concreto, debemos tener en cuenta algunas <strong>consideraciones previas<\/strong> sobre las dietas. Debemos partir de que el af\u00e1n de <strong>perder peso<\/strong> en poco tiempo hace que muchas personas echen mano de una serie de dietas muy estrictas que les obligan a consumir algunos productos que se les presentan como m\u00e1gicos y que no s\u00f3lo no nos ayudan a perfilar nuestra silueta, sino que adem\u00e1s pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud. Estos beneficios, en la mayor\u00eda de los casos, son pasajeros.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Tambi\u00e9n debemos a\u00f1adir que la <strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong> tiene que ser algo que se realice de una manera muy controlada, que nos ayude no s\u00f3lo a bajar sino adem\u00e1s a conservar nuestro <strong>peso ideal.<\/strong> No podemos olvidar que los principios para obtener nuestro peso ideal pasan por una <strong>nutrici\u00f3n equilibrada<\/strong> y por la pr\u00e1ctica de alg\u00fan tipo de ejercicio.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8927 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-510.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-510.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-510-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-510-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Seg\u00fan los especialistas en nutrici\u00f3n, el <strong>r\u00e9gimen con una alimentaci\u00f3n perfecta<\/strong>\u00a0es muy sencillo, ya que solo debe incluir un 50% de carbohidratos (harina, arroz y legumbres), 30% de grasas (aceites, aceitunas y germen de ma\u00edz) y 20% de prote\u00ednas (l\u00e1cteos, carnes y huevo), los cuales deben ingerirse en cinco comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Dieta_de_la_Avena_8211_hacer_la_dieta_de_la_Avena\">Instrucciones para Dieta de la Avena &#8211;  hacer la dieta de la Avena<\/span><\/h2><blockquote-content><p>La <strong>avena<\/strong> proviene de una planta de la familia de las po\u00e1ceas cuya especia m\u00e1s cultivada es la Avena Sativa. La avena es un cereal muy parecido al trigo, al arroz o a la cebada. Es un<strong> hidrato de carbono<\/strong> de f\u00e1cil absorci\u00f3n con 4 kilocalor\u00edas por grano.<\/p>\n<p>Lo primero que tenemos que saber es <strong>qu\u00e9 nos aporta la avena<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Hidratos de carbono<\/strong> de absorci\u00f3n lenta, que son los que aportan energ\u00eda y son muy saludables para nuestro organismo.<\/li>\n<li>Suponen una <strong>gran fuente de vitaminas<\/strong> del complejo B, A, E y minerales como el <strong>calcio<\/strong>, el <strong>magnesio, potasio<\/strong> y otros.<\/li>\n<li>Tienen un <strong>alto contenido en fibra<\/strong>, esto hace de este cereal que sea muy beneficioso para aquellas personas que sufren de problemas gastrointestinales o de estre\u00f1imiento.<\/li>\n<li>La <strong>fibra soluble<\/strong> que posee hace que sea adecuada para la regulaci\u00f3n de la flora intestinal y depurativa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Veamos ahora algunos <strong>datos importantes<\/strong> sobre las dietas con <strong>avena:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Esta basada en el consumo del cereal en su <strong>forma integral<\/strong>.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Es una de las dietas r\u00e1pidas m\u00e1s eficaces para <strong>perder peso en poco tiempo<\/strong>.<\/li>\n<li>La principal ventaja es la de <strong>saciar el apetito<\/strong> r\u00e1pidamente.<\/li>\n<li>Como ya hemos dicho este cereal nos aporta una <strong>gran cantidad de fibra.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Pasemos a ver algunas instrucciones m\u00e1s acerca de <strong>c\u00f3mo hacer la dieta de la avena<\/strong>. Los copos de avena, que son el principal ingrediente de esta dieta, se pueden comer con otros alimentos como son:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8928 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-404.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-404.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-404-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-404-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Verduras:<\/strong> espinacas, br\u00f3coli, cebollas, lechuga, tomates, esp\u00e1rragos, zanahorias, puerros, calabac\u00edn, apio, setas , guisantes o champi\u00f1ones.<\/li>\n<li><strong>Frutas<\/strong>: manzana, pera, fresa, frambuesa o pl\u00e1tano.