{"id":9679,"date":"2019-07-09T08:00:27","date_gmt":"2019-07-09T07:00:27","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9679"},"modified":"2019-06-27T17:27:39","modified_gmt":"2019-06-27T16:27:39","slug":"como-hacer-una-dieta-correcta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-una-dieta-correcta","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta correcta"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Las_ventajas_de_una_dieta_correcta\">Las ventajas de una dieta correcta<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_elaborar_una_dieta_correcta\">C\u00f3mo elaborar una dieta correcta<\/a><ul><li><a href=\"#Alimentos_imprescindibles_en_una_buena_dieta\">Alimentos imprescindibles en una buena dieta<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_una_dieta_correcta\">Instrucciones para  hacer una dieta correcta<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_dieta_correcta\">Consejos para  hacer una dieta correcta<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El t\u00e9rmino<strong> dieta correcta<\/strong> es muy relativo y genera cierta confusi\u00f3n entre algunas personas, que desconocen lo que en realidad deben comer para estar sanos. En un mundo actual lleno de dietas, como la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/la-dieta-disociada\">dieta disociada<\/a> o la conocida <strong>dieta Dukan,<\/strong> surge en muchas ocasiones la duda de qu\u00e9 caracter\u00edsticas debe tener una dieta que se pueda considerar correcta.<\/p>\n<p>Los expertos del mundo de la nutrici\u00f3n manifiestan que\u00a0<strong>una dieta correcta debe ser moderada y variada<\/strong>. Es decir, puede incluir cualquier tipo de alimento pero siempre en la proporci\u00f3n que sea apropiada. La cantidad var\u00eda en funci\u00f3n de diferentes factores, como son la edad, el sexo o el grado de actividad f\u00edsica de una persona.<\/p>\n<p>De manera general se puede destacar que un buen plan de alimentaci\u00f3n\u00a0<strong>debe incluir frutas, cereales de grano entero y verduras\u00a0<\/strong>en al menos 2\/3 partes del plato de comida. El tercio faltante se puede completar con aquellos alimentos que puedan proporcionar prote\u00edna y grasas no saturadas, como puede ser el pescado, los l\u00e1cteos y las carnes que son bajas en grasa. Adem\u00e1s la dieta debe ir siempre acompa\u00f1ada de los <strong>dos litros de agua diarios<\/strong> que se deben ingerir.<\/p>\n<p>En una dieta correcta se debe <strong>evitar el consumo de grasas saturadas, az\u00facar o sal en exceso.<\/strong> En cualquier caso, s\u00ed es posible disfrutar ocasionalmente de un postre. Esto se debe a que est\u00e1 demostrado que si existe demasiada restricci\u00f3n de alimentos, puede darse el caso que, posteriormente, haya un exceso de consumo de este tipo de alimentos.<\/p>\n<h2><span id=\"Las_ventajas_de_una_dieta_correcta\">Las ventajas de una dieta correcta<\/span><\/h2>\n<p>Llevar a cabo un plan de alimentaci\u00f3n correcta tiene innumerables ventajas para la salud, siendo algunas de las m\u00e1s destacadas las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mantiene el peso corporal: <\/strong>Gracias al tipo de alimentos que se ingiere en una dieta adecuada se consigue mantener el peso corporal. Esto se debe a una menor aportaci\u00f3n de calor\u00edas al cuerpo en cada comida.<\/li>\n<li><strong>Prevenci\u00f3n y control de la diabetes<\/strong>: Al ser una dieta rica en fibra, se consigue un mayor control sobre el az\u00facar en sangre, ayudando a que los niveles de \u00e9ste se encuentre dentro de los l\u00edmites que se recomiendan para gozar de una buena salud.<\/li>\n<li><strong>Prevenci\u00f3n de la hipertensi\u00f3n<\/strong>: Una buena dieta debe contar con alimentos ricos en potasio, magnesio, calcio y fibra, siendo todos ellos fundamentales para prevenir problemas de salud relacionados con la hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Reduce las posibilidad de sufrir c\u00e1ncer<\/strong>: Los antioxidantes y fitoqu\u00edmicos que se encuentran en algunos de los alimentos consumidos en este tipo de dietas, como las verduras o las frutas, hacen que se disminuyan las posibilidad de sufrir un c\u00e1ncer.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9725\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-817.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-817.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-817-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-817-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_elaborar_una_dieta_correcta\">C\u00f3mo elaborar una dieta correcta<\/span><\/h2>\n<p>Existen una serie de aspectos que son de gran importancia para poder crear una dieta correcta, equilibrada y sana.