{"id":9108,"date":"2018-09-26T13:54:53","date_gmt":"2018-09-26T12:54:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9108"},"modified":"2018-08-20T10:39:02","modified_gmt":"2018-08-20T09:39:02","slug":"como-hacer-la-dieta-fodmap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-la-dieta-fodmap","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la dieta Fodmap"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_dieta_Fodmap\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta Fodmap?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_la_dieta_Fodmap\">Beneficios de la dieta Fodmap<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_hacer_la_dieta_Fodmap\">C\u00f3mo hacer la dieta Fodmap<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Algunas personas padecen de col\u00f3n irritable. No es ning\u00fan tipo de enfermedad grave, pero por gen\u00e9tica, algunos tipos de alimentos no realizan el proceso de digesti\u00f3n en el est\u00f3mago antes de pasar al intestino grande, originando <strong>un intenso dolor abdominal, gastroenteritis e incluso diarrea y malestar estomacal<\/strong>. Es \u00fatil para prevenir<a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-curar-empacho\"><strong> un posible empacho<\/strong><\/a>. Por ello, la dieta FODMAP est\u00e1 orientada a este tipo de personas. No excluyen ning\u00fan tipo de alimento o nutrientes como si hacen otro tipo de planes nutricionales para bajar peso, sino que este tipo de r\u00e9gimen tiene como principal objetivo hacer la vida m\u00e1s sencilla a <strong>todas aquellas personas que tienen este problema de col\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9133\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-727.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-727.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-727-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-727-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_la_dieta_Fodmap\">\u00bfQu\u00e9 es la dieta Fodmap?<\/span><\/h2>\n<p>Que esta dieta se llame <strong>FODMAP no es una casualidad<\/strong>. Se eligi\u00f3 debido al significado en brit\u00e1nico de\u00a0oligosac\u00e1ridos, disac\u00e1ridos, monosac\u00e1ridos y polioles fermentables. B\u00e1sicamente, las personas que siguen este tipo de dieta deber\u00e1n preparar sus comidas sin estos componentes, que son los que provocan esta reacci\u00f3n de no digesti\u00f3n en el organismo y que acaba desembocando en este problema de malestar en el est\u00f3mago o diarrea, entre otros. De hecho, desde hace m\u00e1s de una d\u00e9cada, m\u00faltiples investigaciones han acabado concluyendo que aquellas personas con un intestino delicado, u otro tipo de enfermedades como la de Crohn, han experimentado una mejor\u00eda en el corto plazo. Sin embargo, como en cualquier tipo de plan nutricional, es necesaria<strong> la supervisi\u00f3n de un especialista en nutrici\u00f3n o diet\u00e9tica<\/strong> para que acabe realizando un diagn\u00f3stico de nuestro caso y nos pueda orientar acerca de cu\u00e1l debe ser nuestro camino a seguir.<\/p>\n<p>Antes de la dieta FODMAP, existen otros remedios que<strong> podemos probar para ver si mejora la situaci\u00f3n<\/strong>. Uno de ellos es dejar respirar el est\u00f3mago durante las comidas, facilitando la digesti\u00f3n. Por ello, desabrocharnos el bot\u00f3n del pantal\u00f3n puede ser una buena opci\u00f3n. Dar un masaje estomacal de vez en cuando, y siempre estar cerca de un ba\u00f1o por cualquier tipo de apret\u00f3n que podamos tener. Adem\u00e1s, las hierbas naturales tambi\u00e9n puede ser otro de nuestros mejores amigos para cualquier otro tipo de necesidad. Este debe ser el primer paso cuando empezamos a notar alg\u00fan tipo de molestia intestinal de forma intermitente. Si al cabo de unos d\u00edas no remiten, y<strong> se vuelven a reproducir los problemas<\/strong>, la realidad es que debemos acudir al m\u00e9dico para que nos haga un diagn\u00f3stico.<\/p>\n<p>El principal problema se encuentra en <strong>la flora intestinal de estas personas<\/strong>. Por ello, deben cuidarla m\u00e1s que los dem\u00e1s. Los zumos de fruta, las medicinas naturales que provienen de las plantas, las infusiones, los alimentos que propondremos a continuaci\u00f3n junto a evitar a toda costa los alimentos y bebidas que contengan fermentados y gluten nos ayudar\u00e1n a proteger la flora intestinal y facilitar la digesti\u00f3n. Es<strong> importante tomarse en serio estos problemas<\/strong>, aunque parezca algo simple y liviano. La diarrea constante provoca continuadas p\u00e9rdidas de peso y puede acabar convirti\u00e9ndose en un problema para todas aquellas personas que est\u00e1n acostumbradas a realizar deporte a una alta intensidad. Tambi\u00e9n nos servir\u00e1 para<a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-bajar-el-colesterol-malo\"><strong> bajar el colesterol malo<\/strong><\/a>.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_la_dieta_Fodmap\">Beneficios de la dieta Fodmap<\/span><\/h2>\n<p>Con todo, la dieta Fodmap incorpora m\u00faltiples beneficios para todos aquellos que deseen llevarla a cabo. Los m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evita molestias estomacales.<\/strong> Constantes diarreas pueden ser un enorme dolor de cabeza. Por ello, este tipo de dieta conseguir\u00e1 reducirlas hasta conseguir un mejor estado de \u00e1nimo.