{"id":13441,"date":"2021-07-25T10:04:44","date_gmt":"2021-07-25T09:04:44","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=13441"},"modified":"2021-06-25T10:05:15","modified_gmt":"2021-06-25T09:05:15","slug":"como-hacerle-frente-fatiga-pandemica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-hacerle-frente-fatiga-pandemica","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacerle frente a la fatiga pand\u00e9mica"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacerle_frente_a_la_fatiga_pandemica\">Instrucciones para  hacerle frente a la fatiga pand\u00e9mica<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacerle_frente_a_la_fatiga_pandemica\">\u00bfQue necesitas para  hacerle frente a la fatiga pand\u00e9mica?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacerle_frente_a_la_fatiga_pandemica\">Consejos para  hacerle frente a la fatiga pand\u00e9mica<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Desde que sali\u00f3 a la luz al mundo la noticia de la llegada de una enfermedad altamente contagiosa y que podr\u00eda ser mortal, conocida como Covid-19, se comenzaron a implementar <strong>una serie de medidas, de orden sanitario, para evitar su propagaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin embargo, la verdad es que se extendi\u00f3 r\u00e1pidamente por todo el mundo hasta llegar a recibir la clasificaci\u00f3n de pandemia. Esto sucede cuando <strong>la gran mayor\u00eda de los pa\u00edses registran cierta cantidad de n\u00famero de contagiados.<\/strong><\/p>\n<p>Justo en ese momento <strong>el miedo comenz\u00f3 a apoderarse de muchas personas<\/strong>, hasta el punto que cayeron v\u00edctimas de la ansiedad y el p\u00e1nico, debido al deseo natural de no formar parte de la cifra de afectados por la enfermedad.<\/p>\n<p>Por ese motivo, algunos extremaron las medidas de seguridad sanitaria, usando tapaboca d\u00eda y noche, guantes y otros elementos que reduzcan el riesgo de un posible contagio. No obstante, esta situaci\u00f3n se extendi\u00f3 m\u00e1s de lo que muchos pudieron llegar a imaginar. De manera que <strong>la angustia constante y el estado de alarma ha hecho que algunos sean v\u00edctimas de lo que se conoce como <\/strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Fatiga_pand%C3%A9mica\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>fatiga pand\u00e9mica<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13447\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-378.jpg\" alt=\" fatiga pand\u00e9mica\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-378.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-378-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-378-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>\u00bfHab\u00edas escuchado hablar de este t\u00e9rmino? Puede que no. Sin embargo, por m\u00e1s sorprendente que te parezca, <strong>es muy probable que hayas llegado a manifestar algunos de sus s\u00edntomas sin saberlo<\/strong>, \u00bfte gustar\u00eda saber cu\u00e1les son? Si es as\u00ed, te recomiendo que contin\u00faes leyendo este art\u00edculo.<\/p>\n<p>En \u00e9l encontrar\u00e1s <strong>todo lo que necesitas saber sobre la fatiga pand\u00e9mica,<\/strong> una condici\u00f3n que est\u00e1 afectando a cientos de personas alrededor del mundo, sin importar su edad, sexo, condici\u00f3n social o religi\u00f3n.<\/p>\n<p>Compartir\u00e9 contigo algunos consejos pr\u00e1cticos para que puedas hacerle frente y, con el tiempo, <strong>ir minimizando sus s\u00edntomas hasta que desaparezcan por completo<\/strong> y puedas volver a tener una vida normal dentro de las circunstancias actuales.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacerle_frente_a_la_fatiga_pandemica\">Instrucciones para  hacerle frente a la fatiga pand\u00e9mica<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13446\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-833.jpg\" alt=\" fatiga pand\u00e9mica\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-833.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-833-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-833-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El t\u00e9rmino fatiga pand\u00e9mica ha sido acu\u00f1ado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud y <strong>se utiliza para designar al estado emocional, de desmotivaci\u00f3n y cansancio, que siente la gran parte de la poblaci\u00f3n mundial, ante la situaci\u00f3n actual prolongada por <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/?s=pandemia\"><strong>la pandemia<\/strong><\/a> del coronavirus.<\/p>\n<p>Todas las medidas sanitarias necesarias, que se han implementado, <strong>terminan provocando una especie de agotamiento generalizado en las personas.