{"id":13526,"date":"2021-08-04T09:24:02","date_gmt":"2021-08-04T08:24:02","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=13526"},"modified":"2021-07-21T09:25:11","modified_gmt":"2021-07-21T08:25:11","slug":"que-comer-perder-peso-durante-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/que-comer-perder-peso-durante-cuarentena","title":{"rendered":"Qu\u00e9 comer para perder peso durante la cuarentena"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Para la mayor\u00eda de las personas, la llegada del Covid-19 fue una sorpresa muy desagradable. No solo por el hecho de ser una enfermedad altamente contagiosa y que puede ser mortal, sino tambi\u00e9n porque, para evitarla, <strong>era necesario cambiar la rutina de vida que se llevaba hasta entonces.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Las cosas que eran habituales, como salir de compras, ir a parques, al cine, reunirse con la familia, recibir visitas en casa, etc., ser\u00edan cosa del pasado<\/strong>. Otras actividades, como estudiar, trabajar e ir al m\u00e9dico, tendr\u00edan que realizarse de otras maneras. Por ejemplo, a trav\u00e9s de llamadas telef\u00f3nicas, videoconferencias, grabaciones, entre otras.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13456\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-cuidar-de-tu-salud-mental-396.jpg\" alt=\"salud mental\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-cuidar-de-tu-salud-mental-396.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-cuidar-de-tu-salud-mental-396-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-cuidar-de-tu-salud-mental-396-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>El hecho de que la gran mayor\u00eda de tiempo se tenga que <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Cuarentena\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">estar en cuarentena<\/a> dentro de su casa, <strong>ha causado que muchas personas se sientan ansiosas y, para canalizar dicha ansiedad, muchos han ca\u00eddo en h\u00e1bitos destructivos<\/strong>, como el uso y el abuso del alcohol, el cigarrillo, las drogas y hasta la comida.<\/p>\n<p>Por supuesto, <strong>debido a la falta de actividad f\u00edsica, es f\u00e1cil perder el equilibrio y llegar a aumentar de peso de forma descontrolada.<\/strong> Si ese es tu caso, seguro querr\u00e1s recuperar tu apariencia f\u00edsica, pero no sabes qu\u00e9 hacer ni por d\u00f3nde empezar.<\/p>\n<p>En tal caso, no tienes de qu\u00e9 preocuparte. A trav\u00e9s de este post <strong>estar\u00e9 compartiendo contigo algunas recomendaciones b\u00e1sicas para poder hacer dieta y perder peso<\/strong>, aun en tiempo de pandemia y durante la cuarentena, cosa que podr\u00eda parecer dif\u00edcil, pero que no es imposible de lograr.<\/p>\n<p>Bastar\u00e1 con que sigas al pie de la letra mis recomendaciones, para que puedas conseguir llegar al peso que tanto deseas. Eso s\u00ed, lo mejor de todo es que <strong>no tendr\u00e1s que sacrificar tu salud<\/strong>. Solo se trata de aprender a comer, pues la comida no puede ser la salida para acabar con la ansiedad.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13522\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443.jpg\" alt=\"peso\" width=\"640\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>Una de las consecuencias del confinamiento es el aumento de peso<\/strong>, no solo por la falta de actividad f\u00edsica, sino porque tambi\u00e9n est\u00e1 haciendo que se coma m\u00e1s de lo habitual. Este es uno de los efectos secundarios, que ha provocado la crisis del coronavirus, en la poblaci\u00f3n.<\/p>\n<p>El peligro est\u00e1 en que, cuando termine la cuarentena y el confinamiento, hayamos ganado m\u00e1s peso del que pens\u00e1bamos y esto termine afectando nuestra salud y calidad de vida. Pero, <strong>\u00bfqu\u00e9 puedes hacer para comenzar a bajar de peso ahora mismo, aun estando en cuarentena? <\/strong>Te mostrar\u00e9 algunas maneras:<\/p>\n<ol>\n<li>Lo primero que tienes que hacer es <strong>comenzar el d\u00eda de manera saludable<\/strong>, \u00bfc\u00f3mo? Tomando un vaso de agua, lim\u00f3n y miel. Esto te ayudar\u00e1 a rejuvenecer tu cuerpo, eliminar las toxinas y acelerar tu metabolismo. Este \u00faltimo punto es fundamental, ya que favorecer\u00e1 la quema continua de calor\u00edas durante este momento en donde se realiza menos actividad f\u00edsica de lo habitual.