<\/p>\n<p>De forma general, en lo que respecta a los nutrientes que deben formar parte de la dieta, se debe tener presente que\u00a0 es fundamental que se entienda que las prote\u00ednas, las vitaminas, los minerales, los carbohidratos y las grasas con esenciales en el organismo para poder sobrevivir, y que <strong>son necesarias para tener un cuerpo saludable y fuerte.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong>: El consumo de carne o pescado es importante para tener las prote\u00ednas que se necesitan, o bien apostar por una combinaci\u00f3n de cereales, legumbres, semillas y frutos secos.\u00a0 Se deben consumir un 10-15% de prote\u00ednas.<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos<\/strong>: Los carbohidratos son la mayor fuente de energ\u00eda para el cuerpo y debe ser el nutriente que en mayor cantidad se encuentre en una dieta correcta. Se pueden obtener de legumbres y cereales, as\u00ed como de algunos frutos secos, vegetales, semillas y verduras. Se deben consumir en torno al 55-65% al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Vitaminas y minerales<\/strong>: La fruta y los vegetales frescos y crudos son las principales fuentes de vitaminas y minerales para el organismo.<\/li>\n<li><strong>\u00c1cidos<\/strong> <strong>grasos<\/strong>: Los que m\u00e1s beneficios aportan al cuerpo son los insaturados que se pueden encontrar en algunos aceites vegetales, en semillas, pescado y frutos secos. El total de grasas debe ser del 25-30 % al d\u00eda. Ten en cuenta que las grasas de la carne son saturadas y muchos otros productos procesados tienen grasas trans, que son las m\u00e1s da\u00f1inas y perjudiciales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos estos nutrientes puedes incorporarlos a lo largo de las comidas principales, mientras que <strong>para picar entre horas, lo mejor son las frutas o los frutos secos.<\/strong><\/p>\n<p>En una dieta correcta no hay ning\u00fan alimento que pueda tener un efecto milagroso por \u00e9l mismo, teniendo en cuenta que cualquier defecto o exceso de alimentos puede llegar a provocar diferentes tipos de desequilibrios.<\/p>\n<p>Cada uno de los nutrientes anteriormente mencionados requiere de diferentes factores para llevar a cabo el proceso de metabolismo, por lo que se debe tratar de incluir pocos alimentos en cada una de las comidas. Es preferible ir variando alimentos a lo largo dela semana.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9723\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-266.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-266.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-266-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-266-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/h2>\n<p>Por otro lado, cabe recordar que los alimentos que son procesados, enlatados&#8230; pierden la gran mayor\u00eda de sus nutrientes , por lo que siempre\u00a0<strong>es preferible consumir alimentos frescos<\/strong>.<\/p>\n<p>En cualquier caso, debes saber que no existe la\u00a0<strong>dieta correcta<\/strong> gen\u00e9rica para todas las personas, si no que cada persona debe encontrar aquella que mejor se adapte a ella, tanto en gustos y preferencias como en estilo de vida y otras particularidades.<\/p>\n<h3><span id=\"Alimentos_imprescindibles_en_una_buena_dieta\">Alimentos imprescindibles en una buena dieta<\/span><\/h3>\n<p>Para poder llevar a cabo una dieta adecuada hay una serie de alimentos que son indispensables y que deben incluirse regularmente en las comidas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vegetales crudos<\/strong>: En cualquier dieta considerada equilibrada es fundamental que haya vegetales crudos. Algunos de ellos son el br\u00e9col, la col, los calabacines, las zanahorias, la escarola, el apio, etc\u00e9tera.<\/li>\n<li><strong>Verduras cocidas<\/strong>: los vegetales cocinados al vapor y poco hechos proporcionar muchos nutrientes y tambi\u00e9n ayudan a la digesti\u00f3n. Se pueden utilizar como primer plato tanto en la cena como en el la comida.<\/li>\n<li><strong>Cereales: <\/strong>Entre los cereales el m\u00e1s popular y utilizado es el arroz integral, clave para poder disfrutar de una dieta equilibrada y sana. Los cereales, que pueden combinarse con legumbres, deben formar parte de una dieta al menos 4 d\u00edas por semana.