<\/strong> El peligro radica en que dicho agotamiento hace que las personas se cuiden menos y comiencen a bajar la guardia usando menos las mascarillas, no respetando la cuarentena, se lavan menos las manos, etc. Todo esto hace que queden m\u00e1s expuestos a un posible contagio.<\/p>\n<p>Se trata de <strong>un comportamiento natural<\/strong> ante una situaci\u00f3n estresante prolongada que incluye el miedo a perder el trabajo, el temor a enfermarse, el no poder realizar ciertas actividades con libertad, entre otras cosas.<\/p>\n<p>La fatiga pand\u00e9mica <strong>se manifiesta de diferentes maneras<\/strong>. Algunas de ellas son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sensaci\u00f3n de cansancio extremo.<\/strong><\/li>\n<li>Agobio por la rutina implementada con la llegada de la pandemia.<\/li>\n<li><strong>Desesperanza<\/strong> ante lo que se avecina.<\/li>\n<li>Ansiedad.<\/li>\n<li><strong>Ataques de p\u00e1nico<\/strong>.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Soledad y <strong>aislamiento f\u00edsico y emocional<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si has manifestado alguno de estos s\u00edntomas, es probable que est\u00e9s siendo v\u00edctima de la fatiga pand\u00e9mica. Pero, <strong>tal como si se tratase de una enfermedad, existen ciertas herramientas que puedes utilizar para hacerle frente y salir adelante<\/strong>. A continuaci\u00f3n, te dir\u00e9 cu\u00e1les son.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacerle_frente_a_la_fatiga_pandemica\">\u00bfQue necesitas para  hacerle frente a la fatiga pand\u00e9mica?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13445\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-825.jpg\" alt=\" fatiga pand\u00e9mica\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-825.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-825-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-825-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una de las cosas que m\u00e1s te ayudar\u00e1n es <strong>hacerte un horario<\/strong>. En \u00e9l, debes incluir no solo las actividades obligatorias, como los estudios y el trabajo, sino tambi\u00e9n actividades recreativas o de ocio, como jugar un videojuego, juegos de mesa, practicar alg\u00fan deporte en el jard\u00edn, bailar, cantar karaoke, etc.<\/p>\n<p><strong>Trata de que estas actividades sean diferentes cada d\u00eda<\/strong> para que no caigas en la monoton\u00eda y el aburrimiento. Esto te ayudar\u00e1 a distraer tu mente y a no permanecer en estado de alarma constantemente.<\/p>\n<p>Asimismo, necesitar\u00e1s <strong>practicar alguna t\u00e9cnica que te ayude a recuperar el control de tus emociones<\/strong>, como la respiraci\u00f3n, la relajaci\u00f3n, la meditaci\u00f3n o el yoga. Por lo general, estas t\u00e9cnicas son f\u00e1ciles de realizar y te ayudar\u00e1n a calmar tus inquietudes.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n necesitas un amigo<\/strong>. Los amigos est\u00e1n para apoyarse en tiempos dif\u00edciles. Con esta persona podr\u00e1s conversar y desahogarte, pero tambi\u00e9n puedes incluirla en tus actividades de ocio v\u00eda streaming. De seguro te ayudar\u00e1 a pasar un rato diferente y renovador.<\/p>\n<p><strong>Limita la cantidad de informaci\u00f3n negativa que recibes<\/strong>, \u00bfc\u00f3mo lo puedes hacer? Trata de no pasar horas mirando noticias y estad\u00edsticas <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/todo-lo-que-has-saber-sobre-covid-19\">relacionadas con el coronavirus<\/a>, ya que es contraproducente para tu estado de \u00e1nimo. Mientras menos sepas, ser\u00e1 mejor para tu salud emocional.<\/p>\n<p>Finalmente, <strong>es necesario que contin\u00faes aplicando las medidas de protecci\u00f3n y seguridad<\/strong>. S\u00ed, puede que ya est\u00e9s cansado de hacerlo. Pero recuerda que el uso de la mascarilla, el distanciamiento social y <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-lavarse-las-manos\">el lavado de las manos<\/a> con agua y jab\u00f3n son medidas insignificantes que te ayudar\u00e1n a conservar lo m\u00e1s importante: tu salud y la de los tuyos.<\/p>\n<p>Pero, \u00bf<strong>qu\u00e9 otras medidas pueden serte de utilidad para combatir la fatiga pand\u00e9mica<\/strong>? \u00bfQu\u00e9 m\u00e1s puedes hacer para mejorar la situaci\u00f3n?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacerle_frente_a_la_fatiga_pandemica\">Consejos para  hacerle frente a la fatiga pand\u00e9mica<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13443\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-821.jpg\" alt=\" fatiga pand\u00e9mica\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-821.