{"id":9912,"date":"2019-09-27T08:00:27","date_gmt":"2019-09-27T07:00:27","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9912"},"modified":"2019-08-29T11:28:41","modified_gmt":"2019-08-29T10:28:41","slug":"que-comer-para-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/que-comer-para-engordar","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para engordar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#En_que_Consiste_una_Dieta_para_Engordar\">\u00bfEn qu\u00e9 Consiste una Dieta para Engordar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Una_dieta_Nutritiva_llena_de_Grasas_Sanas\">Una dieta Nutritiva llena de Grasas Sanas.<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_Engordar_Aumentando_la_Masa_Muscular\">Como Engordar Aumentando la Masa Muscular.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 comer para engordar?<\/strong> Por m\u00e1s extra\u00f1o que parezca el t\u00edtulo de esta entrada, la verdad es que hoy d\u00eda existen casos as\u00ed. Vivimos en un mundo donde la mayor\u00eda de personas tiene un idealismo u meta de que ser delgado es lo mejor. Pero la verdad que <strong>para algunas personar lucir un cuerpo delgado es hasta un motivo de complejo<\/strong>. Y no hablamos exclusivamente de casos extremos de desnutrici\u00f3n o anorexia. Sino personas promedio como cualquier de nosotros que simplemente no est\u00e1 conforme con su figura delgada. Y hayan belleza y salud adquiriendo algo m\u00e1s de peso, claro est\u00e1 que esto lo podemos dividir y ver desde dos puntos de vista.<\/p>\n<p>El primero es el de simplemente <strong>aumentar de peso pero siguiendo una dieta rica en grasas saludables y prote\u00ednas. Aunque sin llevar a cabo alg\u00fan tipo de entrenamiento f\u00edsico para ganar masa muscular.<\/strong> Estos casos existen y por lo general suelen verse en personas que tras sufrir un accidente. No pueden realizar rutinas de entrenamiento f\u00edsico debido al reposo que deben seguir. Pero que de igual manera quieren evitar perder peso durante ese periodo de recuperaci\u00f3n. Y el segundo el cual consiste en el <strong>aumento de peso pero con la meta de ganar masa muscular.<\/strong><\/p>\n<p>Sea cual sea la raz\u00f3n por la que quieras aumentar de peso en este art\u00edculo detallaremos y brindaremos toda la informaci\u00f3n que necesites para alcanzar dicho objetivo y de la mejor manera posible. <strong>Sabemos que para algunas personas ganar peso no es tarea f\u00e1cil<\/strong> pero siguiendo nuestras instrucciones lo lograras.<\/p>\n<p>Si te interesa, te invitamos a leer este art\u00edculo sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/cual-es-mi-peso-ideal\">Cu\u00e1l es mi peso ideal<\/a>\u00ab.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9914 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/Qu\u00e9-comer-para-engordar-660.jpg\" alt=\"engordar\" width=\"640\" height=\"341\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/Qu\u00e9-comer-para-engordar-660.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/Qu\u00e9-comer-para-engordar-660-300x160.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/Qu\u00e9-comer-para-engordar-660-270x144.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"En_que_Consiste_una_Dieta_para_Engordar\">\u00bfEn qu\u00e9 Consiste una Dieta para Engordar?<\/span><\/h2>\n<p>Debemos comentar que la delgadez acentuada no supone algo malo o que perjudique a tu salud, muy contrario a cuando se presentan casos de sobrepeso. Las \u00fanicas excepciones a esta \u00abregla\u00bb son <strong>aquellos casos donde se padece de raquitismo o que se sufre de des\u00f3rdenes alimenticios<\/strong> (Anorexia y Desnutrici\u00f3n).<\/p>\n<p>Sin embargo hay que tener en mente que el querer aumentar de peso puede deberse a diversas razones, como lo puede ser la rehabilitaci\u00f3n comentada a inicios de este art\u00edculo, por exigencia o requisito competitivo de alg\u00fan deporte o porque simple y llanamente <strong>se desea adquirir una apariencia m\u00e1s saludable y nutrida.<\/strong><\/p>\n<p>Eso quiere decir que estas dietas para engordar no consisten en ir a supermercado y comprar bolsas y bolsas de papas fritas. O pararte en la tienda de comida r\u00e1pida m\u00e1s cercana y pretender comer hamburguesas tres veces al d\u00eda. No gente, las cosas no se hacen as\u00ed, <strong>el ingerir alimentos altos en grasas saturadas nunca ser\u00e1 una buena opci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Sabemos que las personas delgadas y con metabolismo acelerado<strong> tienen un mejor margen de tolerancia con respecto a las calor\u00edas.<\/strong> Pero no por ello significa que se deba tener un total descontrol sobre nuestra nutrici\u00f3n. Es recomendable elaborar esta dieta para engordar de una manera inteligente y donde podamos mantener cierto balance en cuanto a los macronutrientes. Quiz\u00e1s consumiendo un poco m\u00e1s de grasas saludables pero nunca darle m\u00e1s prioridad a un lado de la balanza.<\/p>\n<h2><span id=\"Una_dieta_Nutritiva_llena_de_Grasas_Sanas\">Una dieta Nutritiva llena de Grasas Sanas.<\/span><\/h2>\n<p>Intenta ganar kilos extras de forma gradual, <strong>hasta que puedas entrar en el rango de peso ideal seg\u00fan tu edad y estatura. Para este tipo de dietas tienes que comer entre unas cinco a seis veces al d\u00eda.