{"id":1847,"date":"2014-06-01T18:17:26","date_gmt":"2014-06-01T16:17:26","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=1847"},"modified":"2014-05-30T18:18:40","modified_gmt":"2014-05-30T16:18:40","slug":"como-recuperarse-de-la-fascitis-plantar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-recuperarse-de-la-fascitis-plantar","title":{"rendered":"C\u00f3mo recuperarse de la fascitis plantar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_recuperarte_de_la_fascitis_plantar\">Instrucciones para  recuperarte de la fascitis plantar<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_recuperarte_de_la_fascitis_plantar\">\u00bfQue necesitas para  recuperarte de la fascitis plantar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_recuperarte_de_la_fascitis_plantar\">Consejos para  recuperarte de la fascitis plantar<\/a><\/li><li><a href=\"#Video\">Video<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La <strong>fascitis plantar<\/strong> es es una <strong>lesi\u00f3n<\/strong> del <strong>pie<\/strong> muy molesta y persistente que se produce en la <strong>fascia plantar<\/strong> (banda gruesa cuya funci\u00f3n es la de tensar la base del pie manteniendo la <strong>curvatura plantar<\/strong>, y amortiguar el impacto derivado del acto del desplazamiento sobre la planta del pie. Este fuerte y molesto <strong>dolor<\/strong> suele manifestarse especialmente en las <strong>ma\u00f1anas<\/strong> o cuando se hace una <strong>actividad intensa<\/strong>. Su <strong>curaci\u00f3n<\/strong> puede ser muy <strong>complicada<\/strong>, pero afortunadamente existen varios <strong>tratamientos<\/strong>. Algunos de estos <strong>tratamientos<\/strong> se pueden llevar a cabo <strong>en casa<\/strong>, mientras que otros necesitan de la asistencia de<strong> ortopedas<\/strong> o incluso de <strong>cirujanos ortop\u00e9dicos<\/strong>.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_recuperarte_de_la_fascitis_plantar\">Instrucciones para  recuperarte de la fascitis plantar<\/span><\/h2><blockquote-content><p>Te damos unos <strong>ejercicios<\/strong> para que te recuperes de la <strong>fascitis plantar<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Apoya <\/strong>\u00a0uno de los pies en una <strong>tabla inclinada, \u00a0flexiona<\/strong> levemente la<strong> rodilla<\/strong> <strong>contraria<\/strong> al pie que est\u00e1 realizando el ejercicio, <strong>presiona<\/strong> con el <strong>tal\u00f3n hacia abajo<\/strong>. Debes <strong>mantener la posici\u00f3n<\/strong> durante <strong>un minuto<\/strong> y luego vuelve a <strong>repetirlo<\/strong> unas cinco veces.<\/li>\n<li><strong>Acomoda <\/strong>el<strong> peso <\/strong>del<strong> cuerpo <\/strong>sobre una sola<strong> pierna <\/strong>\u00a0asegur\u00e1ndote un punto de apoyo estable. A continuaci\u00f3n se <strong>levanta<\/strong> progresivamente la parte <strong>trasera del pie<\/strong> hasta dejar todo el peso del cuerpo<strong> sostenido <\/strong>en los <strong>dedos. Baja <\/strong>\u00a0lentamente sin sobrecargar el <strong>empeine<\/strong>. Puedes <strong>repetir<\/strong> este \u00a0ejercicio unas diez veces.<\/li>\n<li><strong>Col\u00f3cate <\/strong>\u00a0frente a una<strong> pared<\/strong>, <strong>apoya<\/strong> las <strong>manos<\/strong> y mant\u00e9n una pierna delante y otra detr\u00e1s. La pierna <strong>delantera<\/strong> debe quedar <strong>ligeramente flexionada<\/strong>, mientras que la <strong>trasera<\/strong> debe estar <strong>estirada<\/strong> y con la mayor parte de la <strong>planta del pie<\/strong> en contacto con el suelo. En esta posici\u00f3n echa el cuerpo <strong>hacia delante<\/strong> hasta notar<strong> tirantez<\/strong> en la <strong>pantorrilla<\/strong>; en ese punto se mant\u00e9n la posici\u00f3n unos diez segundos, <strong>relaja<\/strong>, y repite la misma operaci\u00f3n diez veces.