{"id":8992,"date":"2018-09-02T10:15:18","date_gmt":"2018-09-02T09:15:18","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=8992"},"modified":"2018-08-20T10:37:33","modified_gmt":"2018-08-20T09:37:33","slug":"como-hacer-una-dieta-dash","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-una-dieta-dash","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta Dash"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_una_dieta_Dash\">Instrucciones para  hacer una dieta Dash<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_Dash\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta Dash?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_dieta_Dash\">Consejos para  hacer una dieta Dash<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Una de las enfermedades m\u00e1s peligrosas<\/strong>, que pueden acabar con nuestra vida y que son peligrosas, porque act\u00faan en silencio, son las enfermedades de <strong>presi\u00f3n arterial<\/strong>. En estos casos,<a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-bajar-la-tension\"> tanto la hipertensi\u00f3n como prehipertensi\u00f3n son enfermedades muy serias<\/a>. No hay que tom\u00e1rselo a broma y en los casos de tener hipertensi\u00f3n arterial, hay que cambiar completamente, la manera de comer. Para ello, la dieta Dash, una dieta que es espec\u00edfica para estos casos es una gran ayuda.<\/p>\n<p>Vamos a contaros <strong>c\u00f3mo hacer una dieta Dash<\/strong>, en qu\u00e9 consiste este tipo de dieta, un ejemplo de su men\u00fa y en qu\u00e9 consiste el m\u00e9todo.<\/p>\n<p>Obviamente, siempre, bajo una supervisi\u00f3n m\u00e9dica y que sea \u00e9ste el que te recomiende si debes o no, realizarla.<br \/>\nPara empezar, te diremos, que <strong>la dieta Dash<\/strong> ha sido elaborado y dada el visto bueno por m\u00e9dicos, tras muchas investigaciones, para poder bajar los niveles de la presi\u00f3n arterial alta. Por tanto, es un plan alimenticio o una dieta, para mejorar la hipertensi\u00f3n sin necesidad de tener que medicarse.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/enfermedades-y-efectos-secundarios\/la-sangre\/presion-arterial\"><strong>La hipertensi\u00f3n<\/strong>,<\/a> antes de entrar de lleno en qu\u00e9 comer o qu\u00e9 mejorar, hay que saber que trae much\u00edsimos riesgos para la salud. Tanto es as\u00ed, que a la larga el tener colesterol, s\u00f3lo puede ocasionar enfermedades coronarias (de coraz\u00f3n), embolias, ataques de coraz\u00f3n, derrames cerebrales, etc.<\/p>\n<p>Al ser enfermedades silenciosas, en Espa\u00f1a concretamente, ya ha estimado que hay m\u00e1s diez millones de personas que padecen de hipertensi\u00f3n y no se cuidan y casi cinco millones, lo padecen y no lo saben. Sin contar, las que s\u00ed se est\u00e1n tratando\u2026tal es, el problema, que ya es, de las primeras causas de muerte en Espa\u00f1a. Por lo general, siempre ha sido una enfermedad que atacaba a personas mayores con m\u00e1s de 65 a\u00f1os, pero cada vez son m\u00e1s, los que empiezan a padecerlo a los 40a\u00f1os.<\/p>\n<p>B\u00e1sicamente, por tanto, como bien dicen los m\u00e9dicos, la hipertensi\u00f3n (para entenderlo de una forma clara y sencilla), es \u201ccomo las tuber\u00edas, que es donde circula el fluido y la presi\u00f3n a la que circula, con una presi\u00f3n muy alta y las arterias que llevan la sangre, se da\u00f1an y con el tiempo, se dan las graves enfermedades. Las tuber\u00edas tienen que ir perfectas y bien limpias\u201d.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8994\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Dash-156.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Dash-156.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Dash-156-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Dash-156-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_una_dieta_Dash\">Instrucciones para  hacer una dieta Dash<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>La dieta Dash, es una dieta que se basa fundamentalmente, en las frutas, las verduras y lo que se llaman, granos enteros.