{"id":13810,"date":"2021-12-30T14:30:26","date_gmt":"2021-12-30T13:30:26","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=13810"},"modified":"2021-11-24T16:32:02","modified_gmt":"2021-11-24T15:32:02","slug":"como-dejar-de-tener-pesadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dejar-de-tener-pesadillas","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de tener pesadillas"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_dejar_de_tener_pesadillas\">Instrucciones para  dejar de tener pesadillas<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_dejar_de_tener_pesadillas\">\u00bfQue necesitas para  dejar de tener pesadillas?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_dejar_de_tener_pesadillas\">Consejos para  dejar de tener pesadillas<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>Dormir es uno de los grandes placeres de la vida<\/strong>. Adem\u00e1s, es una de las necesidades b\u00e1sicas del ser humano, ya que, mientras se duerme, se da lugar a una gran cantidad de procesos regenerativos, no solo corporales, sino tambi\u00e9n cerebrales.<\/p>\n<p><strong>\u00bfHas notado que a veces, luego de despertar, te sienes cansado o, si pasaste una mala noche, al otro d\u00eda te cuesta coordinar las ideas o recordar ciertos detalles?<\/strong> Esto se debe a la falta de un buen sue\u00f1o reparador.<\/p>\n<p>De hecho, <strong>el sue\u00f1o es tan importante que puede llegar a desequilibrarnos<\/strong>. Por ello, en algunos reg\u00edmenes, se usaba como forma de tortura para castigar a las personas o para doblegar su integridad.<\/p>\n<p>Sin embargo, pese a la importancia de dormir, a algunas personas les cuesta dormir y hay quienes no desean hacerlo, ya que <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Pesadilla\" class=\"external\" rel=\"nofollow\" target=\"_blank\"><strong>sufren constantemente de pesadillas<\/strong><\/a>. Este es un tipo de sue\u00f1o es muy perturbador y genera una gran cantidad de sentimientos angustiantes, estresantes y hasta atemorizantes.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13816\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-665.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"402\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-665.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-665-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-665-270x170.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Incluso, <strong>algunas de estas pesadillas suelen ser recurrentes<\/strong> y, por ello, atormentan a quien las padece, porque, aunque es cierto que son m\u00e1s comunes en los ni\u00f1os, pueden presentarse a cualquier edad. Adem\u00e1s, no discriminan en cuanto a sexo, raza, religi\u00f3n, posici\u00f3n econ\u00f3mica ni nada por el estilo.<\/p>\n<p>En vista de esto, surge la pregunta: <strong>\u00bfc\u00f3mo dejar de tener pesadillas? \u00bfAcaso es posible?<\/strong> Te sorprender\u00e1 saber que s\u00ed. Si sufres de pesadillas constantemente, te alegrar\u00e1 saber que en este breve post te enterar\u00e1s de lo que debes hacer para evitarlas.<\/p>\n<p>Aunque es cierto que, por lo general, no son motivo de preocupaci\u00f3n, <strong>conocer esta informaci\u00f3n te ayudar\u00e1 a dormir placenteramente toda la noche<\/strong> y a levantarte al d\u00eda siguiente con la energ\u00eda y el \u00e1nimo que necesitas para hacerle frente a las inquietudes y retos que se te presenten.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n           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https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-569-270x153.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una pesadilla <strong>suele tener las siguientes caracter\u00edsticas<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Parece real<\/strong> y, por lo tanto, es muy perturbadora.<\/li>\n<li>Mientras el sue\u00f1o se va desarrollando, <strong>se vuelve a\u00fan m\u00e1s inquietante<\/strong>.<\/li>\n<li>La trama est\u00e1 relacionada con <strong>amenazas a la seguridad o a la supervivencia<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Te despierta.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Causa ansiedad, temor, enojo, tristeza y hast\u00edo<\/strong>.