<\/li>\n<li><strong>Queso fresco<\/strong> (que puede ser sustituido por el <strong>yogur desnatado<\/strong>).<\/li>\n<li><strong>Nueces<\/strong>.<\/li>\n<li>Estas dietas tambi\u00e9n admiten el <strong>caf\u00e9, la leche desnatada, t\u00e9 de hierbas, agua y caldo de verduras<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Dieta_de_la_Avena_8211_hacer_la_dieta_de_la_Avena\">\u00bfQue necesitas para Dieta de la Avena &#8211;  hacer la dieta de la Avena?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Una vez que hemos visto algunas instrucciones generales acerca de este tipo de dietas, necesitamos saber cu\u00e1les son las <strong>propiedades beneficiosas de la avena<\/strong> para nuestra salud.<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Es un cereal muy aconsejable para la piel. Se puede usar de forma t\u00f3pica para el tratamiento de la <strong>dermatitis, el acn\u00e9 y la psoriasis<\/strong>, ya que aporta un efecto calmante. Aqu\u00ed te dejo un enlace por si quieres <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/diferentes-tipos-de-psoriasis\">saber m\u00e1s sobre la psoriasis<\/a>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Para los deportistas, el cereal de la avena presenta m\u00faltiples beneficios ya que repara el desgaste sufrido tras el ejercicio al aportar una <strong>gran cantidad de energ\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Es un <strong>cereal depurativo<\/strong> ya que contiene gran cantidad de <strong>amino\u00e1cidos<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ayuda a mantener las estructuras celulares y <strong>previenen las enfermedades cardiovasculares<\/strong> y <strong>cerebrales<\/strong> ya que aportan antioxidantes y previniendo el envejecimiento celular.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Reduce los <strong>niveles de colesterol<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ayuda a mantener los <strong>niveles de glucosa<\/strong> estables para no generar grandes producciones de <strong>insulina<\/strong>. Esto ayuda al adelgazamiento ya que no se producen vac\u00edos de glucosa en el organismo y por ello se mantiene la sensaci\u00f3n de saciedad durante m\u00e1s tiempo. Y todo esto, lleva a evitar el t\u00edpico picoteo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Dieta_de_la_Avena_8211_hacer_la_dieta_de_la_Avena\">Consejos para Dieta de la Avena &#8211;  hacer la dieta de la Avena<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Finalmente, te ofrecemos algunos consejos acerca de <strong>c\u00f3mo hacer la dieta de la avena<\/strong>.<\/p>\n<p>Antes de pasar a ver algunas dietas m\u00e1s en concreto, debes seguir estos consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Como cualquier dieta, debemos <strong>planificarla con anterioridad<\/strong>.<\/li>\n<li>Al realizarse durante pocos d\u00edas, debemos esforzarnos en seguirla a rajatabla. Por lo que ser\u00eda conveniente, no tener ning\u00fan tipo de <strong>compromiso<\/strong> que nos obligue a interrumpirla.<\/li>\n<li>Cada vez que te sientas con hambre, echa mano de los copos de avena. Ya que te <strong>ayudar\u00e1n a saciarte<\/strong> y evitar, lo que dijimos anteriormente, el temido <strong>picoteo<\/strong>.<\/li>\n<li>Complementa el consumo de avena con <strong>alimentes sanos<\/strong>. Evita los alimentos altos en grasas como por ejemplo las patatas fritas o los dulces industriales.<\/li>\n<li>Debes tomar <strong>dos litros de agua<\/strong> al d\u00eda para evitar irritar el colon.<\/li>\n<li>Tienes que agregar <strong>frutas <\/strong>a la avena.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es importante conocer algunos de los inconvenientes de este tipo de dietas:<\/p>\n<ul>\n<li>Al aportar <strong>pocas calor\u00edas<\/strong>, podemos sentirnos en algunos momentos con pocas energ\u00edas. Debemos controlar bien nuestra alimentaci\u00f3n para evitar esto.<\/li>\n<li>Al recibir <strong>menos hierro<\/strong> del que necesitamos, es recomendable tomar <strong>un suplemento natural<\/strong>. Debemos tener cuidado si padecemos <strong>anemia<\/strong> o alg\u00fan problema similar.<\/li>\n<li>Al no poder comer pasta, carne o pan podemos sentirnos algo ansiosos en ciertos momentos. Esto nos podr\u00eda llevar al t\u00edpico <strong>efecto rebote<\/strong> que se producen con la mayor\u00eda de las dietas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pasemos ya, sin m\u00e1s dilaciones, a ver un ejemplo de <strong>dieta para una semana basada en la avena<\/strong>:<\/p>\n<p><strong>D\u00eda Primero<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Desayuno: 1 taza de yogur con fresas y 3 cucharadas de avena. Un vaso de zumo de naranja.