{"id":9932,"date":"2019-10-07T08:00:19","date_gmt":"2019-10-07T07:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9932"},"modified":"2019-09-25T08:30:29","modified_gmt":"2019-09-25T07:30:29","slug":"como-engordar-sanamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-engordar-sanamente","title":{"rendered":"C\u00f3mo engordar sanamente"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Engordar_Sanamente_con_Grasas_Saludables\">Engordar Sanamente con Grasas Saludables.<\/a><\/li><li><a href=\"#Comer_Despues_de_Cada_Tres_Horas_al_Dia\">Comer Despu\u00e9s de Cada Tres Horas al D\u00eda.<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_No_falten_las_Proteinas\">Qu\u00e9 No falten las Prote\u00ednas.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El concepto de <strong>\u00abEngordar Sanamente\u00bb<\/strong> quiz\u00e1s resulte algo confuso para muchos. Pues la mayor\u00eda de personas tiende a evitar el aumento de su peso y lo m\u00e1s normal es querer reducirlo. Sin embargo <strong>hay casos en donde la persona necesita engordar.<\/strong> Bien sea por una afecci\u00f3n m\u00e9dica, trastorno nutricional o porque simplemente desea ganar masa muscular.<\/p>\n<p>La verdad es que las razones para querer engordar sanamente var\u00edan seg\u00fan la necesidad de cada quien. <strong>En este tipo de dietas lo m\u00e1s importante es consumir una mayor cantidad de calor\u00edas a las que nuestro cuerpo quema en el d\u00eda.<\/strong> Lo que quiere decir que la alimentaci\u00f3n se vuelve una pieza clave para poder alcanzar los resultados deseados. Inclusive es m\u00e1s importante tu alimentaci\u00f3n que la misma rutina de entrenamiento que lleves en el gimnasio.<\/p>\n<p><strong>\u00a1OJO!<\/strong> Si bien estas dietas consisten en consumir un mayor nivel de calor\u00edas. <strong>No significa que se debe recurrir a las grasas saturadas o az\u00facares que encontramos en los alimentos procesados.<\/strong> Ya que en poco o nada beneficiaran a nuestro cuerpo. M\u00e1s adelante indicaremos cuales son los alimentos ideales para engordar de forma sana y los que se volver\u00e1n <strong>nuestra principal fuente de calor\u00edas a partir de ahora.<\/strong><\/p>\n<p>Otro macronutriente que se debe tener en cuenta en este tipo de dietas son las prote\u00ednas, <strong>es importante sostener una dieta rica en prote\u00ednas<\/strong>, tanto de las carnes magras como de los mismos vegetales. Sin m\u00e1s rodeos, iniciemos con esta entrada&#8230;<\/p>\n<p><strong>\u00bfTe gusta el tema de este art\u00edculo?<\/strong> Entonces por qu\u00e9 no te animas a leer esta otra publicaci\u00f3n sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-evitar-obesidad\">C\u00f3mo evitar la obesidad<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2><span id=\"Engordar_Sanamente_con_Grasas_Saludables\">Engordar Sanamente con Grasas Saludables.<\/span><\/h2>\n<p>Empezaremos rompiendo otro mito nutricional, y es el de \u00ab<strong>Todas las grasas son da\u00f1inas para el cuerpo<\/strong>\u00ab. Que gran falacia resulta ser esa, ya que <strong>la naturaleza nos provee de muchas fuentes de grasas saludables que necesita nuestro cuerpo para un \u00f3ptimo desarrollo muscular.<\/strong> Aunque estamos acostumbrados a escuchar conceptos como \u00abConsumo de prote\u00ednas\u00bb y \u00abCantidad de calor\u00edas\u00bb tambi\u00e9n debemos incorporar a nuestro diccionario \u00abGrasas saludables\u00bb. Y\u00a0 ya que estamos de paso incorporarlas tambi\u00e9n a nuestra dieta.<\/p>\n<p>Seguramente te surja la interrogante&#8230; <strong>\u00bfDe qu\u00e9 alimentos obtengo esas grasas saludables?<\/strong> M\u00e1s f\u00e1cil ser\u00eda responder de donde no. Ya que la lista de alimentos ricos en grasas saludables es larga. Empezando por el Aguacate, su m\u00e1ximo representante. Seguido por los fruto secos como las almendras, el man\u00ed, las nueces y las pasas. Aun si ninguno de estos alimentos te convence, <strong>tambi\u00e9n puedes recurrir al aceite de oliva o al coco, los cuales tambi\u00e9n son fuentes de grasas saludables.