{"id":11696,"date":"2018-04-02T14:16:32","date_gmt":"2018-04-02T13:16:32","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=11696"},"modified":"2018-03-21T01:23:37","modified_gmt":"2018-03-21T00:23:37","slug":"mindfulness-que-es-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/mindfulness-que-es-que-sirve","title":{"rendered":"Mindfulness: Qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Consejos_para_Que_es_y_para_que_sirve\">Consejos para  Qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_Que_es_y_para_que_sirve\">\u00bfQue necesitas para  Qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Que_es_y_para_que_sirve\">Instrucciones para  Qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En los tiempos que corren todo es r\u00e1pido y la mayor\u00eda de las cosas las queremos para ayer, por eso mismo vivimos en un mundo lleno de <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/10-tecnicas-reducir-estres\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estr\u00e9s<\/a>, de caos y planes que se atropellan todo el tiempo. A veces, regalarnos un momento a nosotros mismos es el mejor de los regalos, por esa raz\u00f3n es tan importante cuidarnos y practicar Mindfulness.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-11698 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-691.jpg\" alt=\" Mindfulness\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-691.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-691-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-691-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Como nadie quiere vivir una vida llena de sinsentido y quiere dirigirla a buen puerto, seguir una serie de directrices para que todo vaya mejor es uno de los grandes consejos a tomar y el <strong>mindfulness<\/strong> nos ayuda con todo esto, puesto que este modo de vida se basa en la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-11699 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-861.jpg\" alt=\" Mindfulness\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-861.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-861-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-861-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Esta forma de ver la vida nos acerca, de alguna forma, a una paz interior que nos ayuda a concentrarnos en lo que realmente es importante. <strong>Para practicar mindfulness vamos a necesitar seguir una serie de pasos<\/strong>, ya ver\u00e1s, si lo integras, c\u00f3mo notas un cambio en tu d\u00eda a d\u00eda y puedes ponerte como meta mayores objetivos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-11700 aligncenter\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-558.jpg\" alt=\" Mindfulness\" width=\"640\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-558.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-558-300x156.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/02\/Mindfulness-Qu\u00e9-es-y-para-qu\u00e9-sirve-558-270x140.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Que_es_y_para_que_sirve\">Consejos para  Qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Para evitar problemas y malentendidos con el mindfulness, lo primero que vamos a ver es <strong>qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n<\/strong>. Para muchos, la meditaci\u00f3n es pura habladur\u00eda y una p\u00e9rdida de tiempo, ya que no todo el mundo est\u00e1 preparado para estar un buen rato sin hacer nada m\u00e1s que meditar y pensar. Para otros, la meditaci\u00f3n es algo que no puede faltar en su d\u00eda a d\u00eda. Por regla general<strong>, la meditaci\u00f3n nos ayuda en todos nuestros aspectos<\/strong>: nos hace ser mejores personas, nos ayuda a fijarnos en los objetivos, nos deja descansar mejor, ser m\u00e1s productivos y centrarnos en lo realmente importante. El <strong>mindfulness<\/strong>, por decirlo de alguna forma, es la meditaci\u00f3n llevada a un paso m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n<p>Aunque muchos le dan un matiz relacionado con la religi\u00f3n, el mindfulness no tiene por qu\u00e9 estar atado a una serie de creencias, sino que <strong>puede estar unido a ti mismo como persona<\/strong> y como ser viviente. Los seres humanos somos seres pensantes y por eso la meditaci\u00f3n es tan importante, porque nos hace \u00fanicos y privilegiados.<\/p>\n<p><strong>La meditaci\u00f3n se suele centrar en un punto en concreto<\/strong>: puede ser nuestra propia circulaci\u00f3n, alg\u00fan sentimiento, alguna de nuestras pertenencias\u2026 Y, a todo esto, \u00bfcu\u00e1l es el objetivo final? Pues, b\u00e1sicamente, el objetivo final de la meditaci\u00f3n no es otro que el de vivir el presente m\u00e1s que nunca y eliminar todo tipo de pensamiento negativo que nos ronde la cabeza para que, despu\u00e9s de todo, podamos enfocarnos en el futuro y en los planes que tengamos marcados.