{"id":9678,"date":"2019-07-19T08:00:49","date_gmt":"2019-07-19T07:00:49","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9678"},"modified":"2019-06-27T17:28:02","modified_gmt":"2019-06-27T16:28:02","slug":"cual-es-mi-peso-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/cual-es-mi-peso-ideal","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es mi peso ideal"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Consejos_para_conseguir_tu_peso_ideal\">Consejos para conseguir tu peso ideal<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_mantener_el_peso_ideal\">Consejos para mantener el peso ideal<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La gran mayor\u00eda de las personas quien llegar a alcanzar su\u00a0<strong>peso ideal<\/strong>, si bien en muchas ocasiones resulta complicado de saber qu\u00e9 peso es el que debe tener un individuo, as\u00ed c\u00f3mo lo que se tiene que realizar para alcanzarlo y su mantenimiento con el paso del tiempo.<\/p>\n<p>Lograr obtener el peso m\u00e1s indicado para cada persona no depende de estar a dieta de manera continua, si no de <a href=\"https:\/\/salud.doncomos.com\/vida-saludable\">adoptar un estilo de vida saludable<\/a>, a trav\u00e9s de h\u00e1bitos alimentarios adecuados acompa\u00f1ados de un ejercicio f\u00edsico regular.<\/p>\n<p>El peso ideal es aquel que permite a una persona tener un <strong>estado de salud \u00f3ptimo<\/strong>, lo que le permitir\u00e1 disfrutar de la mayor calidad de vida posible. <strong>El peso ideal se basa en diferentes factores<\/strong>, por lo que puede variar de una persona a otra en funci\u00f3n de su edad, sexo y constituci\u00f3n, as\u00ed como por su estado general de salud. Adem\u00e1s, se debe tener en cuanta la masa muscular, la masa grasa y la masa \u00f3sea.<\/p>\n<p>Este t\u00e9rmino es subjetivo, ya que no tiene por que cumplir con unos par\u00e1metros espec\u00edficos, ya que no todas las personas son iguales. En todo caso, a pesar de que hay muchas tablas que recomiendan un peso en funci\u00f3n de la altura y la complexi\u00f3n, la mejor manera de calcular un peso saludable es acudir al\u00a0<strong>\u00cdndice de Masa Corporal (IMC)<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9720\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-841.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-841.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-841-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-841-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Consejos_para_conseguir_tu_peso_ideal\">Consejos para conseguir tu peso ideal<\/span><\/h2>\n<p>Para conseguir un peso ideal y saludable se debe cuidar la alimentaci\u00f3n y combinarla con ejercicio f\u00edsico, existiendo <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/\">diferentes formas de adelgazar que puedes encontrar en esta secci\u00f3n espec\u00edfica de nuestro portal<\/a>.<\/p>\n<p>Si se quiere alcanzar el peso ideal es importante tener en cuenta las siguientes consideraciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Combina ejercicio cardiovascular con la tonificaci\u00f3n muscular<\/strong>: El ejercicio es fundamental para eliminar esos kilos de m\u00e1s y reducir la grasa corporal, por lo que es importante que realices ejercicio cardiovascular. Lo ideal es combinarlo con el ejercicio muscular.Los entrenamientos pensados para activar la capacidad aer\u00f3bica permiten consumir m\u00e1s calor\u00edas. El entrenamiento muscular, por su parte, favorece el incremento de la masa muscular.<\/li>\n<li><strong>Entrena al menos tres veces a la semana<\/strong>: Lo m\u00e1s aconsejable para cualquier persona que quiera bajar de peso para encontrar su peso ideal es que entrene al menos tres veces a la semana. Debes buscar las actividades que m\u00e1s te motiven y gusten y organizar tus horarios para poder hacer ejercicio. No lo abandones a los pocos d\u00edas y trata de mantener siempre la m\u00e1xima motivaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Recurre a un entrenador personal<\/strong>: Si quieres conseguir unos buenos resultados con mayor rapidez y de manera saludable la mejor opci\u00f3n es recurrir a un entrenador personal. \u00c9l ser\u00e1 qui\u00e9n se encargue de crear un entrenamiento totalmente personalizado y a tu medida que tendr\u00e1s que seguir para as\u00ed conseguir tu peso ideal.