{"id":9259,"date":"2018-10-25T14:21:19","date_gmt":"2018-10-25T13:21:19","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9259"},"modified":"2018-11-28T23:50:00","modified_gmt":"2018-11-28T22:50:00","slug":"como-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-perder-peso","title":{"rendered":"C\u00f3mo perder peso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_perder_peso\">\u00bfQue necesitas para  perder peso?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_perder_peso\">Instrucciones para  perder peso<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_perder_peso\">Consejos para  perder peso<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Los antiguos romanos sol\u00edan decir <em>Mens sana in corpori sano<\/em> y no pod\u00edan tener m\u00e1s raz\u00f3n. Ya, desde entonces, el ser humano ten\u00eda claro que necesitaba tener un cuerpo sano y en buenas condiciones para poder pensar con claridad y tener una mente que funcionar\u00e1 al m\u00e1ximo. Es por eso por lo que <strong>saber c\u00f3mo perder peso es fundamental para tener una mente y un cuerpo sano<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9262\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-perder-peso-357-e1536122955285.jpg\" alt=\"C\u00f3mo perder peso\" width=\"640\" height=\"396\" \/><\/p>\n<p>Si resulta que est\u00e1s pensando en perder peso, no te preocupes, aqu\u00ed te vamos a dar unos consejos y trucos para que puedas llegar al objetivo que te has marcado. Ten en cuenta que casi todo el mundo est\u00e1 un poco por encima de su peso ideal, pero eso no debe ser algo que te condicione.<\/p>\n<p>Cada persona es un mundo y el <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/acelerar-metabolismo-bajar-peso\">metabolismo<\/a> de cada uno es totalmente distinto, as\u00ed que tienes que procurar no obsesionarte con el resto y <strong>conc\u00e9ntrate en tu objetivo<\/strong>. Perder peso es algo f\u00e1cil si te lo propones y sabes c\u00f3mo, as\u00ed que an\u00edmate y ve por a ello.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9263\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-perder-peso-756.jpg\" alt=\"C\u00f3mo perder peso\" width=\"640\" height=\"444\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-perder-peso-756.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-perder-peso-756-300x208.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-perder-peso-756-270x187.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_perder_peso\">\u00bfQue necesitas para  perder peso?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Determinaci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa de deporte<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Zapatillas de deporte<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Accesorios de gimnasio<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_perder_peso\">Instrucciones para  perder peso<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Conocer el peso actual<\/strong>. Para poder perder peso es necesario que conozcas a la perfecci\u00f3n tu peso actual. Utiliza siempre la misma b\u00e1scula a la hora de pesarte. A ser posible, como es un proceso que suele ser lento, pero seguro, procura pesarte siempre con la misma ropa y a la misma hora del d\u00eda. La recomendaci\u00f3n general es que te peses por la ma\u00f1ana, antes de la hora del desayuno y despu\u00e9s de entrar en el ba\u00f1o. A partir de aqu\u00ed, todo est\u00e1 en marcha, pero tenemos que tener un punto de salida y el peso actual que tengamos ser\u00e1 el nuestro.<\/li>\n<li><strong>Saber el peso ideal<\/strong>. Podemos encontrar sin problema alguno el c\u00e1lculo que necesitamos hacer para nuestro peso ideal. Todo depende de nuestra constituci\u00f3n y nuestra altura, aunque no siempre es igual para todos. Debemos tener cuidado con esto, ya que no queremos mirarnos al espejo y parecer que estamos enfermos. Debemos ser consecuentes y elegir un peso ideal real en el que se nos vea saludable. No siempre hay que regirse por los est\u00e1ndares.<\/li>\n<li>Marcar un objetivo. Tras ver nuestro peso ideal es hora de elegir nuestro objetivo. A veces, se cae en el error de ponernos un objetivo demasiado alto. Lo ideal es ir poco a poco. Ir marcando objetivos de 5 kilogramos en 5 kilogramos, por ejemplo, es algo que podemos tener en cuenta. Si al principio nos marcamos un objetivo de 30 kilogramos es posible que nos cansemos al ver que hemos perdidos 1\u20195 durante dos semanas, pero, sin embargo, nuestro objetivo es de 5, el placer y la satisfacci\u00f3n ser\u00e1n mayores, puesto que veremos nuestro objetivo m\u00e1s cerca. No es lo mismo el objetivo final que nuestro objetivo inmediato. Debemos ir poco a poco, pero sin parar.