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-821-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-hacerle-frente-a-la-fatiga-pand\u00e9mica-821-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Algunas de las medidas, <strong>para sobrellevar mejor la fatiga pand\u00e9mica<\/strong>, son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cuida tu cuerpo<\/strong>. Esto incluye cuidar tu dieta, las horas que duermes, las cuales deben ser al menos 7 u 8 horas y mejorar la actividad f\u00edsica que realizas. La idea es que no permitas que el sedentarismo se apodere de tu vida. Debes estar lo m\u00e1s activo posible y asegurarte de descansar lo suficiente.<\/li>\n<li><strong>Con relaci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n<\/strong>, evita el consumo de alimentos poco nutritivos, como los que son fritos, la comida chatarra y las golosinas. Por el contrario, incluye frutas, vegetales y cereales para hacerla m\u00e1s variada y alimenticia.<\/li>\n<li><strong>Integra a tu rutina diaria diferentes actividades<\/strong> que te ayuden a disminuir los niveles de estr\u00e9s. En este punto, lo fundamental es que puedas descansar y que disfrutes en compa\u00f1\u00eda de los que viven bajo tu mismo techo.<\/li>\n<li>\u00bf<strong>Por qu\u00e9 no programan una tarde de pel\u00edculas, un marat\u00f3n de tu serie favorita, una noche de videojuegos o alguna actividad recreativa similar<\/strong>? Esto les permitir\u00e1 aliviar el tiempo que est\u00e9n encerrados y fortalecer los v\u00ednculos afectivos.<\/li>\n<li><strong>Mantente en contacto con el mundo exterior<\/strong>. No pierdas el contacto con tus amigos. Puedes comunicarte con ellos a trav\u00e9s de diferentes medios, como el tel\u00e9fono, el correo electr\u00f3nico, v\u00eda streaming, etc. Esto te permitir\u00e1 reducir al m\u00e1ximo la sensaci\u00f3n de encierro y soledad. Si usas tu imaginaci\u00f3n, te dar\u00e1s cuenta que hay cientos de cosas que pueden hacer a trav\u00e9s de los medios electr\u00f3nicos.<\/li>\n<li><strong>Cambia de mentalidad<\/strong>. Puede que hasta ahora hayas pensado que te encuentras encerrado. No obstante, el verdadero motivo de tu situaci\u00f3n actual es porque te est\u00e1s cuidando y tambi\u00e9n a los tuyos.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, ten en mente que se trata de alto temporal. No es una condici\u00f3n permanente. Si piensas en positivo, evitar\u00e1s ser v\u00edctima de la ansiedad y de otras emociones perjudiciales.<\/li>\n<li><strong>S\u00e9 consciente de que los sentimientos que est\u00e1s experimentando son naturales<\/strong> y que no hay nada de malo en experimentarlos, siempre y cuando los superes. Negar la existencia de estos sentimientos significar\u00eda un doble esfuerzo. Adem\u00e1s, te privar\u00eda de trabajar en el problema para remediar la situaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Evita caer en vicios o en h\u00e1bitos t\u00f3xicos y poco saludables.<\/strong> Algunas personas, le hacen frente al estr\u00e9s a trav\u00e9s del cigarrillo o el alcohol. No obstante, estas soluciones solo suman un problema m\u00e1s.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n debes evitar el consumo excesivo de sustancias estimulantes, como el caf\u00e9 o el chocolate, pues, a la larga, te traer\u00e1n consecuencias negativas.<\/li>\n<li><strong>Uno de los mayores detonantes de la fatiga pand\u00e9mica es la desesperanza<\/strong>. Tener la sensaci\u00f3n interna de que la situaci\u00f3n nunca va a mejorar o de que cada vez ser\u00e1 peor, puede sumergirte en la tristeza y la desesperaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Por el contrario, <strong>la esperanza, las expectativas positivas y la fe son el ant\u00eddoto perfecto contra este mal <\/strong>que agobia a gran parte de la poblaci\u00f3n mundial. Por eso, ten siempre en mente que llegar\u00e1 el momento en que podr\u00e1s retomar tu vida con normalidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde que sali\u00f3 a la luz al mundo la noticia de la llegada de una enfermedad altamente contagiosa y que podr\u00eda ser mortal, conocida como Covid-19, se comenzaron a implementar una serie de medidas, de orden sanitario, para evitar su [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":62,"featured_media":13444,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1748,1108,1694,1614,1109,1348,1349],"tags":[987,1089],"class_list":["post-13441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-depresiones","category-enfermedades-y-efectos-secundarios","category-la-ansiedad","category-las-emociones","category-salud-de-la-familia","category-salud-mental","category-trastornos-del-sueno","tag-ansiedad","tag-estres"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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