{"id":9137,"date":"2018-09-29T18:47:21","date_gmt":"2018-09-29T17:47:21","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9137"},"modified":"2018-08-20T10:39:14","modified_gmt":"2018-08-20T09:39:14","slug":"dieta-volumen-como-hacer-dieta-volumen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-volumen-como-hacer-dieta-volumen","title":{"rendered":"Dieta de Volumen &#8211; C\u00f3mo hacer la dieta de volumen"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_Dieta_de_Volumen_8211_hacer_la_dieta_de_volumen\">Instrucciones para Dieta de Volumen &#8211;  hacer la dieta de volumen<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Dieta_de_Volumen_8211_hacer_la_dieta_de_volumen\">\u00bfQue necesitas para Dieta de Volumen &#8211;  hacer la dieta de volumen?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Dieta_de_Volumen_8211_hacer_la_dieta_de_volumen\">Consejos para Dieta de Volumen &#8211;  hacer la dieta de volumen<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando se pretende <strong>ganar masa muscular y duplicar el volumen corporal<\/strong> son muchos los que siempre hacen el mismo fallo. Se matan en el gimnasio a base de hacer sesiones interminables de pesas y obvio, no ven progresos y se vienen abajo. Es clar\u00edsima la respuesta. Falla la combinaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El gimnasio s\u00ed es importante. Pero tambi\u00e9n lo es, una buena dieta. Una dieta correcta que, si se combina con el ejercicio, poco a poco, se notar\u00e1n los cambios y se aumentar\u00e1 su volumen. <strong>Para tener m\u00e1s volumen hay que comer m\u00e1s<\/strong> pero no significa que se tenga que comer cualquier cosa, eso no es excusa. <strong>Comer m\u00e1s, pero cosas sanas.<\/strong><\/p>\n<p>Nunca habr\u00e1 que hacer una dieta sin tener en cuenta ni los ejercicios espec\u00edficos ni el peso de la persona. Siempre habr\u00eda que ponerse en manos de un entrenador y\/o nutricionista o dietista para que valore las calor\u00edas exactas dependiendo del peso. Dicho esto, generalmente, las calor\u00edas son aproximadamente de tres mil y casi cinco mil calor\u00edas diarias.<\/p>\n<p>El numero de comidas debe ser continua. Entre las cinco y las seis para poder ganar masa muscular. Despu\u00e9s del entreno, siempre hay que comer algo para que el musculo \u201ccoma\u201d. No hay que saltarse ninguna comida importante: desayuno, un almuerzo, la comida, merienda y la cena. Tras el entreno, siempre hay que comer algo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/una-dieta-volumen\">Si haces <strong>una dieta de volumen<\/strong><\/a>, tienes que tener en cuenta, que siempre tendr\u00e1s que empezar con el desayuno, donde incorporar\u00e1s una cantidad tanto de hidratos de carbono, prote\u00ednas y algo de grasas que sean saludables.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9139\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/Dieta-de-Volumen-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-volumen-459.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/Dieta-de-Volumen-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-volumen-459.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/Dieta-de-Volumen-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-volumen-459-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/Dieta-de-Volumen-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-volumen-459-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Dieta_de_Volumen_8211_hacer_la_dieta_de_volumen\">Instrucciones para Dieta de Volumen &#8211;  hacer la dieta de volumen<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Unos <strong>ejemplos de desayunos<\/strong>: se pueden incluir s\u00e1ndwiches con crema de cacahuete, pacakes o crepes o tortitas de avena (la cantidad depender\u00e1 del peso y objetivos a conseguir), una pieza de fruta, un batido, at\u00fan, huevos, claras de huevo, un caf\u00e9, etc. En el desayuno, simplemente, teniendo en cuenta qu\u00e9 debes a\u00f1adir como nutriente y que no os falte, vosotros\/as mismas pod\u00e9is hacer las combinaciones que m\u00e1s os gusten.<\/li>\n<li><strong>Comida:<\/strong> Salm\u00f3n, con patatas hervidas o al horno, y una guarnici\u00f3n de verduras o ensalada. Lo pod\u00e9is ali\u00f1ar con sal del Himalaya y aceite de oliva. Un plato de pasta, con salsa de tomate (natural), con carne y verduras de acompa\u00f1amiento. Un plato de arroz integral, carne blanca (pollo, pavo o conejo), pimientos y berenjenas asadas y una rebanada de pan.<\/li>\n<li><strong>Merienda:<\/strong> yogurt natural (sin az\u00facar), una pieza de fruta y tortitas de avena. Un zumo natural, un bocadillo de pollo a la plancha con lechuga, queso proteico.<\/li>\n<li><strong>Cena:<\/strong> Puede ser igual o parecido a los men\u00fas de la comida.