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     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d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Hacen que sientas temor a la hora de ir a dormir o que desarrolles miedo a la oscuridad.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13814\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-611.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"425\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-611.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-611-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-611-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Puesto que se trata de una experiencia bastante desagradable, <strong>para dejar de tener pesadillas<\/strong>, algunos expertos hacen las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evita comer alimentos pesados al menos unas 3 horas antes de irte a la cama a dormir<\/strong>, ya que la comida acelera el metabolismo y activa al cerebro. En especial, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/que-hacer-cuando-tienes-ansiedad-hambre\">evita los alimentos que contengan az\u00facar.<\/a><\/li>\n<li><strong>No te recrees viendo entretenimiento relacionado con el terror o la violencia<\/strong>, al menos antes de ir a dormir.<\/li>\n<li><strong>No te excedas con el consumo de alcohol y otras sustancias estimulantes<\/strong>, como el caf\u00e9, el t\u00e9, las gaseosas y las bebidas energ\u00e9ticas antes de ir a dormir.<\/li>\n<li><strong>Realiza ejercicio de manera regular<\/strong>. Por lo menos, 3 d\u00edas a la semana.<\/li>\n<li><strong>Practica alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n<\/strong> para disminuir los altos niveles de estr\u00e9s o ansiedad. Por ejemplo: yoga, la meditaci\u00f3n, t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, pintar mandalas, la lectura, el tejido, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_dejar_de_tener_pesadillas\">\u00bfQue necesitas para  dejar de tener pesadillas?<\/span><\/h2><blockquote-content><p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13812\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-580.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"427\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-580.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-580-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-580-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Otra cosa que te ayudar\u00e1 a dejar de tener pesadillas es <strong>fomentar sue\u00f1os que sean placenteros<\/strong>. Pero, \u00bfc\u00f3mo puedes hacerlo? Para ello, intenta lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Busca un lugar feliz.<\/strong> Es decir, imagina que te encuentras en un lugar pac\u00edfico y agradable, como una monta\u00f1a, la playa, etc. Trata de imaginar cada uno de los aspectos del ambiente, como los sonidos, los olores, los colores, las formas en general, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Llena tu mente con pensamientos agradables<\/strong>. A medida que vayas qued\u00e1ndote dormido, procura pensar en cosas agradables. Algo que te ser\u00e1 de gran ayuda es centrarte en tus metas e imaginar que las est\u00e1s alcanzando. Quiz\u00e1s, tu trabajo de ensue\u00f1o, la casa que deseas, el auto \u00faltimo modelo, encontrar el verdadero amor, etc.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Conversa sobre tus sue\u00f1os<\/strong>. Busca a alguien de confianza y cu\u00e9ntale lo que te est\u00e1 pasando. Expl\u00edcale tu sue\u00f1o y por qu\u00e9 te da tanto miedo. El expresar tus sentimientos y pensamientos, puede ayudarte a mejorar la situaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Determina si tienes la posibilidad de controlar tus pesadillas para que estas no sean tan espeluznantes ni aterradoras.<\/strong> Puesto que esta es una habilidad que se cultiva con el tiempo, no te sientas frustrado si fracasas en los primeros intentos.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Procura hacer cosas que te relajen antes de irte a dormir.<\/strong> En ocasiones, las pesadillas pueden ser producto del estr\u00e9s. Quiz\u00e1s por alguna situaci\u00f3n familiar, un problema en el trabajo, la incertidumbre de si algo saldr\u00e1 bien o no, una mala noticia, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por eso, la recomendaci\u00f3n es que puedas deshacerte de todo eso que te angustia para que puedas volver a tener sue\u00f1os hermosos.