{"id":9355,"date":"2018-12-12T21:21:14","date_gmt":"2018-12-12T20:21:14","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9355"},"modified":"2018-11-28T23:28:32","modified_gmt":"2018-11-28T22:28:32","slug":"ejercicios-para-adelgazar-los-mejores-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-adelgazar-los-mejores-consejos","title":{"rendered":"Ejercicios para adelgazar -Los mejores consejos"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Cuando se pretende adelgazar<\/strong> hay que tener en cuenta antes de todo, la salud. Siempre hay que hacerse un chequeo para descartar enfermedades y saber qu\u00e9 dietas se puedes hacer y\/o ejercicios y cuales, no.<br \/>\nUna vez sep\u00e1is que no hay ning\u00fan problema, es el momento de ponerse a dieta o comer sano y, sobre todo, el deporte. Y aqu\u00ed es cuando surgen las grandes dudas,<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/10-ejercicios-adelgazar-efectivos\"><strong> \u00bfQu\u00e9 ejercicio puedo hacer para adelgazar?<\/strong> <\/a>Ante todo, no perder la paciencia y tener constancia. No todo se consigue en dos d\u00edas. No pod\u00e9is pretender perder peso y poneros en forma, lo que no hab\u00e9is conseguido en a\u00f1os. Por tanto, mucha paciencia y cuidado, porque muchos\/as aprietan la marcha los primeros meses y despu\u00e9s, terminan no s\u00f3lo dej\u00e1ndolo todo, sino que adem\u00e1s terminan lesion\u00e1ndose. Torceduras de tobillo, esquinces, dolores de rodilla, dolores musculares, etc.<\/p>\n<p>De los ejercicios m\u00e1s efectivos para empezar a perder peso r\u00e1pidamente o m\u00e1s o menos, de manera r\u00e1pida, son los ejercicios cardiovasculares. Pero siempre, con cabeza, con cuidado y adaptados al estado de cada persona. Pensad, que es much\u00edsimo m\u00e1s importante la constancia, que empezar con muchas horas y terminar r\u00e1pidamente o cansados y dej\u00e1ndolo todo o lesionados.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9357\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/10\/Ejercicios-para-adelgazar-Los-mejores-consejos-845.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"830\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/10\/Ejercicios-para-adelgazar-Los-mejores-consejos-845.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/10\/Ejercicios-para-adelgazar-Los-mejores-consejos-845-231x300.jpg 231w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/10\/Ejercicios-para-adelgazar-Los-mejores-consejos-845-154x200.jpg 154w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Sabiendo lo que queremos lograr y que nos vamos a marcar objetivos, deber\u00edamos saber qu\u00e9 queremos conseguir y c\u00f3mo hacerlo. Es muy importante cuando queremos perder mucho peso, ponerse objetivos, pero no exagerados. Es mejor, hacerlos peque\u00f1os e ir cumpli\u00e9ndolos. Por ejemplo, perder cinco kilos. O bien, perder una talla. Perder cuatro kilos en un mes, etc. Peque\u00f1as metas que sepamos que s\u00ed, los podemos conseguir. Porque si ponemos metas un poco imposibles o exagerados, fracasaremos y empezaremos a titar la toalla.<\/li>\n<li>Para<strong> adelgazar de manera efectiva<\/strong>, porque no es lo mismo perder peso (y adelgazar) que perder grasa. Son conceptos, que muchas veces, por no decir la mayor\u00eda de las veces, llevan al error. Puede haber personas flacas, pero con grasa y gente que les sobra kilos, pero no tanta grasa. Entablando este tema, os diremos, que para perder peso (adelgazar) y a su vez, <strong>acelerar el metabolismo y perder tambi\u00e9n, grasa corporal los ejercicios m\u00e1s efectivos<\/strong>.<\/li>\n<li>No deb\u00e9is olvidaros de los tal vez, m\u00e1s \u201codiados\u201d de<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-iniciar-una-rutina-de-ejercicio\"> los ejercicios<\/a>. Pero es igual de \u201cmolesto\u201d que de efectivo. Son los llamados<strong> Burpees<\/strong>. Este ejercicio consiste en de pie, recto, bajas hacia abajo el cuerpo (haciendo una flexi\u00f3n) te levantas y das un gran salto con los brazos hacia arriba. Y sigues\u2026 es muy cansado este ejercicio, pero se trabaja todo el cuerpo. Es m\u00e1s, el peso que levantas y haces, es el de tu cuerpo. Por tanto, es una maquina en eliminar grasa y fortalecer. Eso s\u00ed, no intentes para empezar hacer un mont\u00f3n porque no solamente te resultar\u00e1 imposible, sino que seguramente, har\u00e1s muchas y mal hechas. Es importante, realizarlas correctamente. La espalda siempre recta (para no da\u00f1arnos), los brazos rectos, semiflexionados para la flexi\u00f3n, te impulsas con fuerza con tu peso y hacia arriba con fuerza de un salto. Para empezar, haz las que tu consideres que puedes hacer. Si te cansas, para y sigue tras un minuto. Pero intenta como poco, hacer cinco seguidas.