{"id":7017,"date":"2016-12-11T12:54:58","date_gmt":"2016-12-11T11:54:58","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/relaciones\/?p=7017"},"modified":"2016-12-02T14:00:15","modified_gmt":"2016-12-02T13:00:15","slug":"ejercicios-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/ejercicios-kegel","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicios de Kegel"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_son_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00a0\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuales_son_los_motivos_para_practicar_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00bfCu\u00e1les son los motivos para practicar los ejercicios de Kegel?<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_se_hacen_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00bfC\u00f3mo se hacen los ejercicios de Kegel?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_ejercicios_de_Kegel\">Instrucciones para  hacer ejercicios de Kegel<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuales_son_los_beneficios_de_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los ejercicios de Kegel?<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Es posible que hayas hablado hablar de <strong>los ejercicios de Kegel<\/strong> pero, \u00bfsabes realmente lo qu\u00e9 son? En este art\u00edculo te contaremos qu\u00e9 son y c\u00f3mo practicarlos.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_son_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00a0\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?<\/span><\/h2>\n<p>Los ejercicios de Kegel son unos ejercicios de contracci\u00f3n de m\u00fasculos que est\u00e1n destinados a <strong>fortalecer los m\u00fasculos p\u00e9lvicos.<\/strong> Si hablamos en el \u00e1mbito m\u00e9dico, se recomiendan para<strong> evitar la incontinencia urinaria, para la preparaci\u00f3n al parto y para el postparto.<\/strong> En el \u00e1mbito sexual se recomiendan para poder conseguir un <strong>mayor placer sexual.<\/strong><\/p>\n<p>Inicialmente,\u00a0estos ejercicios fueron inventados por el doctor Arnold Kegel para fortalcer los m\u00fasculos de la zona p\u00e9lvica en mujeres tras el parto para detener la incontinencia urinaria.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo explicaremos c\u00f3mo se utilizan estos ejercicios en las relaciones sexuales. Lo mejor, antes de empezar con los ejercicios, es que las mujeres conozcan bien su propia vagina. Esto es realmente bueno para la salud sexual de la mujer.<\/p>\n<h2><span id=\"Cuales_son_los_motivos_para_practicar_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00bfCu\u00e1les son los motivos para practicar los ejercicios de Kegel?<\/span><\/h2>\n<p>Estos ejercicios se suelen hacer cuando los m\u00fasculos de la vagina est\u00e1n tensos. Estos m\u00fasculos no est\u00e1n directamente controlados. As\u00ed que<strong> la mejor forma para prepararlos para mantener una relaci\u00f3n sexual es us\u00e1ndolos.<\/strong><\/p>\n<p>El principal motivo para hacer estos ejercicios es cuando la vagina est\u00e1 tensa y no es capaz de apretar las cosas que est\u00e9n dentro, como los dedos o el pene. <strong>Cuando los m\u00fasculos vaginales no son fortalecidos, las paredes vaginales disminuyen el roce entre ellas y lo que est\u00e9 insertado entre ellas.<\/strong> Esto hace que, en las relaciones sexuales, la penetraci\u00f3n vaginal no resulte todo lo satisfactoria que podr\u00eda ser para ambos miembros de la pareja.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_se_hacen_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00bfC\u00f3mo se hacen los ejercicios de Kegel?<\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n pasamos a explicar c\u00f3mo se practican estos ejercicios:<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Relaciones Enlaces Adaptable -->\n                                        <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                             style=\"display:block\"\n                                             data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                             data-ad-slot=\"5176471923\"\n                                             data-ad-format=\"link\"\n                                             data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n                                        <script>\n                                             (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                        <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_ejercicios_de_Kegel\">Instrucciones para  hacer ejercicios de Kegel<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>El primer paso es encontrar los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/strong>, que son los que se utilizan en estos ejercicios.