<\/li>\n<li>Es igual de importante una buena dieta (espec\u00edfica) porque recalcamos, no comer m\u00e1s es significativo de ganar volumen. Si no se comen los nutrientes correctos, s\u00f3lo se conseguir\u00e1 engordar.<strong> Engordar, no es lo mismo que coger volumen.<\/strong> Dicho lo cual, la dieta es el 80% y el resto, es un entreno correcto. Si no van los dos de la mano, no llegareis a conseguir ganar volumen.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>El entrenamiento<\/strong> debe ser intenso, pero no excesivo y tambi\u00e9n hay que ejercitar todo el cuerpo. Cuantos\/as son las que en el gimnasio se pasan horas, pero s\u00f3lo ejercitan brazos. Mucho volumen en brazos y tienen unas piernas como alfileres. El cuerpo debe estar proporcionado.<\/li>\n<li>Por tanto,<strong> hay que evaluarse.<\/strong> Es imprescindible para saber qu\u00e9 se quiere conseguir, c\u00f3mo est\u00e1is en ese momento de forma f\u00edsica, qu\u00e9 h\u00e1bitos alimentarios y f\u00edsicos ten\u00e9is, etc. Hay que ser realistas, siempre. Si os sobra por ejemplo mucha grasa corporal, deb\u00e9is tener en cuenta que no pod\u00e9is empezar con un plan nutricional de volumen y ya. Aunque teng\u00e1is muchas ganas de conseguir vuestro prop\u00f3sito tampoco es ni sano ni bueno ir a lo bestia. El cuerpo necesita procesar poco a poco los nuevos cambios. No quer\u00e1is conseguirlo todo en s\u00f3lo un par de meses.<\/li>\n<li>Otro punto muy importante que cualquier entrenador te dir\u00e1 es<strong> que te fijes unos objetivos<\/strong>. No es tanto por llegar y clavar las fechas, sino para <strong>mentalizarte, ir super\u00e1ndote, ir consiguiendo poco a poco los objetivos que te has marcado<\/strong>. Una vez fijados, hay que hacer planes. Un planning de comidas y rutinas de ejercicios. Cada d\u00eda, debes hacer tantas comidas, cada d\u00eda tal entreno de tal zona del cuerpo, por tantas repeticiones y sesiones.<\/li>\n<li><strong>No hay excusas con el ejercicio.<\/strong> Para ganar volumen, <strong>hay que comer m\u00e1s de lo que se quema.<\/strong> Pero ojo, muy importante, hay que quemar para no ponerse gordo\/a y siempre en las comidas, deber\u00e1 haber alimentos que sean carbohidratos y prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Ten en cuenta que, para conseguir un cuerpo bonito, si eres muy delgado (o no) primero deber\u00e1s tener una fase de volumen pero que, tras conseguirlo, v<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/dieta-definir-como-hacer-dieta-definir\">endr\u00e1 otra fase m\u00e1s, la definici\u00f3n.<\/a> Tanto una como la otra, no tienen nada que ver, pero se podr\u00eda decir, que van casi de la mano. La fase del volumen es consumir m\u00e1s calor\u00edas, de ese modo el m\u00fasculo va creciendo y de ah\u00ed que se vaya ganando volumen.<\/li>\n<li>Pero para definir, hay que hacer lo contrario, se quitar\u00e1n calor\u00edas. De este modo, el cuerpo va quemando grasa y es como se va marcando o definiendo. Siempre todo, acompa\u00f1ado de ejercicio f\u00edsico concreto.<\/li>\n<li>Hay que saber siempre, cuantas<strong> calor\u00edas deberemos consumir para la fase de volumen.<\/strong> No se puede hacer a ojo, es algo que ya hemos comentado y hemos hecho hincapi\u00e9. Es importante recordarlo. Si no puedes acudir a un entrenador personal porque no dispones de los recursos necesarios y no puedes permit\u00edrtelo, te contamos como t\u00fa mismo\/a puedes calcularlo.<\/li>\n<li>En internet, si pon\u00e9is en el buscador<strong> \u201ccalculadora del metabolismo basal\u201d<\/strong> ver\u00e9is que os salen opciones. Pinchad en la que prefir\u00e1is. Os pedir\u00e1n que pong\u00e1is ciertos datos, ser\u00e1n b\u00e1sicamente la edad que ten\u00e9is, el peso actual, la estatura y por supuesto, la actividad que hac\u00e9is a diario. Hay que ser sinceros, no mint\u00e1is. Los datos, son para vosotros. Si sois muy sedentarios, no importa, a\u00f1adirlo. La calculadora calcula todos los datos, hace un porcentaje y saca las calor\u00edas diarias que ten\u00e9is que consumir. Esto es imprescindible para saber cada persona si necesita m\u00e1s o menos alimentos para a\u00f1adirle volumen al cuerpo.<\/li>\n<li>Teniendo en cuenta las calor\u00edas que se deben consumir habr\u00e1 que recurrir a<strong> unos buenos macronutrientes<\/strong> que son: <strong>las prote\u00ednas, los hidratos de carbono y las grasas (saludables).<\/strong> No hay que obviar ninguna de ellas. Os contamos cuales son de cada categor\u00eda, para que os resulte m\u00e1s sencillo elaborar vuestros men\u00fas.<\/li>\n<li><strong>En las prote\u00ednas<\/strong>, se incluyen las carnes, los pescados, el huevo, las claras de huevo\u2026 y tened en cuenta que necesitareis m\u00ednimo unos 2gr por cada kilo. Echad las cuentas.