{"id":9493,"date":"2019-02-22T08:00:23","date_gmt":"2019-02-22T07:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9493"},"modified":"2019-01-28T15:07:34","modified_gmt":"2019-01-28T14:07:34","slug":"como-adelgazar-para-siempre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-para-siempre","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar para siempre"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_adelgazar_para_siempre\">Instrucciones para  adelgazar para siempre<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_adelgazar_para_siempre\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar para siempre?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_adelgazar_para_siempre\">Consejos para  adelgazar para siempre<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando se est\u00e1 en una \u00e9poca de adelgazamiento o p\u00e9rdida de peso o bien, se ha conseguido<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/adelgazar-10-kilos\"> perder unos kilos<\/a> y se est\u00e1 en el peso deseado, es importante saber c\u00f3mo mantenerse y no recuperarlo. Porque ese es el quid de la cuesti\u00f3n\u2026<\/p>\n<p>Muchos y muchas, son las que consiguen con m\u00e1s o menos rapidez llegar a su peso ideal. Pero por el camino, hacen dietas absurdas o se trabajan mucho el proceso, pero se olvidan del mantenimiento.<\/p>\n<p>Eso es de lo m\u00e1s frecuente y todo, porque s\u00f3lo se tiene en cuenta el objetivo. El objetivo, que al final es s\u00f3lo conseguir un f\u00edsico que se quiere, adelgazar, verse mejor y ya. Esa es la clave y donde est\u00e1 el fallo\u2026 conseguir mantenerse, despu\u00e9s de adelgazar, para siempre, es m\u00e1s que todo esto. Hay que llevar un buen h\u00e1bito y hacer de ese h\u00e1bito una manera de vida. S\u00f3lo as\u00ed, se consigue poder mantenerse para siempre.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9495\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/01\/C\u00f3mo-adelgazar-para-siempre-547.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/01\/C\u00f3mo-adelgazar-para-siempre-547.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/01\/C\u00f3mo-adelgazar-para-siempre-547-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/01\/C\u00f3mo-adelgazar-para-siempre-547-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_adelgazar_para_siempre\">Instrucciones para  adelgazar para siempre<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Un truco para saber qu\u00e9 alimentos deber\u00edas incluir para siempre y cuales, deber\u00edas evitar para no pasarte o simplemente, limitarlos mucho, haz lo siguiente.<\/li>\n<li>Piensa, por ejemplo, en <strong>los alimentos que tenemos en la tierra<\/strong>.<\/li>\n<li>Es decir: <strong>la carne, el pescado, la fruta y la verdura<\/strong>. Todo esto, es de origen natural. Por lo tanto, es lo que no deber\u00eda faltarnos nunca en la alimentaci\u00f3n y es lo que se deber\u00eda comer sin problemas de engordar ni tener un efecto rebote no deseado.<\/li>\n<li>Por el contrario, todos los que son <strong>alimentos procesados<\/strong>, son los que se deber\u00edan limitar en su consumo o bien, <strong>eliminarlos<\/strong>. Por ejemplo, hay alimentos que siempre mirando su mejor versi\u00f3n y leer la composici\u00f3n, no tiene porque eliminarse (como puede ser, un buen pan) de hecho, aporta energ\u00eda gracias a los carbohidratos y son necesarios. Pero otros, como el az\u00facar, no aporta nada, salvo engordar y crear grasa.<\/li>\n<li>Si te cuesta mucho renunciar a ciertos alimentos y de ah\u00ed, que nunca puedas conseguir mantener el peso (algo que ocurre mucha frecuencia) <strong>debes mirar el plato<\/strong>. A la hora de prepararlo, componlo, de la mitad de guarnici\u00f3n (alimentos sanos) y el siguiente tercio, a tu libre disposici\u00f3n.