{"id":10371,"date":"2017-08-24T16:23:39","date_gmt":"2017-08-24T15:23:39","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=10371"},"modified":"2017-07-25T09:39:59","modified_gmt":"2017-07-25T08:39:59","slug":"como-respirar-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-respirar-para-dormir","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar para dormir"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_respirar_para_dormir\">Instrucciones para  respirar para dormir<\/a><ul><li><a href=\"#Tecnica_4-7-8\">T\u00e9cnica 4-7-8<\/a><\/li><li><a href=\"#Tecnica_de_la_respiracion\">T\u00e9cnica de la respiraci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_respirar_para_dormir\">\u00bfQue necesitas para  respirar para dormir?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_respirar_para_dormir\">Consejos para  respirar para dormir<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Hay much\u00edsimas personas que no pueden <strong>respirar bien durante sus horas de descanso por la noche.<\/strong> Si bien esto no es algo demasiado grave en s\u00ed mismo, la falta de sue\u00f1o que provoca tiene consecuencias fatales para la salud: deterioro de la respuesta motora, empeoramiento de la memoria, disminuci\u00f3n de la capacidad de toma de decisiones&#8230; <strong>Dormir bien es algo fundamental para la salud<\/strong> y el no poder respirar bien durante la noche es algo que lo dificulta en gran medida.<\/p>\n<p>Las causas de no poder respirar bien a la hora de dormir pueden ser muy variadas y dependen de much\u00edsimos factores, pero hay principalmente dos: los <strong>ronquidos y la congesti\u00f3n nasal.<\/strong><\/p>\n<p>Por un lado, los <strong>ronquidos,<\/strong> los cuales<strong> afectan a m\u00e1s del 40% de la poblaci\u00f3n adult<\/strong>a. Los ronquidos hacen que se detenga durante al menos 10 segundos la respiraci\u00f3n, provocando lo que se conoce como apnea obstructiva del sue\u00f1o; as\u00ed, los ciclos de dormido-apnea-despierto-dormido-apnea provocan una p\u00e9sima calidad del sue\u00f1o. Aqu\u00ed te ense\u00f1amos <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/dejar-de-roncar\">C\u00f3mo dejar de roncar<\/a>.<\/p>\n<p>Y, por otro lado, la congesti\u00f3n nasal, la cual es algo espor\u00e1dico que afecta a ni\u00f1os y mayores por igual a causa de una alergia, una gripe o un resfriado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-10373 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-para-dormir-106.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"340\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-para-dormir-106.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-para-dormir-106-300x159.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-para-dormir-106-270x143.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_respirar_para_dormir\">Instrucciones para  respirar para dormir<\/span><\/h2><blockquote-content><h3><span id=\"Tecnica_4-7-8\">T\u00e9cnica 4-7-8<\/span><\/h3>\n<p>Esta es a d\u00eda de hoy una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas que existen a la hora de <strong>conseguir una buena respiraci\u00f3n durante las horas de sue\u00f1o<\/strong>, y, por lo tanto, un descanso reparador. Viene muy bien para liberar todas las tensiones del d\u00eda a d\u00eda, de manera que resulta adecuada para aquellas personas a las que el estr\u00e9s les provoca una respiraci\u00f3n agitada durante la noche y son incapaces de dormir adecuadamente.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te explicamos c\u00f3mo aplicar a paso a paso la t\u00e9cnica 4-7-8.<\/p>\n<p>Durante el primer mes, esta t\u00e9cnica debes hacerla <strong>cuatro veces al d\u00eda;<\/strong> por la ma\u00f1ana, nada m\u00e1s levantarte, despu\u00e9s de la comida, luego a media tarde y por \u00faltimo justo antes de irte a dormir.<\/p>\n<ol>\n<li>Si\u00e9ntate en un lugar tranquilo y en el que nadie pueda molestarte con la espalda recta.<\/li>\n<li>Coloca la lengua detr\u00e1s de los dientes superiores, justo donde comienza el paladar. Cierra la boca e inspira por la nariz mientras cuentas hasta 4.<\/li>\n<li>Aguanta la respiraci\u00f3n 7 segundos y expira el aire de los pulmones durante 8 segundos. Es importante que realices el ejercicio con los ojos cerrados mientras visualizas el recorrido que hace el aire por tu cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Una vez pasado el primer mes, s\u00f3lo es necesario aplicar la t\u00e9cnicas 4-7-8 un par de veces al d\u00eda; la primera nada m\u00e1s levantarte, a primera hora de la ma\u00f1ana, y la segunda justo antes de irte a dormir.<\/p>\n<h3><span id=\"Tecnica_de_la_respiracion\">T\u00e9cnica de la respiraci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p>Otra t\u00e9cnica muy efectiva para relajarte a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n y que ayuda de una manera notable a <strong>respirar much\u00edsimo mejor durante la noche<\/strong> y, de esta manera, conseguir un <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dormir-profundamente\">sue\u00f1o m\u00e1s profundo<\/a>. Es muy sencilla de seguir.<\/p>\n<ol>\n<li>Todas las noches, unos 10 minutos antes de irte a la cama, busca un lugar tranquilo de tu casa donde puedas estar a gusto, en completo silencio y sin que nadie te interrumpa.