<\/li>\n<li>El siguiente paso ser\u00e1 <strong>disfrutar de un desayuno abundante pero saludable<\/strong>. Esta es una magnifica oportunidad para aportar una buena cantidad de calor\u00edas saludables, as\u00ed como los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar en \u00f3ptimas condiciones. Al hacerlo as\u00ed, no tendr\u00e1s la necesidad de volver a comer, sino hasta la hora del almuerzo. Tampoco tendr\u00e1s que picar alimentos que sean poco recomendables. Recuerda que un buen desayuno tambi\u00e9n ayuda a acelerar el metabolismo.<\/li>\n<li>Acost\u00fambrate a <strong>dividir las porciones grandes de comida, en unas m\u00e1s peque\u00f1as<\/strong>. Esta es una buena idea para mantener a raya la cantidad de calor\u00edas que consumes en las diferentes comidas. Y m\u00e1s, al tomar en cuenta que, debido al sedentarismo, consumimos m\u00e1s calor\u00edas que las que logramos quemar.<\/li>\n<li>Otro truco para perder peso en esta cuarentena es <strong>adelantar la hora de la cena<\/strong>. Trata de no comer absolutamente nada despu\u00e9s de las 8 de la noche. El objetivo de esta practica es que el cuerpo pueda digerir mejor los alimentos y esto solo sucede si lo hacemos antes de irnos a la cama.<\/li>\n<li>Finalmente, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/comida-para-bajar-de-peso\"><strong>aseg\u00farate de que tu dieta est\u00e9 bien balanceada<\/strong><\/a>. Esto quiere decir que no deben faltar las prote\u00ednas, las grasas saludables y los carbohidratos m\u00e1s recomendables para poder mantenernos sanos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Adem\u00e1s de lo anteriormente dicho, \u00bf<strong>qu\u00e9 m\u00e1s necesitas<\/strong> para perder peso durante la \u00e9poca de cuarentena por el Covid-19?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13329\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Propiedades-y-beneficios-de-la-nectarina-406.jpg\" alt=\"peso\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Propiedades-y-beneficios-de-la-nectarina-406.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Propiedades-y-beneficios-de-la-nectarina-406-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Propiedades-y-beneficios-de-la-nectarina-406-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Es necesario que <strong>reduzcas la ingesta de alimentos procesados<\/strong>. La comida r\u00e1pida, como las hamburguesas, las pizzas, etc., as\u00ed como los alimentos precocidos y listos para calentar, como las sopas instant\u00e1neas, la pasta, entre otros, son alimentos que poseen una gran cantidad de grasas saturadas y trans, las cuales son muy da\u00f1inas para el cuerpo.<\/p>\n<p>Por eso, ahora que cuentas con m\u00e1s tiempo de lo normal, <strong>puedes aprovecharlo para preparar comidas que sean mucho m\u00e1s saludables<\/strong>. Adem\u00e1s, te recomiendo que consumas frutas y verduras de temporada, ya que muchos de ellos son ricos en fibra y antioxidantes.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n necesitar\u00e1s <strong>seguir consumiendo carbohidratos<\/strong>. Muchas dietas los elimina o suprimen por completo. Sin embargo, la idea es que aprendas a distinguir cu\u00e1les son los carbohidratos buenos y malos para tu cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Elimina de tu dieta aquellos productos que sean refinados<\/strong>, como el az\u00facar, las harinas refinadas, el pan blanco, etc. Tambi\u00e9n, aquellos alimentos que sean ricos en az\u00facar, como las galletas, los helados y los dulces.