{"id":9586,"date":"2019-04-20T08:00:57","date_gmt":"2019-04-20T07:00:57","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9586"},"modified":"2019-03-31T10:14:31","modified_gmt":"2019-03-31T09:14:31","slug":"como-es-un-almuerzo-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-es-un-almuerzo-saludable","title":{"rendered":"C\u00f3mo es un almuerzo saludable"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_un_almuerzo_saludable\">Instrucciones para  un almuerzo saludable<\/a><\/li><li><a href=\"#Un_almuerzo_nutritivo\">Un almuerzo nutritivo<\/a><ul><li><a href=\"#Ingredientes\">Ingredientes<\/a><\/li><li><a href=\"#Preparacion\">Preparaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_un_almuerzo_saludable\">\u00bfQue necesitas para  un almuerzo saludable?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_un_almuerzo_saludable\">Consejos para  un almuerzo saludable<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Muchas personas se enfocan en la importancia del desayuno como parte de su alimentaci\u00f3n diaria; sin embargo, la verdad es que el almuerzo es una de las comidas que m\u00e1s nutren al ser humano y que por descuidarte con este puedes sufrir consecuencias a largo plazo.<\/p>\n<p>Como todos sabemos en\u00a0<strong>Espa\u00f1a<\/strong>\u00a0hacemos tres comidas principales, las cuales son el desayuno, la comida y la cena; pero las otras comidas secundarias, las cuales solo toman algunas personas son conocidas como el <strong>almuerzo<\/strong>\u00a0y la famosa merienda.<\/p>\n<p>Vale, que no es que te desnutrir\u00e1s si te pasa el almuerzo y llegas en blanco a la comida, pero s\u00ed que <strong>trae beneficios cuando aprovechas este momento para darle a tu cuerpo algo nutritivo<\/strong> para que se sustente. El mito de que debemos comer tres veces al d\u00eda se ha roto ya desde hace a\u00f1os, pues es bien sabido que mientras m\u00e1s veces comamos y menos proporciones nuestro sistema absorbe mejor los nutrientes. \u00b4<\/p>\n<p>Por lo general en Espa\u00f1a se almuerza a media ma\u00f1ana, entre las 10 y 12 del mediod\u00eda<strong>. Se considera un aperitivo<\/strong> antes de la comida como tal y puede llenarte de mucha energ\u00eda, pues el desayuno casi siempre es muy ligero. Se acostumbra a tomar en alg\u00fan bar y si es acompa\u00f1ado mucho mejor.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_un_almuerzo_saludable\">Instrucciones para  un almuerzo saludable<\/span><\/h2><blockquote-content><p>La manera de <strong>tomar el almuerzo var\u00eda seg\u00fan la circunstancia social<\/strong> en la que vayas a tomarlo y sobre todo tomando en cuenta las tradiciones gastron\u00f3micas y culturales de la madre patria. Decimos esto porque existe una gran diferencia entre lo que es para un espa\u00f1ol el almuerzo comparado con lo que representa el almuerzo para un latino.<\/p>\n<p>Generalmente existen en el mundo dos grandes tipos de \u201calmuerzos\u201d: el almuerzo tipo plato fuerte o pesado y l almuerzo corto o ligero, el cual es tipo aperitivo como se toma en Espa\u00f1a.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9588\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-335.jpg\" alt=\"C\u00f3mo es un almuerzo saludable\" width=\"640\" height=\"604\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-335.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-335-300x283.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-335-212x200.jpg 212w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Caben diferentes posibilidades todas ellas son dependientes de la cultura gastron\u00f3mica del pa\u00eds, as\u00ed como las preferencias de la persona. Una primera aproximaci\u00f3n a la tipolog\u00eda de los almuerzos, podr\u00eda llevar a distinguirlos por la duraci\u00f3n:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Almuerzo tipo plato fuerte<\/strong>: generalmente est\u00e1 compuesto por dos platos (la entrada y l segundo plato), y puede durar un intervalo de tiempo para degustarlo desde una hora hasta dos. este tipo de almuerzo m\u00e1s completo es m\u00e1s propio de comerse en casa; pero tambi\u00e9n en un\u00a0restaurante o cafeter\u00eda. \u00a0Pero no es lo m\u00e1s com\u00fan en Espa\u00f1a, este modelo de comida es m\u00e1s de corte latino que europeo.