{"id":9942,"date":"2019-10-13T08:00:13","date_gmt":"2019-10-13T07:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/peso\/?p=9942"},"modified":"2019-09-25T08:31:23","modified_gmt":"2019-09-25T07:31:23","slug":"como-no-engordar-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-no-engordar-en-el-embarazo","title":{"rendered":"C\u00f3mo no engordar en el embarazo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Como_controlar_tu_peso\">\u00bfC\u00f3mo controlar tu peso?<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Hacer_para_no_Engordar_en_el_Embarazo\">\u00bfQu\u00e9 Hacer para no Engordar en el Embarazo?<\/a><ul><li><a href=\"#Regula_las_formas_de_coccion_en_la_cocina\">Regula las formas de cocci\u00f3n en la cocina.<\/a><\/li><li><a href=\"#Desayuna_en_Cantidad_para_no_engordar_en_el_embarazo\">Desayuna en Cantidad para no engordar en el embarazo.<\/a><\/li><li><a href=\"#Come_de_todo_pero_en_pequenas_porciones\">Come de todo, pero en peque\u00f1as porciones.<\/a><\/li><li><a href=\"#Selecciona_alimentos_con_una_densidad_calorica_minima\">Selecciona alimentos con una densidad cal\u00f3rica m\u00ednima.<\/a><\/li><li><a href=\"#Toma_mucha_agua\">Toma mucha agua.<\/a><\/li><li><a href=\"#Mastica_Poco_a_poco_a_la_hora_de_comer\">Mastica Poco a poco a la hora de comer.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>De por si en el proceso de embarazo se har\u00e1 notable un aumento en el peso de la mujer debido al ni\u00f1o que se desarrolla en su interior. Esto por supuesto resulta normal en cualquier embarazo, pero no por ello te volver\u00e1s una mujer libre de engordar y que por ello debes de comer cualquier comida. Por m\u00e1s antojos que te vengan debes tener cierto control con la alimentaci\u00f3n. <strong>Ten en cuenta que desde el primer mes en el que quedas embarazada surgir\u00e1n cambios importantes en tu vida y ahora no solo debes de cuidar tu salud, sino tambi\u00e9n la salud del beb\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>Los consejos e informaci\u00f3n que ser\u00e1n aportados en este art\u00edculo no son para ayudarte a lucir perfecta con un bikini, pero s\u00ed para <strong>mantener una dieta saludable. Tanto para ti como para tu bendici\u00f3n.<\/strong> Estas ser\u00e1n las claves esenciales para no ganar m\u00e1s peso del necesario durante el proceso de embarazo.<\/p>\n<p>Es innegable que <strong>no llevar a cabo una buena alimentaci\u00f3n durante este proceso tan delicado podr\u00eda repercutir gravemente en la salud del beb\u00e9.<\/strong> No te debes de someter a dietas muy estrictas as\u00ed como tampoco se tiene que abusar de la comida. Todo se tiene que mantener como dicen por all\u00ed&#8230; En perfecto equilibrio.<\/p>\n<p>Lo menos que se querr\u00e1 es <strong>sufrir de problemas como la preeclampsia<\/strong> o diabetes gestacional por culpa del sobrepeso durante el embarazo. Para evitar estos problemas te recomendamos leer completa esta entrada, tu futuro beb\u00e9 lo agradecer\u00e1.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9944 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-104.jpg\" alt=\"embarazada\" width=\"640\" height=\"358\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-104.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-104-300x168.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/08\/C\u00f3mo-no-engordar-en-el-embarazo-104-270x151.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede interesarte leer \u00ab<a href=\"https:\/\/relaciones.doncomos.com\/como-evitar-un-aborto\">C\u00f3mo evitar un Aborto<\/a>\u00ab.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_controlar_tu_peso\">\u00bfC\u00f3mo controlar tu peso?<\/span><\/h2>\n<p>De m\u00e1s est\u00e1 decir que la alimentaci\u00f3n de la mujer durante el estado de embarazo es importante, se debe evitar el consumo de grasas saturadas y az\u00facares. Entre otros componentes que pudiesen afectar el \u00f3ptimo desarrollo del feto.\u00a0 <strong>Es normal que durante el primer semestre la madre note un aumento gradual en su peso.<\/strong> De hecho tras haber transcurrido 14 semanas de estar embarazada obtendr\u00e1s un aumento de entre un kilo y medio a dos kilos.