{"id":11888,"date":"2018-06-23T16:19:08","date_gmt":"2018-06-23T15:19:08","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=11888"},"modified":"2018-05-21T13:28:45","modified_gmt":"2018-05-21T12:28:45","slug":"como-bajar-el-colesterol-malo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-bajar-el-colesterol-malo","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar el colesterol malo"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_el_colesterol_malo\">\u00bfQu\u00e9 es el colesterol malo?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_bajar_el_colesterol_malo\">Beneficios de bajar el colesterol malo<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_bajar_el_colesterol_malo\">C\u00f3mo bajar el colesterol malo<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Bajar el colesterol malo es uno de los<strong> grandes objetivos nutricionales de numerosas personas<\/strong>. En nuestro cuerpo encontramos dos tipos de colesterol totalmente diferentes y que se denominan colesterol bueno y colesterol malo. Para hacer un s\u00edmil con la vida real, el bueno vendr\u00edan a ser cubos de basura, mientras que el malo es basura. Por tanto, es necesario tener el colesterol bueno m\u00e1s alto que el malo para que podamos depositar la basura en cada uno de los cubos y as\u00ed <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/limpiar-la-sangre\"><strong>limpiar la sangre<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11926\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-723.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-723.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-723-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-723-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_el_colesterol_malo\">\u00bfQu\u00e9 es el colesterol malo?<\/span><\/h2>\n<p>Aunque muchos lo vean totalmente diferente, el colesterol es necesario que est\u00e9 en el cuerpo porque <strong>cumple algunas funciones vitales para nuestro organismo<\/strong> como el control de los \u00e1cidos que puede crear las bilis o diferentes tipos de hormonas que pueden afectar de forma negativa en nosotros. Sin embargo, un exceso del mismo puede acabar siendo totalmente negativo. Contar con un nivel de colesterol malo demasiado elevado en nuestra sangre puede acabar produciendo lo que se conoce como hipercolesterolemia. Es una posible situaci\u00f3n que puede acabar desembocando en<strong> diferentes tipos de enfermedades card\u00edacas<\/strong>, que pongan a nuestro cuerpo en peligro. El factor gen\u00e9tico tambi\u00e9n juega un papel muy importante. Algunas personas, por los genes de sus progenitores, tendr\u00e1n una mayor facilidad a la producci\u00f3n de colesterol que otras personas, que quiz\u00e1s no deber\u00e1n realizar un control m\u00e1s extenso en este sentido.<\/p>\n<p>Antes de poner soluci\u00f3n es necesario<strong> entender el proceso de digesti\u00f3n de los alimentos y c\u00f3mo se crea el colesterol malo<\/strong>. En nuestra alimentaci\u00f3n deberemos diferenciar entre los hidratos de carbono (alimentos que vienen de la tierra) y las prote\u00ednas (todos los nutrientes que provienen de origen animal). Los hidratos son la gasolina que nos permite sobrevivir en nuestro d\u00eda a d\u00eda. Sin embargo, debemos graduar su consumo. El cuerpo utilizar\u00e1 estas reservas de hidratos como fuente de energ\u00eda, pero lo que sobre ir\u00e1 destinado a la formaci\u00f3n de grasa y colesterol, lo que incidir\u00e1 en la subida de peso y el aumento de nuestro colesterol malo. Realizar actividades cardiovasculares contribuir\u00e1 a provocar un consumo energ\u00e9tico extra que consuma estos hidratos de carbono sobrantes, que pueden<strong> acabar siendo perjudiciales para nuestro cuerpo y<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/mejorar-mala-circulacion-sangre\"> mejorar la mala circulaci\u00f3n de la sangre<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>Subir o bajar de peso depender\u00e1 del c\u00e1lculo matem\u00e1tico que tengamos al final del d\u00eda entre el consumo de hidratos