<\/li>\n<li><strong>Almuerzo ligero<\/strong>: este s\u00ed que es el modelo espa\u00f1ol por excelencia; por lo general se consume el alimento m\u00e1s f\u00e1cil de conseguir que te ayude a continuar tu d\u00eda como el\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Bocadillo_(entrep%C3%A1n)\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">bocadillo<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/S%C3%A1ndwich\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">s\u00e1ndwich<\/a>, e incluso alguna \u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Barra_de_chocolate\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">barra de chocolate<\/a>. Obviamente, no podr\u00eda faltar nuestro adorado caf\u00e9\u00a0o\u00a0zumo. En cuesti\u00f3n de tiempo invertido para el almuerzo, los espa\u00f1oles solemos hacer un break de minutos para disfrutarlo, nunca llegar\u00eda a una hora o dos como en el caso del almuerzo tipo plato fuerte.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si vemos el almuerzo como un simple acto social nos daremos cuenta de su importancia a nivel socioafectvo en todas nuestras relaciones interp\u00e9lales e incluso en nuestro desarrollo profesional y econ\u00f3mico<strong>. Los almuerzos de negocios<\/strong> son algo muy conocido en Espa\u00f1a y el mundo entero, as\u00ed como los almuerzos con amistades para compartir,<\/p>\n<p>Sin embargo, cuando de opciones diet\u00e9ticas se trata debes tener cuidado con lo que acostumbras a almorzar, pues te afectar\u00e1 en la salud a largo plazo si es que no tienes los h\u00e1bitos m\u00e1s adecuados. Vale, que cuando <strong>te acostumbras al almuerzo de oficina<\/strong> puede llegar a convertirse en un arma de doble filo para aumentar de peso, porque muchas veces se transforma en el consumo de golosinas y az\u00facares en general a diario.<\/p>\n<h2><span id=\"Un_almuerzo_nutritivo\">Un almuerzo nutritivo<\/span><\/h2>\n<p>Para que te acostumbres a nutrir tu cuerpo al mismo tiempo que cumples con todas tus actividades diarias, a continuaci\u00f3n, te <strong>presentamos una peque\u00f1a receta de un t\u00edpico almuerzo ligero espa\u00f1ol<\/strong> que no puedes dejar de probar. Sabemos que el d\u00eda a d\u00eda no para y el tiempo se va en un abrir y cerrar de ojos, por lo que te daremos la soluci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y nutritiva para que hagas de tu hora de almuerzo un aporte saludable a tu estilo de vida.<\/p>\n<h3><span id=\"Ingredientes\">Ingredientes<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Pan<\/li>\n<li>Jam\u00f3n de pavo<\/li>\n<li>Aceitunas verdes<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Zumo de naranja sin az\u00facar agregada<\/li>\n<li>Caf\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Preparacion\">Preparaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9589\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-325.jpg\" alt=\"C\u00f3mo es un almuerzo saludable\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-325.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-325-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-325-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Con una simple rodaja de <strong>jam\u00f3n de pavo y un par de aceitunas <\/strong>verdes que coloques dentro de un rico pan tendr\u00e1s un almuerzo r\u00e1pido, nutritivo y delicioso. Son art\u00edculos que puedes llevas a la oficina sin problema y que puedes degustar en cualquier parte como un bar, una plaza e incluso si est\u00e1s pillando un taxi porque vas apurado. Esto lo puedes acompa\u00f1ar con un rico zumo de naranja sin az\u00facar agregada o un caf\u00e9 caliente.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_un_almuerzo_saludable\">\u00bfQue necesitas para  un almuerzo saludable?<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Para almorzar en Espa\u00f1a y seg\u00fan el tipo de almuerzo que acostumbras a tomar<strong>, los aperitivos m\u00e1s populares son las golosinas, las tortas y el pan<\/strong>, pero existen otras opciones que son m\u00e1s sanas como los <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Frutos_secos\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">frutos secos<\/a>,\u00a0las ensaladas de frutas frescas o aceitunas. Tambi\u00e9n es com\u00fan consumir en Espa\u00f1a\u00a0a esta hora embutidos, como el famoso\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Jam%C3%B3n_serrano\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">jam\u00f3n serrano<\/a>\u00a0o el delicioso\u00a0chorizo, inclusive\u00a0queso.