<\/p>\n<p>Tras haber pasado ese tiempo tu peso se ver\u00e1 afectado de una manera m\u00e1s radical, es decir que <strong>semanalmente aumentaras entre 350 a 450 gramos.<\/strong> Estos aumentos son normales por lo que es algo que le ocurre a todas las embarazadas. Claro est\u00e1 que algunas mujeres se ven afectada de diferente manera. Hay inclusive casos donde el aumento de peso llega a los 600 gramos semanales.<\/p>\n<p>P\u00e9sate cada dos semanas en ayunas. Y ve llevando un control sobre el aumento de tu peso. Si resulta ser como lo indicado no tendr\u00e1s nada de qu\u00e9 preocuparte pues eso no supondr\u00e1 un problema para el beb\u00e9. Lo contrario, significa que de cierta manera se est\u00e1 desarrollando correctamente.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_Hacer_para_no_Engordar_en_el_Embarazo\">\u00bfQu\u00e9 Hacer para no Engordar en el Embarazo?<\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n te indicaremos una serie de instrucciones las cuales debes de seguir si quieres evitar el aumento excesivo de peso en el embarazo. Son h\u00e1bitos que debes mantener en el transcurso de desarrollo del feto y que garantizan su correcto desarrollo.<\/p>\n<h3><span id=\"Regula_las_formas_de_coccion_en_la_cocina\">Regula las formas de cocci\u00f3n en la cocina.<\/span><\/h3>\n<p>Un trozo de carne de 160 gramos cocinado a la plancha no contendr\u00e1 el mismo valor cal\u00f3rico que el mismo trozo de carne pero frito. Si queremos ver este ejemplo en n\u00fameros podemos decir que <strong>la carne a la plancha contendr\u00e1 150 calor\u00edas mientras que frita este valor se duplica.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Lo que quiere decir que debes tener un cuidado especial con las formas en las que cocines durante ese tiempo<\/strong>. Recurre a cocinar al vapor, hirviendo o al horno. Te resultar\u00e1 muchos m\u00e1s saludable adem\u00e1s de resaltar de mejor manera el sabor de los alimentos.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1s te interese leer&#8230; \u00ab<a href=\"https:\/\/relaciones.doncomos.com\/operacion-no-tener-hijos-informacion-consejos\">Operaci\u00f3n para no tener hijos<\/a>\u00bb<\/p>\n<h3><span id=\"Desayuna_en_Cantidad_para_no_engordar_en_el_embarazo\">Desayuna en Cantidad para no engordar en el embarazo.<\/span><\/h3>\n<p>Por m\u00e1s extra\u00f1o que suene, un buen consejo para evitar engordar durante el periodo de embarazo es comer un desayuno muy bien surtido. <strong>Es sabido que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, principalmente porque es la que nos dar\u00e1 ese primer impulso de energ\u00eda<\/strong> para aguantar la jornada.<\/p>\n<p>Haz el m\u00e1ximo esfuerzo en surtir bien el desayuno, no solo en cantidad sino en variedad de nutrientes y vitaminas, inclusive puedes sustituir el caf\u00e9 por un jugo de frutas por las ma\u00f1anas. De esta manera no sentir\u00e1s mucha hambre en el transcurrir del d\u00eda y puedes sostener una dieta con porciones despu\u00e9s del desayuno.<\/p>\n<h3><span id=\"Come_de_todo_pero_en_pequenas_porciones\">Come de todo, pero en peque\u00f1as porciones.<\/span><\/h3>\n<p>Siguiendo el punto anterior, despu\u00e9s del desayuno el cual ser\u00eda la \u00fanica comida donde puedes comer m\u00e1s. <strong>Aseg\u00farate de alimentarte de forma equilibrada en lo que queda de d\u00eda hasta irte a dormir. No comas siempre lo mismo, var\u00eda tu men\u00fa y prueba diferentes comidas<\/strong> que aporten nutrientes y vitaminas que tu futuro hijo pueda necesitar.<\/p>\n<p>Una de las principales fuente de energ\u00eda en tu dieta tiene que ser los hidratos de carbono. Estos los podr\u00e1s encontrar en alimentos como <strong>los cereales, la pasta o el pan.<\/strong> Son alimentos esenciales que no pueden faltar en tu alimentaci\u00f3n. Inclusive ingerir grasas como las del pescado te resultar\u00e1 muy beneficiosas. Aunque eso s\u00ed, no excedas los 280 gramos a la semana. Esa ser\u00eda la cantidad justa y necesaria para una mujer en tu estado.<\/p>\n<h3><span id=\"Selecciona_alimentos_con_una_densidad_calorica_minima\">Selecciona alimentos con una densidad cal\u00f3rica m\u00ednima.<\/span><\/h3>\n<p>Hasta ahora <strong>es notable que hemos hecho un \u00e9nfasis en reducir la cantidad de calor\u00edas que debes ingerir por d\u00eda.