<\/li>\n<li><strong>Si\u00e9ntate<\/strong> en el suelo con las <strong>piernas estiradas<\/strong>, deja el <strong>tronco erguido<\/strong> y los <strong>pies <\/strong>con los <strong>dedos hacia arriba<\/strong>. Pasa una <strong>toalla doblada<\/strong> a lo largo por detr\u00e1s de los pies, justo por <strong>debajo<\/strong> de los <strong>dedos<\/strong>. En esta posici\u00f3n<strong> tira <\/strong>de los extremos de la<strong> toalla<\/strong> \u00a0hacia ti. Mant\u00e9n la posici\u00f3n entre 10 y 30 segundos, <strong>relaja<\/strong>, y <strong>repite<\/strong> el proceso diez veces.<\/li>\n<li>Toma<strong> una lata de refresco bien fr\u00eda <\/strong>\u00a0\u00a0y hazla rodar hacia <strong>adelante<\/strong> y hacia <strong>atr\u00e1s<\/strong> con el <strong>pie desnudo<\/strong>. Adem\u00e1s de<strong> estirar<\/strong> el pie, <strong>aplicar fr\u00edo<\/strong> a la zona lesionada ayuda a <strong>disminuir el dolor<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_recuperarte_de_la_fascitis_plantar\">\u00bfQue necesitas para  recuperarte de la fascitis plantar?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Realizar ejercicios<\/strong> diariamente<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>Consultar<\/strong> al <strong>m\u00e9dico<\/strong>.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Utilizar <strong>buen calzado<\/strong> con <strong>plantillas<\/strong> si es necesario.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> <strong>\u00a0Vendajes<\/strong> que protejan la zona lesionada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_recuperarte_de_la_fascitis_plantar\">Consejos para  recuperarte de la fascitis plantar<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Coloca<strong> hielo<\/strong> en la zona afectada al menos dos veces al d\u00eda, durante 10 o 15 minutos.<\/li>\n<li><strong>Reposa<\/strong> lo m\u00e1ximo posible para <strong>evitar esfuerzos<\/strong> extras al pie.<\/li>\n<li>Emplea <strong>calzado adecuado<\/strong>, con una buena sujeci\u00f3n y amortiguaci\u00f3n. Un<strong> zapato <\/strong>con el tal\u00f3n <strong>ligeramente elevado<\/strong> reduce la<strong> tensi\u00f3n<\/strong> sobre la fascia.<\/li>\n<li>Si todav\u00eda tienes dudas sobre c\u00f3mo recuperarte de la\u00a0\u00a0<strong>fascitis plantar, <\/strong>puedes ver nuestro video tutorial con todos los pasos a seguir.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-video' itemprop='video' itemscope itemtype='http:\/\/schema.org\/VideoObject'><h2 itemprop='name' class='h2-title-single'><span id=\"Video\">Video<\/span><\/h2>\n                        <meta itemprop=\"uploadDate\" content=\"2014-06-01T18:17:26+01:00\" \/>    \n                        <meta itemprop=\"description\" content=\"La fascitis plantar es es una lesi\u00f3n del pie muy molesta y persistente que se produce en la fascia plantar (banda gruesa cuya funci\u00f3n es la de tensar la base del pie manteniendo la curvatura plantar, y amortiguar el impacto [&hellip;]\" \/>                           \n                        <div align=\"center\">\n                        <meta itemprop=\"thumbnailUrl\" content=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/zkC6GjT30IQ\/default.jpg\" \/>\n                        <iframe loading=\"lazy\" itemprop=\"contenturl\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/zkC6GjT30IQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe>\n                        <\/div>\n                        <div class=\"single-functions-video-div1\">\n                            <div class=\"single-functions-video-div2\">Si te gustan nuestros v\u00eddeos s\u00edguenos<\/div>\n                            <div class=\"single-functions-video-div2 g-ytsubscribe\" data-channel=\"comosvideos\" data-layout=\"default\" data-count=\"default\"><\/div>  \n                        <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fascitis plantar es es una lesi\u00f3n del pie muy molesta y persistente que se produce en la fascia plantar (banda gruesa cuya funci\u00f3n es la de tensar la base del pie manteniendo la curvatura plantar, y amortiguar el impacto [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1848,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[482],"class_list":["post-1847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dolencias","tag-dolor"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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