{"id":9676,"date":"2019-06-15T08:00:43","date_gmt":"2019-06-15T07:00:43","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9676"},"modified":"2019-05-23T11:25:02","modified_gmt":"2019-05-23T10:25:02","slug":"que-es-el-sobrepeso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/que-es-el-sobrepeso","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el sobrepeso"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Causas_del_sobrepeso\">Causas del sobrepeso<\/a><\/li><li><a href=\"#Consecuencias_del_sobrepeso\">Consecuencias del sobrepeso<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_prevenir_el_sobrepeso\">C\u00f3mo prevenir el sobrepeso<\/a><\/li><li><a href=\"#Rutinas_de_entrenamiento_para_tratar_el_sobrepeso\">Rutinas de entrenamiento para tratar el sobrepeso<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El sobrepeso puede considerarse la antesala de la obesidad. Se trata de la <strong>acumulaci\u00f3n excesiva o anormal de grasa<\/strong> que puede llegar a tener graves consecuencias para la salud. Por este motivo se debe prestar especial cuidado cuando se comienza a subir de peso por encima del recomendado.<\/p>\n<p>Para poder determinar si una persona tiene un problema de sobrepeso, y que por tanto, tendr\u00e1 que adelgazar, se utiliza el\u00a0<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-calcular-el-imc\"><strong>\u00cdndice de Masa Corporal (IMC)<\/strong>,<\/a> el cual permite conocer aproximadamente la grasa corporal de un individuo. Para calcularlo se debe dividir el peso en kilogramos entre el cuadro de su altura en metros.<\/p>\n<p>De acuerdo a lo promulgado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), una persona puede considerarse que sufre de un problema de sobrepeso cuando <strong>su IMC es superior a 25 pero inferior a 30,<\/strong> valor a partir del cual ya pasar\u00eda a ser considerado obesidad.<\/p>\n<h2><span id=\"Causas_del_sobrepeso\">Causas del sobrepeso<\/span><\/h2>\n<p>El sobrepeso, al igual que ocurre con la obesidad, tienen su origen en un<strong> desequilibrio a nivel energ\u00e9tico que se produce entre las calor\u00edas que se ingieren y las que se consumen.<\/strong> Es decir, cuando se come m\u00e1s de lo que el cuerpo necesita, se acumula ese excedente en forma de kilogramos, llevando a la persona a poder sufrir un problema de sobrepeso.<\/p>\n<p>La energ\u00eda que se ingiere y que llega al cuerpo de la persona proviene de las calor\u00edas que est\u00e1n presentes en alimentos y bebidas, mientras que la energ\u00eda consumida es aquella que es consumida a la hora de hacer diferentes funciones como respirar, caminar, digerir los alimentos etc\u00e9tera. El sobrepeso llega cuando la energ\u00eda ingerida es superior a la que se gasta.<\/p>\n<p>Tal y como reflejan diferentes estudios, el incremento del sobrepeso a nivel global tiene su causa en la creciente tendencia de consumir alimentos que cuentan con un <strong>alto contenido cal\u00f3rico,<\/strong> principalmente derivado de comida de los platos precocinados y la comida r\u00e1pida. Adem\u00e1s, los h\u00e1bitos de vida sedentarios tambi\u00e9n contribuyen a sufrir este problema de salud.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9707\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-180.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-180.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-180-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-180-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Consecuencias_del_sobrepeso\">Consecuencias del sobrepeso<\/span><\/h2>\n<p>El sobrepeso es un factor de riesgo para numerosas enfermedades, por lo que se debe tener en cuenta siempre el IMC elevado y actuar con la mayor celeridad posible para reducir las posibilidades de padecer diferentes problemas de salud como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Enfermedades cardiovasculares<\/strong>: Se pueden dar con frecuencia problemas como son los accidentes cerebrovasculares, cardiopat\u00edas, enfermedades coronarias, hipertensi\u00f3n&#8230;<\/li>\n<li><strong>Trastornos del aparato locomotor<\/strong>: Principalmente hay un mayor riesgo de padecer osteoartritis, artrosis&#8230;<\/li>\n<li><strong>Diabetes tipo 2<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Aparici\u00f3n de algunos c\u00e1nceres<\/strong>, tales como mama, ovarios, endometrio, ri\u00f1ones, colon, ves\u00edcula biliar, pr\u00f3stata o higado.