<\/strong> Donde las tres comidas principales (Desayuno, almuerzo y cena). Consistan en porciones de comida m\u00e1s grandes. Las otras comidas las puedes repartir de forma uniforme intercalando cada comida principal y por supuesto con porciones m\u00e1s peque\u00f1as. Opta por tener dos desayunos y que en la hora de la merienda en vez de comer alg\u00fan dulce o fritura, prueba prepararte un s\u00e1ndwich o servirte unas empanadas.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de alimentos altos en calor\u00edas y nutrientes suelen estar acompa\u00f1ado de una buena dosis de grasa, pero lo importante de esta dieta radica en <strong>que tipo de grasas estas consumiendo y si son las correctas.<\/strong><\/p>\n<p>Ejemplo de grasas saludables son las que podemos encontrar en alimentos como<a href=\"https:\/\/jardin.doncomos.com\/como-plantar-un-aguacate\"> <strong>el aguacate<\/strong><\/a><strong> y el humo<\/strong>. Aunque tambi\u00e9n <strong>la grasa extra\u00edda de frutos secos como las almendras, los man\u00edes y las semillas<\/strong>. Una buena alternativa para untar en panes integrales es la manteca de man\u00ed, tambi\u00e9n conocida como mantequilla de man\u00ed. Todos estos son ejemplos de alimentos ricos en grasas sanas y son alimentos llenos no solo de grasa. Sino <strong>tambi\u00e9n de prote\u00ednas y calor\u00edas que necesita tu cuerpo<\/strong> si quieres ver un aumento en su masa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9913 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/Qu\u00e9-comer-para-engordar-525.jpg\" alt=\"engordar grasas sanas\" width=\"640\" height=\"385\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/Qu\u00e9-comer-para-engordar-525.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/Qu\u00e9-comer-para-engordar-525-300x180.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/Qu\u00e9-comer-para-engordar-525-270x162.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>La grasa de animales tambi\u00e9n son buenas para el aumento de peso y la realidad es que suministran la misma cantidad (o m\u00e1s) de calor\u00edas que las grasas vegetales. El problema de ingerirlos radica en que tambi\u00e9n <strong>son fuentes de grasas saturadas<\/strong>. Las cuales si bien pueden \u00abayudar\u00bb a aumentar de peso, no es recomendable ingerir m\u00e1s de lo debido. El objetivo es el aumento de peso, pero de una forma m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>La soluci\u00f3n m\u00e1s sencilla y r\u00e1pida a este problema es el c\u00f3mo se cocinan estos alimentos. <strong>Siempre es bueno optar por recetas donde se cocine el pollo, carne y cerdo de forma m\u00e1s saludable.<\/strong> Explotando lo mejor posible sus beneficios y evitando convertirlo en alimentos poco sanos. Un ejemplo es cocinar el pollo al vapor o acompa\u00f1ado de un guiso y pastas como base, evitando recurrir al asado o frito.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_Engordar_Aumentando_la_Masa_Muscular\">Como Engordar Aumentando la Masa Muscular.<\/span><\/h2>\n<p>Por supuesto no puede faltar uno de los motivos m\u00e1s comunes para querer engordar. Se trata del aumento en la masa muscular. <strong>Esto es normal para aquellos que son atletas o deportistas y que necesitan mantener cierta condici\u00f3n f\u00edsica o incluso aumentarlas.<\/strong> Con el fin de estar a un nivel competitivo, es regla de vida que aquel que se mantiene en constante actividad f\u00edsica y entrenamiento necesita suministrar las dosis necesarias de nutrientes a su cuerpo. Ya que debido a su estilo de vida se encuentra quemando muchas calor\u00edas a la semana.<\/p>\n<p>Para poder alcanzar la meta de aumentar la masa muscular es necesario no solo elaborar una dieta rica en prote\u00ednas magras como el pollo o pescado. Sino tambi\u00e9n <strong>estar dispuestos a someterse a un entrenamiento intenso que vaya aumentando parcialmente en son de estirar los tejidos del m\u00fasculo<\/strong> para que este crezca. Este tipo de entrenamientos se realizan con peso y se busca no hacer el mayor n\u00famero de repeticiones sino ir incrementando el peso para as\u00ed ganar m\u00e1s fuerza.<\/p>\n<p>Ten en cuenta que <strong>la alimentaci\u00f3n es parte fundamental de tu entrenamiento, especialmente para este caso donde se desea incrementar el peso.<\/strong> Si no mantienes una dieta saludable y una disciplina en tu rutina de ejercicio tu trabajo ser\u00e1 en vano y tardaras m\u00e1s en conseguir los resultados que deseas. La constancia y la buena nutrici\u00f3n son la clave, no lo olvides.<\/p>\n<p>De esta manera concluimos con el contenido de este art\u00edculo. Esperamos que todo lo aportado en \u00e9l te sea de utilidad. El ser delgado a veces puede ser un problema que nos baje la autoestima, por lo idealizado que este esa mentalidad de querer ser delgado. Lidiar con estos problemas para subir de peso puede considerarse \u00abun capricho para una peque\u00f1a \u00e9lite\u00bb. Pero sin importar esos comentarios te invitamos a hacer el esfuerzo por obtener tu peso ideal.<\/p>\n<p>Es posible que te interese el siguiente art\u00edculo sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-subir-peso-mes\">c\u00f3mo subir de peso en un mes<\/a>\u00ab.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfEn qu\u00e9 Consiste una Dieta para Engordar?Una dieta Nutritiva llena de Grasas Sanas.Como Engordar Aumentando la Masa Muscular. \u00bfQu\u00e9 comer para engordar? 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