<\/p>\n<p>Cuando se almuerza de tipo plato fuerte, el primer plato o la entrada var\u00eda seg\u00fan las distintas regiones de Espa\u00f1a. Corrientemente la entrada puede ser un\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Cocido\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">cocido<\/a>, una\u00a0sopita,\u00a0alg\u00fan guiso\u00a0o alimento preparado que tenga como\u00a0 base arroz o\u00a0pasta, siempre acompa\u00f1ado con algunas\u00a0verduras, la\u00a0carne blanca\u00a0o\u00a0pescado; quiz\u00e1 tambi\u00e9n podr\u00eda ser una ensalada.<\/p>\n<p>El segundo plato, el verdadero fuerte, ser\u00e1 mucho m\u00e1s cal\u00f3rico; por ello, es com\u00fan que est\u00e9 compuesto por <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Carne_roja\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">carne roja<\/a> e incluso\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Pescado_azul\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">pescado azul<\/a>,\u00a0 acompa\u00f1ado con una\u00a0guarnici\u00f3n\u00a0de\u00a0patatas\u00a0 que se piden fritas, al vapor, cocidas o en un rico pur\u00e9 con\u00a0verduras\u00a0o con\u00a0<a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Seta_comestible\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">setas<\/a>.<\/p>\n<p>Para cualquier tipo de almuerzo, como bebida es com\u00fan el caf\u00e9, el t\u00e9, la cerveza, el agua sin gas, los refrescos e incluso el vino.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_un_almuerzo_saludable\">Consejos para  un almuerzo saludable<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>No es recomendable que te acostumbres a almorzar <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-una-dieta-quemagrasa\">grasas saturadas<\/a> o az\u00facares<\/strong> como tortas, churros, chocolates y todo ese tipo de cosas, porque a largo plazo repercutir\u00e1 en tus niveles de glicemia e incluso te puede llevar a aumentar r\u00e1pidamente de peso.<\/li>\n<li>Si es que no dispones de mucho tiempo <strong>lo m\u00e1s sano es consumir frutos secos o<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/bajar-peso-comiendo-frutas\"> frutas frescas<\/a><\/strong>, acompa\u00f1ados de alg\u00fan yogurt.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9590\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-162.jpg\" alt=\"C\u00f3mo es un almuerzo saludable\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-162.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-162-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/02\/C\u00f3mo-es-un-almuerzo-saludable-162-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El pan es una opci\u00f3n que nunca saldr\u00e1 del men\u00fa, y aunque se trata de harinas, que se convierte en carbohidrato lo importante es saber <strong>combinar esto con prote\u00ednas<\/strong> como el jam\u00f3n o el queso y con alguna variante vegetal; como por ejemplo la lechuga, o las aceitunas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchas personas se enfocan en la importancia del desayuno como parte de su alimentaci\u00f3n diaria; sin embargo, la verdad es que el almuerzo es una de las comidas que m\u00e1s nutren al ser humano y que por descuidarte con este [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[1327,1763,1839],"class_list":["post-9586","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dietas","tag-dieta","tag-nutricion","tag-salud"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo es un almuerzo saludable - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para que te acostumbres a nutrir tu cuerpo al mismo tiempo que cumples con todas tus actividades diarias, a continuaci\u00f3n, te presentamos una peque\u00f1a receta de un t\u00edpico almuerzo ligero espa\u00f1ol que no puedes dejar de probar. 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