{"id":9297,"date":"2018-10-31T17:18:57","date_gmt":"2018-10-31T16:18:57","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9297"},"modified":"2018-11-28T23:49:48","modified_gmt":"2018-11-28T22:49:48","slug":"como-bajar-10-kilos-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-bajar-10-kilos-mes","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar 10 kilos en un mes"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_bajar_10_kilos_en_un_mes\">Instrucciones para  bajar 10 kilos en un mes<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_bajar_10_kilos_en_un_mes\">\u00bfQue necesitas para  bajar 10 kilos en un mes?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_bajar_10_kilos_en_un_mes\">Consejos para  bajar 10 kilos en un mes<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando te empiezas a plantear <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/10-alimentos-perder-peso\">perder en un solo un mes m\u00e1s de cinco kilos<\/a>, es que realmente, est\u00e1s tocando fondo. Por una parte, no deber\u00edas querer ni tener que perder tantos kilos en tan poco tiempo. Pensad que un mes como mucho, son treinta y un d\u00edas. En cuanto a la suma de kilos, si quieres perder diez kilos, es porque realmente te sobran. Y si te sobran diez kilos, algo has estado haciendo mal o bien, a ocurrido algo que te ha llevado a esa situaci\u00f3n. Ponerle freno y querer bajarlos es importante, porque de seguir as\u00ed y sumar m\u00e1s kilos, ya es un tema serio para vuestra salud.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-10-kilos\">Perder diez kilos en solamente un mes<\/a> si es posible y bien mirado, si te esfuerzas, puedes conseguirlo. Lo que realmente te aconsejamos desde doncomos.com antes de perder diez kilos, es que acudas al m\u00e9dico y que te hagan un chequeo. Siempre antes de empezar cualquier dieta, ser\u00eda lo m\u00e1s conveniente. Pero tambi\u00e9n, es m\u00e1s que recomendable, que sea un nutricionista o un dietista, quien pudiera hacerte una dieta a tu medida.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, desde aqu\u00ed vamos a daros <strong>algunas ideas para que se puedan perder esos kilos de m\u00e1s<\/strong> que tanto os traen de cabeza. Siempre los m\u00e9dicos recomiendan perder de manera saludable (y lo que se puede perder sin problemas) son un kilo a la semana. Por tanto, ser\u00edan cuatro kilos al mes. De ah\u00ed, si te sobra bastante peso, es posible que tu cuerpo tambi\u00e9n pierda m\u00e1s peso de golpe o las primeras semanas. Dos kilos a la semana tampoco es raro. Dos kilos a la semana se traducir\u00edan en ocho kilos al mes. Por tanto, para darle al cuerpo un empuj\u00f3n y poder llegar hasta los diez que quer\u00e9is, al mes, hay que practicar deporte y siempre, consumir menos calor\u00edas de las que vais a gastar. Si no se hace de este modo, no perder\u00e9is peso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9299\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-bajar-10-kilos-en-un-mes-333.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-bajar-10-kilos-en-un-mes-333.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-bajar-10-kilos-en-un-mes-333-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-bajar-10-kilos-en-un-mes-333-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_bajar_10_kilos_en_un_mes\">Instrucciones para  bajar 10 kilos en un mes<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Es b\u00e1sico como norma principal, <strong>la hidrataci\u00f3n<\/strong>. Hay que beber para que el cuerpo no se deshidrate y adem\u00e1s, a m\u00e1s l\u00edquido, el cuerpo va expulsando m\u00e1s propiedades t\u00f3xicas, ayuda contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, limpia el organismo, sacia, llena el est\u00f3mago, enga\u00f1a al hambre, es laxante, etc. Son todo ventajas.<\/li>\n<li><strong>El m\u00ednimo recomendable a diario es entre un litro y medio y dos litros de agua.<\/strong> Para ir empezando, llena una botella de agua y ve con ella a todas partes. Un truco si no te gusta mucho beber agua es coger la botella y pintar secciones. Es decir, una raya a las diez y media de la ma\u00f1ana. Se supone que, a esa hora, toda esa franja, ya deber\u00eda estar vac\u00eda y la habr\u00e1s bebido. A las doce, a la una, a las tres de la tarde, a las cuatro, a las seis de la tarde, a las ocho, a las nueve de la noche, a las once de la noche. As\u00ed te ir\u00e1s obligando a beber.<\/li>\n<li>Si el agua te cuesta horrores beberla, puedes tambi\u00e9n combinarla con <strong>el t\u00e9<\/strong>. Que tengas que beber ese m\u00ednimo de l\u00edquido no significa que deba ser s\u00f3lo de agua. Estar\u00eda genial si lo fuese, pero si no, puedes combinarlo con el t\u00e9. Aprovecha y tomate el t\u00e9 verde, que tiene propiedades diur\u00e9ticas y te ayudar\u00e1 a perder volumen y peso.<\/li>\n<li>Todas las ma\u00f1anas empieza a tomarte <strong>nada m\u00e1s levantarte<\/strong> y media hora antes de desayunar, <strong>un vaso de agua tibia, con lim\u00f3n exprimido<\/strong>. Esp\u00e9rate los treinta minutos para desayunar. A los pocos d\u00edas, podr\u00e1s comprobar, como se te regula el transito intestinal. Empezar\u00e1s a ver reducido el tama\u00f1o del vientre, te sentir\u00e1s m\u00e1s desinflada, ir\u00e1s expulsando por v\u00edas fisiol\u00f3gicas las propiedades toxicas y limpiar\u00e1s el cuerpo.<\/li>\n<li>Para ayudar al cuerpo a perder peso r\u00e1pidamente y de manera eficaz, no olvides <strong>comer a diario prote\u00ednas<\/strong>.