<\/p>\n<p>Y aqu\u00ed llega el punto en el que entra el juego el mindfulness. Podr\u00edamos decir que es una variante de la meditaci\u00f3n, no la meditaci\u00f3n tal cual. Hay varios tipos de meditaci\u00f3n. Algunos se centran en la meditaci\u00f3n per se, pero el mindfulness va un poco m\u00e1s all\u00e1: la idea es construir una <strong>autoaceptaci\u00f3n completa<\/strong> y elaborar una conciencia plena y totalmente consciente en cuanto a lo que te rodea.<\/p>\n<p>Por eso, es importante que cuando tengamos decidido empezar a hacer este tipo de meditaci\u00f3n estemos creyendo en lo que estamos haciendo, ya que de nada nos servir\u00e1 si nos lo estamos creyendo a medias. En la creencia est\u00e1 la virtud de la meditaci\u00f3n. Si confiamos en lo que estamos haciendo, ser\u00e1 efectivo. De lo contrario, de nada nos servir\u00e1 el haber estado horas y horas meditando. Todo empieza en nosotros mismos.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_Que_es_y_para_que_sirve\">\u00bfQue necesitas para  Qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Silencio<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Concentraci\u00f3n<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un espacio lo m\u00e1s neutro posible<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Que_es_y_para_que_sirve\">Instrucciones para  Qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li><strong>Lo primero que tienes que hacer es buscar un sitio libre de ruidos<\/strong>. Totalmente libre de ruidos. Si disponemos en casa de una habitaci\u00f3n insonorizada, mejor. No es normal tener algo as\u00ed en casa, pero podemos poner una manta en la puerta para hacer que el ruido no entre durante nuestra sesi\u00f3n de mindfulness. Otra variante es ir a alg\u00fan espacio natural: un parque, un lago cercano, un bosque, etc\u2026 En esta variante nos encontramos con la complicaci\u00f3n de que no podemos controlar nuestro entorno, por eso yo recomiendo hacerlo en casa, aunque el contacto con la naturaleza es siempre bienvenido para realizar una meditaci\u00f3n a la perfecci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Desactivar todos nuestros dispositivos<\/strong>. No olvides apagar m\u00f3viles, tablets, ordenadores, quitar alarmas, desenchufar (si es necesario) televisiones, tel\u00e9fonos fijos, etc. Lo ideal es que no haya ning\u00fan tipo de corriente el\u00e9ctrica \u00a0en la habitaci\u00f3n en ese momento. Lo \u00fanico que se puede llegar a aceptar en lo que a aparatos electr\u00f3nicos respecta ser\u00eda algo de m\u00fasica relajante. Si la pones en el m\u00f3vil, lo ideal es que est\u00e9 en modo avi\u00f3n para que no haya ning\u00fan tipo de interferencia. Recuerda que la m\u00fasica tiene que ser tranquila y con ciclos repetidos, es decir, necesitamos m\u00fasica que no sea cambiante, que todo el tiempo est\u00e9 sonando de la misma forma, pero relajante, ya que si tenemos una m\u00fasica que capte nuestra atenci\u00f3n, lo m\u00e1s probable es que terminemos por perder la concentraci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Vestir con ropa c\u00f3moda<\/strong>. Siempre debemos tener la ropa m\u00e1s c\u00f3moda posible a la hora de realizar mindfulness. Lo ideal es quitarnos los zapatos y cualquier tipo de accesorio. Tener los pies descalzos es fundamental para poder liberar toda nuestra energ\u00eda y dejar que nuestros pensamientos fluyan de la mejor forma posible. Hay algunas variantes del mindfulness que recomiendan la meditaci\u00f3n al desnudo, aunque no es necesario de forma estricta, pero bien es cierto que si no notamos nada sobre el cuerpo, la mente se siente mucho m\u00e1s liberada.<\/li>\n<li><strong>Respirar de forma adecuada<\/strong>. Para ello, tenemos que sentarnos de forma c\u00f3moda en el suelo y en alg\u00fan otro coj\u00edn. Hay algunas alfombrillas de yoga que vienen a la perfecci\u00f3n para poder mindfulness, ya que son un poco acolchadas y nos quitan el fr\u00edo que pueda tener el suelo. Se suele decir que la postura del loto es la m\u00e1s adecuada para el tipo de meditaci\u00f3n que aqu\u00ed nos ata\u00f1e, pero no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. Nos valdr\u00e1 si estamos sentados de forma c\u00f3moda y tenemos la espalda en un \u00e1ngulo recto, ya que \u00e9sto har\u00e1 que la respiraci\u00f3n sea m\u00e1s f\u00e1cil. Es importante que estemos sujetando el t\u00f3rax y el cuello en forma recta, es decir, debemos aguantar la espalda, no podemos dejarnos caer, ya que una postura as\u00ed nos hace la concentraci\u00f3n m\u00e1s duradera. El resto de partes del cuerpo (las extremidades superiores e inferiores) puede estar relajado sin problema alguno, pero debemos colocarlos de forma que no nos desestabilicen y podamos mantener la postura sin problema alguno. La tensi\u00f3n no es amiga de la meditaci\u00f3n, as\u00ed que debemos estar relajados, pero en la postura dicha con anterioridad.<\/li>\n<li><strong>Empezar haciendo ejercicios b\u00e1sicos de respiraci\u00f3n<\/strong>. El primero de los ejercicios es concentrar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n. Si tenemos m\u00fasica de fondo, en este momento debemos procurar ignorarla al m\u00e1ximo. Debes escuchar nuestra respiraci\u00f3n y sentir c\u00f3mo pasa por todo el cuerpo, pero no pensar en respirar, sino simplemente respirar. No es f\u00e1cil y para ello necesitaremos mucho tiempo de pr\u00e1ctica, pero merece la pena.