{"id":9764,"date":"2019-07-29T08:00:25","date_gmt":"2019-07-29T07:00:25","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9764"},"modified":"2019-07-01T11:37:39","modified_gmt":"2019-07-01T10:37:39","slug":"como-hacer-una-dieta-hipocalorica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-una-dieta-hipocalorica","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer una dieta hipocal\u00f3rica"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_se_hace_una_dieta_hipocalorica\">\u00bfC\u00f3mo se hace una dieta hipocal\u00f3rica?<\/a><ul><li><a href=\"#Consumo_elevado_de_verduras_y_frutas\">Consumo elevado de verduras y frutas<\/a><\/li><li><a href=\"#Preparacion_de_los_alimentos\">Preparaci\u00f3n de los alimentos<\/a><\/li><li><a href=\"#Eliminacion_de_alimentos_de_la_dieta\">Eliminaci\u00f3n de alimentos de la dieta<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Valores_nutricionales_para_una_dieta_hipocalorica\">Valores nutricionales para una dieta hipocal\u00f3rica<\/a><\/li><li><a href=\"#Ventajas_y_desventajas_de_una_dieta_hipocalorica\">Ventajas y desventajas de una dieta hipocal\u00f3rica<\/a><ul><li><a href=\"#Ventajas_de_una_dieta_hipocalorica\">Ventajas de una dieta hipocal\u00f3rica<\/a><\/li><li><a href=\"#Desventajas_de_una_dieta_hipocalorica\">Desventajas de una dieta hipocal\u00f3rica<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Ejemplo_de_dieta_hipocalorica_de_1500_Kcal\">Ejemplo de dieta hipocal\u00f3rica de 1500 Kcal<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_hipocalorica\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta hipocal\u00f3rica?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_una_dieta_hipocalorica\">Consejos para  hacer una dieta hipocal\u00f3rica<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La\u00a0<strong>dieta hipocal\u00f3rica<\/strong> es una de las dietas m\u00e1s antiguas que existen para la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-adelgazar-rapido\">p\u00e9rdida de peso de manera r\u00e1pida.<\/a> Se trata de una dieta que en lugar de eliminar alg\u00fan nutriente o comida, lo que hace es\u00a0<strong>regular las cantidades de forma estricta<\/strong>.<\/p>\n<p>De esta manera\u00a0se\u00a0<strong>limitan las calor\u00edas<\/strong> que se pueden consumir cada d\u00eda, bas\u00e1ndose principalmente en la ingesta de alimentos con tienen unos niveles muy bajos de ellas, como es el caso de las frutas o los vegetales.<\/p>\n<p>En este caso, a diferencia de lo que ocurre con otro tipo de dietas, no se prohiben los alimentos que son ricos en grasa, az\u00facar o aceite, pero s\u00ed se restringen sus cantidades. Es un tipo de dieta que, por lo general, <strong>ofrece muy buenos resultados, y sin efecto rebote.\u00a0<\/strong>Esto se debe a que no elimina ning\u00fan alimento que se pueda volver a comer una vez se ha finalizado la dieta.<\/p>\n<p>La clave de las dietas hipocal\u00f3ricas radica en llevar a cabo una\u00a0<strong>alimentaci\u00f3n sana y equilibrada<\/strong>, haciendo que el organismo cuente con todos los nutrientes que necesita de forma proporcionada.<\/p>\n<p>Realizando de manera correcta una dieta de este tipo que sea restrictiva (1000 Kcal), <strong>una mujer puede llegar a perder en torno a 1 y 2 kilos en una semana, mientras que los hombres pueden perder entre 2 y 4 kilos por semana<\/strong>, aunque todo depender\u00e1 del peso inicial de la persona en cuesti\u00f3n y tambi\u00e9n del nivel de actividad f\u00edsica realizada. No se aconseja que este tipo de dietas con un n\u00famero tan bajo de calor\u00edas se lleve a cabo durante m\u00e1s de una semana, ya que para una gran cantidad de personas no es posible llevar ese ritmo de nutrientes en su cuerpo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9779 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-277.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-277.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-277-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-277-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Como_se_hace_una_dieta_hipocalorica\">\u00bfC\u00f3mo se hace una dieta hipocal\u00f3rica?<\/span><\/h2>\n<p>Si quieres saber\u00a0<strong>c\u00f3mo hacer una dieta hipocal\u00f3rica<\/strong> es importante que tengas en cuenta las siguientes claves que te vamos a dar, y que son la base de este tipo de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span id=\"Consumo_elevado_de_verduras_y_frutas\">Consumo elevado de verduras y frutas<\/span><\/h3>\n<p>Uno de los pilares de este tipo de dieta es el consumo de frutas y verduras. Al ser alimentos que <strong>tienen muy pocas calor\u00edas, y que adem\u00e1s contienen mucha agua y son saciantes,<\/strong> son perfectos para perder peso. Realmente, este tipo de productos se utilizan en la gran mayor\u00eda de las dietas, ya que se trata de alimentos que ayudan a mantener una vida sana.