{"id":9675,"date":"2019-06-05T08:00:35","date_gmt":"2019-06-05T07:00:35","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9675"},"modified":"2019-05-23T11:24:51","modified_gmt":"2019-05-23T10:24:51","slug":"como-evitar-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-evitar-obesidad","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar obesidad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Causas_de_la_obesidad\">Causas de la obesidad<\/a><\/li><li><a href=\"#Consecuencias_de_la_obesidad\">Consecuencias de la obesidad<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_saber_si_se_padece_de_obesidad\">C\u00f3mo saber si se padece de obesidad<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_evitar_y_prevenir_la_obesidad\">C\u00f3mo evitar y prevenir la obesidad<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_evitar_obesidad\">Instrucciones para  evitar obesidad<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_evitar_obesidad\">\u00bfQue necesitas para  evitar obesidad?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_evitar_obesidad\">Consejos para  evitar obesidad<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El sobrepeso y la obesidad se han convertido con el paso de los a\u00f1os en un gran problema de salud a nivel mundial. Se trata de enfermedades definidas como la <strong>acumulaci\u00f3n excesiva de grasa perjudicial para la salud.<\/strong><\/p>\n<p>Estos problemas surgen a causa de un desequilibrio entre las calor\u00edas que se ingieren y las que se gastan. Estas enfermedades son un claro <strong>factor de riesgo para numerosas enfermedades,<\/strong> entre las que se encuentran la diabetes, los problemas cardiovasculares, la infertilidad o el c\u00e1ncer, entre otras.<\/p>\n<h2><span id=\"Causas_de_la_obesidad\">Causas de la obesidad<\/span><\/h2>\n<p>Hay diferentes factores que pueden contribuir a la aparici\u00f3n de la obesidad, y que se deben conocer para as\u00ed poder adoptar las medidas preventivas para evitarla:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Gen\u00e9tica<\/strong>. El factor gen\u00e9tico influye a la hora de poder padecer obesidad, siendo uno de los componentes que no se puede controlar.<\/li>\n<li><strong>Falta de actividad<\/strong> <strong>f\u00edsica<\/strong>: La falta de ejercicio f\u00edsico favorece que una persona pueda llegar a padecer un problema de obesidad. Por ello es tan importante realizar actividades que hagan a una persona moverse y quemar grasa.<\/li>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n inadecuada<\/strong>: El exceso en el consumo de alimentos con grandes cantidades de grasa o procesados, as\u00ed como la ingesta de alcohol o refrescos, entre otros, es una de las principales causas de la obesidad.<\/li>\n<li><strong>Estilo de vida sedentario<\/strong>: El sedentarismo que practican algunas personas y que hace que apenas hagan actividades que supongan un ejercicio para el cuerpo, es otra de las razones que llevan a padecer este exceso de peso.<\/li>\n<li><strong>Medicamentos y enfermedades<\/strong>: En algunos casos el padecimiento de determinadas enfermedades y el consumo de determinados medicamentos puede llegar a contribuir a su aparici\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Consecuencias_de_la_obesidad\">Consecuencias de la obesidad<\/span><\/h2>\n<p>La obesidad tiene varias consecuencias para las personas que lo padecen, la gran mayor\u00eda de ellas de una gran importancia y gravedad.<\/p>\n<p>El principal s\u00edntoma que es f\u00e1cilmente apreciable es el <strong>cambio de la apariencia f\u00edsica de la persona<\/strong>, pero al mismo tiempo hay riesgos de sufrir otros trastornos de salud. Esto se debe a que a causa de la obesidad la persona tiene cambios en su metabolismo, en el coraz\u00f3n, en la respiraci\u00f3n, en el sistema \u00f3sea, en el sistema muscular e incluso en su descanso.<\/p>\n<p>Todo ello provoca que se de origen a consecuencias como:<\/p>\n<ul>\n<li>Baja autoestima de quienes padecen de obesidad.<\/li>\n<li>Trastornos a nivel muscular &#8211; \u00f3seo.<\/li>\n<li>Aparici\u00f3n de la apnea del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Enfermedades de tipo cardiovascular.<\/li>\n<li>Diabetes Tipo 2.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9701\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-763.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-763.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-763-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-763-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_saber_si_se_padece_de_obesidad\">C\u00f3mo saber si se padece de obesidad<\/span><\/h2>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) nos ofrece una forma orientativa y sencilla de poder conocer si se padece de sobrepeso u obesidad. Se consigue saber a trav\u00e9s del llamado <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/indice-masa-corporal-imc-todo-lo-que-has-saber\"><strong>\u00cdndice de Masa Corporal (IMC)<\/strong>,<\/a> una forma de medir el exceso de grasa.<\/p>\n<p>El IMC se calcula teniendo en cuenta el <strong>peso de la persona dividido entre su altura (KG\/m2).<\/strong><\/p>\n<p>De acuerdo a la tabla de clasificaci\u00f3n que la OMS facilita, si el IMC es igual o superior a 25 se considera que se sufre de sobrepeso y<strong> si supera 30, obesidad<\/strong>. Este \u00edndice se emplea para todas las personas adultas, independiente de si son hombres o mujeres.<\/p>\n<p>Asimismo, dentro de la obesidad se pueden distinguir diferentes tipos, que depende del \u00cdndice de Masa Corporal, siendo considerado entre 30 y 35 de una obesidad de tipo I; entre 35 y 40 de tipo II; y a partir de 40, de tipo III.<\/p>\n<p>Para determinar si una persona sufre de obesidad, se debe tener en cuenta el IMC pero adem\u00e1s debe acompa\u00f1arse de una revisi\u00f3n cl\u00ednica, un an\u00e1lisis de sangre y la medici\u00f3n de la cintura, datos a partir de los cuales el m\u00e9dico podr\u00e1 dar su diagn\u00f3stico.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_evitar_y_prevenir_la_obesidad\">C\u00f3mo evitar y prevenir la obesidad<\/span><\/h2>\n<p>Aunque el exceso de peso puede ser altamente perjudicial para la salud, se debe tener en cuenta que este tipo de enfermedades se pueden solucionar (y prevenir) <strong>manteniendo unos h\u00e1bitos de vida que sean saludables,<\/strong> siendo importante para ello tanto una buena alimentaci\u00f3n como la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/actividad-fisica-deporte-prevencion-obesidad\">realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico<\/a> de manera regular.