<\/li>\n<li><strong>Elegir nuestro mantra<\/strong>. Una vez tengamos nuestra respiraci\u00f3n bajo control, pasamos a elegir nuestro mantra. Lo ideal es que en cada sesi\u00f3n de mindfulness lo hagamos con un mantra distinto. Un mantra es una frase corta o una palabra sola que nos induzca a la relajaci\u00f3n. Lo m\u00e1s com\u00fan es utilizar el \u201cohm\u201d como sonido repetitivo, pero hay otras t\u00e9cnicas como decir \u201ctengo conciencia de m\u00ed mismo\u201d, \u201ctodo est\u00e1 bien\u201d o alguna otra frase que nos ayude. Se puede hacer en voz alta o mentalmente, pero si lo hacemos en voz alta tenemos que decir las palabras de forma calmada y al ritmo de la respiraci\u00f3n, sin que interfiera en ning\u00fan momento.<\/li>\n<li><strong>Crear un espacio mental<\/strong>. Tras controlar la respiraci\u00f3n y elegir nuestro mantra es hora de crear un espacio mental en el que podamos quedarnos todo el tiempo que queramos mientras hacemos nuestros ejercicios de mindfulness. El lugar puede ser imaginario o real, todo depende de nosotros, pero s\u00ed que es importante que el lugar nos entregue paz y nos haga relajarnos.<\/li>\n<li><strong>Elaborar la ambientaci\u00f3n de nuestro espacio mental<\/strong>. Cuando tengamos el espacio mental creado, vamos a empezar a crear la ambientaci\u00f3n. Podemos ir jugando con el viento, por ejemplo. Imaginamos hojas secas de \u00e1rbol y hacemos que el viento las mueva y las lleve en la direcci\u00f3n que queramos. A\u00f1adir globos a la escena siempre es un buen ejercicio, ya que los colores y las formas de los globos depender\u00e1n de nuestro estado de \u00e1nimo. Tenemos que estar atentos a todo este tipo de cosas sin dejar que nuestra mente vuelve y vaya a cualquier sitio que se imagine. Tambi\u00e9n podemos colocar una hoguera en el centro de nuestro lugar y hacer que el fuego crepite, aumente de intensidad, disminuya, etc.<\/li>\n<li><strong>Poner la mente en blanco<\/strong>. El ejercicio m\u00e1s avanzado de mindfulness y objetivo final es poder ser capaz de dejar la mente en blanco y conseguir que nuestra conciencia se fusione con el universo entero. Este \u00faltimo paso no es tan f\u00e1cil como los anteriores. A fin de cuentas, puede resultarnos f\u00e1cil imaginarnos una hoguera o unas hojas al viento, pero dejar de pensar en absolutamente todo nos puede resultar algo tedioso. No te preocupes, el mindfulness no es algo que se pueda controlar en las primeras sesiones, as\u00ed que no desesperes. Procura practicar a diario hasta que por fin consigues el ansiado objetivo.<\/li>\n<li><strong>Usa la meditaci\u00f3n a tu favor<\/strong>. Teniendo en cuenta que ya hemos sido capaz de completar todos los ejercicios anteriormente citados, lo que tenemos que hacer es usar todo a nuestro favor. Con la mente en blanco, tenemos que dejar que todo fluya y que poco a poco vayan apareciendo todos esos pensamientos que rondan nuestro subconsciente. No debemos enfocar nuestra percepci\u00f3n en nada en concreto y no debemos, nunca, juzgar nada de lo que est\u00e1 pasando por nuestra cabeza. Simplemente tenemos que experimentar, sentir y dejar fluir. Tan simple y complicado como eso.<\/li>\n<li><strong>Conseguir nuestros objetivos<\/strong>. Cuando ya controlemos todos los pasos anteriormente citados, es hora de enfocar nuestro \u00e1nimo a todo lo que queramos conseguir: una mejora de trabajo, m\u00e1s energ\u00eda\u2026 Recuerda que el mindfulness no es para pedir al cosmos que nos regale cosas, sino para hacer que nosotros seamos capaces de conseguir todos los objetivos que podamos imaginarnos, siempre y cuando sean objetivos reales y seamos capaces, en buenas circunstancias, de realizarlos.<\/li>\n<li><strong>Repetir al d\u00eda siguiente<\/strong>. Lo ideal es hacerlo todos los d\u00edas y dedicarnos un tiempo a nosotros mismos. Todos nos merecemos un momento de paz y practicar mindfulness es algo as\u00ed como un lago de tranquilidad en este mundo de prisas y locura. Por eso, <strong>practicarlo a diario<\/strong> es algo que tenemos que tener en nuestras agendas. De no ser posible, hacerlo tres veces, como m\u00ednimo, en semana debe ser un objetivo a tener en cuenta.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los tiempos que corren todo es r\u00e1pido y la mayor\u00eda de las cosas las queremos para ayer, por eso mismo vivimos en un mundo lleno de estr\u00e9s, de caos y planes que se atropellan todo el tiempo. 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No te lo pierdas si quieres unirte a un estilo de vida m\u00e1s saludable.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mindfulness: Qu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve - Salud Don C\u00f3mos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La meditaci\u00f3n es una de las partes m\u00e1s importantes de nuestro d\u00eda a d\u00eda ya que nos ayuda a mantener el equilibrio. A continuaci\u00f3n explicamos qu\u00e9 es el Mindfulness y para qu\u00e9 sirve. 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