<\/li>\n<li><strong>Problemas ginecol\u00f3gicos:\u00a0<\/strong>infertilidad, menstruaci\u00f3n an\u00f3mala&#8230;<\/li>\n<li><strong>Problemas respiratorios<\/strong>\u00a0<strong>y apnea del sue\u00f1o<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son solo algunos de los muchos riesgos que lleva asociados el sobrepeso. De ah\u00ed la importancia de detectar este problema antes de que la situaci\u00f3n se agrave y actuar en consecuencia para solucionarlo o prevenir su aparici\u00f3n.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_prevenir_el_sobrepeso\">C\u00f3mo prevenir el sobrepeso<\/span><\/h2>\n<p>Tanto el sobrepeso como la obesidad <strong>son enfermedades que pueden prevenirse en la gran mayor\u00eda de los casos,<\/strong> llevando tanto a cabo cambios en los h\u00e1bitos diarios como realizando un tratamiento farmacol\u00f3gico e incluso, llegado el caso, a trav\u00e9s de diferentes t\u00e9cnicas endosc\u00f3picas. Estas \u00faltimas, que consisten en t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n de est\u00f3mago y similares, tan solo se aconsejan en aquellos casos en los que se ha fracasado con otros tratamientos.<\/p>\n<p>La mejor forma de poder prevenir el sobrepeso es a trav\u00e9s de un estilo de vida que sea saludable. Para lograrlo es imprescindible llevar a cabo unos h\u00e1bitos diarios como <strong>mantener una dieta equilibrada, dejar de fumar o realizar ejercicio f\u00edsico.<\/strong><\/p>\n<p>Para poder cambiar tus h\u00e1bitos y tener un estilo de vida mucho m\u00e1s saludable, debes tener en cuenta las siguientes pr\u00e1cticas:<\/p>\n<ul>\n<li>Debes mantener siempre una dieta que sea variada, equilibrada y suficiente.<\/li>\n<li>Es recomendable hacer\u00a0<strong>cinco comidas al d\u00eda.<\/strong> Estas se dividen en desayuno, a mitad de la ma\u00f1ana, comida, merienda y cena.<\/li>\n<li>Es preferible comer menos y m\u00e1s veces a lo largo del d\u00eda a comer menos veces pero estar picando entre horas, un h\u00e1bito que no es nada saludable ni recomendable.<\/li>\n<li>Se debe\u00a0<strong>comer con tranquilidad<\/strong>, tomando un tiempo para relajarse, comiendo poco a poco y masticando bien los alimentos. Esto ayuda a la hora de hacer la digesti\u00f3n de los mismos.<\/li>\n<li>Procura comer a diario todos los grupos de alimentos. De esta forma podr\u00e1s mantener una dieta sana.<\/li>\n<li><strong>Bebe 2 litros de agua al d\u00eda<\/strong>. Puedes beberla sola o bien a trav\u00e9s de caldos, infusiones.<\/li>\n<li>Evita las bebidas gaseosas y tambi\u00e9n\u00a0<strong>reduce la ingesta de alcohol<\/strong>.<\/li>\n<li>Evita las grasas de origen animal y <strong>busca alimentos que sean bajos en grasas.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Incluye fibra en tu dieta<\/strong>, como verduras, frutas y cereales integrales.<\/li>\n<li>Opta por\u00a0<strong>cocciones ligeras<\/strong> como a la plancha, salteados, grill u horno y evita los fritos y los rebozados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9705\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-722.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-722.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-722-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-722-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Rutinas_de_entrenamiento_para_tratar_el_sobrepeso\">Rutinas de entrenamiento para tratar el sobrepeso<\/span><\/h2>\n<p>El ejercicio f\u00edsico es muy importante para cualquier persona, independientemente de si sufre un problema de sobrepeso como si no lo sufre. En el caso de que lo padezcas es a\u00fan m\u00e1s necesario, ya que te ayudar\u00e1 a\u00a0<strong>perder peso y a mejorar tanto tu salud general como tu estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n<p>Antes de conocer diferentes rutinas que puedes llevar a cabo si padeces de sobrepeso, debes tener en cuenta que debes elegir aquella que mejor se adapte a tus preferencias y necesidades. La clave para obtener buenos resultados es que las lleves a cabo regularmente.