<\/li>\n<li><strong>Permite seguir un estilo de vida saludable.<\/strong> El deporte debe venir siempre acompa\u00f1ado de una buena alimentaci\u00f3n. Por ello, si no conseguimos una buen plan nutricional sin problemas estomacales ser\u00e1 muy dif\u00edcil conseguir recuperar y mantener la intensidad el d\u00eda siguiente.<\/li>\n<li><strong>Conseguir muscular.<\/strong> Una proceso v\u00edrico en forma de diarrea provoca p\u00e9rdida de peso y, en este sentido, de masa muscular. Si queremos aumentar nuestra masa muscular tambi\u00e9n debemos asegurar la flora intestinal.<\/li>\n<li><strong>Llevar una vida normal.<\/strong> Finalmente, este tipo de dieta tambi\u00e9n permitir\u00e1 que llevemos, en definitiva, una vida normal. Vivir con procesos de diarrea constantes nos obligar\u00e1 a estar siempre al lado del lavabo y no poder realizar ning\u00fan tipo de actividad de ocio exterior.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9134\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-771.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-771.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-771-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-771-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_hacer_la_dieta_Fodmap\">C\u00f3mo hacer la dieta Fodmap<\/span><\/h2>\n<p>Una vez conocidas, las l\u00edneas generales de la dieta Fodmap llega el momento de conocer cu\u00e1l es el tipo de dieta que debemos seguir. Algunos tipos de fruta, junto a la miel y la leche y derivados de la misma deben evitase a toda costa ya que sus propiedades no nos ayudar\u00e1n si contamos con <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/como-curar-el-colon-irritable\"><strong>un col\u00f3n de tipo irritable<\/strong><\/a>. As\u00ed, mismo, algunos tipos de legumbre y edulcorantes tambi\u00e9n deben evitarse bajo cualquier tipo de circunstancia ya que tambi\u00e9n pueden ser el motivo de la aparici\u00f3n de alg\u00fan tipo de descomposici\u00f3n. En este sentido, si nos han diagnosticado un intestino delicado y comemos alguno de estos alimentos deberemos eliminarlos a toda costa. Ese debe ser el primer paso para seguir la dieta Fodmap ya que aumenta la cantidad de agua que llega al intestino.<\/p>\n<p>En caso contrario, <strong>existen muchos alimentos que si podemos comer sin que aparezcan problemas<\/strong>, especialmente cuando hablamos del pescado y de la carne y de todo tipo de prote\u00edna que no llevan ninguna de las propiedades que pueden provocarnos problemas. Lo mismo ocurre con las tortillas o todo lo que venga del huevo. Es prote\u00edna y, por tanto, no nos causar\u00e1 ning\u00fan problema. Sin embargo, <strong>los hidratos de carbono son necesarios para conseguir la gasolina necesaria para cada d\u00eda<\/strong> y, tambi\u00e9n para mantener una dieta totalmente equilibrada. En este sentido, los diferentes tipos de frutos secos, como por ejemplo las almendras, no est\u00e1n prohibidas pero si deben probarse para ver en cada caso y siempre consumirlas de forma moderada. Lo mismo ocurre con la leche, especialmente baja en lactosa, y tambi\u00e9n con la fruta que se puede comer de todos los tipos pero siempre intentando que sea a bajas cantidades. Obviamente, <strong>el comer poca fibra puede provocar el efecto contrario e ir estre\u00f1idos<\/strong>. Tampoco es un buen s\u00edntoma para nuestro organismo y se requiere el equilibrio. En este sentido, es necesario comer algo de fibra o avena para contrarrestar el ir duro al lavabo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9135\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-878.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-878.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-878-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-la-dieta-Fodmap-878-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1nto tiempo <strong>se debe seguir la dieta FODMAP<\/strong>? Pues, los expertos recomiendan que sea durante un per\u00edodo de seis semanas. Para empezar, desayunaremos algo de l\u00e1cteos, en poca cantidad, en forma de caf\u00e9 o alg\u00fan t\u00e9 o algo de cereales. Siempre teniendo en cuenta la poca cantidad de leche que podemos utilizar. Si madrugamos, y hacemos el desayuno a primera hora, siempre es interesante <strong>poder a\u00f1adir una pieza de fruta al cabo de unas horas para recuperar fuerzas<\/strong>. Tampoco nos pasemos con la fruta, porque es otro de los alimentos causantes del col\u00f3n irritable. Para comer, combinaremos algo de hidratos de carbono, en forma de verdura o hortalizas, con algo de prote\u00edna en forma de carne o pescado con el objetivo de utilizar los diferentes nutrientes necesarios. Para postre, intentemos comer alg\u00fan tipo de l\u00e1cteo que no tenga lactosa ya que fruta ya comimos a media ma\u00f1ana. Para merendar,<strong> volveremos a comer fruta en forma de macedonia o solida<\/strong>, pero tampoco en grandes cantidades, mientras que para cenar repetiremos la ecuaci\u00f3n de la comida con hidratos y prote\u00edna y un yogur sin lactosa. Siguiendo este plan nutricional durante seis semanas conseguiremos obtener los objetivos deseados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es la dieta Fodmap?Beneficios de la dieta FodmapC\u00f3mo hacer la dieta Fodmap Algunas personas padecen de col\u00f3n irritable. 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