<\/li>\n<li><strong>Conocer las limitaciones<\/strong>. Parece obvio, pero no lo es. Hay personas que intentan perder peso a cualquier precio y eso no puede ser as\u00ed. Debemos ser conscientes de nuestras limitaciones. Si no podemos hacer mucho ejercicio al principio, no pasa nada, pero es importante introducir alguna actividad moderada en el d\u00eda a d\u00eda, ya sea dar un paseo, utilizar una bicicleta est\u00e1tica cada vez m\u00e1s tiempo, etc. En lo que a las dietas respecta, lo mismo. Es buena idea ver a una nutricionista para saber que estamos haciendo las cosas bien.<\/li>\n<li><strong>Comer de forma equilibrada<\/strong>. Podemos comer siempre de todo. No se suele decir por animar a la persona que quiera perder peso, sino que es algo que resulta verdad. Es bueno comer de todo, pero en su justa medida.Es importante saber cu\u00e1l es la mejor forma de combinar los alimentos, por ejemplo, para obtener todos los nutrientes mientras comes de forma saludable.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Aprender a disfrutar de la comida<\/strong>. Todos los alimentos tienen su sabor y es importante captar el de cada uno en particular. Estamos acostumbrados a comer s\u00f3lo carne, pescado o cualquier cosa frita y asumimos que eso, junto al az\u00facar, es lo \u00fanico que tiene sabor, pero hay que saber cocinar bien los alimentos para sacarles todo el sabor y todo el jugo. Un buen plato de br\u00f3coli salteado con ajo y guindillas picantes tiene un sabor excelente y muy poco aporte cal\u00f3rico, adem\u00e1s de que es un plato muy saciante, por eso mismo tenemos que aprender a disfrutar de la comida para poder perder peso.<\/li>\n<li><strong>Dejar a un lado las bebidas carbonatadas<\/strong>. Incluso los refrescos light nos afectan al metabolismo, por muy poca -o ninguna- az\u00facar que tenga. Los colorantes, el gas y los edulcorantes no son muy amigos de nuestro cuerpo, as\u00ed que si los eliminamos de nuestra dieta, mucho mejor.<\/li>\n<li><strong>Olvidar el alcohol<\/strong>. La cerveza es una de las bebidas alcoh\u00f3licas m\u00e1s consumidas, pero no es una buena aliada de nuestra dieta sana. Es buena idea eliminar por completo todo tipo de alcohol, ya que termina convirti\u00e9ndose en az\u00facar debido a que nuestro metabolismo lo digiere de esa forma, as\u00ed que es mejor no tomar nada de car\u00e1cter alcoh\u00f3lico.<\/li>\n<li><strong>Beber mucha agua<\/strong>. Este paso es muy importante: el agua debe estar muy presente en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Nada es m\u00e1s sano que beber agua a la hora de comer. Nos ayuda a digerir los alimentos de mejor forma, nos ayuda a hidratarnos y mil bondades m\u00e1s que tiene el H2O. Si te cuesta beber tanta agua (aunque lo ideal es que bebas agua fr\u00eda sin m\u00e1s), puedes tomarla en infusiones, t\u00e9s o alg\u00fan otro tipo de bebida.<\/li>\n<li><strong>Bebe agua con lim\u00f3n en ayunas<\/strong>. A\u00f1ade a tu desayuno -antes de \u00e9l, mejor dicho- un vaso de agua tibia con un lim\u00f3n bien exprimido. Mezclalo todo muy bien y b\u00e9belo en tres o cuatro tragos m\u00e1ximo. Esto activar\u00e1 much\u00edsimo tu metabolismo si lo haces a diario. Es importante hacerlo a diario y no abandonarlo, hay que ser constantes. Despu\u00e9s de beber el agua con lim\u00f3n es conveniente esperar unos diez minutos para desayunar, ya que tenemos que dejar que el organismo recoja bien el alimento que acabamos de ofrecerle.<\/li>\n<li><strong>No picotees entre horas<\/strong>. Uno de los enormes fallos a la hora de nuestra dieta es picar entre horas. Es muy normal comprar alg\u00fan tipo de aperitivo ya preparado, pero debemos huir de eso. Si queremos picar algo, la fruta y la verdura son nuestras amigas. Podemos pelar una zanahoria y comerla tal cual o cortarla en bastones. El apio tambi\u00e9n es muy saciante, al igual que las manzanas o las peras.<\/li>\n<li><strong>Ser fuerte<\/strong>. Hay que ser fuerte y no caer en la tentaci\u00f3n. Si has comido un helado durante el d\u00eda, procura no comer helado a diario. Intenta que las cosas azucaradas (dulces, helados, refrescos\u2026) desaparezcan en su mayor\u00eda de tu d\u00eda a d\u00eda. Pero no los cambies por sus versiones lights, busca una alternativa distinta. Por ejemplo, como ya hemos dicho anteriormente, utiliza la fruta y la verdura a tu favor.<\/li>\n<li><strong>Mueve el cuerpo<\/strong>. Podemos empezar muy poco a poco. Al principio, salir a andar debe ser suficiente para activar el organismo, pero vamos a necesitar m\u00e1s movimiento a medida que vayamos perdiendo m\u00e1s peso.