<\/p>\n<h3><span id=\"Preparacion_de_los_alimentos\">Preparaci\u00f3n de los alimentos<\/span><\/h3>\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de los alimentos a comer a trav\u00e9s de esta dieta, cabe tener en cuenta la gran importancia que tiene su preparaci\u00f3n en esta dieta. La manera en la que se cocinan es clave, siendo preferente optar por las comidas naturales, frescas o poco cocinadas,<strong> optando siempre que sea posible por la cocina al vapor<\/strong>. De igual forma, se aconseja que los alimentos sean de composici\u00f3n variada y se consuman en peque\u00f1as porciones.<\/p>\n<h3><span id=\"Eliminacion_de_alimentos_de_la_dieta\">Eliminaci\u00f3n de alimentos de la dieta<\/span><\/h3>\n<p>Aunque con una dieta hipocal\u00f3rica puedes consumir cualquier alimento, s\u00ed que existen una serie de productos que no son nada aconsejable y que es muy recomendable que no consumas, como son los guisos, los fritos y las salsas. Si los puedes eliminar de tu dieta ser\u00e1 mucho mejor y te ayudar\u00e1 a conseguir mejores resultados en un menor espacio de tiempo.<\/p>\n<h2><span id=\"Valores_nutricionales_para_una_dieta_hipocalorica\">Valores nutricionales para una dieta hipocal\u00f3rica<\/span><\/h2>\n<p>El principal objetivo de una dieta hipocal\u00f3rica es la de <strong>reducir el n\u00famero de calor\u00edas que cada d\u00eda consume una persona,<\/strong> haciendo as\u00ed que pueda bajar de peso. Cuanto m\u00e1s tiempo se lleve aportando m\u00e1s calor\u00edas de las consumidas, mayor cantidad de grasa habr\u00e1 en el organismo.<\/p>\n<p>Este tipo de dieta, que asegura una buena salud y que no incita a la aparici\u00f3n de ning\u00fan tipo de trastorno alimentario, debe seguirse en base a unos valores nutricionales determinados. <strong>El total del aporte de grasas no debe superar el 30% del total de la dieta<\/strong>. De dicho porcentaje un 10% debe ser de origen animal, otro 10% de aceite de oliva y el 10% restante procedente de vegetales y pescados. Las prote\u00ednas deben responder a un 15-20 % del total de energ\u00eda consumida y en torno a un 50-60% corresponde a hidratos de carbono como cereales, pasta y legumbres.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-9777 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-507.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-507.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-507-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-507-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Ventajas_y_desventajas_de_una_dieta_hipocalorica\">Ventajas y desventajas de una dieta hipocal\u00f3rica<\/span><\/h2>\n<p>Al igual que ocurre con el resto de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/hacer-dieta\">dietas<\/a>, una dieta hipocal\u00f3rica tiene una serie de ventajas y desventajas, las cuales debes conocer antes de decidirte a comenzar una de estas dietas:<\/p>\n<h3><span id=\"Ventajas_de_una_dieta_hipocalorica\">Ventajas de una dieta hipocal\u00f3rica<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Se trata de una dieta que favorece la p\u00e9rdida de peso y que<strong> no produce efecto rebote.<\/strong><\/li>\n<li>Es una dieta equilibrada en la que se tienen en cuenta todos los grupos de alimento.<\/li>\n<li>Es apta para personas con problemas de obesidad, apnea del sue\u00f1o, diabetes, riesgos de enfermedad cardiovascular, hipertensi\u00f3n arterial, etc\u00e9tera.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Desventajas_de_una_dieta_hipocalorica\">Desventajas de una dieta hipocal\u00f3rica<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>En este tipo de dietas\u00a0<strong>todos los alimentos deben ser pesados<\/strong>. Esto hace que pueda llegar a convertirse en una tarea algo tediosa, que requerir\u00e1 de fuerza de voluntad y disciplina.<\/li>\n<li>Es posible que, al ser men\u00fas semanales debidamente marcados, se experimente aburrimiento a la hora de comer, ya que se comer\u00e1 siempre lo mismo.<\/li>\n<li>Si se prolongan mucho en el tiempo y son muy bajas en calor\u00edas pueden llegar a tener efectos perjudiciales. Por ello es recomendable seguir la dieta <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-elegir-un-buen-medico-nutricionista\">de la mano de un buen nutricionista<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span id=\"Ejemplo_de_dieta_hipocalorica_de_1500_Kcal\">Ejemplo de dieta hipocal\u00f3rica de 1500 Kcal<\/span><\/h2>\n<p>A la hora de hacer un men\u00fa diario de una dieta hipocal\u00f3rica, se debe tratar de buscar que esta sea lo m\u00e1s variada posible, siendo las raciones recomendadas las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>1-2 raciones de alimentos proteicos (carne, huevos, pescado, tofu, seit\u00e1n, tempeh&#8230;).