<\/li>\n<li>Los ingredientes que no deben faltarte en esta dieta para ayudarte a bajar los niveles altos de presi\u00f3n arterial ser\u00edan: los l\u00e1cteos (siempre que sean bajos en grasas o bien sin ella para que sean m\u00e1s sanos y no alteren m\u00e1s el colesterol), la carne blanca, el pescado, los frutos secos, legumbres y los aceites vegetales.<\/li>\n<li>Tienes que tener en cuenta que hay <strong>ingredientes que deber\u00edas evitar<\/strong> en medida de lo posible o excluirlos definitivamente, hasta que tu m\u00e9dico te diga lo contrario. Los alimentos prohibidos o limitados deber\u00edan ser:<\/li>\n<li>Alimentos con mucha<strong> cantidad de az\u00facar<\/strong> ser\u00edan los primeros que deber\u00edas eliminar de tu dieta. Elimina los caramelos, los dulces, la boller\u00eda industrial, evitar el aceite cal\u00f3rico y por supuesto los aceites de palma, el alcohol y los vicios, como el tabaco. Es totalmente, contraproducente, para evitar en medida de lo posible, efectos m\u00e1s adversos y severos.<\/li>\n<li>Igual de importante, olvidar y limitar el az\u00facar, como lo es con<strong> la sal.<\/strong> No olvid\u00e9is, reducirla al m\u00e1ximo en este plan alimenticio.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Las grasas por supuesto, y los alimentos cocinados con mucha grasa, deber\u00edan reducirse al m\u00e1ximo o eliminarlos. Por tanto, eliminan las grasas saturadas.<\/li>\n<li>Cocina siempre sana. Elimina el m\u00e9todo de cocinar como la fritanga y deja de fre\u00edr los alimentos. En su lugar, empieza a cocinar m\u00e1s a la plancha, cocina al horno, a la brasa, al vapor, etc. Piensa en reducir la ingesta de todo lo que sea cal\u00f3rico y grasiento. La grasa s\u00f3lo te emporar\u00e1 el problema de las arterias y el colesterol.<\/li>\n<li>Esta dieta tiene los niveles \u00f3ptimos para que puedas llevar una dieta con un nivel adecuado y recomendado, de calcio, fibra, potasio y tambi\u00e9n, magnesio. Los minerales imprescindibles, para que no te falte ning\u00fan nutriente.<\/li>\n<li>Abusa, de estos nutrientes y alimentos y a su vez, reduce todo lo posible, el sodio y el az\u00facar. As\u00ed, que no solamente reducir\u00e1s la presi\u00f3n arterial alta, tambi\u00e9n mejorar\u00e1s tu puesta a punto y perder\u00e1s peso (si es lo que buscas).<\/li>\n<li>Algunos ejemplos de men\u00fas para hacer la dieta Dash para que os pod\u00e1is hacer una ligera idea y pod\u00e1is llevarlo a cabo, donde se incluye el desayuno, comida y la cena. Teniendo en cuenta los alimentos que se incluyen, pod\u00e9is haceros una leve idea de qu\u00e9 pod\u00e9is comer y qu\u00e9 no.<\/li>\n<li><strong>Para desayunar:<\/strong> Una pieza de fruta o un zumo natural, una tostada de pan de centeno con un poco de aceite de oliva o una cucharada de crema de cacahuete. Un caf\u00e9 con leche descremado o una taza de t\u00e9 sin az\u00facar.<\/li>\n<li><strong>Comida:<\/strong> Una ensalada completa con verduras (pepino, pimientos, olivas, un huevo duro), una pieza de frutas de postre.<\/li>\n<li><strong>Cena:<\/strong> pescado siempre cocinado sin fre\u00edrlo ni grasas. Pod\u00e9is acompa\u00f1arlo con unas legumbres o verduras.<\/li>\n<li><strong>Para picar entre horas:<\/strong> unas onzas de chocolate puro, una taza de t\u00e9 sin az\u00facar, un yogurt desnatado 0%materia grasa.<\/li>\n<li><strong>Desayuno: <\/strong>Una macedonia de frutas (las menos azucaradas), sand\u00eda, mel\u00f3n, manzana, pl\u00e1tano, cerezas, pi\u00f1a, etc. Un pu\u00f1ado de frutos secos. Un vaso de leche desnatada con un pu\u00f1ado de avena. Un t\u00e9 sin az\u00facar.<\/li>\n<li><strong>Comida: <\/strong>Una tortilla de at\u00fan o jam\u00f3n dulce. Una pieza de fruta. Carne blanca (pollo, conejo), ternera\u2026 Lo pod\u00e9is acompa\u00f1ar, de una buena ensalada o verduras.\u00a0Un plato de pasta integral.<\/li>\n<li><strong>Merienda:<\/strong> pod\u00e9is tomar un yogurt, un t\u00e9 sin az\u00facar, un caf\u00e9 descafeinado, agua, una macedonia de frutas, un s\u00e1ndwich vegetal, etc.