<\/li>\n<li>Coloca una esterilla en el suelo y t\u00fambate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies separados unos 30 cm entre s\u00ed; de esta manera, conseguir\u00e1s que tu espalda est\u00e9 completamente relajada.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre la parte superior del pecho; no importa cu\u00e1l de las dos manos est\u00e9 colocada sobre cada zona, lo fundamental es que t\u00fa te encuentres a gusto.<\/li>\n<li>Empieza a inspirar profundamente muy poco a poco, imaginando el <strong>recorrido que hace el aire en tu cuerpo<\/strong>; notar\u00e1s c\u00f3mo el abdomen se va hinchando. Cont\u00e9n la respiraci\u00f3n unos cuatro segundos y expira muy lentamente mientras cuentas de cinco a cero.<\/li>\n<li>Repite estos sencillos pasos y ver\u00e1s c\u00f3mo poco a poco te vas sintiendo cada vez m\u00e1s relajado. De esta manera, conseguir\u00e1s irte a dormir sin estr\u00e9s y sin preocupaciones que perturben tu respiraci\u00f3n durante la noche.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_respirar_para_dormir\">\u00bfQue necesitas para  respirar para dormir?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-10374 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-para-dormir-154.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"558\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-para-dormir-154.png 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-para-dormir-154-300x262.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2017\/05\/C\u00f3mo-respirar-para-dormir-154-229x200.png 229w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Hay varias cosas que necesitas para conseguir que los pulmones funcionen perfectamente tanto durante el d\u00eda como durante la noche.<\/p>\n<p>Lo primero es hacer ejercicio de manera habitual; los ejercicios aer\u00f3bicos son una idea fant\u00e1stica ya que fortalecen de una manera notable los pulmones, de forma que estos se hacen m\u00e1s fuertes y resistentes.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, dejar de fumar nunca est\u00e1 de m\u00e1s para conseguir respirar bien mientras duermes. Te vendr\u00e1 muy bien para limpiar tus pulmones y, en definitiva, todo el organismo.<\/p>\n<p>Y, por supuesto, el ajo puede convertirse en tu gran aliado en la lucha contra el insomnio por culpa de una mala respiraci\u00f3n. El ajo es un producto 100% natural que ayuda a abrir los bronquios y, as\u00ed respirar mejor. Adem\u00e1s, el ajo limpia los pulmones.<\/p>\n<p>La cebolla tambi\u00e9n viene muy bien para despejar las v\u00edas respiratorias. Simplemente tienes que preparar una especie de jarabe con dos cebollas en trozos peque\u00f1os y agua hirviendo. Agrega un poco de az\u00facar, deja que se temple y bebe en peque\u00f1os sorbos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_respirar_para_dormir\">Consejos para  respirar para dormir<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>El primer aspecto fundamental si no duermes bien por culpa de una mala respiraci\u00f3n durante la noche y quieres acabar con el problema, es la<strong> postura en la que duermes<\/strong>. Lo mejor es que no te tumbes en la cama en posici\u00f3n totalmente horizontal; lo ideal es que la cabeza est\u00e9 un poco inclinada con la ayuda de un par de almohadas ya que as\u00ed consigues <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/destapar-la-nariz\">destapar los conductos nasales<\/a> y, por lo tanto, respirar mejor.<\/li>\n<li>Una de las causas m\u00e1s frecuentes de la mala respiraci\u00f3n durante las horas de sue\u00f1o es un <strong>ambiente demasiado seco<\/strong>. En este caso, el mejor consejo es que instales un humidificador en tu dormitorio; ayuda a que el ambiente est\u00e9 m\u00e1s h\u00famedo y te ser\u00e1 much\u00edsimo m\u00e1s sencillo respirar mejor.<\/li>\n<li>Claro que tambi\u00e9n puedes recurrir a la medicina tradicional. Antes de irte a dormir, hierve un poco de agua y echa unas gotas de<strong> aceite de eucalipto<\/strong>. Coloca la mezcla en un bol de cristal y, con una toalla sobre tu cabeza, haz algunos vahos; as\u00ed, conseguir\u00e1s abrir los conductos nasales y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dormir-bien\">dormir bien durante la noche<\/a>.<\/li>\n<li>Es importante evitar en la medida de lo posible las<strong> cenas copiosas,<\/strong> as\u00ed como tomar alcohol o productos l\u00e1cteos durante la noche.<\/li>\n<li>Otro gran consejo para poder respirar bien mientras duermes y lograr un descanso reparados es<strong> disminuir el consumo de grasas<\/strong> de tu dieta diaria. Puedes compensar el consumo de grasas con la ingesta de alimentos ricos\u00a0 antioxidantes y nutrientes como frutas y verduras.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como puedes comprobar, respirar bien mientras duermes no es en absoluto una misi\u00f3n imposible. Si empiezas desde ya a practicar las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que hemos explicado ver\u00e1s como cada d\u00eda empiezas a irte a la cama cada vez m\u00e1s relajado y tu respiraci\u00f3n durante la noche ser\u00e1 much\u00edsimo mejor. Y, si a ello le sumas una <strong>dieta sana y equilibrada y la pr\u00e1ctica de ejercicio de manera habitual<\/strong>, ver\u00e1s como la respiraci\u00f3n durante la noche va siendo cada vez mejor.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay much\u00edsimas personas que no pueden respirar bien durante sus horas de descanso por la noche. 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