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Haz <strong>un desayuno completo<\/strong>. Donde incluyas, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/bajar-peso-comiendo-frutas\">una raci\u00f3n de frutas<\/a>, algo de carbohidratos (sanos) como pueden ser tortitas de avena, por ejemplo, y las prote\u00ednas.<\/li>\n<li><strong>Los carbohidratos<\/strong> son imprescindibles para tener energ\u00eda y no estar cansado. As\u00ed que no lo elimines por completo de la dieta.<\/li>\n<li><strong>Las prote\u00ednas<\/strong> deber\u00edas incluirlas en la cena. Ser\u00eda una buen\u00edsima opci\u00f3n, incluir prote\u00ednas y verdura. De este modo el cuerpo intentar\u00e1 perder m\u00e1s r\u00e1pidamente peso.<\/li>\n<li><strong>Cena a una hora decente. No muy tarde.<\/strong> Deja que el cuerpo pueda hacer la digesti\u00f3n y no te vayas de inmediato nada m\u00e1s cenar, a la cama. Si cenas no m\u00e1s tarde de las ocho de la tarde, mejor. As\u00ed te da tiempo de ir movi\u00e9ndote un poco y el cuerpo gasta algo de lo que has comido. Y piensa que la cena, es una comida que tu cuerpo no quemar\u00e1. Porque te ir\u00e1s a la cama a dormir. Por tanto, pi\u00e9nsalo cuando la est\u00e9s cocinando.<\/li>\n<li>No olvides que las carnes aconsejadas ser\u00eda la ternera, la carne blanca, el pollo siempre sin la piel, el salm\u00f3n, los pescados azules, el marisco, los huevos, la clara de huevo, la avena, los frutos secos, un poco de aceite de oliva est\u00e1 permitido, pero no lo utilices como m\u00e9todo de cocci\u00f3n, sino como ali\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Limita el consumo de sal y evita todo lo que puedas, el az\u00facar.<\/strong> Utiliza para endulzar la Stevia u otro tipo de edulcorante.<\/li>\n<li>Olv\u00eddate de beber alcohol, bebidas que sean azucaradas, que lleven gas.<\/li>\n<li>Olv\u00eddate de la boller\u00eda industrial y los dulces.<\/li>\n<li><strong>Todo lo que vayas a cocinar a partir de ahora, que sea con un m\u00e9todo de cocci\u00f3n sin aceites, sin frituras, de manera sana. Adi\u00f3s a los fritos.<\/strong> En su lugar, utiliza el horno, el vapor, el papillote, hierve, usa la barbacoa, la plancha, etc.<\/li>\n<li>Si te cansas de los sabores ins\u00edpidos, \u00e9chale imaginaci\u00f3n y empieza a cocinar utilizando todas las <strong>hierbas arom\u00e1ticas que se te ocurran y te gusten.<\/strong> Utiliza condimentos, arriesga, prueba sabores, elabora tus propias mezclas\u2026 el ajo en polvo, el ajo troceado, la cebolla, el cilantro, la hierbabuena, el perejil, la albahaca, la pimienta, el tomillo, el laurel, la sal rosa del Himalaya, el piment\u00f3n picante, pimenta blanca, la menta, etc.\u00a0Es incre\u00edble como un mismo plato, elaborado con diferentes hierbas arom\u00e1ticas, sazonadores y\/o especies, parecen platos totalmente diferentes. Y, adem\u00e1s, san\u00edsimos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_bajar_10_kilos_en_un_mes\">\u00bfQue necesitas para  bajar 10 kilos en un mes?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mucha constancia y fuerza de voluntad.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Motivaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Realizar ejercicio a diario.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cambiar los h\u00e1bitos poco saludables.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cambiar la manera en la que cocinas (el m\u00e9todo de cocci\u00f3n).<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Beber un m\u00ednimo de un litro y medio de agua y\/o t\u00e9s.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Consume a diario pescado, verduras y prote\u00ednas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Consulta siempre antes de empezar cualquier dieta a un nutricionista y\/o un dietista.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Antes de empezar cualquier dieta, ve al m\u00e9dico para que te haga un chequeo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_bajar_10_kilos_en_un_mes\">Consejos para  bajar 10 kilos en un mes<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Por supuesto, un imprescindible a todo lo ya mencionado en cuanto a la alimentaci\u00f3n y c\u00f3mo se debe cocinar, es el otro factor imprescindible.<strong> El deporte. Hay que moverse.<\/strong> A diario intenta moverte y por poco que sea, haz tiempo para salir a caminar, por ejemplo. Si no est\u00e1s acostumbrado, empieza con media hora y ve subiendo a una hora. Evita los ascensores y sube y baja las escaleras. Mu\u00e9vete todo lo que puedas y si puedes ir en bicicleta, hacer ejercicios con pesas, sentadillas, abdominales, saltar a la comba, ejercicios de fuerza, etc. Todo lo que sean ejercicios y moverte, te ser\u00e1 beneficioso y te ayudar\u00e1 a perder peso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9300\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-bajar-10-kilos-en-un-mes-628.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-bajar-10-kilos-en-un-mes-628.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-bajar-10-kilos-en-un-mes-628-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/09\/C\u00f3mo-bajar-10-kilos-en-un-mes-628-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando te empiezas a plantear perder en un solo un mes m\u00e1s de cinco kilos, es que realmente, est\u00e1s tocando fondo. 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