<\/li>\n<li><strong>Cena:<\/strong> Una sopa de pollo. Unas pechugas de pollo al horno, con unos esp\u00e1rragos o unas piezas de verduras, unas patatas al horno o hervidas con un chorrito de aceite de oliva y hierbas arom\u00e1ticas. Pescado hervido o a la plancha con verduras, una macedonia, unas rodajas de pi\u00f1a, tortilla de patatas, etc.<\/li>\n<li><strong>La dieta Dash,<\/strong> la recomiendan los m\u00e9dicos porque han comprobado que, en un mes, cambiando totalmente de h\u00e1bitos y bas\u00e1ndose en este m\u00e9todo, donde se tiene en cuenta qu\u00e9 comer y que alimentos, no comer, <strong>se reduce considerablemente los niveles del colesterol<\/strong> y, por tanto, va mejorando la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li>Intenta incluir en tus nuevas rutinas, unos cambios de h\u00e1bitos a nivel general. Aunque sea poco a poco, pero debes hacer conciencia de que, por este camino, no vas bien. Por tanto, intenta moverte un poquito. Bastar\u00e1 con caminar, aunque s\u00f3lo sea una media hora diaria o varias veces a la semana. Pero haz algo de ejercicio para ir movi\u00e9ndote.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_Dash\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta Dash?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un aparato para poder medirte la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Acudir por supuesto al m\u00e9dico. Y que sea el mismo, el que te indique qu\u00e9 hacer seg\u00fan el nivel arterial que tengas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Reduce al m\u00e1ximo la sal, la dieta debe ser m\u00ednima en sodio. No s\u00f3lo notar\u00e1s una mejor\u00eda a nivel f\u00edsico, sino tambi\u00e9n respecto a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y a nivel de presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Necesitas en caso de que fumes, dejarlo. No sabes el mal que hace fumar para la hipertensi\u00f3n. Es horrible para las arterias y puedes tener serios problemas de salud.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Incluye en la dieta, las frutas, las verduras, las carnes que no tengan grasa (preferible las blancas).<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> El pescado.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Los frutos secos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Olvida la boller\u00eda industrial.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Deja de consumir los az\u00facares. No aportan nada bueno a la salud y es terrible para la tensi\u00f3n arterial alta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8995\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Dash-882.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Dash-882.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Dash-882-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/07\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Dash-882-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_dieta_Dash\">Consejos para  hacer una dieta Dash<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Para<strong> saber si se tiene hipertensi\u00f3n<\/strong> y si la presi\u00f3n arterial es muy alta o estamos en los niveles adecuados, hay que saber lo siguiente. <strong>Hay dos tipos de tensi\u00f3n.<\/strong> Se llaman <strong>tensi\u00f3n diast\u00f3lica y la tensi\u00f3n sist\u00f3lica<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>La tensi\u00f3n diast\u00f3lica<\/strong>, es la tensi\u00f3n baja y hace referencia a cuando la presi\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos del coraz\u00f3n. Por el contrario, <strong>la tensi\u00f3n sist\u00f3lica<\/strong>, es la tensi\u00f3n m\u00e1s alta y significa la tensi\u00f3n que hace el coraz\u00f3n cuando va bombeando la sangre al cuerpo.<\/p>\n<p>Cuando nos midan la tensi\u00f3n o vayamos a que nos la miren, podemos saber que la tensi\u00f3n est\u00e1 alta o si est\u00e1 en un \u00edndice normal, si sobrepasa una cierta cantidad.<\/p>\n<p>Decir que la <strong>tensi\u00f3n es normal<\/strong> es porque los niveles son <strong>inferiores a los 120\/80mmHg.