{"id":13658,"date":"2021-10-24T11:35:37","date_gmt":"2021-10-24T10:35:37","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=13658"},"modified":"2022-11-23T10:30:58","modified_gmt":"2022-11-23T09:30:58","slug":"la-fibra-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/la-fibra-para-la-salud","title":{"rendered":"La fibra para la salud"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Tipos_de_fibras_existentes_que_sirven_para_nutrir_el_organismo\">Tipos de fibras existentes que sirven para nutrir el organismo.<\/a><\/li><li><a href=\"#Division_de_los_tipos_de_fibras\">Divisi\u00f3n de los tipos de fibras.<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_que_tiene_el_consumir_fibras_para_la_salud\">Beneficios que tiene el consumir fibras para la salud.<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La fibra es uno de los elementos m\u00e1s importante que se debe tomar en cuenta en la inclusi\u00f3n nutritiva para mantenerse saludable. Pocas personas no las toman en cuenta en su dieta alimenticia. Creyendo que con tan solo comer balanceado ya es suficiente.<\/p>\n<p>Si incluyes en tu dieta pan integral, granos, nueces, cereales frutas, verduras y algunas semillas como el girasol tostado, man\u00eds, pistacho. Entre otras la cual es procesada por los jugos digestivos pasando por los conductos. Ayudando a limpiar el colon y as\u00ed poder ser expulsadas como desecho. Consumiendo algunos de estos elementos o incluy\u00e9ndolos todos en tu dieta ya es suficiente para mantener el organismo funcionando en buenas condiciones. Aunque muchas personas en la actualidad desconocen la importancia que tienen las fibras.<\/p>\n<p>Sabemos por naturaleza que los carbohidratos. Las grasas y las prote\u00ednas son absorbidos por el intestino delgado. Ayudando a suministrar la nutrici\u00f3n requerida y muy necesaria para el ser humano. Pero piensan que las fibras son de poco valor nutricional y no le dan la importancia necesaria.<\/p>\n<p>Si quieres tener trabajando en buenas condiciones los intestinos empieza a consumir una buena cantidad de fibra ya sean estas consumidas procesadas o crudas. Solo es cuesti\u00f3n de gusto y que se adapte a tu presupuesto econ\u00f3mico.<\/p>\n<p>Pero antes de profundizar. \u00bfTe gustaria saber sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/que-tomar-para-la-ansiedad\">Qu\u00e9 tomar para la ansiedad<\/a>\u00ab?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-13659 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/08\/La-fibra-para-la-salud-781.jpg\" alt=\"fibra\" width=\"640\" height=\"380\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/08\/La-fibra-para-la-salud-781.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/08\/La-fibra-para-la-salud-781-300x178.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/08\/La-fibra-para-la-salud-781-270x160.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Tipos_de_fibras_existentes_que_sirven_para_nutrir_el_organismo\">Tipos de fibras existentes que sirven para nutrir el organismo.<\/span><\/h2>\n<p>Los nutri\u00f3logos y los doctores recomiendan a sus pacientes \u00a0que incluyan en su dieta diaria la fibra. Ya que seg\u00fan sus estudios han arrojado que su ingesta diaria ayuda a prevenir numerosos problemas de salud. A continuaci\u00f3n te presentamos los tipos de fibras existentes que debes conocer:<\/p>\n<ul>\n<li>Las fibras solubles act\u00faan en el organismo como laxantes. Ya que al hacer contacto con el agua se formar un gel que sirve para atrapar el az\u00facar y el colesterol. Haciendo que sea m\u00e1s lenta la absorci\u00f3n de estos elementos que son perjudiciales para la sangre. Estos nutrientes ricos en fibra las puedes encontrar en los granos de los cereales. Salvado de trigo y el ma\u00edz.<\/li>\n<li>Las fibras insolubles act\u00faan como esponjas ya que absorben el agua que pasa por los conductos digestivos. Ayudando a que los intestinos funciones bien a\u00f1adiendo volumen a las heces la cual las pone m\u00e1s blandas y suaves para que pase con facilidad por el conducto. Estos nutrientes los puedes encontrar en la avena, frutas, verduras, frijoles, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ambas\u00a0 fibras pueden estar contenidas en algunos alimentos o puedes encontrarlos por separado, de igual manera son ventajosas y necesarias para para que la persona que los consuma reciba los posibles beneficios que estos alimentos contienen.