{"id":12643,"date":"2019-09-15T08:00:38","date_gmt":"2019-09-15T07:00:38","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=12643"},"modified":"2019-08-28T14:18:01","modified_gmt":"2019-08-28T13:18:01","slug":"como-calmar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-calmar-la-ansiedad","title":{"rendered":"C\u00f3mo Calmar la Ansiedad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_lo_que_ocasiona_la_Ansiedad\">\u00bfQu\u00e9 es lo que ocasiona la Ansiedad?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_Calmar_la_Ansiedad\">Instrucciones para  Calmar la Ansiedad<\/a><ul><li><a href=\"#Aprende_a_decirte_Alto\">Aprende a decirte \u00ab\u00a1Alto!\u00bb.<\/a><\/li><li><a href=\"#Calma_la_Ansiedad_Haciendo_Algo\">Calma la Ansiedad Haciendo Algo.<\/a><\/li><li><a href=\"#Respirar_Profundamente_Aun_es_Valido\">Respirar Profundamente A\u00fan es V\u00e1lido.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_Calmar_la_Ansiedad\">Consejos para  Calmar la Ansiedad<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>A lo largo de todo el art\u00edculo nos enfocaremos en hablar sobre algunas de las t\u00e9cnicas para <strong>Calmar la Ansiedad<\/strong>. As\u00ed como un enfoque profundo hacia este trastorno, Que hoy d\u00eda empieza a tomar cada vez m\u00e1s importancia. A tal grado que en pa\u00edses como Espa\u00f1a,<strong> el porcentaje de gente que padece este trastorno es cada vez mayor<\/strong>, Incluso m\u00e1s que las personas que presentan casos de depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>El querer calmar la ansiedad, pasa por tratar de adquirir el control sobre tus estados afectivos. <strong>Te ense\u00f1aremos a dominar una variedad de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y descubrir algunos trucos.<\/strong> Trucos que en muchas ocasiones han demostrado ser efectivos para controlar y superar ese estado psicol\u00f3gico en una persona.<\/p>\n<blockquote><p>El hombre no est\u00e1 preocupado tanto por problemas reales como por sus ansiedades imaginadas sobre problemas reales<\/p><\/blockquote>\n<p>Una frase muy sab\u00eda y profunda<strong> atribuida por el fil\u00f3sofo griego Ep\u00edteto<\/strong>. Frase la cual si nos detenemos a analizar, llegaremos a la conclusi\u00f3n de que tiene mucha raz\u00f3n. Y no lo mencionamos solo por adular a al fil\u00f3sofo citado, sino por la veracidad de su significado.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s es una frase que viene excelente para recordarnos una de las principales artima\u00f1as de la ansiedad. Ya que esta pudiese verse en un sentido metaf\u00f3rico, como un <strong>par\u00e1sito psicol\u00f3gico que se alimenta de tus pensamientos<\/strong>. Quiz\u00e1s nuestras palabras tienten de ser exageradas, pero la verdad es que no est\u00e1 muy lejos de ser cierto. Aquellos que han presentado alg\u00fan <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/ataque-ansiedad-sintomas\">ataque de ansiedad<\/a> entender\u00e1n mejor el significado de lo que decimos.<\/p>\n<h2><span id=\"Que_es_lo_que_ocasiona_la_Ansiedad\">\u00bfQu\u00e9 es lo que ocasiona la Ansiedad?<\/span><\/h2>\n<p>Muchas veces la ansiedad <strong>se origina de los pensamientos que nosotros mismos nos infundimos<\/strong> al estar adelantando un futuro que por supuesto, aun no llega. Y lo hacemos imaginando el peor de los casos o viviendo las peores situaciones que se puedan ocasionar de tal predicci\u00f3n. <em>\u00abY si digo &#8216;acepto&#8217; y luego me arrepiento de haber tomado esta decisi\u00f3n. \u00a1Resultando en ser la peor decisi\u00f3n de mi vida!\u00bb<\/em> Si, ese es un ejemplo muy v\u00e1lido.<\/p>\n<p>Evidentemente el saber c\u00f3mo lidiar o <strong>controlar este estado resulta esencial para poder sentirnos mucho mejor<\/strong>. De esta manera seremos mucho m\u00e1s efectivos al prevenir o evitar los problemas tanto de salud como mentales asociados con la ansiedad. La pregunta del mill\u00f3n es&#8230; <strong>\u00bfC\u00f3mo supero o calmo la ansiedad?<\/strong> No te preocupes, esa interrogante ser\u00e1 respondida a continuaci\u00f3n, con las t\u00e9cnicas que te mostraremos para tratar la ansiedad.