<\/li>\n<li><strong>En los hidratos de carbono<\/strong>, ser\u00e1n las pastas, el arroz, las legumbres, las patatas y la avena. En todas las comidas, deber\u00e9is incluirlo y tened en cuenta que los hidratos de carbono ser\u00e1n los que os dar\u00e1n energ\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Las grasas saludables:<\/strong> ojo, las saludables<strong> son las grasas que no engordan<\/strong> y son beneficiosas para el cuerpo como la grasa del salm\u00f3n, el aceite de oliva, frutos secos, aguacate&#8230; No hay que recurrir a las grasas de la boller\u00eda industrial, dulces ni fritos.<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Dieta_de_Volumen_8211_hacer_la_dieta_de_volumen\">\u00bfQue necesitas para Dieta de Volumen &#8211;  hacer la dieta de volumen?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una calculadora metab\u00f3lica basal para calcular vuestro gasto energ\u00e9tico, edad, altura, peso\u2026 y saber las calor\u00edas que deber\u00e9is consumir a diario para ganar volumen.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tiempo. No se puede obtener volumen en d\u00edas ni semanas. En un trabajo de constancia y el cuerpo necesita ir asimil\u00e1ndolo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una dieta correcta, que no le falten nutrientes y que est\u00e9 compuesta a diario, por prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasas saludables.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9145\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/Dieta-de-Volumen-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-volumen-619.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"853\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/Dieta-de-Volumen-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-volumen-619.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/Dieta-de-Volumen-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-volumen-619-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/Dieta-de-Volumen-C\u00f3mo-hacer-la-dieta-de-volumen-619-150x200.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Dieta_de_Volumen_8211_hacer_la_dieta_de_volumen\">Consejos para Dieta de Volumen &#8211;  hacer la dieta de volumen<\/span><\/h2><blockquote-content><p>La mejor \u00e9poca generalmente para la fase del volumen suele ser en invierno. Porque despu\u00e9s, pasan a la fase de definir y en verano, lucen cuerpo perfecto, ya definido y marcando m\u00fasculos. Pero tened en cuenta, que la \u00e9poca perfecta, no existe. Es la que vosotros quer\u00e1is y est\u00e9is preparados.<\/p>\n<p>No se consigue <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-ganar-masa-muscular\">una buena fase de volumen<\/a> en semanas (ni de broma) ni en pocos meses. De hecho, ganar volumen tarda meses, haci\u00e9ndolo de manera saludable, sin locuras, son seis o siete meses. Es bastante tiempo as\u00ed que, con calma, con tiempo y cuanto empec\u00e9is, mejor.<\/p>\n<p>En cuanto al entreno, siempre estar\u00e1n presentes los ejercicios b\u00e1sicos o los llamados multiarticulares. Algunos ejemplos, ejercicios de press de banca, sentadillas (squads), peso muerto, remos, etc. Tened en cuenta, que una buena fase de volumen lleva su tiempo, son meses de trabajo y de dieta correcta, son meses de esfuerzo y constancia. Por eso, quienes se dedican a cultivar su cuerpo, suelen pensar en los meses y basarse en eso. Es decir, en invierno est\u00e1n con la fase volumen, en primavera, empiezan con la fase de definici\u00f3n. Cuando llega el verano, ya lucen el cuerpo que desean, sin grasa, tonificado, definido, marcando m\u00fasculo\u2026 y s\u00f3lo deben mantenerse despu\u00e9s.<\/p>\n<p>Si alg\u00fan entrenador o dietista\/nutricionista os promete conseguir una dieta de volumen en la que obtendr\u00e9is resultados en un par de meses\u2026 salid huyendo. No os lo cre\u00e1is. No s\u00f3lo no es verdad, sino que seguramente, os hinchar\u00e1n y engordareis, pero no ser\u00e1 volumen con el que despu\u00e9s podr\u00e9is definir, porque ser\u00e1 grasa y la grasa, cuesta perderla. As\u00ed que al final, tendr\u00e9is que perder mucho m\u00e1s tiempo, m\u00e1s sacrificio y m\u00e1s constancia. Las cosas, hay que hacerlas bien. El cuerpo tiene memoria y necesita tambi\u00e9n su tiempo de adaptaci\u00f3n. No notar\u00e9is tal vez, si sois muy delgados, grandes cambios al principio, pero seguramente en unos meses, haci\u00e9ndolo todo bien (dieta + ejercicio) empezareis a ver peque\u00f1os cambios. El cuerpo en el fondo es muy agradecido. Pero no hag\u00e1is locuras, de las que despu\u00e9s, os pod\u00e1is arrepentir.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se pretende ganar masa muscular y duplicar el volumen corporal son muchos los que siempre hacen el mismo fallo. 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