{"id":10134,"date":"2018-03-24T13:36:44","date_gmt":"2018-03-24T12:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/doncomos.com\/recetas\/?p=10134"},"modified":"2018-02-19T10:05:48","modified_gmt":"2018-02-19T09:05:48","slug":"7-cenas-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/recetas\/7-cenas-ninos","title":{"rendered":"7 Cenas para Ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Nutricion_inicial\">Nutrici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li><a href=\"#Etapa_preescolar\">Etapa preescolar<\/a><\/li><li><a href=\"#Los_mas_grandecitos\">Los m\u00e1s grandecitos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A menudo nos encontramos con madres preocupadas por no saber que darle de comer sus ni\u00f1os; ellos est\u00e1n en constante crecimiento, por lo cual es necesario <strong>incluir valores nutritivos adecuados a su edad<\/strong>. Aqu\u00ed te recomendamos 7 cenas para ni\u00f1os, que no solo ser\u00e1n f\u00e1ciles de realizar, sino que tambi\u00e9n son muy deliciosas.<\/p>\n<p>Es importante estar informado; pues a medida que nuestros ni\u00f1os crecen requieren de m\u00e1s aporte cal\u00f3rico, dependiendo de su <strong>edad y peso<\/strong>. No podemos permitir que nuestros ni\u00f1os coman excesivamente todo lo que deseen, porque estar\u00edamos de cierta manera contribuyendo a que el ni\u00f1o padezca de <strong>obesidad infantil.<\/strong><\/p>\n<p>As\u00ed mismo, tampoco es bueno que no coman casi nada en todo un d\u00eda. Si el <strong>ni\u00f1o no come<\/strong> durante una comida, debes esperar hasta la siguiente, y as\u00ed no perder el orden de los horarios.<\/p>\n<p>Existen m\u00e9todos y t\u00e9cnicas que nos ayudar\u00e1n a cubrir sus <strong>necesidades nutritivas; como a ense\u00f1arles<\/strong> <strong>h\u00e1bitos alimenticios apropiados,<\/strong> para alcanzar un futuro m\u00e1s saludable. Debemos acostumbrarlos a comer todo tipo de alimentos, y a degustar diferentes sabores; desde ensaladas de fruta hasta un consom\u00e9 de pescado, ya que algunos ni\u00f1os hay que irle introduciendo la comida poco a poco para que ellos se adapten.<\/p>\n<p>Otra medida \u00fatil es la de explicarles qu\u00e9 alimentos est\u00e1n comiendo, en el momento que est\u00e1n sentados a la mesa. As\u00ed mismo, invol\u00facralos cuando vayas a hacer compras, en la realizaci\u00f3n de las comidas, en la preparaci\u00f3n de la mesa, etc. Esta es una buena oportunidad para <strong>que los peque\u00f1os aprendan a disfrutar de la comida<\/strong>.<\/p>\n<p>La cena es otro <strong>momento de encuentro familiar<\/strong>. Hacer un ambiente tranquilo y evitando distracciones se pueden inculcar buenos h\u00e1bitos y rutinas. La cena debe ser lo <strong>m\u00e1s ligera y temprano<\/strong> posible, para que les d\u00e9 tiempo de hacer la digesti\u00f3n y dormir bien.<\/p>\n<h2><span id=\"Nutricion_inicial\">Nutrici\u00f3n inicial<\/span><\/h2>\n<p>Te explicaremos cuantos minerales, vitaminas, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-hacer-dieta-de-proteinas\">prote\u00ednas<\/a> y <strong>calor\u00edas que debe consumir tu ni\u00f1o de 1 &#8211; 3 a\u00f1os de edad<\/strong>. En esta etapa, su requerimiento nutritivo es de 1000 calor\u00edas diarias. Esto equivale a una cucharada de vegetales y una <strong>porci\u00f3n de carne<\/strong> del tama\u00f1o de la palma de su mano.<\/p>\n<p>Te recomendamos que el ni\u00f1o consuma cinco porciones al d\u00eda; es decir, desayuno, comida, merienda o almuerzo y cena. Lo que responde a la <strong>capacidad digestiva<\/strong> del ni\u00f1o. Algunos infantes, a\u00fan necesitan tomar leche antes de acostarse; otros no, ya que sus comidas pueden ser completas e incluir la <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/recetas\/dulce-leche-casero\"><strong>leche o postres<\/strong><\/a> l\u00e1cteos como final de alguna comida.