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_Calmar_la_Ansiedad\">Instrucciones para  Calmar la Ansiedad<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Realmente m\u00e1s que instrucciones son t\u00e9cnicas que te ayudaran a calmar la ansiedad. Y como ya hemos mencionado anteriormente, las t\u00e9cnicas que te presentaremos m\u00e1s adelante,\u00a0 son t\u00e9cnicas\u00a0 realmente efectivas para tratar la ansiedad. Claro est\u00e1 que para poder ver<strong> \u00f3ptimos resultados<\/strong> t\u00fa debes de aportar cierto grado de compromiso o determinaci\u00f3n. No se lucha contra la ansiedad solo leyendo el art\u00edculo, sino tambi\u00e9n ejerciendo lo explicado en el mismo.<\/p>\n<h3><span id=\"Aprende_a_decirte_Alto\"><strong>Aprende a decirte \u00ab\u00a1Alto!\u00bb.<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Saber cu\u00e1ndo detenerte o parar es una habilidad que pocos dominan, no solo en \u00e1mbitos psicol\u00f3gicos o que est\u00e9n relacionados con la ansiedad, sino en general <strong>el ser humano parece que por naturaleza no sabe cu\u00e1ndo detenerse.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12645 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-623.jpg\" alt=\"Alto a la Ansiedad\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-623.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-623-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-623-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-623-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Pero Retomando el enfoque hacia el tema principal, saber manejar este t\u00e9rmino y tenerlo a la mano para saber aplicarlo en ti mismo resultara en un <strong><em>Insta kill<\/em><\/strong> cada vez que tu cabeza empiece a irse por las ramas con esos pensamientos que te generan ansiedad.<\/p>\n<p>Si bien es la t\u00e9cnica m\u00e1s eficiente y r\u00e1pida, su domino no es el m\u00e1s sencillo por lo mencionado previamente. De hecho, si logras dominar esta t\u00e9cnica en poco tiempo. <strong>Adquieres todo el derecho de considerarte una persona sorprendente<\/strong> y fuera de la media.<\/p>\n<p>La mejor manera de practicarlo es decirte en cada momento de ansiedad <strong>\u00ab\u00a1ALTO!\u00bb, \u00abYa basta\u00bb, \u00abSTOP\u00bb<\/strong>. Eh incluso imaginando que apartas cada pensamiento con la mano, como si de unas moscas se tratasen.<\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica la puedes complementar perfectamente con la siguiente&#8230;<\/p>\n<h3><span id=\"Calma_la_Ansiedad_Haciendo_Algo\"><strong>Calma la Ansiedad Haciendo Algo.<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>As\u00ed mismo, sin rodeos y de manera inmediata. <strong>Realiza cualquier actividad que cambie el foco de atenci\u00f3n de tu cerebro<\/strong>, algo que te ayude a distraer la mente mientras la ocupas en la actividad.<\/p>\n<p>Si te encentras reposando en la sala de tu casa y empiezas a experimentar estos pensamientos intrusivos. <strong>\u00a1LEV\u00c1NTATE!<\/strong> Ve a mirar la tele, ponte a jugar alg\u00fan videojuego, lee un libro o si te es posible, llama a un amigo para que te visite y pasen el rato.<\/p>\n<h3><span id=\"Respirar_Profundamente_Aun_es_Valido\"><strong>Respirar Profundamente A\u00fan es V\u00e1lido.<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Respira profundo, cuenta hasta diez y apacigua tu mente. Quiz\u00e1s es la recomendaci\u00f3n m\u00e1s com\u00fan para este tipo de situaciones, y si tanta gente la recomienda es porque muy efectiva ha de ser.<strong> Esta m\u00e1s que comprobado que es de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas para calmar la ansiedad.<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfTe has dado cuenta que cuando tenemos ansiedad respiramos de forma superficial? Esto es una realidad, y como debes imaginar empeora los s\u00edntomas.<\/p>\n<p>Respirar profundo, esa es la clave. <strong>Hay una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n llamada \u00abRespiraci\u00f3n abdominal\u00bb<\/strong>. Real\u00edzalo durante 5 minutos, las probabilidades de que en ese tiempo logremos alcanzar un estado de relajaci\u00f3n son altas, a continuaci\u00f3n te daremos las instrucciones para aplicar esta t\u00e9cnica.