{"id":9151,"date":"2018-10-08T19:21:14","date_gmt":"2018-10-08T18:21:14","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9151"},"modified":"2018-11-28T23:50:15","modified_gmt":"2018-11-28T22:50:15","slug":"como-hacer-una-dieta-alea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-una-dieta-alea","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta Alea"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_una_dieta_Alea\">Instrucciones para  hacer una dieta Alea<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_Alea\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta Alea?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_dieta_Alea\">Consejos para  hacer una dieta Alea<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Con la dieta Alea se puede conseguir perder entre tres y seis kilos en unas cuatro semanas. Es decir, en un mes y <strong>sin pasar hambre<\/strong>, puedes quitarte esos kilos de m\u00e1s o ese peque\u00f1o michel\u00edn. Influir\u00e1 tambi\u00e9n lo que cada persona tenga que perder. Puesto que no lo es mismo una persona que tenga que perder treinta kilos que una que son diez o s\u00f3lo son cinco. Por lo general, a la persona que m\u00e1s kilos le sobren, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-ultimos-kilos-sobran\">perder\u00e1 m\u00e1s peso f\u00e1cilmente<\/a> al inicio de la dieta. Despu\u00e9s, ser\u00e1 una cosa progresiva.<\/p>\n<p><strong>Saber c\u00f3mo hacer una dieta alea<\/strong> es f\u00e1cil. Hay que tener en cuenta que <strong>no es una dieta absurda, no se pasa nada de hambre, se <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/dieta-equilibrada\">aprende a comer sano<\/a> y sobre todo a tener en cuenta las raciones id\u00f3neas.<\/strong> Por lo general te podr\u00e1s ir preparando un men\u00fa donde no te faltar\u00e1n los platos que sean ligeritos, comer\u00e1s un poco de todo, no es muy restrictiva y no promete ser una dieta milagrosa ni de poca duraci\u00f3n. Tiene bastante sentido com\u00fan.\u00a0 Siempre que se empieza una dieta es importante planearse y hacerse un men\u00fa semanal. Si no semanal, si por d\u00edas. Esto ayudar\u00e1 mucho a evitar tentaciones a no saber qu\u00e9 preparar, no tener los ingredientes necesarios para llevarlo a cabo\u2026Ten en cuenta cuanto va a durar la dieta y c\u00ed\u00f1ete al tiempo. Prepara semanalmente los men\u00fas, ten en cuenta una lista con los alimentos perecederos para comprar a diario o cada dos d\u00edas y el resto, tenlo en la despensa y el congelador.<\/p>\n<p>Al ser una dieta que lleva un cambio en los h\u00e1bitos alimentarios, podr\u00e1s comer de todo un poco e incluso variar much\u00edsimo en los platos, porque apenas hay restricciones. Se pueden comer jud\u00edas, lentejas, un plato de pasta, una paella, carne a la brasa, etc. Eso s\u00ed, <strong>los m\u00e9todos de cocci\u00f3n son importantes.<\/strong> No se pueden utilizar los fritos, hay que usar como m\u00e9todos de cocci\u00f3n la plancha, el horno, la brasa, papillote, hervido, etc. Todos los m\u00e9todos mientras sean sanos y apenas se use aceite.<\/p>\n<p>Como siempre decimos, antes de iniciar cualquier dieta, es aconsejable hacerse un chequeo m\u00e9dico para descartar cualquier carencia o enfermedad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9154\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Alea-455.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"387\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Alea-455.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Alea-455-300x181.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Alea-455-270x163.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_una_dieta_Alea\">Instrucciones para  hacer una dieta Alea<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Los alimentos que est\u00e1n permitidos<\/strong> y deber\u00e1s comer mientras realices esta dieta son las verduras, la fruta, tambi\u00e9n podr\u00e1s consumir l\u00e1cteos, pasta, arroz, patatas, carnes, pescados y hasta embutidos! Como veis, no es restrictiva como algunas donde debes evitar las verduras y\/o las frutas entre otros alimentos.<\/li>\n<li>Las raciones se deben hacer de la siguiente manera: se tiene que tener en cuenta, que las verduras hay que consumirlas dos veces al d\u00eda.<\/li>\n<li>Las frutas hay que consumirlas tres veces al d\u00eda.<\/li>\n<li>Los l\u00e1cteos hay que comerlos entre dos y cuatros veces diariamente.<\/li>\n<li>Las patatas, la pasta y el arroz, se podr\u00e1n comer como mucho, dos veces a la semana.