<\/p>\n<p>Es recomendable iniciar la alimentaci\u00f3n de <strong>forma gradual<\/strong> con sopas licuadas con verduras, carnes, pollo y pescados; tambi\u00e9n papas, batatas, calabaza. Puede ser en forma de pur\u00e9 o en trocitos.<\/p>\n<h2><span id=\"Etapa_preescolar\">Etapa preescolar<\/span><\/h2>\n<p>El consumo nutricional en ni\u00f1os de 4 a 8 a\u00f1os ya es m\u00e1s diferente. El consumo de alimentos en esta etapa <strong>no ser\u00e1 uniforme<\/strong>; habr\u00e1 momentos que el ni\u00f1o comer\u00e1 abundantemente y otras veces la ingesti\u00f3n ser\u00e1 escasa. Puede ser que suba de peso o no; lo importante es que se escuche y respete las necesidades alimentarias de sus ni\u00f1os.<\/p>\n<p>De igual forma, la alimentaci\u00f3n debe ser preparada adecuadamente, suficiente para su <strong>crecimiento y desarrollo<\/strong>, con todos los nutrientes necesarios y equilibrados, lo requerido para su edad.<\/p>\n<p>Las necesidades cal\u00f3ricas para esta edad son entre 1200 a 1400 calor\u00edas. En el desayuno 25%, de las calor\u00edas totales. En el almuerzo 30-35% de las calor\u00edas totales, en la merienda 15% y finalmente en la Cena 25-30%.<\/p>\n<p>Recuerda en esta edad deben consumir <strong>nutrientes equilibrados<\/strong>, como pueden ser los cereales, frutos secos, frutas, zumos naturales, carnes, pescado, huevos, f\u00e9culas legumbres, verduras y hortalizas, entre otros. Estamos hablando de una edad en la que ya est\u00e1n en el preescolar y gastan m\u00e1s energ\u00edas.<\/p>\n<h2><span id=\"Los_mas_grandecitos\">Los m\u00e1s grandecitos<\/span><\/h2>\n<p><strong>De 9 a 12 a\u00f1os<\/strong>, los ni\u00f1os y ni\u00f1as de estas edades ya tienen m\u00e1s desarrollado su car\u00e1cter. Son m\u00e1s independientes y quieren tomar decisiones en cuanto al qu\u00e9 comer. All\u00ed es donde pap\u00e1 o mam\u00e1 deben guiarles, ya que su consumo nutritivo no debe ser mayor de las <strong>1500 a 2000 calor\u00edas<\/strong>; sin embargo, esto tambi\u00e9n dependiendo de sus actividades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>Debes incluir en su ingesta diaria <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/recetas\/como-cocinar-arroz\">arroz<\/a>, legumbres, ensaladas o verduras; alimentos energ\u00e9ticos ricos en <strong>hidratos de carbono<\/strong>. Si combinas legumbres y cereales, tendr\u00e1s un plato nutritivo. Siempre incluye: carnes, pescados y derivados o huevos; pues una cantidad moderada de estos alimentos aporta parte de prote\u00edna, hierro y otros.<\/p>\n<p>Todos sabemos que hay <strong>ni\u00f1os de mal comer y otros de muy buen diente<\/strong>, pero vale, que si la cena est\u00e1 rica ya le llevas una delantera ganada; adem\u00e1s, que si cumples con los valores nutricionales que necesitan estar\u00e1s contribuyendo a mantenerlos sano. Acomp\u00e1\u00f1anos a cocinar 7 deliciosas y sanas recetas que te ayudar\u00e1n a mantener felices y fuertes a tus chavales.<\/p>\n<p>[instrucciones]<\/p>\n<p>[necesitas[<\/p>\n<p>[consejos]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoNutrici\u00f3n inicialEtapa preescolarLos m\u00e1s grandecitos A menudo nos encontramos con madres preocupadas por no saber que darle de comer sus ni\u00f1os; ellos est\u00e1n en constante crecimiento, por lo cual es necesario incluir valores nutritivos adecuados a su edad. 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