\u00a0 <\/strong>Si padeces <strong>prehipertensi\u00f3n<\/strong>, los niveles ir\u00e1n desde los <strong>120\/80 hasta los 139\/89 mmHg<\/strong>.<\/p>\n<p>Cuando la <strong>hipertensi\u00f3n est\u00e9 en un nivel 1<\/strong>, ir\u00e1n los niveles desde los <strong>140\/90 a los 159\/99 mmHg.<\/strong><\/p>\n<p>En un <strong>nivel 2 de hipertensi\u00f3n<\/strong>, los niveles ir\u00e1n de los <strong>160\/109 a los 179\/109 mmHg.<\/strong><\/p>\n<p><strong>El nivel 3, de la hipertensi\u00f3n<\/strong> es siempre, cuando los niveles superan los <strong>179\/109 mmHg.<\/strong><\/p>\n<p>Para <strong>tomarte la tensi\u00f3n arterial<\/strong> s\u00f3lo hay <strong>dos opciones<\/strong>. O bien por <strong>auscultatorio<\/strong> (que se realiza mediante un brazalete inflable que se conecta a un man\u00f3metro y un estetoscopio) que lo hacen los m\u00e9dicos, ya que deben saber escuchar bien los sonidos, estar en un ambiente silencioso y valorarlo. O bien, por <strong>oscilom\u00e9trica.<\/strong> Hoy en d\u00eda, son los m\u00e9todos m\u00e1s pr\u00e1cticos porque puedes tomarte la presi\u00f3n arterial en casa. S\u00f3lo necesitar\u00e1s, un aparato autom\u00e1tico que se calibra s\u00f3lo. Con un brazalete autom\u00e1tico en la maquina te indicar\u00e1n los niveles. Son muy intuitivos y f\u00e1ciles de utilizar. Adem\u00e1s, como se pueden utilizar en casa, son realmente c\u00f3modos.<\/p>\n<p>La dieta Dash, la recomiendan los m\u00e9dicos porque han comprobado que, en un mes, cambiando totalmente de h\u00e1bitos y bas\u00e1ndose en este m\u00e9todo, donde se tiene en cuenta qu\u00e9 comer y que alimentos, no comer, se reduce considerablemente los niveles del colesterol y, por tanto, va mejorando la presi\u00f3n arterial.<br \/>\nCena: Una sopa de pollo. Unas pechugas de pollo al horno, con unos esp\u00e1rragos o unas piezas de verduras, unas patatas al horno o hervidas con un chorrito de aceite de oliva y hierbas arom\u00e1ticas. Pescado hervido o a la plancha con verduras, una macedonia, unas rodajas de pi\u00f1a, tortilla de patatas, etc.<\/p>\n<p>Tened en cuenta, que esta dieta, al fin y al cabo, es una dieta sana. No es restrictiva pero s\u00ed es especifica para un caso concreto y ese caso concreto es cuanto menos, muy importante. Si os lo tom\u00e1is a la ligera, pensad que ser\u00e9is un \u00b4numero m\u00e1s de la estad\u00edstica m\u00e9dica, que pod\u00e9is en el mejor de los casos, tener serios problemas de salud tales como dijimos al inicio: embolias cerebrales, quedaros en una cama de por vida, ataques al coraz\u00f3n, arritmias, muchos problemas incluso, en el peor de los casos, la muerte. Es una de esas enfermedades peligrosas, porque atacan en silencio\u2026 \u00bfc\u00f3mo? Pues una enfermedad que aparece est\u00e1 ah\u00ed, no le prestas atenci\u00f3n, porque te crees que otra cosa, lo vas dejando, cuando tienes s\u00edntomas muy graves, acudes al m\u00e9dico y es entonces, cuando te dan la noticia de un caso grave o de que padeces presi\u00f3n arterial alta. Lo que se le conoce como, hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p>Como siempre recomendamos desde doncmos.com, lo principal, es acudir al m\u00e9dico y que \u00e9ste os aconseje que es lo que m\u00e1s os conviene. Porque a pesar de que esta dieta est\u00e1 aceptada por los m\u00e9dicos, tambi\u00e9n en algunos casos, es recomendable, medicarse. Lo mismo, que nunca viene mal, realizarse una anal\u00edtica. Lo ideal es, hacerse un chequeo una vez al a\u00f1o, para saber que todo va bien.<\/p>\n<p>Tened en cuenta que, en estos casos, tened un poco de forma f\u00edsica y una dieta balanceada e id\u00f3nea, es lo mejor que pod\u00e9is hacer para evitar males mayores o estar medicados de por vida.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las enfermedades m\u00e1s peligrosas, que pueden acabar con nuestra vida y que son peligrosas, porque act\u00faan en silencio, son las enfermedades de presi\u00f3n arterial. En estos casos, tanto la hipertensi\u00f3n como prehipertensi\u00f3n son enfermedades muy serias. 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