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9933 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-857.jpg\" alt=\"grasas saludables\" width=\"639\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-857.jpg 639w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-857-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-857-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><\/p>\n<p>La forma en las que puedes incorporar estos alimentos a tu dieta es muy variada. <strong>Existen infinidad de recetas donde puedes cocinar con aceite de oliva y aguacate<\/strong> y los batidos que se pueden preparar con el coco o la leche de almendras son variados.<\/p>\n<p>Por lo general <strong>se suelen consumir a la hora de la merienda o por las ma\u00f1anas en el desayuno<\/strong>, prueba untar mantequilla de man\u00ed en una rebana de pan integral. Aunque suene simple, no tienes idea de lo saludable que es eso.<\/p>\n<h2><span id=\"Comer_Despues_de_Cada_Tres_Horas_al_Dia\">Comer Despu\u00e9s de Cada Tres Horas al D\u00eda.<\/span><\/h2>\n<p>Como dijimos anteriormente, en este tipo de dietas resulta m\u00e1s importante la alimentaci\u00f3n que la misma rutina de entrenamiento. Y para poder nutrir a nuestro cuerpo de las suficientes prote\u00ednas y calor\u00edas que necesitan los m\u00fasculos para crecer. <strong>Se debe mantener una constancia en los horarios entre cada comida.<\/strong> Claro que permitiendo el suficiente tiempo para reposar y digerir como es debido cada alimento.<\/p>\n<p>\u00a1Pensar\u00e1s que comer cada 3 horas es una locura! Que probablemente a tu est\u00f3mago no le quepa tanta comida. <strong>La clave para esto es ir surtiendo de carbohidratos a nuestro cuerpo en peque\u00f1as porciones, no hace falta servirte un enorme plato que te sacie.<\/strong> Si regulas la cantidad de comida podr\u00e1s mantener sin problemas este ritmo de alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>En promedio terminar\u00e1s comiendo unas cinco a seis veces por d\u00eda.<\/strong> Siendo por lo general dos desayunos, el almuerzo, la merienda y dos cenas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9934 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-502.jpg\" alt=\"comer 3 horas\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-502.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-502-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-engordar-sanamente-502-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Puede interesarte leer este art\u00edculo sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/cual-es-mi-peso-ideal\">Cual es mi peso ideal<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_No_falten_las_Proteinas\">Qu\u00e9 No falten las Prote\u00ednas.<\/span><\/h2>\n<p>La raz\u00f3n por la que mantener un consumo constante de prote\u00ednas es esencial para engordar sanamente. Se debe a que <strong>la prote\u00edna mantiene constante los niveles de amino\u00e1cidos en la sangre. Por lo que favorece a la recuperaci\u00f3n muscular.<\/strong> De esta manera se evita sufrir de lesiones o problemas de fatiga por no brindar de la recuperaci\u00f3n adecuada a tus m\u00fasculos.<\/p>\n<p><strong>Puedes encontrar la prote\u00edna en diversos alimentos, como la carne, el pollo, el pescado, los huevos, la leche e inclusive en el yogurt.<\/strong> No hay excusa como para no consumirlas adem\u00e1s de que en todos estos casos se trata de comidas muy sabrosas.<\/p>\n<p>De esta forma cerramos esta entrado respondiendo a la pregunta de <strong>\u00ab\u00bfC\u00f3mo engordar sanamente?\u00bb<\/strong> Si la informaci\u00f3n aportada en este art\u00edculo ha sido de tu utilidad, recuerda dejar un comentario y seguir leyendo alguna de las otras publicaciones en nuestra web. Como la siguiente sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/perder-peso-una-semana\">C\u00f3mo perder peso en una semana.<\/a>\u00ab<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoEngordar Sanamente con Grasas Saludables.Comer Despu\u00e9s de Cada Tres Horas al D\u00eda.Qu\u00e9 No falten las Prote\u00ednas. El concepto de \u00abEngordar Sanamente\u00bb quiz\u00e1s resulte algo confuso para muchos. 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