<\/li>\n<li>2 raciones de fruta.<\/li>\n<li>2-3 raciones de productos l\u00e1cteos (semi o desnatados).<\/li>\n<li>2-3 raciones de verdura.<\/li>\n<li>3 raciones de harinosos.<\/li>\n<li>3 raciones de aceite.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En base a ello podemos crear f\u00e1cilmente una dieta hipocal\u00f3rica de 1500 Kcal (o las que correspondan seg\u00fan tus necesidades):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: Una taza de leche con caf\u00e9 o t\u00e9 + dos tostadas integrales o dos tortitas de ma\u00edz<\/li>\n<li><strong>Comida<\/strong>: Verduras cocidas, a la plancha o al vapor con dos cucharadas de legumbre cocida y una cucharada sopera de aceite de oliva + pescado blanco o 1\/4 de pollo a la cazuela, a la plancha o al horno + una raci\u00f3n de fruta.<\/li>\n<li><strong>Merienda<\/strong>: Un yogur.<\/li>\n<li><strong>Cena<\/strong>: Ensalada de vegetales o escalivada con lata de at\u00fan peque\u00f1a, dos l\u00e1minas de queso bajo en grasa o dos anchoas, con dos tostadas o dos cucharadas soperas de legumbre cocida + una raci\u00f3n de fruta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Antes de comenzar a realizar una dieta es aconsejable que acudas a un especialistas que te pueda aconsejar sobre el n\u00famero de Kcal apropiado para dar comienzo a la misma, ya que en funci\u00f3n de cada persona puede ser aconsejable una cantidad u otra.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9780\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-500.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-500.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-500-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-hacer-una-dieta-hipocalorica-500-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Peso Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"5560449455\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_una_dieta_hipocalorica\">\u00bfQue necesitas para  hacer una dieta hipocal\u00f3rica?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fuerza de voluntad para cumplir con todas las instrucciones marcadas en la dieta.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Acompa\u00f1ar la dieta de ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Belleza 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"1602990296\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_una_dieta_hipocalorica\">Consejos para  hacer una dieta hipocal\u00f3rica<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Si quieres realizar una dieta hipocal\u00f3rica, <strong>es recomendable que antes visites a un especialista en nutrici\u00f3n<\/strong>, ya que ser\u00e1 qui\u00e9n pueda evaluarte de mejor manera. De esta manera conocer\u00e1 tu situaci\u00f3n y podr\u00e1 adaptar la dieta a tu caso en particular.<\/li>\n<li>Es muy importante\u00a0<strong>respetar las cinco comidas al d\u00eda<\/strong>. Trata tambi\u00e9n de comer en el mismo horario siempre.<\/li>\n<li>A la hora de comer, hazlo despacio, tratando que tardes al menos 20 minutos en cada comida. Esto dar\u00e1 al cerebro una mayor sensaci\u00f3n de saciedad.<\/li>\n<li><strong>Debes acompa\u00f1ar la dieta de ejercicio f\u00edsico<\/strong> para conseguir los mejores resultados. De esta manera conseguir\u00e1s bajar de peso de una forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfC\u00f3mo se hace una dieta hipocal\u00f3rica?Consumo elevado de verduras y frutasPreparaci\u00f3n de los alimentosEliminaci\u00f3n de alimentos de la dietaValores nutricionales para una dieta hipocal\u00f3ricaVentajas y desventajas de una dieta hipocal\u00f3ricaVentajas de una dieta hipocal\u00f3ricaDesventajas de una dieta hipocal\u00f3ricaEjemplo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":93,"featured_media":9778,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1576],"tags":[1472,1592,1327,1092],"class_list":["post-9764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietas","tag-adelgazar","tag-bajar-de-peso","tag-dieta","tag-dietas"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo hacer una dieta hipocal\u00f3rica - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Es importante saber c\u00f3mo hacer una dieta hipocal\u00f3rica si lo que quieres es perder peso, ya que es una de las mejores formas de hacerlo. Esta dieta no se basa en la restricci\u00f3n de alimentos y nutrientes, centr\u00e1ndose en limitar las cantidades de cada uno de ellos para conseguir los mejores resultados posibles.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo hacer una dieta hipocal\u00f3rica - Peso Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Es importante saber c\u00f3mo hacer una dieta hipocal\u00f3rica si lo que quieres es perder peso, ya que es una de las mejores formas de hacerlo. 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