<\/li>\n<li><b>Mant\u00e9n una dieta equilibrada<\/b>:\u00a0 M\u00e1s all\u00e1 del ejercicio f\u00edsico, es igual de importante mantener una dieta equilibrada. La alimentaci\u00f3n es un aspecto que debes cuidar si tu objetivo es adelgazar.Esto se debe a que es la gran responsable de que puedas conseguir el peso ideal. De nada servir\u00e1 que hagas mucho ejercicio f\u00edsico si despu\u00e9s descuidas tu alimentaci\u00f3n.Hay una gran cantidad de dietas que puedes seguir, pero lo m\u00e1s apropiado es acudir a un profesional que se encargue de dise\u00f1ar una dieta totalmente adaptada a tus gustos y horarios. De esta manera te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener unos h\u00e1bitos alimenticios saludables.<\/li>\n<li><strong>Descansa<\/strong>: Adem\u00e1s de todo lo rese\u00f1ado anteriormente, es importante que si quieres bajar de peso, tambi\u00e9n descanses bien, siendo aconsejable que duermas en torno a 6 y 8 horas diarias.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9718\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-595.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-595.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-595-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-595-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Consejos_para_mantener_el_peso_ideal\">Consejos para mantener el peso ideal<\/span><\/h2>\n<p>Una vez logres bajar de peso y llegar a un peso que se considere ideal teniendo en cuenta el \u00cdndice de Masa Corporal (IMC), no debes dejarte ir y abandonarte, si no que debes tener en cuenta una serie de consejos fundamentales para\u00a0<strong>mantener el peso ideal<\/strong> y no volver a coger unos kilos de m\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Si has estado realizando una dieta para alcanzar el peso id\u00f3neo para ti, <strong>sigue teniendo presentes a aquellos alimentos que eran los m\u00e1s recomendables<\/strong> y cuales debes seguir dejando a un lado en tu alimentaci\u00f3n. Por norma general seguir\u00e1n siendo preferibles las frutas, las verduras y los alimentos frescos, y peores los alimentos muy salados, muy dulces o grasos.<\/li>\n<li>Intenta\u00a0<strong>no prohibirte alimentos,\u00a0<\/strong>ya que es muy probable que si as\u00ed lo haces, tengas m\u00e1s ganas de consumirlos. Por esta raz\u00f3n intenta mantener un control y no obsesionarte con alimentos prohibidos.<\/li>\n<li><strong>Realiza cinco comidas al<\/strong> d\u00eda. De esta manera evitar\u00e1s comer entre horas y llegar\u00e1s con energ\u00eda suficiente para las comidas principales, al mismo tiempo que har\u00e1s que tu metabolismo est\u00e9 m\u00e1s acelerado, con la ventaja que ello conlleva a la hora de quemar grasas y conseguir un peso \u00f3ptimo.<\/li>\n<li>Cuando un d\u00eda hayas comido m\u00e1s de la cuenta, intenta <strong>aumentar el ejercicio f\u00edsico<\/strong> que ya realizas, para lo cual puedes hacer una actividad f\u00edsica un d\u00eda m\u00e1s en la semana o aumenta el tiempo de tus sesiones de ejercicio.<\/li>\n<li><strong>No te saltes comidas<\/strong>. Es importante para que mantengas un equilibrio que no te saltes comidas.<\/li>\n<li><strong>Bebe mucho l\u00edquido<\/strong>: El beber l\u00edquido es muy importante. Esto te ayudar\u00e1 a evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, eliminar toxinas, adem\u00e1s de mejorar tu metabolismo. Lo aconsejable es beber dos litros diarios.<\/li>\n<li><strong>Controla tu peso sin obsesionarte<\/strong>: Trata de pesarte cada semana o cada 10 d\u00edas, lo que te permitir\u00e1 saber si estas haciendo bien el mantenimiento o si hay alg\u00fan aspecto que debes afinar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9719\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-380.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-380.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-380-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/Cu\u00e1l-es-mi-peso-ideal-380-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; 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En adultos puede ser suficiente con 150 minutos a la semana.<\/li>\n<li>Descansa adecuadamente, siendo aconsejable dormir diariamente\u00a0<strong>entre 6 y 8 horas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gran mayor\u00eda de las personas quien llegar a alcanzar su\u00a0peso ideal, si bien en muchas ocasiones resulta complicado de saber qu\u00e9 peso es el que debe tener un individuo, as\u00ed c\u00f3mo lo que se tiene que realizar para alcanzarlo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":9721,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[1874,1875,1873],"class_list":["post-9678","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar","tag-calcular-peso-ideal","tag-cual-es-el-peso-ideal","tag-peso-ideal"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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