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Si\u00e9ntate o acu\u00e9state adecuadamente<\/strong>. Coloca una mano sobre tu abdomen, para ser m\u00e1s exactos debajo de tus costillas.<\/li>\n<li><strong>Inhala el aire lentamente y solo por tu nariz.<\/strong> Hazlo lo m\u00e1s bajo que puedas, veraz como tu abdomen se eleva y mientras lo haces, tu pecho se mover\u00e1 lentamente.<\/li>\n<li><strong>Retiene el aire por un momento antes de exhalar.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Por \u00faltimo exhala lentamente todo el aire.<\/strong> Sentir\u00e1s como si tus brazos y piernas se \u00abdesploman\u00bb. No te preocupes, esa es la sensaci\u00f3n que buscamos.<\/li>\n<li><strong>Repite el proceso durante 5 minutos<\/strong> o el tiempo que consideres necesario.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Debes de realizar este peque\u00f1o ejercicio por tan solo 5 minutos, no te quitara mucho tiempo y cr\u00e9enos que vale la pena intentarlo. Te podemos recomendar que durante esos 5 minutos <strong>hagas de entre 2 a 3 series de 10 repeticiones.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_Calmar_la_Ansiedad\">Consejos para  Calmar la Ansiedad<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Te hemos dado algunas t\u00e9cnicas muy buenas para lidiar con la ansiedad. <strong>Esperamos que esas t\u00e9cnicas te sean de utilidad y logres sacarle el m\u00e1ximo provecho.<\/strong> Sin embargo te brindaremos de unos consejos muy \u00fatiles y que son complementarios a la informaci\u00f3n dada.<\/p>\n<p>El primero se trata de<strong> evitar los estimulantes como la nicotina, el az\u00facar y la cafe\u00edna<\/strong>. En especial esta \u00faltima, ya que posee un efecto estimulante que te hace estar m\u00e1s alerta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12646 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-276.jpg\" alt=\"Cafe\u00edna y ansiedad\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-276.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-276-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-276-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2019\/07\/\u00bfC\u00f3mo-Calmar-la-Ansiedad-276-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Sabemos que esto puede resultar en una ventaja para determinadas circunstancias, pero para el caso de presentar un caso de ansiedad, solo <strong>funcionara como combustible al \u00abfuego\u00bb.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que la cafe\u00edna esta en muchos productos, eso significa que tu taza de caf\u00e9, esa que te tomas por las ma\u00f1anas no es la \u00fanica dosis de cafe\u00edna que ingieres. Por ejemplo en productos como las <strong>bebidas energ\u00e9ticas o la Coca-Cola suelen tener un considerable nivel de cafe\u00edna.<\/strong><\/p>\n<p>El segundo consejo que queremos aportar, es <strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/ejercicio\/como-aprender-jugar-futbol\">practicar alg\u00fan deporte<\/a>.<\/strong> Es un consejo que no es viable para todo el mundo, o en todo momento, pero la verdad es que resulta ser una de las maneras m\u00e1s potentes de<strong> luchar contra la ansiedad.<\/strong> Por ello invitamos a tenerlo en mente siempre que tengas la oportunidad.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>Y sin m\u00e1s que decir, esperamos que todo lo expresado en el art\u00edculo te sea de utilidad en tu batalla por <strong>calmar la ansiedad<\/strong>. Si a\u00fan quieres leer m\u00e1s blogs relacionados con la salud, porque no pruebas leyendo el siguiente art\u00edculo sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/neumonia-ninos-bebes-diagnostico-tratamiento\">Neumonia en ni\u00f1os<\/a>\u00ab. Estamos seguros llamara tu atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lo largo de todo el art\u00edculo nos enfocaremos en hablar sobre algunas de las t\u00e9cnicas para Calmar la Ansiedad. As\u00ed como un enfoque profundo hacia este trastorno, Que hoy d\u00eda empieza a tomar cada vez m\u00e1s importancia. 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