<\/li>\n<\/ul>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_una_dieta_correcta\">Instrucciones para  hacer una dieta correcta<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Para realizar una dieta correcta lo m\u00e1s recomendable es optar por\u00a0<strong>hacer una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/seguir-la-dieta-mediterranea\">dieta mediterr\u00e1nea<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/seguir-la-dieta-mediterranea\">.<\/a> Dentro de ella debes comer pescado, frutas, verduras y cereales, teniendo grandes ventajas para la prevenci\u00f3n de accidentes y problemas de tipo cardiovascular, entre otros.<\/li>\n<li>Es importante que\u00a0<strong>evites las grasas y el alcohol<\/strong>. Ambos son altamente perjudiciales y adem\u00e1s hacen que se incremente el riesgo de que pueda sufrirse un ictus o un infarto.<\/li>\n<li>Debes <strong>controlar tu peso<\/strong>, tratando de evitar en todo momento que puedas sufrir de sobrepeso u obesidad, problemas que incrementan el riesgo de padecer hipertensi\u00f3n y diabetes.<\/li>\n<li>Es recomendable\u00a0<strong>comer 5 raciones de frutas y verduras<\/strong>\u00a0<strong>cada d\u00eda<\/strong>.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-9724\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-406.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-406.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-406-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/05\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-correcta-406-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li>Debes\u00a0<strong>evitar la boller\u00eda industrial <\/strong>y los productos elaborados, ya que cuentan con grasas que son altamente perjudiciales para la salud.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Es aconsejable\u00a0<strong>tomar alg\u00fan producto l\u00e1cteo<\/strong> <strong>cada d\u00eda,\u00a0<\/strong> ya que gracias a ello se mejora la formaci\u00f3n de los huesos en el caso de los ni\u00f1os y adolescentes y sirve para prevenir la osteoporosis en el caso de las personas adultas.<\/li>\n<li><strong>Come pescado azul<\/strong>. Algunos pescados como las sardinas, el at\u00fan, etc\u00e9tera tienen \u00e1cidos omega 3 que son muy beneficiosos para prevenir y controlar el colesterol.<\/li>\n<li><strong>No consumas carne en exceso:\u00a0<\/strong>Lo aconsejable es comer tres o cuatro raciones por semana, pudiendo sustituirla por pescado.<\/li>\n<li>Opta por\u00a0<strong>cocciones a la plancha y con poco aceite<\/strong>, siendo preferible que el aceite sea de oliva.<\/li>\n<li><strong>Bebe dos litros de agua diarios<\/strong> y evita el consumo de bebidas carbonatadas y refrescos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_dieta_correcta\">Consejos para  hacer una dieta correcta<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Es importante comer de forma sana con una <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/comer-sano-balanceado\">dieta equilibrada<\/a>, si bien si lo que se quiere es adelgazar, as\u00ed como mantenerse, es importante acompa\u00f1arla de\u00a0<strong>ejercicio f\u00edsico regular<\/strong>.<\/li>\n<li>Es importante que dejes de lado tanto el tabaco como las bebidas alcoh\u00f3licas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoLas ventajas de una dieta correctaC\u00f3mo elaborar una dieta correctaAlimentos imprescindibles en una buena dieta El t\u00e9rmino dieta correcta es muy relativo y genera cierta confusi\u00f3n entre algunas personas, que desconocen lo que en realidad deben comer para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":9726,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[1327,1092],"class_list":["post-9679","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas","tag-dieta","tag-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer una dieta correcta - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para conseguir estar sano es importante hacer una dieta correcta gracias a la cual puedas mantener tu cuerpo libre de enfermedades o al menos reducir las posibilidades de que estas se originen. No obstante la dieta correcta debe acompa\u00f1arse de diferenes h\u00e1bitos de vida saludables, incluyendo la realizaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo hacer una dieta correcta - Peso Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para conseguir estar sano es importante hacer una dieta correcta gracias a la cual puedas mantener tu cuerpo libre de enfermedades o al menos reducir las posibilidades de que estas se originen. 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