{"id":13563,"date":"2021-09-16T16:56:53","date_gmt":"2021-09-16T15:56:53","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=13563"},"modified":"2021-08-24T11:57:06","modified_gmt":"2021-08-24T10:57:06","slug":"como-hacer-la-dieta-mind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-hacer-la-dieta-mind","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer la dieta Mind"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_hacer_la_dieta_Mind\">Instrucciones para  hacer la dieta Mind<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_hacer_la_dieta_Mind\">\u00bfQue necesitas para  hacer la dieta Mind?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_hacer_la_dieta_Mind\">Consejos para  hacer la dieta Mind<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Cuando una persona se somete a <strong>un r\u00e9gimen alimenticio diferente<\/strong> al que llevaba habitualmente, por lo general, se debe a que quiere perder algunos kilos de m\u00e1s. Esto puede ser <strong>por motivos est\u00e9ticos o m\u00e9dicos<\/strong>.<\/p>\n<p>Para nadie es un secreto que <strong>el sobrepeso causa una gran cantidad de enfermedades<\/strong>, como la diabetes tipo 2, enfermedades coronarias, la hipertensi\u00f3n, los accidentes cardiovasculares, apnea del sue\u00f1o y mucho m\u00e1s.<\/p>\n<p>De manera que, <strong>quienes deciden cambiar sus h\u00e1bitos alimenticios, por unos mucho m\u00e1s saludables, est\u00e1n tomando una buena decisi\u00f3n<\/strong>, pues est\u00e1n apost\u00e1ndole a una vida m\u00e1s plena, placentera y duradera.<\/p>\n<p>Sin embargo, a la hora de <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Dieta_(alimentaci%C3%B3n)\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\">realizar una dieta<\/a>, es importante tomar en consideraci\u00f3n algunos aspectos. Por ejemplo, <strong>nunca es recomendable comenzar una dieta bajo tus propios criterios<\/strong>. Es decir, siendo t\u00fa el que establezca la cantidad de comida que vas a ingerir, el tipo de alimento que vas a eliminar y la cantidad de peso que vas a perder.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13519\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-419.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-419.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-419-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-419-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Todos estos aspectos <strong>deben estar determinados por un profesional en la materia<\/strong>, a saber, un m\u00e9dico nutricionista. Esta es la persona que cuenta con la capacitaci\u00f3n necesaria como para indicarte una dieta que no ponga en peligro tu salud, ya que hacerlo por cuenta propia podr\u00eda restarle al cuerpo ciertos nutrientes fundamentales para su buen funcionamiento.<\/p>\n<p>A la hora de hacer una dieta, por lo general, solemos enfocarnos en la manera en la que luce nuestro cuerpo y dejamos a un lado nuestra mente. Pero, <strong>\u00bfexiste una dieta que ayude a mejorar nuestra salud mental?<\/strong> \u00a1Claro que s\u00ed! Se trata de <strong>la dieta Mind.<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfHab\u00edas escuchado hablar de ella anteriormente? Para el 2019 era considerada como una de las dietas m\u00e1s populares. <strong>Si te interesa conocer m\u00e1s sobre esta dieta y la manera de hacerla, no puedes dejar de leer este interesante post<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_hacer_la_dieta_Mind\">Instrucciones para  hacer la dieta Mind<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13522\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"422\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/06\/C\u00f3mo-es-la-dieta-Low-Carb-443-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Diferentes estudios cient\u00edficos han determinado que <strong>la manera en que nos alimentamos puede influir en el riesgo de padecer deterioro cognitivo<\/strong> y hasta demencia, lo que incluye la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n<p>En pocas palabras, el <strong>comer ciertos alimentos y evitar otros permite que podamos disfrutar de una mejor salud mental.<\/strong> En este punto es donde entra en juego la dieta Mind.<\/p>\n<p>Esta dieta es el resultado de <strong>la combinaci\u00f3n de otras dos dietas, <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/como-hacer-una-dieta-dash\"><strong>la dieta Dash<\/strong><\/a><strong> y la mediterr\u00e1nea<\/strong>, las cuales han demostrado que aportan muchos beneficios para la salud.<\/p>\n<p>La dieta Mind fue desarrollada por una epidemi\u00f3loga nutricional, la cual buscaba <strong>reducir el riesgo de padecer enfermedades como el Alzheimer<\/strong>, a trav\u00e9s de una dieta que promoviera la ingesta de alimentos saludables para el cerebro.