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Caminar<\/strong>: Es la opci\u00f3n m\u00e1s sencilla y econ\u00f3mica. Basta con que salgas a la calle o a un gimnasio y busques caminar para mejorar tu movilidad y bajar de peso. Es recomendable que los primeros d\u00edas empieces por caminar unos 10-15 minutos diarios y posteriormente vayas a\u00f1adiendo m\u00e1s tiempo <strong>hasta lograr los 30 minutos al d\u00eda.<\/strong> Una vez alcances esta meta podr\u00e1s ir incrementando tu velocidad e intensidad.<\/li>\n<li><strong>Clases grupales<\/strong>: Otra alternativa para hacer ejercicio es acudir a clases grupales, que pueden ser de diferentes tipos, ya sea zumba, step, salsa, aer\u00f3bic&#8230; Las posibilidades son numerosas y puedes elegir aquella que m\u00e1s te motive y atraiga.<\/li>\n<li><strong>Ejercicios de mente y cuerpo<\/strong>: Si quieres alcanzar un buen nivel f\u00edsico y mental, la pr\u00e1ctica de disciplinas como el yoga, el Tai Chi, la meditaci\u00f3n o pilates, entre otras, te pueden ayudar a tratar el sobrepeso, adem\u00e1s de ayudarte a reducir el nivel de estr\u00e9s y tener un mejor descanso.<\/li>\n<li><strong>Deportes acu\u00e1ticos<\/strong>: Actividades aer\u00f3bicas en el agua puede ser una muy buena actividad para tratar el sobrepeso y prevenirlo.<\/li>\n<li><strong>Entrenamiento con pesas<\/strong>: Los ejercicios con pesas tienen numerosos beneficios, como son la correcci\u00f3n de posturas, la mejora de la amplitud de movimiento de las articulaciones o el aumento de metabolismo, lo que contribuye a reducir el sobrepeso.<\/li>\n<\/ul>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Evitar el sedentarismo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/dieta-equilibrada\">Mantener una dieta equilibrada<\/a><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cambiar tus h\u00e1bitos diarios<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/actividad-fisica-deporte-prevencion-obesidad\">Realizar una actividad f\u00edsica regular<\/a><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Dejar de fumar<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Evitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas y refrescos<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>En el momento que detectes que has aumentado de peso y que est\u00e1s por encima de tu peso ideal, es aconsejable que tomes medidas al respecto. Entre estas medidas debe estar la de llevar a cabo un<strong> estilo de vida saludable basado en una dieta equilibrado y ejercicio f\u00edsico.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9706\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-886.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-886.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-886-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Qu\u00e9-es-el-sobrepeso-886-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/strong><\/li>\n<li>Es importante que, para motivarte a la hora de llevar a cabo estos cambios en tus h\u00e1bitos, lleves un <strong>control y un seguimiento de tu progreso.<\/strong> Haci\u00e9ndote fotos y tomando anotaciones de peso y medidas podr\u00e1s ir viendo tu evoluci\u00f3n y mantener la motivaci\u00f3n para acabar con el sobrepeso.<\/li>\n<li><strong>Debes dejar de fumar y evitar las bebidas alcoh\u00f3licas, <\/strong>ya que ambas acciones son altamente perjudiciales para la salud a largo plazo y ayudan a que una persona pueda padecer un problema de sobrepeso.<\/li>\n<li>Aumenta el consumo de frutas y verduras.<\/li>\n<li><strong>Realiza una actividad f\u00edsica regular<\/strong> (150 minutos a la semana para personas adultas y 60 minutos diarios para j\u00f3venes).<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoCausas del sobrepesoConsecuencias del sobrepesoC\u00f3mo prevenir el sobrepesoRutinas de entrenamiento para tratar el sobrepeso El sobrepeso puede considerarse la antesala de la obesidad. 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