<\/p>\n<p>Si te esta gustando este articulo, te invito a que leas sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/que-tomar-dolor-regla\">Qu\u00e9 tomar para el dolor de regla<\/a>\u00bb<\/p>\n<h2><span id=\"Division_de_los_tipos_de_fibras\">Divisi\u00f3n de los tipos de fibras.<\/span><\/h2>\n<p>Para considerar llevar una dieta rica en fibras, debemos tomar en cuenta seis tipos que son principales y tienen una funci\u00f3n particular cada una de ellas para el organismo, las cuales las puedes encontrar\u00a0 en las fibras solubles e insolubles, \u00a0estas son:<\/p>\n<p>Fibras solubles divididas en tres tipos y estas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Gomas, presentes en las plantas cuya excreci\u00f3n pegajosa que proviene de las paredes no pueden ser procesadas o digerida por el ser humano.<\/li>\n<li>Mucilagos, tambi\u00e9n es dif\u00edcil de digerir por el hombre ya que la secreci\u00f3n de la semilla de la planta ayuda a que no haya deshidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li>Pectinas, este gel encontrado en las jaleas y mermeladas ayudan a que haya una mejor digesti\u00f3n en el est\u00f3mago y los intestinos trabajen de buena manera sin dificultad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fibras insolubles divididas en tres grupos, estas son:<\/p>\n<ul>\n<li>Lignina, la sustancia expuesta en este elemento act\u00faa como un aglutinante que resiste a la digesti\u00f3n r\u00e1pida. Se puede encontrar en las manzanas y las coles.<\/li>\n<li>Celulosa, esta sustancia se hace resistente a los cambios de temperatura durante su cocci\u00f3n, se consigue en todas las plantas cuya mol\u00e9cula est\u00e1 adherida a las paredes de las plantas.<\/li>\n<li>Hemicelulosa, la presencia de enzimas ayudan a que haya una buena digesti\u00f3n, adem\u00e1s se unen a los \u00e1cidos biliares y sales minerales que son menores. \u00a0Esta sustancia se puede comparar con la goma porque funciona como retenedor de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-13660 size-full\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/08\/La-fibra-para-la-salud-759.jpg\" alt=\"fibra\" width=\"640\" height=\"320\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/08\/La-fibra-para-la-salud-759.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/08\/La-fibra-para-la-salud-759-300x150.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/08\/La-fibra-para-la-salud-759-270x135.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Beneficios_que_tiene_el_consumir_fibras_para_la_salud\">Beneficios que tiene el consumir fibras para la salud.<\/span><\/h2>\n<p>Los nutri\u00f3logos y doctores hoy en d\u00eda recomiendan el consumo adecuado de alimentos ricos en fibras ya que dan buenos beneficios para mantener sano el organismo. Entre sus beneficios tenemos algunos de ellos.<\/p>\n<ul>\n<li>Evita el s\u00edndrome de intestinos irritable, ayudando a liberar las bolsas de los gases libremente.<\/li>\n<li>Evita que las heces est\u00e9n duras y secas ayudando por completo a evitar el estre\u00f1imiento.<\/li>\n<li>Elimina por completo las toxinas que pueden estar alojadas en el sistema, evitando el c\u00e1ncer del colon.<\/li>\n<li>El consumo de fibra suaviza las heces, pero si no las incluyes en tu dieta diaria las venas varicosas del recto se debilitan haciendo que se salgan las hemorroides por el esfuerzo que se hace para expulsar o evacuar.<\/li>\n<li>Gracias al consumo de fibras evitaras c\u00e1lculos biliares que interfieren en el buen funcionamiento de la vejiga.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n ayudan a evitar trastornos, diab\u00e9ticos, colitis, p\u00f3lipos col\u00f3nicos, apendicitis, padeciminas, diverticulosis, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si te gust\u00f3 este articulo. Te va a gustar sobre \u00ab<a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/que-tomar-para-la-gripe\">Qu\u00e9 tomar para la gripe<\/a>\u00ab<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contenido del Art&iacute;culoTipos de fibras existentes que sirven para nutrir el organismo.Divisi\u00f3n de los tipos de fibras.Beneficios que tiene el consumir fibras para la salud. 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