<strong> Estos m\u00fasculos son todas las aperturas del perin\u00e9, es decir, el ano, la uretra y la vagina.<\/strong>\u00a0Para ello, uno de los trucos es, <strong>mientras est\u00e1s orinando, detener la orina.<\/strong> De esta forma, sabr\u00e1s que esos m\u00fasculos que has utilizado para hacerlo, son los que tienes que utilizar para los ejercicios Kegel. Otro truco es <strong>utilizar un espejo.<\/strong> T\u00fambate de forma c\u00f3moda y m\u00edrate en el espejo. Ver\u00e1s como <strong>se cierra un poco tu vagina, la zona del perin\u00e9 se hunde un poco hacia dentro.<\/strong> Esta zona es<strong> la parte que est\u00e1 entre el ano y la vagina.<\/strong> Una vez encontrados los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, puedes pasar a ejercitarlos.<\/li>\n<li>Si eres principiante o es una de las primeras veces que haces estos ejercicios,<strong> lo m\u00e1s recomendable es que empieces tumbada poca arriba.<\/strong> Otras posturas para practicar los ejercicios de Kegel son estar <strong>tumbada boca abajo o de lado.<\/strong> Se recomienda empezar tumbada porque se elimina el efecto que la gravedad hace sobre las v\u00edsceras p\u00e9lvicas, facilitando la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos vaginales. Cuando ya tengas m\u00e1s pr\u00e1ctica, <strong>podr\u00e1s hacer estos ejercicios sentada, a cuatro patas o de pie.<\/strong><\/li>\n<li>Cuando encuentres la postura en la que est\u00e9s m\u00e1s c\u00f3moda, es hora de empezar. Para ello,<strong> lo primero que debes hacer es vigilar que la posici\u00f3n de tu columna vertebral sea recta.<\/strong> Adem\u00e1s, <strong>tu pelvis debe estar en una posici\u00f3n neutra.<\/strong> Es decir, que no formes una curvatura demasiado hacia atr\u00e1s, esto es, sacando el culo hacia fuera. Ni tampoco que tu curvatura sea inexistente, es decir, demasiado hacia delante.<\/li>\n<li><strong>Cuando est\u00e9s bien alineada, empieza a contraer los m\u00fasculos del perin\u00e9.<\/strong> <strong>Contrae el ano, la vagina y la uretra como si los intentaras cerrar y tiraras de ellos hacia tu interior.<\/strong> Ten en cuenta que la contracci\u00f3n debe ser <strong>intensa.<\/strong> Cuanto m\u00e1s intensa sea, m\u00e1s fortalecer\u00e1s tus m\u00fasculos. Es muy importante que, mientras est\u00e9s haciendo esta contracci\u00f3n,<strong> tu respiraci\u00f3n sea natural.<\/strong> Un error muy com\u00fan es detener moment\u00e1neamente la respiraci\u00f3n siguiendo el ritmo de las contracciones. No te preocupes si al principio no eres capaz de lograrlo. Esto suele llevar pr\u00e1ctica ya que, inconscientemente paramos la respiraci\u00f3n cuando estamos concentradas en la contracci\u00f3n de estos m\u00fasculos. Siendo constante ver\u00e1s que en poco tiempo eres capaz de dominar las contracciones mientras respiras de forma habitual.<\/li>\n<li><strong>Cada contracci\u00f3n debe durar entre 3 y 10 segundos.<\/strong> Intenta no perder intensidad a medida que van pasando los segundos.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Relaciones 336 x 280 -->\n                                    <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                         style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                         data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                         data-ad-slot=\"9265857890\"><\/ins>\n                                    <script>\n                                         (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                    <\/script><\/div><li>Ahora, <strong>cuando ya hayas contra\u00eddo los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico, rel\u00e1jalos lentamente.<\/strong> Deja que vuelvan a su posici\u00f3n inicial. Es importante que la relajaci\u00f3n la hagas despacio, nada de movimientos bruscos<strong>. Antes de volver a contraer los m\u00fasculos vaginales, haz dos o tres respiraciones.<\/strong><\/li>\n<li>Estos ejercicios se hacen en series. <strong>Cada serie consta de 8 a 12 contracciones.<\/strong> Lo recomendable es hacer unas <strong>tres series al d\u00eda.<\/strong> Como ves, no te quitar\u00e1 mucho tiempo de tu d\u00eda y es muy beneficioso para ti.<\/li>\n<li>A medida que vayas cogiendo pr\u00e1ctica,<strong> es recomendable que vayas aumentando la intensidad de las contracciones y vayas practicando otras posturas.<\/strong> Por ejemplo, cuando ya lleves unos d\u00edas haci\u00e9ndolos tumbada, <strong>sigue tumbada pero alza las caderas a la vez que haces las contracciones.