<\/strong> Recomend\u00e1ndole m\u00e9todos de cocci\u00f3n donde no se recurra a aceites o salsas de base grasa. As\u00ed como el ingerir alimentos ligeros y de f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Este punto es fundamental porque <strong>durante el periodo de embarazo no podr\u00e1s realizar ning\u00fan tipo de esfuerzo f\u00edsico ya que eso podr\u00eda generar problemas graves.<\/strong> Eso significa que cuidar la cantidad de calor\u00edas que consumas te ayudar\u00e1 a mantener tu cuerpo estable incluso despu\u00e9s del embarazo.<\/p>\n<p>Un alimento que suele despertar muchas ansias en las mujeres embarazadas es el chocolate. Es muy mala idea complacer ese capricho por comer chocolate cuando se est\u00e1 en ese estado. Ya que <strong>tan solo 15 gramos de chocolate te aportar\u00e1n unas 60 calor\u00edas.<\/strong> Imagina tan solo la cantidad de calor\u00edas que puede contener un trozo de pastel de brownie.<\/p>\n<p>Te resultar\u00e1 m\u00e1s beneficioso comer frutas o verduras durante esas ocasiones que quieras picar de m\u00e1s fuera de los horarios de comida.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9796 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-adelgazar-con-hipotiroidismo-500.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-adelgazar-con-hipotiroidismo-500.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-adelgazar-con-hipotiroidismo-500-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/peso\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2019\/06\/C\u00f3mo-adelgazar-con-hipotiroidismo-500-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3><span id=\"Toma_mucha_agua\">Toma mucha agua.<\/span><\/h3>\n<p>Recuerda que mantenerse hidratada es algo importante, inclusive para cualquiera que o se encuentre en una situaci\u00f3n como el embarazo. <strong>La mejor bebida para refrescar e hidratar tu cuerpo es sin duda el agua. Ya que no posee calor\u00edas<\/strong> y te favorecer\u00e1 m\u00e1s que cualquier otra cosa. As\u00ed reduces el hambre y por ende no engordar en el embarazo.<\/p>\n<h3><span id=\"Mastica_Poco_a_poco_a_la_hora_de_comer\">Mastica Poco a poco a la hora de comer.<\/span><\/h3>\n<p>Como \u00faltimo consejo pero no por ello el menos importante es masticar lentamente cada comida que ingieras. Si bien sonara absurdo, la verdad es que el <strong>comer lento promueve una mejor digesti\u00f3n y absorci\u00f3n de los nutrientes que est\u00e9s aportando a tu organismo.<\/strong> Esto permite que el est\u00f3mago no se agrande m\u00e1s de lo necesario, adem\u00e1s que obtendr\u00e1s una sensaci\u00f3n de llenura tras haber comido. Este h\u00e1bito lograr\u00e1 saciar tus hambres y favorecer\u00e1 en la reducci\u00f3n del peso en tu cuerpo.<\/p>\n<p>Si la informaci\u00f3n brindada en este art\u00edculo ha sido de tu agrado e inter\u00e9s, esperamos que nos dejes un comentario con respecto a tu experiencia. Lo crea si no tu opini\u00f3n es importante para nosotros. Y si a\u00fan quieres seguir leyendo alguna de nuestras entradas relacionadas al tema, prueba leer esta sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/relaciones.doncomos.com\/como-evitar-un-embarazo-no-deseado\">C\u00f3mo evitar un embarazo no deseado<\/a>\u00ab.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfC\u00f3mo controlar tu peso?\u00bfQu\u00e9 Hacer para no Engordar en el Embarazo?Regula las formas de cocci\u00f3n en la cocina.Desayuna en Cantidad para no engordar en el embarazo.Come de todo, pero en peque\u00f1as porciones.Selecciona alimentos con una densidad cal\u00f3rica m\u00ednima.Toma [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":95,"featured_media":9943,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[742],"tags":[],"class_list":["post-9942","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adelgazar"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>C\u00f3mo no engordar en el embarazo - Peso Don C\u00f3mos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Art\u00edculo que redacta una serie de consejos o instrucciones para no engordar en el embarazo. 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