de carbono y el gasto energ\u00e9tico. Con todo, si hemos consumido m\u00e1s energ\u00eda de la que le hemos aportado a nuestro cuerpo <strong>bajaremos de peso debido al balance negativo<\/strong>. Por ello, se recomienda consumir los hidratos de carbono en gran cantidad despu\u00e9s de realizar ejercicios musculares para la recuperaci\u00f3n. Todo este az\u00facar ir\u00e1 destinado a recomponer las fibras musculares. Los diab\u00e9ticos, sin embargo, deben ir con cuidado. Pincharse insulina justo despu\u00e9s de hacer deporte puede provocar que no cumpla su funci\u00f3n y puedan acabar desmay\u00e1ndose por <strong>una bajada del nivel de az\u00facar<\/strong>. As\u00ed, deben esperar un par de horas a que se cierre la ventana de la recuperaci\u00f3n muscular para poder utilizar insulina.<\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_de_bajar_el_colesterol_malo\">Beneficios de bajar el colesterol malo<\/span><\/h2>\n<p>Con todo, reducir el colesterol malo aporta numerosos beneficios para nuestra salud, motivaci\u00f3n y ayudan a conseguir un estilo de vida totalmente saludable. Los m\u00e1s destacados son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Previene enfermedades card\u00edacas<\/strong>. Un colesterol alto puede acabar conllevando la aparici\u00f3n de enfermedades del coraz\u00f3n y derivados, que compliquen nuestro d\u00eda a d\u00eda. Prevenir este tipo de situaciones debe ser uno de nuestros objetivos a seguir.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a tener un estilo de vida saludable<\/strong>. Realizar deporte regularmente y la dieta mediterr\u00e1nea son algunos de los grandes principios para reducir el colesterol malo. Precisamente, tambi\u00e9n son aquellos que se deben seguir para conseguir un estilo de vida totalmente saludable.<\/li>\n<li><strong>Aumenta la autoestima<\/strong>. El estilo de vida saludable tambi\u00e9n eleva la autoestima. El deporte ayuda a liberar endorfinas, lo que nos permite estar m\u00e1s contentos y alegres. Tambi\u00e9n permitir\u00e1 que descansemos mejor por las noches.<\/li>\n<li><strong>Mantiene una comunidad.<\/strong> Obviamente, practicar deporte es una de las mejores formas de crear comunidad. Son muchos los que se re\u00fanen para salir a correr, ir al gimnasio o realizar diferentes actividades en grupo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11927\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-745.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"429\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-745.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-745-300x201.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-745-270x181.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de reducir el colesterol malo, si conseguimos estos beneficios tambi\u00e9n podremos lograr<strong> subir el colesterol bueno o LDL<\/strong>, lo que nos permitir\u00e1 mantener un colesterol m\u00e1s alto por lo que hemos explicado antes. Cada unidad de colesterol bueno ser\u00eda como un cubo de basura donde podemos depositar una unidad de colesterol malo, que vendr\u00eda a ser cada una de las bolsas de basura que debemos tirar.<\/p>\n<h2><span id=\"Como_bajar_el_colesterol_malo\">C\u00f3mo bajar el colesterol malo<\/span><\/h2>\n<p>Al hacer un an\u00e1lisis de sangre, r\u00e1pidamente se viene a comparar los dos tipos de colesterol expuestos anteriormente, y en caso de ser demasiado elevado, se inicia un tratamiento para volver a la normalidad y prevenir cualquier tipo de problema cardiovascular o de tensi\u00f3n. Cuando cualquier tipo de persona sufre <strong>un colesterol malo alto<\/strong>, lo primero que debe hacer es modificar el tipo de dieta que realiza. Los expertos recomiendan el consumo rico en fibra ya que contribuye a ir al lavabo y a eliminar todo el colesterol que se almacena en los intestinos en forma de heces, recuperando as\u00ed un nivel en sangre totalmente normal. Otras de las principales propiedades de los alimentos que contribuyen a reducir los niveles de colesterol son <strong>los esteroles y los estanoles, antoancinias