<\/p>\n<p>Esta dieta <strong>se fundamenta en una serie de investigaciones hechas a diferentes nutrientes<\/strong> que, principalmente, se encuentran en alimentos que se obtienen de las plantas, los granos enteros, frijoles, nueces, aceites vegetales y pescados, que se encargan de proteger las c\u00e9lulas del cerebro y de combatir la inflamaci\u00f3n y la oxidaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Su plan de alimentaci\u00f3n<\/strong> propone combinar los alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea, que est\u00e1n cargados de vegetales y de aceite de oliva, con los de la dieta Dash que son bajos en grasas saturadas y az\u00facar.<\/p>\n<p>Cabe destacar que <strong>ambas dietas est\u00e1n relacionadas con la mejora de la salud del coraz\u00f3n y con la prevenci\u00f3n de enfermedades, como el c\u00e1ncer<\/strong>. Asimismo, sus beneficios se extienden hasta mejorar la salud cerebral.<\/p>\n<p>Si bien es cierto que este patr\u00f3n alimenticio es de beneficio para todo el cuerpo, <strong>los resultados que obtengas depender\u00e1n del grado de compromiso que hayas asumido. <\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13425\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/Beneficios-de-la-naranja-para-tu-salud.-465.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"360\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/Beneficios-de-la-naranja-para-tu-salud.-465.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/Beneficios-de-la-naranja-para-tu-salud.-465-300x169.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/Beneficios-de-la-naranja-para-tu-salud.-465-270x152.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>La disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n cerebral no es algo que pueda suceder de la noche a la ma\u00f1ana<\/strong>. Por lo general, se trata de un proceso que lleva a\u00f1os. De manera que, las medidas de protecci\u00f3n cerebral que se tomen deben ser parte de un estilo de vida a largo plazo.<\/p>\n<p>Lo que quiere decir que, al hacer esta dieta, no solo te comprometes con tu cuerpo, sino tambi\u00e9n con tu mente. De ah\u00ed la importancia de asumirla, de ahora en adelante, como <strong>un nuevo estilo de vida, uno que busca mejorar tu salud mental.<\/strong><\/p>\n<p>Ahora que conoces de qu\u00e9 se trata la dieta Mind y cu\u00e1les son los objetivos que persigue, lo siguiente que <strong>necesitas es conocer cu\u00e1les son los alimentos permitidos y cu\u00e1les son los que debes evitar a toda costa<\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_hacer_la_dieta_Mind\">\u00bfQue necesitas para  hacer la dieta Mind?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13338\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Propiedades-y-beneficios-del-nabo-386.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Propiedades-y-beneficios-del-nabo-386.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Propiedades-y-beneficios-del-nabo-386-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Propiedades-y-beneficios-del-nabo-386-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/03\/Propiedades-y-beneficios-del-nabo-386-86x64.jpg 86w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Entre <strong>los <\/strong><a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/comida-para-bajar-de-peso\"><strong>alimentos recomendados<\/strong><\/a> por la dieta Mind, se encuentran los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Los vegetales de hojas verdes.<\/strong> Se recomienda que los consumas, al menos, en unas seis porciones por semana. Los vegetales incluidos son: la col rizada, la espinaca, el br\u00f3coli, la acelga, la r\u00facula, la lechuga, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Otras verduras<\/strong>, por lo menos, una porci\u00f3n de ellas al d\u00eda.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Nueces, unas cinco porciones por semana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Bayas<\/strong>, dos porciones por semana. Aunque la investigaci\u00f3n solo abarca las fresas, tambi\u00e9n puedes incluir los ar\u00e1ndanos, las frambuesas y las moras, debido a sus grandes beneficios antioxidantes.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Frijoles<\/strong>, unas tres porciones por semana, lo que incluye las lentejas y la soya.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Granos enteros<\/strong>, unas tres porciones diarias. Esto abarca la avena, la quinua, el arroz integral, la pasta integral y el pan integral.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Pescado<\/strong>, solo una porci\u00f3n semanal. El pescado debe ser, preferiblemente, uno que contenga grandes cantidades de \u00e1cidos grasos y omega-3, como las sardinas, la trucha, el salm\u00f3n, el at\u00fan, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Aves de corral, es decir, pavo y pollo dos porciones a la semana.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Aceite de oliva<\/strong> para todo tipo de preparaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Un acopa diaria de vino.