<\/strong> Esto requiere un poco m\u00e1s de control ya que no debes contraer los gl\u00fateos.\n<p><figure id=\"attachment_7108\" aria-describedby=\"caption-attachment-7108\" style=\"width: 670px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7108 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/relaciones\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-Kejel-832.jpg\" alt=\"Imagen de: http:\/\/uy.emedemujer.com\/\" width=\"670\" height=\"431\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-Kejel-832.jpg 670w, https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-Kejel-832-300x193.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-Kejel-832-270x174.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7108\" class=\"wp-caption-text\">Imagen de: http:\/\/uy.emedemujer.com\/<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<li>Despu\u00e9s, <strong>pasa a la postura en la que est\u00e1s sentada. La meta es poder hacer los ejercicios de Kegel mientras est\u00e1s de pie.<\/strong> Pero<strong> nunca los hagas mientras vas caminando, ya que la contracci\u00f3n conjunta de todos los m\u00fasculos puede llegar a ser excesiva.<\/strong> Esto har\u00eda que sintieras bastante dolor.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>Como has podido ver, estos ejercicios no son muy complicados. El truco est\u00e1 en encontrar los m\u00fasculos adecuados y despu\u00e9s ejercitarlos adecuadamente.<\/p>\n<h2><span id=\"Cuales_son_los_beneficios_de_los_ejercicios_de_Kegel\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los ejercicios de Kegel?<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Sobretodo en las mujeres que han tenido hijos,<strong> los m\u00fasculos p\u00e9lvicos se debilitan y pierden fortaleza.<\/strong> Con estos ejercicios <strong>volver\u00e1s a potenciar y fortalecer estos m\u00fasculos.<\/strong><\/li>\n<li>A pesar de lo que se piensa, estos ejercicios <strong>est\u00e1n recomendados para ambos sexos y para cualquier edad.<\/strong><\/li>\n<li>Tanto hombres como mujeres pueden practicar los ejercicios Kegel para lograr un<strong> mayor control de la incontinencia urinaria y fecal.<\/strong> Los m\u00e9dicos suelen recomendarlo tras el parto en las mujeres y tras las ciruj\u00edas de pr\u00f3stata en los hombres.<\/li>\n<li><strong>En los hombres, atendiendo al plano sexual, los ejercicios de Kegel pueden ayudar mucho a la hora de luchar contra la eyaculaci\u00f3n precoz.<\/strong>\n<p><figure id=\"attachment_7113\" aria-describedby=\"caption-attachment-7113\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7113 size-full\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/relaciones\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-Kejel-556.jpg\" alt=\"Imagen de: http:\/\/todoejercicios.net\/\" width=\"600\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-Kejel-556.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-Kejel-556-300x167.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/relaciones\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/09\/C\u00f3mo-hacer-ejercicios-de-Kejel-556-270x150.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7113\" class=\"wp-caption-text\">Imagen de: http:\/\/todoejercicios.net\/<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<li><strong>En las mujeres, siguiendo con el sexo, fortalecer el suelo p\u00e9lvico aumenta la fricci\u00f3n entre las paredes vaginales.<\/strong> Esto proporciona mayor placer sexual para ambos miembros de la pareja. Y, adem\u00e1s, ayuda a aumentar la sensibilidad en esta zona.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cualquier momento de tu vida es bueno para empezar a practicar los ejercicios Kegel. Muchas personas acuden a su m\u00e9dico para que les explique como hacerlos, pero no todos entienden de qu\u00e9 se trata. Los especialistas que m\u00e1s saben del tema suelen ser los que tratan la preparaci\u00f3n al parto. Ya que est\u00e1n familiarizados con este tema en el caso de las mujeres.<\/p>\n<p>Pero, como te hemos mostrado, realmente no necesitas ayuda de nadie para lograr hacerlos por tu cuenta. Lo m\u00e1s importante es que no desistas y seas constante. Con el paso de las semanas ver\u00e1s que cada vez controlas mejor los m\u00fasculos y vas avanzando en las posturas.<\/p>\n<p>Esperamos que este art\u00edculo les haya sido de gran ayuda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00a0\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de Kegel?\u00bfCu\u00e1les son los motivos para practicar los ejercicios de Kegel?\u00bfC\u00f3mo se hacen los ejercicios de Kegel?\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de los ejercicios de Kegel? 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