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Tampoco tienes que vivir el resto de tus d\u00edas, teniendo ganas de comer algo y no poder, por miedo a engordar\u2026 \u00a1ser\u00eda absurdo! Es m\u00e1s, es el gran s\u00edntoma de que, tras un tiempo, caer\u00e1s en la tentaci\u00f3n y no s\u00f3lo comer\u00e1s \u201cun poquito\u201d comer\u00e1s con ansiedad y se engordar\u00e1s el doble\u2026 por ello, el truco. Si te apetece algo, comete un poquito. O date un d\u00eda a la semana, el capricho. Eso no quiere decir, que desayunes de todo, para comer sean grasa, meriendes boller\u00eda y cenes pizza\u2026 se tiene que ser sensato. Una comida libre (como<strong> se le conoce como cheat meal<\/strong>) pero se sigue el resto de los d\u00edas, comiendo con normalidad. El cuerpo es sabio y le quitar\u00e1s ansiedad por comida que te apetec\u00eda y no tendr\u00e1s <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/10-trucos-adelgazar\">ning\u00fan rebote y conseguir\u00e1s adelgazar.<\/a><\/li>\n<li>Come <strong>m\u00e1s cantidades de prote\u00ednas que de carbohidratos<\/strong>. Ojo, no quiere decir que s\u00f3lo comas prote\u00ednas, porque como en todo, abusar de algo, no es bueno. Tampoco elimines del todo, los carbohidratos, porque estos son saciantes y aportan energ\u00eda. Si los eliminas, estar\u00e1s cansado y te costar\u00e1 todo mucho m\u00e1s. Adem\u00e1s del mal humor. El plato tiene que tener mucha m\u00e1s cantidad de prote\u00ednas que de carbohidratos. Lo mismo con las verduras\u2026 siempre tienen que tener m\u00e1s cantidad.<\/li>\n<li>En cuanto a <strong>las bebidas<\/strong>, <strong>cambiando unos malos h\u00e1bitos<\/strong>, conseguir\u00e1s perder grasa, volumen, te deshinchar\u00e1s y no recuperar\u00e1s r\u00e1pidamente los kilos. Es m\u00e1s sencillo de lo que parece\u2026 \u00bfQu\u00e9 bebes para acompa\u00f1ar las comidas? Seguramente, no te est\u00e9s dando cuenta, pero si a diario te tomas una cerveza, una copa de vino en cada comida o abusas de las bebidas con gas (que adem\u00e1s son azucaradas), est\u00e1s meti\u00e9ndole al cuerpo un mont\u00f3n de calor\u00edas que despu\u00e9s no quema. Es m\u00e1s, no aportan absolutamente nada. Seguro que, al poco rato, ya est\u00e1s teniendo sed de nuevo. Por ello, nada mejor que <strong>abusar del agua<\/strong>, que es sana, hidrata, te cuida y no engorda.<\/li>\n<li>El agua es sana, si, pero te cuesta horrores beb\u00e9rtela. Echa mano de trucos que no tienen porque aportarte kilos extras. \u00c9chale al agua un chorro de lim\u00f3n exprimido y hazte una san\u00edsima y sabrosa limonada. O unas rodajas de lim\u00f3n, o unas rodajas de pepino, o unas rodajas de naranja o incluso, \u00e9chale unas hojas de menta\u2026<strong> le aportar\u00e1 un poco de sabor al agua<\/strong> y te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil beb\u00e9rtelo.<\/li>\n<li>El tema de la alimentaci\u00f3n queda claro ya. <strong>Eliminar tambi\u00e9n los procesados<\/strong>, la <strong>boller\u00eda industrial, los azucares, los fritos<\/strong>, etc. En su lugar, para endulzar, puedes usar la miel, el edulcorante, la sacarina\u2026 olv\u00eddate de los fritos y para eso, cocina de manera saludable. Aportar\u00e1s m\u00e1s beneficios y nutrientes y no engordar\u00e1s con kilos de aceites fritos que no sirven para nada.<\/li>\n<li>Utiliza el horno, la barbacoa, la plancha, el vapor, el papillote, etc. Hay un mont\u00f3n de opciones para preparar los platos, pero olv\u00eddate de la fritanga. Es el error m\u00e1s frecuente por el que la mayor\u00eda, recupera r\u00e1pidamente los kilos.<\/li>\n<li><strong>No es excusa el no poder el ir al gimnasio<\/strong>. <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/correr-para-adelgazar\">Puedes salir a correr, a pasear,<\/a> hacer ejercicios de peso, patinar, salir en bicicleta, salir a caminar por el monte, hacer ejercicios de peso, hacer ejercicios con tu propio peso, nataci\u00f3n, atletismo, etc. Hay much\u00edsimos ejercicios y deportes para realizar. Haz el que vaya m\u00e1s contigo y el que te guste m\u00e1s, porque seguro que lo encuentras. Incluso, puedes hacer ejercicio en tu propio hogar. No hay excusas.<\/li>\n<li><strong>Deja las dietas milagrosas<\/strong> que no sirven para nada. Si has vuelto a recuperar kilos y ya no est\u00e1s a gusto con tu peso, utiliza la cabeza.<strong> No sirve de nada, hacer dietas milagrosas<\/strong>. Lo \u00fanico que conseguir\u00e1s, es amargarte, pasar hambre, quedarte la piel fl\u00e1cida, estar cansada\/o y encima, a la que lo dejes, volver\u00e1s a recuperar todo el peso y encima, de regalo, kilos extras. Todos estos kilos, tras hacer muchas dietas milagrosas y tener el temido efecto yoy\u00f3, cuesta mucho m\u00e1s perderlos.