<\/p>\n<p><strong>Algunas de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n que puedes implementar<\/strong> son: la meditaci\u00f3n, el yoga, respirar conscientemente, caminar en la orilla de la playa, mirar el cielo estrellado, escuchar m\u00fasica relajante, entre otras cosas.<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_dejar_de_tener_pesadillas\">Consejos para  dejar de tener pesadillas<\/span><\/h2><blockquote-content><p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-13817\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-678.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-678.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-678-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2021\/10\/C\u00f3mo-dejar-de-tener-pesadillas-678-270x180.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/>Si, a pesar de haber puesto en pr\u00e1ctica las instrucciones que te he dado anteriormente las pesadillas contin\u00faan, <strong>puedes probar haciendo lo siguiente<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Mira algo divertido o gracioso justo antes de dormir<\/strong>. Puede ser un programa de comedia, una pel\u00edcula de este mismo g\u00e9nero o al menos unos cuantos memes divertidos. La risa tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a relajarte y a tener sue\u00f1os m\u00e1s placenteros.<\/li>\n<li><strong>Piensa en las cosas buenas que te han sucedido a lo largo de tu vida<\/strong>. Que en tu mente solo haya cabida para pensamientos positivos.<\/li>\n<li><strong>Recuerda que la gran mayor\u00eda de tus sue\u00f1os no son reales<\/strong> y, por lo tanto, nunca suceder\u00e1n en la vida real. Por eso, rel\u00e1jate y t\u00f3mate el tiempo que sea necesario para darle la bienvenida al inicio de un nuevo d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Apl\u00edcate un poco de aceites esenciales que sean calmantes,<\/strong> como el de lavanda.<\/li>\n<li>Lee <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/cansarse-poder-dormir\">hasta que te sientas muy cansado<\/a>. De esta manera lograr\u00e1s quedarte dormido r\u00e1pidamente.<\/li>\n<li>Si a mitad de la noche llegas a tener una pesadilla. <strong>Detente a reflexionar en por qu\u00e9 has llegado a tener ese sue\u00f1o<\/strong> y qu\u00e9 puedes hacer para modificar esa pesadilla hasta convertirla en un buen sue\u00f1o.<\/li>\n<li>En ocasiones, las pesadillas surgen como consecuencia de estar sometido a mucho estr\u00e9s o cuando no se ha resuelto un problema. Por eso, <strong>soluciona de una vez por todas eso que te molesta. <\/strong><\/li>\n<li>Algo que puede ayudarte, a nivel psicol\u00f3gico, es tener <strong>un atrapasue\u00f1os colgado en la cabecera de tu cama o una gema de amatista como protecci\u00f3n<\/strong>. As\u00ed, olvidar\u00e1s los malos pensamientos y te sentir\u00e1s m\u00e1s seguro.<\/li>\n<li>Si aun as\u00ed las pesadillas contin\u00faan durante, al menos, un mes, lo m\u00e1s recomendable es que <strong>busques ayuda m\u00e9dica<\/strong>, ya que pueden ser consecuencia de alg\u00fan hecho traum\u00e1tico y, en este caso, necesitar\u00e1s ayuda para superarlo.<\/li>\n<li>Puesto que, en ocasiones, las pesadillas pueden llegar a ser verdaderamente aterradoras, quiz\u00e1s te d\u00e9 temor volver intentar dormir, ya que las im\u00e1genes seguir\u00e1n vivas en tu mente. En este caso, si no eres casado, <a href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/dormir-una-persona\"><strong>p\u00eddele a alg\u00fan familiar o amigo de confianza que duerma contigo<\/strong><\/a>. Esto puede ayudarte a volver a conciliar el sue\u00f1o, pues te sentir\u00e1s protegido.<\/li>\n<li><strong>En algunos casos extremos, las pesadillas son consecuencia de cierta medicaci\u00f3n que est\u00e9s tomando<\/strong>. Por eso, si son recurrentes, consulta con tu m\u00e9dico para saber si existe la posibilidad de que el tratamiento est\u00e9 afectando tu sue\u00f1o y, en caso de que sea as\u00ed, cambiarlo para dejar de tener pesadillas.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir es uno de los grandes placeres de la vida. 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