<\/li>\n<li>Otro ejercicio que va muy bien para <strong>quemar grasa y para adelgazar<\/strong>, los <strong>saltos en un caj\u00f3n<\/strong>. Si no tienes un caj\u00f3n o no vas al gimnasio, no te preocupes. Puedes ir a un parque y hacerlo con un banco, un murete, o incluso en tu casa, con cosas que puedas colocar (mucho cuidado, siempre la seguridad) que puedas verte capaz de saltar encima, sin que resbale, ni se rompa ni te caigas.<br \/>\nEl ejercicio es <strong>muy b\u00e1sico y muy sencillo<\/strong>. Se Trata de colocarte delante del caj\u00f3n (o el material en cuesti\u00f3n) que sea alto y debes colocarte sobre el, de un solo salto. No hay m\u00e1s misterio. Eso s\u00ed, es saltar encima, sin caerte, con los dos pies juntos, bajarse y seguir\u2026 es muy importante la concentraci\u00f3n, el no querer hacer muchos saltos de golpe y colocar mal el pie, apoyarse mal y causar una lesi\u00f3n. Mucho cuidado. El tama\u00f1o del caj\u00f3n tambi\u00e9n es importante. Si no tienes experiencia, si nunca lo has hecho\u2026 no intentes subir un caj\u00f3n enorme (Como hacen muchos, pero porque ya dominan la t\u00e9cnica). Empieza con uno b\u00e1sico. Lo suficientemente alto, como para tener que subirlo de un salto. Pero nada de medio metro. No seamos locos y terminemos lesionados\u2026 Est\u00e1n muy bien para empezar, las rutinas de 10&#215;5. Es decir, hay que hacer diez repeticiones, cinco veces. Cuando se pare (al llegar a las diez) se descansa un minuto. Y se repite\u2026<\/li>\n<li><strong>Las flexiones<\/strong>. Otro de los ejercicios que por la mayor\u00eda (junto con las dominadas) son odiados. Hay que tener en cuenta una cosa, las flexiones se pueden hacer de manera m\u00e1s o menos abierta y esto repercute en trabajar una zona del cuerpo u otra. Cuando se realizan normales, cerradas, lo que m\u00e1s trabajamos ser\u00e1 la zona de los pectorales. Aunque obviamente, se trabaja todo el cuerpo y los brazos tambi\u00e9n trabajan. Pero si se hacen las flexiones abiertas (con los brazos m\u00e1s abiertos) se trabaja m\u00e1s la zona de los brazos y los tr\u00edceps. La diferencia entre ambas es que cuesta m\u00e1s, hacer flexiones, pero es muy efectivo hacer las flexiones normales.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>El escalador o como se llaman \u201c<strong>los mointain climbers<\/strong>\u201d. Son ejercicios que se realizan en el mismo sitio, se simula los movimientos propiamente dicho, de los escaladores y son muy efectivos no s\u00f3lo porque se ejercita todo el cuerpo, sino porque acelera el metabolismo. Que no os enga\u00f1e el pensar que es sencillo o al no moverte excesivamente, no pierdes nada\u2026 es un ejercicio que, una vez puestos en faena, te hace sudar, requiere fuerza, movimiento, te cansa\u2026<\/li>\n<li><strong>Salta a la comba<\/strong>. Un ejercicio tan sencillo y barato, como saltar en una comba. Seguro que te llevar\u00e1 a los recuerdos de tu infancia, pues s\u00ed. Se trata de lo mismo, sin misterios\u2026 saltar a la comba quema much\u00edsimas calor\u00edas. Depender\u00e1 de la intensidad con que saltes y la frecuencia, pero s\u00f3lo con hacerlo durante un par de minutos (ve subiendo la frecuencia seg\u00fan cojas fondo) no s\u00f3lo acelerar\u00e1 mucho el metabolismo, sino que seguir\u00e1 quemando una vez hayas parado de hacerlo. Aseg\u00farate de llevar un calzado que te sujete los pies bien y cuando saltes, hazlo con el pie bien plano para no da\u00f1arte los tobillos o sufrir una torcedura.<\/li>\n<li><strong>Salir a caminar y\/o salir a correr.