<\/li>\n<li>Haz ejercicio. Sin salir de casa podemos hacer todo tipo de ejercicios. Con unas mancuernas y una banda el\u00e1stica podemos ejercitar casi todo el cuerpo. Hoy en d\u00eda podemos encontrar tutoriales para hacer ejercicio en casa y en un rato podemos estar quemando calor\u00edas sin problema alguno. Es importante que conozcamos nuestros l\u00edmites y no vayamos m\u00e1s all\u00e1. No podemos empezar el primer d\u00eda con un entrenamiento de nivel profesional. Poco a poco. Es m\u00e1s importante que vayamos poco a poco y no paremos.<\/li>\n<li><strong>No desistas<\/strong>. No abandones a las primeras de cambio. Si en alg\u00fan momento te estancas y no pierdes peso, p\u00e1rate a pensar en qu\u00e9 puede estar fallando. Mira qu\u00e9 has comido, qu\u00e9 ejercicios has hecho, etc. A partir de ah\u00ed, empieza a reestructurar todo para que el objetivo final sea posible.<\/li>\n<li><strong>Apunta lo que comes<\/strong>. No es necesario comprar nada especial, un simple cuaderno debe servir. Podemos ir apuntando por categor\u00edas, por semanas, por comidas\u2026 Como m\u00e1s nos guste, pero es importante que tengamos una clasificaci\u00f3n. Si ponemos a lo largo de la semana las veces que hemos comido pasta, por ejemplo, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil tenerlo todo bajo control y saber en qu\u00e9 se ha fallado o qu\u00e9 se ha hecho bien en esta p\u00e9rdida de peso. Saber c\u00f3mo perder peso nunca hab\u00eda sido tan f\u00e1cil.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_perder_peso\">Consejos para  perder peso<\/span><\/h2><blockquote-content><p><strong>No te obsesiones<\/strong>. Obsesionarse a la hora de hacer dieta es lo peor que puedes hacer y es una de las primeras cosas que hacemos. Tienes que respirar hondo y perder peso poco a poco. Roma no se hizo en un d\u00eda. De ser necesario, visita a un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-elegir-un-buen-medico-nutricionista\">nutricionista<\/a> o a tu doctor, a veces es posible que cojamos peso debido a un proceso hormonal. Es bueno descartar todo ese tipo de posibilidades, as\u00ed que hazte las pruebas oportunas.<\/p>\n<p>La <strong>meditaci\u00f3n<\/strong> nos ayudar\u00e1 en este sentido. Podemos meditar para conseguir una conciencia plena de nuestro ser y hacer que nuestro objetivo final de perder peso se alcance con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n<p>El <strong>ejercicio<\/strong> debe ser acorde a nuestra capacidad, como ya hemos dicho antes. Podemos contactar con alg\u00fan especialista en el terreno. De tener alguna lesi\u00f3n, lo ideal es que nuestro fisioterapeuta de cabecera nos eche un cable y nos indique qu\u00e9 ejercicios podemos realizar y cu\u00e1les no, ya que es peligroso realizar cualquier tipo de ejercicio. Debemos conocer nuestros l\u00edmites.<\/p>\n<p>No debemos dejar las cosas a un lado si nos vemos afectados por nuestro estado de \u00e1nimo. Hay que ser fuerte, hay que luchar y <strong>hay que comprometerse con uno mismo<\/strong>. No hay excusas, ganamos en salud si perdemos peso, as\u00ed que tenemos que ser conscientes de que es algo que necesitamos.<\/p>\n<p>Como ya hemos mencionado anteriormente, no pasa nada si una semana no perdemos peso. Si vamos a comer fuera con nuestra familia o amigos, tenemos que disfrutar del momento, ya luego en casa comeremos de forma equilibrada, pero no debe ser una tortura, sino todo lo contrario. Disfrutar de la vida es algo que tenemos que tener presente cuando empecemos a perder peso. No es el fin del mundo si perdemos 800 gramos en vez de 900 gramos. Tenemos otra semana por delante, otro mes, otro a\u00f1o\u2026 Por eso, en las reuniones familiares debemos comer lo que nos apetezca, aunque siempre siendo consciente.<\/p>\n<p>El <strong>ayuno<\/strong> no es un buen amigo, sino todo lo contrario. Lo \u00fanico que propicia el ayuno es el posterior atrac\u00f3n. Si no comemos de forma regular, nos dar\u00e1 m\u00e1s hambre y terminaremos comiendo m\u00e1s de la cuenta. Lo ideal es comer poco a poco a lo largo del d\u00eda, no platos enormes que terminar\u00e1n siendo digeridos al poco tiempo. No olvides comer muchas verduras y mucha fruta, es la \u00fanica forma de que nuestro cuerpo se sacie y recoja todos los nutrientes necesarios. El arroz y la pasta son muy saciantes, s\u00ed, pero tambi\u00e9n tienen un aporte cal\u00f3rico elevado, por lo que debemos tener cuidado a la hora de a\u00f1adirlos a nuestra dieta. Debemos comer un poco de todo, pero m\u00e1s verdura y frutas que otra cosa.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los antiguos romanos sol\u00edan decir Mens sana in corpori sano y no pod\u00edan tener m\u00e1s raz\u00f3n. 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