<\/li>\n<li>Media ma\u00f1ana: 1 taza de caldo de verduras de dieta.<\/li>\n<li>Almuerzo: 1 fruta fresca, 1 plato de ensalada de zanahoria rallada y br\u00f3coli, 1 taza con agua y 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<li>Merienda: 1 t\u00e9 verde y 1 taza de ensalada de frutas.<\/li>\n<li>Cena: 1 fruta fresca, 1 plato de espinaca hervida con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 taza con agua y 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda Segundo<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Desayuno: 1 t\u00e9 verde o caf\u00e9 verde, 1 taza de yogur con 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<li>Med\u00eda ma\u00f1ana: 1 taza de caldo de dieta.<\/li>\n<li>Almuerzo: 1 fruta fresca, 1 plato de ensalada de lechuga, esp\u00e1rragos y tomate, 1 taza con agua y 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<li>Merienda: 1 t\u00e9 verde y una pieza de fruta fresca.<\/li>\n<li>Cena: 1 fruta fresca, 1 ensalada de espinaca y 1 taza con agua y 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda Tercero<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Desayuno: 1 caf\u00e9 verde, 1 pl\u00e1tano y una taza de yogur con 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<li>Media ma\u00f1ana: 1 taza de caldo de dieta.<\/li>\n<li>Almuerzo: 1 fruta fresca, 1 plato de ensalada de cebolla, zanahoria y br\u00f3coli, 1 taza con agua y 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<li>Merienda: 1 infusi\u00f3n y una fruta fresca.<\/li>\n<li>Cena: 1 fruta fresca, 1 ensalada de remolacha, 1 taza con agua y 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda Cuarto<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Desayuno: 1 infusi\u00f3n, 2 rodajas de pi\u00f1a, 1 taza de yogur con 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<li>Media ma\u00f1ana: 1 taza de caldo de dieta.<\/li>\n<li>Almuerzo: 1 fruta fresca, un plato de ensalada de r\u00facula, lechuga y pepino, 1 taza con agua y 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<li>Merienda: 1 infusi\u00f3n y una pieza de fruta fresca.<\/li>\n<li>Cena: una fruta fresca, un plato de acelga hervida con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 taza con agua y 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>D\u00eda Quinto<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Desayuno: 1 infusi\u00f3n, 4 fresas, 1 taza de yogur con 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<li>Media ma\u00f1ana: 1 taza de caldo de verduras.<\/li>\n<li>Almuerzo: 1 fruta fresca, un plato de ensalada de lechuga, esp\u00e1rragos y tomate, 1 taza con agua y 3 cucharadas de avena<\/li>\n<li>Merienda: 1 infusi\u00f3n y 1 fruta asada.<\/li>\n<li>Cena: 1 fruta fresca, 1 plato de zanahorias y calabaza hervidas con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 taza de agua y 3 cucharadas de avena.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda:<\/p>\n<ul>\n<li>Ser escrupuloso en el <strong>cumplimiento de la dieta<\/strong>.<\/li>\n<li>Evitar <strong>picotear entre las comidas<\/strong>, y si lo haces, que sea con copos de avena.<\/li>\n<li><strong>Beber mucha agua<\/strong>. \u00bfSab\u00edas que el agua es muy importante en nuestra dieta? El siguiente art\u00edculo trata sobre <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-del-agua-como-hacer-dieta-del-agua\">la dieta del agua<\/a>.<\/li>\n<li>Apoyar la dieta con alg\u00fan tipo de <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Si no sabes c\u00f3mo puedes <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-en-casa\">hacer ejercicio desde casa<\/a>, te puede interesar este art\u00edculo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8926 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-378.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"449\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-378.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-378-300x210.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/04\/Dieta-de-la-Avena-8211-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-la-Avena-378-270x189.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ya sabemos que existen multitud de dietas, m\u00e1s o menos naturales, para poder perder esos kilos de m\u00e1s que tanto nos atormentan. 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