<\/strong> En este tema, hay que tener mucho cuidado, no es lo mismo empezar a pasear o hacerlo de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-correr-para-principiantes\">una manera m\u00e1s o menos r\u00e1pida (con ritmo) que salir a correr y\/o trotar<\/a>. Si quer\u00e9is empezar a correr, lo seguro, ser\u00eda empezar a caminar, coger fondo y empezar a trotar hasta que pod\u00e1is empezar a correr. Si os sobran muchos kilos, pensad que las piernas, rodillas y tobillos sufrir\u00e1n mucho y es m\u00e1s que posible, que sufr\u00e1is una lesi\u00f3n. Por tanto, lo recomendable ser\u00eda, que empec\u00e9is por abajo y seg\u00fan vay\u00e1is perdiendo o teng\u00e1is el cuerpo, los m\u00fasculos y tendones, fuertes, empezad a subir la intensidad. De todos modos, deb\u00e9is conocer vuestro cuerpo. Si hab\u00e9is sufrido lesiones, no es muy recomendable correr.<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/cuales-ejercicios-impacto\"> Pero pod\u00e9is caminar<\/a> y combinarlo con ejercicios de fuerza, por ejemplo. Son muy efectivos y os ayudar\u00e1 mucho no solo a perder peso sino tambi\u00e9n a perder la grasa. Lo recomendable son al d\u00eda, hacer<strong> diez mil pasos<\/strong>. Que equivale a unos ocho o diez kil\u00f3metros. Si adem\u00e1s, lo combin\u00e1is varios d\u00edas a la semana, con ejercicios de fuerza y\/o resistencia, ser\u00e1 una combinaci\u00f3n estupenda que no tardar\u00e1 en dar sus frutos (siempre combinado con una buena alimentaci\u00f3n).<\/li>\n<li><strong>Mot\u00edvate.<\/strong> Algo muy importante es pensar en c\u00f3mo quieres verte, porque llegaste a estar c\u00f3mo est\u00e1s y qu\u00e9 quieres conseguir. No tires la toalla en cuanto se te pongan las cosas dif\u00edciles. No olvides motivarte con lo que te guste. Lleva m\u00fasica cuando hagas ejercicio, sal a caminar y\/o correr por lugares que te gusten, al aire libre, parques, la playa\u2026 sal a caminar en compa\u00f1\u00eda o con tu perro. Si puedes ir al gimnasio, fenomenal, pero si no puedes, no es excusa. Puedes hacerlo en casa, sin gastar nada de dinero o salir al parque o a zonas municipales donde hay seguro, material que se te ocurra para hacer ejercicio.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Unas deportivas que no resbalen y sujeten bien el pie.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ropa de deporte, c\u00f3moda y que sea anti transpirable.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No olvidar el agua para hidratarse y\/o bebidas isot\u00f3nicas, para recuperar las sales minerales que se pierden sudando.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una toalla.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mancuernas.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Una comba.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Constancia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Ante todo, lo m\u00e1s importante cuando se empieza con el ejercicio para perder peso y adelgazar, no es tanto la intensidad con que se hagan los ejercicios sino la constancia. Es decir, muchos\/as son las que empiezan por ejemplo en septiembre a diario, en ele gimnasio, pero en noviembre, ya se han olvidado y lo han dejado. Hay que ser constantes\u2026 para empezar, con realizar tres d\u00edas a la semana o cuatro, ejercicio y combinarlo todo con m\u00ednimo dos litros de agua diarios y una alimentaci\u00f3n saludable, m\u00e1s que suficiente. Moverte es importante y esto hay que hacerlo a diario. Te aseguramos que esto es lo \u00fanico de verdad, efectivo. Ve haciendo semanalmente, cumpliendo tus objetivos, los meses\u2026 y te ir\u00e1s dando cuenta de lo que vas perdiendo y lo bien que te vas sintiendo. Pero no tires la toalla a la primera de cambio.\u00a0Nadie dijo que fuese f\u00e1cil. Cuando te resulte duro o quieras abandonar, piensa el porque empezaste y c\u00f3mo quieres verte. Te motivar\u00e1 a seguir y no dejar todo tirado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9361\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/10\/Ejercicios-para-adelgazar-Los-mejores-consejos-805.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/10\/Ejercicios-para-adelgazar-Los-mejores-consejos-805.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/10\/Ejercicios-para-adelgazar-Los-mejores-consejos-805-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2018\/10\/Ejercicios-para-adelgazar-Los-mejores-consejos-805-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se pretende adelgazar hay que tener en cuenta antes de todo, la salud. 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