<\/p>\n<p><strong>Lo que s\u00ed debes consumir son aquellos alimentos integrales, que sean ricos en fibra<\/strong>, ya que son de mucha utilidad a la hora de disponerte a perder peso.<\/p>\n<p><strong>Incluye en tu dieta frutos secos y diferentes tipos de semillas<\/strong>. Estos son alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales. Tres de los mejores frutos secos para perder peso, son la nuez, la almendra y los d\u00e1tiles. Pero tambi\u00e9n est\u00e1n las semillas de calabaza, de lino y de ch\u00eda que son de mucho beneficio.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>necesitas reducir tu consumo de sal<\/strong>, ya que <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/reducir-la-retencion-liquidos\">provoca retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a> y esto no contribuye a la p\u00e9rdida de peso. Pero no solo eso, sino que tambi\u00e9n debes aumentar tu consumo de agua y tratar de beber, al menos, dos litros al d\u00eda.<\/p>\n<p>Si sigues al pie de la letra estas recomendaciones, te ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil perder peso durante esta cuarentena. Pero, \u00bf<strong>qu\u00e9 otros consejos debes tener en cuenta<\/strong>?<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13293\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Beneficios-de-la-sal-de-apio-898.jpg\" alt=\"sal de apio\" width=\"640\" height=\"960\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Beneficios-de-la-sal-de-apio-898.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Beneficios-de-la-sal-de-apio-898-200x300.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Beneficios-de-la-sal-de-apio-898-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Hasta ahora me he limitado a decirte lo que debes hacer para perder peso durante la \u00e9poca de confinamiento. Pero, <strong>no basta con solo hacer lo correcto, tambi\u00e9n es importante que evites las cosas que pueden perjudicarte<\/strong>. Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>No dejes de comer por completo<\/strong>. Este es uno de los grandes errores de quienes est\u00e1n desesperados por perder peso. Lo ideal es que realices 5 comidas al d\u00eda. Es decir, desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena. Si no lo haces de esta manera, sentir\u00e1s deseo de picar entre comidas y de comer alimentos poco recomendados.<\/li>\n<li><strong>No realices dietas en donde se reduzca al m\u00ednimo la ingesta cal\u00f3rica<\/strong>. Esto es perjudicial. De hecho, produce lo que se conoce con el nombre de efecto rebote. Es decir, el cuerpo se adapta tanto a esta dieta hipocal\u00f3rica, al punto de que, si aumentas un poco las calor\u00edas, volver\u00e1s a ganar peso r\u00e1pidamente.<\/li>\n<li><strong>No uses productos o pastillas para adelgazar<\/strong>. Ten presente que no existe ning\u00fan m\u00e9todo milagroso para adelgazar. Lo mejor que puedes hacer es buscar soluciones que est\u00e9n dentro de los h\u00e1bitos saludables, como la comida sana y el aumento de la actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A la hora de hacer <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/ejercicios-para-perder-peso-en-casa\">una rutina de ejercicio<\/a>, <strong>debes ser equilibrado<\/strong>. No hagas cardio como un \u00fanico ejercicio. Esto podr\u00eda hacer que no solo pierdas peso, sino tambi\u00e9n masa muscular, cosa que no querr\u00e1s que suceda, ya que el cuerpo tendr\u00e1 un aspecto fl\u00e1cido muy desagradable para ti, que lo que buscas es verte y sentirte mejor, aunque est\u00e9s confinado en casa.<\/p>\n<p>Finalmente, como \u00faltima recomendaci\u00f3n te digo que <strong>te traces metas que sean realistas<\/strong>. No perder\u00e1s peso de la noche a la ma\u00f1ana. Si eres constante y disciplinado con estos nuevos h\u00e1bitos que vas a implementar, podr\u00e1s obtener buenos resultados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para la mayor\u00eda de las personas, la llegada del Covid-19 fue una sorpresa muy desagradable. 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