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Las legumbres, las carnes, los pescados\u2026 se pueden consumir, pero no m\u00e1s de tres veces a la semana.<\/li>\n<li>Los embutidos, se podr\u00e1n consumir, pero s\u00f3lo est\u00e1 permitido, una vez en toda la semana.<\/li>\n<li>Siempre hay que <strong>hacer un m\u00ednimo de cinco comidas al d\u00eda<\/strong> que, si lo pens\u00e1is, son las comidas que deber\u00edan comerse siempre para llevar una buena alimentaci\u00f3n. Son el desayuno, el almuerzo, la comida, la merienda y la cena.<\/li>\n<li><strong>El desayuno deber\u00eda estar bien organizado para que no falten nutrientes y no se pase hambre<\/strong>. De ser as\u00ed, se ir\u00e1 arrastrando durante todo el d\u00eda y ser\u00eda mucho m\u00e1s f\u00e1cil que se termine picoteando y salt\u00e1ndose la dieta. Eso s\u00ed, seg\u00fan vayan avanzando las comidas, la cantidad deber\u00e1 ser m\u00e1s ligera y menos cuantiosa. Nos referimos, sobre todo, a <strong>la cena. \u00c9sta siempre ser\u00e1 la comida m\u00e1s ligera<\/strong> de todas, porque es la que cuesta m\u00e1s quemar, al despu\u00e9s irte a dormir y no quemarlo.<\/li>\n<li>Cuando te vayas a servir los platos, ten en mente esto. Te ser\u00e1 m\u00e1s sencillo saber <strong>qu\u00e9 alimentos incluir y cuando.<\/strong> <strong>Visualiza el plato en mitades<\/strong>. Una mitad que sean <strong>hortalizas o verduras<\/strong>. La otra mitad, ser\u00e1n cuartos y deber\u00e1s incluir en esos cuartos (imaginarios): <strong>las prote\u00ednas y los hidratos de carbono.<\/strong> Siempre m\u00e1s verdura y hortalizas porque son saciantes, aportan muchos nutrientes y son menos cal\u00f3ricas.<\/li>\n<li>La gran ventaja de esta dieta frente a muchas otras es que <strong>la dieta Alea tiene una buena base nutricional.<\/strong> Aprendes a comer de manera sana y equilibrada. Es m\u00e1s, aprendes a saber comer. Qu\u00e9 alimentos te interesan, qu\u00e9 cantidades y cu\u00e1les no. Ir\u00e1s perdiendo kilos de manera continua, pero sin hacer locuras ni perdiendo muchos kilos de golpe. La idea de este plan es que una vez pierdas los kilos ya no los vuelvas a recuperar. Porque no son dieta milagros ni se te proh\u00edbe consumir alimentos concretos. Comes de todo: \u00a1carnes, pescados, arroz, pasta, legumbres, l\u00e1cteos\u2026hasta embutidos!<\/li>\n<li>Como comes de todo un poco, n<strong>o tendr\u00e1s la sensaci\u00f3n de agobio<\/strong> por comer los alimentos que se te proh\u00edben y a la vez, algo muy importante que s\u00ed pasa con la mayor\u00eda de las dietas milagrosas (en las que pierdes mucho peso de golpe pero que tambi\u00e9n lo recuperas igual de r\u00e1pido) <strong>no te sentir\u00e1s agotado,<\/strong> cansado, sin energ\u00eda, etc.<\/li>\n<li>Esto te vendr\u00e1 bien para que tambi\u00e9n vayas haciendo algo de ejercicio. No hace falta que hagas kil\u00f3metros diarios, pero s\u00ed <strong>hay que ir haciendo ejercicio f\u00edsico.<\/strong> Si no tienes una buena condici\u00f3n f\u00edsica puede bastarte con caminar a paso ligero. Media hora a diario caminando, para empezar, puede ser suficiente. Cuando te notes que cada vez lo llevas mejor y puedes ir haciendo hasta una hora andando, mejor. Y si puedes ir combinando un poco de ejercicio aer\u00f3bico con algo de pesas, ayudar\u00e1s a acelerar el metabolismo e ir perdiendo m\u00e1s calor\u00edas cuando est\u00e9s en reposo.<\/li>\n<li><strong>No te olvides de hidratarte<\/strong>. Beber m\u00ednimo 1,5 litros de agua diario. No s\u00f3lo para estar hidratado, sino que tiene efectos saciantes, pero tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a perder grasas por v\u00edas fisiol\u00f3gicas.<\/li>\n<li>Al ser una dieta que lleva un cambio en los h\u00e1bitos alimentarios, podr\u00e1s comer de todo un poco e incluso variar much\u00edsimo en los platos, porque apenas hay restricciones. Se pueden comer jud\u00edas, lentejas, un plato de pasta, una paella, carne a la brasa, etc. Eso s\u00ed, los m\u00e9todos de cocci\u00f3n son importantes. No se pueden utilizar los fritos, hay que usar como m\u00e9todos de cocci\u00f3n la plancha, el horno, la brasa, papillote, hervido, etc. Todos los m\u00e9todos mientras sean sanos y apenas se use aceite.<\/li>\n<li>Ahora en verano es m\u00e1s f\u00e1cil que vengan invitados a casa o salir de cena con los amigos, no debe ser un inconveniente para ti. Intenta siempre, pedir cosas sanas o variantes de platos que te gusten. Hay muchas opciones. Con las cenas, intenta que sean platos ligeros y frescos. Un gazpacho por ejemplo es muy buena opci\u00f3n, ensaladas, plato de frutas, salmorejo, ensaladas completas con semillas variadas, pescados variados, mariscos, etc.