<\/li>\n<li>Si no puedes destinarle tanto tiempo al ejercicio f\u00edsico o rutinas de ejercicios, intenta cambiar o mantener h\u00e1bitos saludables. Es decir, intenta subir y bajar escaleras. Evita el ascensor siempre que puedas. Si coges el autob\u00fas, b\u00e1jate una parada antes o ev\u00edtalo si es posible. No vayas en coche a todas partes, ve andando. Sal para pasear, adem\u00e1s te ser\u00e1 m\u00e1s beneficioso ver la naturaleza, darte el sol, caminar por la playa\u2026<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_adelgazar_para_siempre\">\u00bfQue necesitas para  adelgazar para siempre?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dejar las dietas milagros. Con esto s\u00f3lo se consigue tener un efecto yoy\u00f3 y recuperar r\u00e1pidamente los kilos perdidos (y ganar kilos extras).<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Abusar del agua y dejar las bebidas gaseosas, azucaradas y el alcohol.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Realiza ejercicio f\u00edsico. Si no puedes hacer ejercicios concretos, mu\u00e9vete, s\u00e9 m\u00e1s activo y no lleves una vida sedentaria. Todo lo que sea moverse, ayuda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> La manera de cocinar: olv\u00eddate de todo lo que sean fritos y se tenga que hacer con mucho aceite.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Olv\u00eddate de los procesados, los az\u00facares, la fritanga\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_adelgazar_para_siempre\">Consejos para  adelgazar para siempre<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Para adelgazar y no recuperar el peso, realmente, no hay trucos ni tampoco milagros. S\u00f3lo se necesita tener un poco de sensatez y ser realistas\u2026<\/p>\n<p>No se puede estar toda la vida a base de dietas, de dietas milagrosas que te hacen perder muchos kilos en muy pocos d\u00edas. Y en cuanto la dejas, como si fuese un mal sue\u00f1o, vuelves a recuperar todo el peso (con el esfuerzo que hiciste) y encima, recuperas kilos de m\u00e1s. Hay dejar esa mentalidad. Para no recuperar los kilos nunca m\u00e1s y olvidarse de ser un esclavo del cuerpo s\u00f3lo hay un truco: cambiar las dietas por un buen h\u00e1bito. Una vida saludable.<\/p>\n<p>Comer de todo, pero abusando de las verduras y las prote\u00ednas. No olvidarse de las frutas, del pescado, la carne, los carbohidratos (saludables), beber agua, hidratarse, hacer ejercicio\u2026 no es necesario hacer a diario 3 horas de ejercicio. Pero s\u00ed que cambiando h\u00e1bitos y movi\u00e9ndose m\u00e1s, salir cada d\u00eda media hora o una hora de paseo a ritmo r\u00e1pido, hacer varios d\u00edas a la semana ejercicio, etc.<\/p>\n<p>Con estos peque\u00f1os cambios, pero hechos cada d\u00eda y para siempre, se consigue olvidarse de vivir esclavizado con las dietas y comprobarlo continuamente con la b\u00e1scula.<\/p>\n<p>Y olv\u00eddate de la b\u00e1scula. Para comprobarlo cada quince d\u00edas o una vez al mes, est\u00e1 bien. Pero luego, gu\u00e1rdala y no te peses m\u00e1s. Cada quince d\u00edas o una vez al mes, tomate medidas de tu cuerpo y entonces s\u00ed, ir\u00e1s comprobando los avances. Si haces ejercicio de manera continua, al final quemar\u00e1s grasa (que es el objetivo) pero aumentar\u00e1s m\u00fasculo. En la b\u00e1scula pesar\u00e1s m\u00e1s pero realmente, estar\u00e1s m\u00e1s delgado. Por tanto, no te obsesiones con el n\u00famero que marque la b\u00e1scula.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9498\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/01\/C\u00f3mo-adelgazar-para-siempre-854.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/01\/C\u00f3mo-adelgazar-para-siempre-854.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/01\/C\u00f3mo-adelgazar-para-siempre-854-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/01\/C\u00f3mo-adelgazar-para-siempre-854-267x200.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se est\u00e1 en una \u00e9poca de adelgazamiento o p\u00e9rdida de peso o bien, se ha conseguido perder unos kilos y se est\u00e1 en el peso deseado, es importante saber c\u00f3mo mantenerse y no recuperarlo. 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