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_evitar_obesidad\">Instrucciones para  evitar obesidad<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Lo primero que debes hacer si quieres evitar un problema de obesidad es\u00a0<strong>limitar el consumo de alimentos ricos en az\u00facares y grasas<\/strong>, siendo esto fundamental para poder mantener una buena alimentaci\u00f3n. Para comprobar si un alimento es saludable puedes observar su etiqueta de informaci\u00f3n nutricional y as\u00ed conocer de primera mano si es aconsejable que lo tomes o no.<\/li>\n<li><strong>Come fruta y verdura<\/strong> a diario, adem\u00e1s de cereales integrales, frutos secos y legumbres. Todos ellos son la base de una buena alimentaci\u00f3n, fundamental para conseguir unos buenos resultados y evitar padecer un problema de exceso de peso.<\/li>\n<li><strong>Deja de fumar. <\/strong>El tabaco puede asociarse a una gran cantidad de enfermedades, pero tambi\u00e9n se puede vincular a un aumento de peso. Dejar de fumar te ayudar\u00e1 a la hora de reducir las posibilidades de que sufras un problema de obesidad.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9703\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-704.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-704.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-704-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-704-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Evita los refrescos y las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/strong> Al igual que ocurre con el tabaco, la ingesta de bebidas alcoh\u00f3licas y refrescos azucarados (a pesar de que puedan tener pocas calor\u00edas o ser\u00a0<em>light\u00a0<\/em>o\u00a0<em>zero<\/em>) perjudican a mantener una buena alimentaci\u00f3n y, por lo tanto, pueden favorecer a que se padezca un padecimiento de sobrepeso.<\/li>\n<li><strong>Realiza actividad f\u00edsica de manera regular<\/strong>. Si es de gran importancia la alimentaci\u00f3n para evitar la obesidad, no lo es menos la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica regular. Para las personas j\u00f3venes puede ser necesario en torno a los 60 minutos al d\u00eda, mientras que para los adultos puede ser suficiente con unos 150 minutos por semana. Si se padece de obesidad, es recomendable comenzar la actividad f\u00edsica por 30 minutos caminando a un paso ligero y, progresivamente, ir incrementando el tiempo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_evitar_obesidad\">\u00bfQue necesitas para  evitar obesidad?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dejar de fumar<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No tomar bebidas alcoh\u00f3licas ni refrescos<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Mantener una <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/dieta-equilibrada\">dieta equilibrada<\/a><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Realizar una actividad f\u00edsica de manera regular<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Evitar el sedentarismo<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_evitar_obesidad\">Consejos para  evitar obesidad<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li><strong>Evita pasar hambre<\/strong>: Es importante que se realicen entre cuatro o cinco comidas al d\u00eda, siempre con alimentos saciantes y saludables, para as\u00ed tratar de evitar las comidas entre horas.<\/li>\n<li><strong>Come verduras y<\/strong> <strong>frutas<\/strong>: Las verduras y las frutas son esenciales en la alimentaci\u00f3n para evitar problemas de obesidad, por lo que es importante que formen parte de tu dieta.<\/li>\n<li><strong>No te obsesiones con el peso.\u00a0<\/strong>Aunque pesarse de forma regular es positivo para llevar un control, es suficiente con que te peses una vez por semana, sin que el peso deba ser una obsesi\u00f3n ni una raz\u00f3n para sentirte agobiado\/a.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9700\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-437.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-437.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-437-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-evitar-obesidad-437-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>Evita el sedentarismo<\/strong>: Debes incluir actividad en tu vida diaria, lo cual no implica necesariamente que tengas que salir a correr o pasar horas en el gimnasio. Puede ser suficiente con que evites coger el coche para ir a comprar y hacer esos trayectos caminando o en bici siempre que sea posible, o subir por las escaleras en lugar de por el ascensor. Todo ello te ayudar\u00e1 a evitar la obesidad.<\/li>\n<li><strong>Lee las etiquetas nutricionales<\/strong>: Antes de comprar y consumir cualquier alimento que puedas encontrar en el supermercado es importante que leas las etiquetas nutricionales, las cuales te permitir\u00e1n saber si se trata de un producto saludable. No prestes excesiva atenci\u00f3n a los datos referentes a calor\u00edas, gramos de grasa, etc\u00e9tera, si no c\u00e9ntrate en los ingredientes que incluye, ya que as\u00ed podr\u00e1s saber mucha m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Cocina de manera saludable<\/strong>: Elige cocciones que sean saludables y que te permitan conseguir platos ricos sin que ello suponga que te expongas a muchas grasas. Para ayudar a evitar la obesidad es aconsejable optar por cocciones como la plancha, el vapor, el wok, el horno o los hervidos, dejando de lado los fritos y tambi\u00e9n los rebozados.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoCausas de la obesidadConsecuencias de la obesidadC\u00f3mo saber si se padece de obesidadC\u00f3mo evitar y prevenir la obesidad El sobrepeso y la obesidad se han convertido con el paso de los a\u00f1os en un gran problema de salud [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":9702,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1879],"class_list":["post-9675","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-obesidad"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo evitar obesidad - 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