<\/li>\n<li>Para que no te entren ataques de ansiedad o de repente, recurras a comer lo primero que tengas a mano, lo importante es hacerte los men\u00fas diarios con tiempo. Tenlo todo preparado, algo que resulta muy \u00fatil es hacer la compra semanal e ir planeando los men\u00fas y guardando los ingredientes. Cong\u00e9lalos, d\u00e9jalos preparados, etiqu\u00e9talos\u2026 haz lo que te resulte m\u00e1s \u00fatil y c\u00f3modo, pero va muy bien para que llegado el d\u00eda, s\u00f3lo tengas que coger todo lo que tienes preparado y no caer en tentaciones.<\/li>\n<li><strong>Prep\u00e1rate snacks que sean sanos.<\/strong> Ten frutas preparadas para llev\u00e1rtelas al trabajo, a la escuela o a la playa. Prep\u00e1rate helados totalmente naturales. Para ello, coge frutas, c\u00f3rtalas, lic\u00faalas y ponlo en moldes al congelador. Cuando quieras un helado, tendr\u00e1s unos totalmente naturales y sanos.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9166\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Alea-693.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Alea-693.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Alea-693-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/08\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-Alea-693-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_Alea\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta Alea?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Prote\u00ednas tales como los pescados y las carnes.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Carbohidratos est\u00e1n permitidos (siempre que se sigan las normas): pasta, arroces, legumbres, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> L\u00e1cteos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Frutas est\u00e1n permitidas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Verduras.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Las especies y las hierbas arom\u00e1ticas tambi\u00e9n est\u00e1n permitidas. De hecho, les dar\u00e1 mucho aroma y sabor a los platos y te dar\u00e1n mucho juego.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Bebe l\u00edquido. T\u00e9s, zumos, y agua que no te falte.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No te olvides de realizar ejercicio f\u00edsico a diario o varias veces a la semana. Al principio, no te olvides de salir a caminar. Bastar\u00e1n treinta minutos. Pero cuando vayas teniendo m\u00e1s fondo, empieza tambi\u00e9n con los ejercicios de pesas. Activar\u00e1s el metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_dieta_Alea\">Consejos para  hacer una dieta Alea<\/span><\/h2><blockquote-content><p>No pongas excusas mientras realices la dieta Alea. Si por cualquier motivo, sientes la necesidad de picotear, no te mientas a ti mismo\/a. Es un proceso normal, despu\u00e9s de tener malos h\u00e1bitos y empezar una dieta. Pero intenta comer cualquier cosa que sepas, que est\u00e1 permitido. Por ejemplo, prep\u00e1rate una macedonia de frutas, b\u00e9bete un t\u00e9 verde, come un yogurt, bebe agua, sal a caminar para airearte\u2026 y si no has podido evitar comer lo que sabes que no deber\u00edas, no te agobies ni tires ala toalla. Sigue adelante con la dieta alea, pero no lo dejes si quieres <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-peso-mes\">perder peso.<\/a><\/p>\n<p>Hay una t\u00e9cnica muy buena que recomiendan siempre los nutricionistas y\/o dietistas, para cuando tenemos un <strong>ataque de ansiedad o hambre en pleno proceso de dieta.<\/strong> Es el siguiente. Cuando teng\u00e1is un ataque de hambre y pens\u00e9is o teng\u00e1is la necesidad de comer, pensad fr\u00edamente. \u00bfTe comer\u00edas una manzana (o algo sano) o s\u00f3lo te apetece comer esa cosa en concreto (como una pizza, un dulce, chocolate, un helado, etc.)? No es una pregunta absurda, de hecho, se resolver\u00e1 las dudas al instante. Si tu respuesta a los ataques de hambre es que s\u00f3lo te apetece una cosa concreta (lo que te guste pero que generalmente no es sana) no tienes hambre, tienes ansiedad. Pero si tu respuesta era, que te apetec\u00eda comer lo que fuese, incluso una manzana o algo sano, es que de verdad tienes hambre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la dieta Alea se puede conseguir perder entre tres y seis kilos en unas cuatro semanas. Es decir, en un mes y sin pasar hambre, puedes quitarte esos kilos de m\u00e1s o ese peque\u00f1o michel\u00edn. 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