y aquellos \u00e1cidos poliinsaturados<\/strong>. Sin embargo, en el mundo no existe ning\u00fan tipo de nutriente que cuente con todo este tipo de propiedades por lo que debemos elegir una dieta que nos permita contar con la mayor\u00eda de estos. Uno de los favoritos por los expertos son los aguacates, y de hecho, aconsejan comer uno o uno y medio a nivel diario a todos los pacientes que deseen acabar con todas las reservas de colesterol. \u00bfD\u00f3nde est\u00e1 el secreto? En todas las propiedades que contiene. Son algunos de los alimentos con m\u00e1s estanoles y esteroles de todo el mercado, y adem\u00e1s, tambi\u00e9n cuenta con el tipo de \u00e1cido expuesto anteriormente. As\u00ed, este tipo de alimento contribuye a <strong>reducir el colesterol hasta niveles insospechados<\/strong>.<\/p>\n<p>Obviamente, todo lo que lleve avena tambi\u00e9n es realmente \u00fatil, ya que sus altos niveles en fibra nos permitir\u00e1n ir al lavabo con mayor regularidad y expulsar todo el colesterol malo que tengamos en nuestro cuerpo. Uno de los mejores son los cereales integrales, como la pasta, el arroz o incluso el pan, ya que permite<strong> una reconstrucci\u00f3n de nuestro organismo totalmente saludable<\/strong>. A nivel de fitness, tambi\u00e9n se recomienda el consumo de frutos secos por todas sus propiedades. Para nuestro objetivo tambi\u00e9n son realmente importantes ya que su composici\u00f3n nos permitir\u00e1 reducir no solo los niveles de LDL sino tambi\u00e9n aumentar el HDL. Los legumbres tambi\u00e9n realizan la misma funci\u00f3n que los frutos secos, en especial si consumimos soja. Reduce los niveles de colesterol malo, y mejora la salud del coraz\u00f3n contando con una mayor eficiencia cardiovascular. Siguiendo con el objetivo de ir al ba\u00f1o con una mayor regularidad, las verduras verdes son ricas en grasas permitiendo eliminar colesterol en nuestro proceso digestivo, as\u00ed como <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/cuales-propiedades-naranja\"><strong>las naranjas<\/strong><\/a> y su vitamina C. Tambi\u00e9n cuentan con muchas de las propiedades mencionadas anteriormente, permitiendo mejorar nuestra salud cardiovascular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-11928\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-236.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-236.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-236-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2018\/04\/C\u00f3mo-bajar-el-colesterol-malo-236-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>No hay que olvidar que una de las grandes productoras de colesterol y la responsabilidad de contar con \u00e9l en nuestro organismo es un tipo de enzima denominada HMG-CoA. Por tanto, conseguir inhibir en parte su funci\u00f3n ser\u00e1 uno de nuestros objetivos si queremos reducir los niveles de colesterol malo. En este sentido, alimentos con una gran cantidad de \u00e1cidos grasos como, por ejemplo, los <strong>conocidos omega-3 tambi\u00e9n cumplen una enorme responsabilidad en este sentido<\/strong>. Las frutas, las verduras y otros tipo de hidratos de carbono que podemos encontrar en la naturaleza contienen antocianinas, otro de los grandes inhibidores de la enzima mencionada anteriormente. Con menos productores de colesterol tambi\u00e9n conseguiremos un mayor control de su presencia en nuestro cuerpo. Con todo, una dieta adecuada junto a una pr\u00e1ctica deportiva regular nos permitir\u00e1 reducir los niveles de colesterol malo de una forma r\u00e1pida y eficiente, adem\u00e1s de emplear un estilo de vida totalmente saludable que nos aportar\u00e1 una mejor salud a nivel general y tambi\u00e9n una mayor autoestima, gracias a un descanso reparador y una enorme vitalidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culo\u00bfQu\u00e9 es el colesterol malo?Beneficios de bajar el colesterol maloC\u00f3mo bajar el colesterol malo Bajar el colesterol malo es uno de los grandes objetivos nutricionales de numerosas personas. 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