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13509\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/a1.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"640\" height=\"459\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/a1.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/a1-300x215.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/a1-270x194.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>As\u00ed como es necesario que sepas cu\u00e1les son los alimentos permitidos, tambi\u00e9n necesitas <strong>estar al tanto de cu\u00e1les debes limitar<\/strong>. Entre ellos est\u00e1n:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>La mantequilla y la margarina<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> El queso.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> La carne roja.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Los alimentos fritos.<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Los pasteles y los dulces.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cabe se\u00f1alar que esta dieta <strong>no propone suprimir estos alimentos por completo<\/strong>. M\u00e1s bien, la idea es limitar la cantidad que consumes cada semana, ya que estos alimentos est\u00e1n relacionados con una mala salud cerebral.<\/p>\n<p>Si consideras que no te es posible cumplir con las porciones diarias propuestas por la dieta Mind, no te desanimes. Este no es motivo para abandonarla por completo. <strong>Los expertos aseguran que, aun sigui\u00e9ndola de manera parcial, puedes reducir el riesgo de padecer Alzheimer en el futuro.<\/strong><\/p>\n<p>Pero, adem\u00e1s de lo anteriormente dicho, \u00bfqu\u00e9 <strong>otros beneficios <\/strong>reportan regirse por el r\u00e9gimen alimenticio propuesto por la dieta Mind? Ve\u00e1moslo.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_hacer_la_dieta_Mind\">Consejos para  hacer la dieta Mind<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13453\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-cuidar-de-tu-salud-mental-518.jpg\" alt=\"dieta\" width=\"424\" height=\"640\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-cuidar-de-tu-salud-mental-518.jpg 424w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-cuidar-de-tu-salud-mental-518-199x300.jpg 199w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/05\/C\u00f3mo-cuidar-de-tu-salud-mental-518-133x200.jpg 133w\" sizes=\"auto, (max-width: 424px) 100vw, 424px\" \/><\/p>\n<p>Conocer los beneficios de la dieta Mind puede terminar de animarte a comenzar a hacerla hoy mismo. <strong>Entre ellos se encuentran<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Quienes se someten a esta dieta muestran <strong>menos deterioro cognitivo<\/strong> y p\u00e9rdida de la memoria.<\/li>\n<li>La combinaci\u00f3n de vegetales verdes, frutos secos y hortalizas hacen que <strong>se conserve mejor el buen funcionamiento cerebral.<\/strong><\/li>\n<li>La ingesta de alimentos <strong>es balanceada.<\/strong><\/li>\n<li>Por ser un r\u00e9gimen alimenticio bajo en grasa, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/peso\/frutas-para-bajar-el-colesterol\"><strong>ayuda a reducir el colesterol<\/strong><\/a><strong> y los triglic\u00e9ridos.<\/strong><\/li>\n<li>Puesto que <strong>disminuye el colesterol y normaliza la presi\u00f3n arterial<\/strong>, tambi\u00e9n reduce, de forma significativa, la posibilidad de desarrollar c\u00e1ncer.<\/li>\n<li><strong>Mantiene un buen equilibrio<\/strong> <strong>en el organismo.<\/strong><\/li>\n<li>Comer\u00e1s de forma sabrosa y saludable, lo que quiere decir que no te aburrir\u00e1s ni sentir\u00e1s que es una dieta demasiado estricta o forzada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Someterse a una nueva dieta alimenticia puede llegar a ser un cambio que, en el principio, resulte duro. Pero no te desanimes. <strong>Poco a poco te ir\u00e1s adaptando<\/strong> y, cuando menos te des cuenta, ya la habr\u00e1s convertido en parte de tu vida.<\/p>\n<p><strong>S\u00e9 paciente<\/strong>. No esperes ver resultados de la noche a la ma\u00f1ana. Si te mantienes enfocado en los beneficios que obtendr\u00e1s para tu salud, seguir\u00e1s la dieta sin estr\u00e9s y con una buena actitud, pues la meta no es simplemente perder unos cuantos kilos de m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 est\u00e1s esperando para comenzar a hacer la dieta Mind?<\/strong> Recuerda que la manera en que te alimentes tiene un efecto en tu cerebro. Procura que dicho efecto sea siempre positivo para que, aun cuando lleguen los a\u00f1os dorados de la vejez, cuentes con una mente en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando una persona se somete a un r\u00e9gimen alimenticio diferente al que llevaba habitualmente, por lo general, se debe a que quiere perder algunos kilos de m\u00e1s. Esto puede ser por motivos est\u00e9ticos o m\u00e9dicos. 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