{"id":3464,"date":"2014-08-25T09:30:30","date_gmt":"2014-08-25T07:30:30","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=3464"},"modified":"2014-11-26T12:48:19","modified_gmt":"2014-11-26T10:48:19","slug":"como-dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-dejar-de-fumar","title":{"rendered":"C\u00f3mo dejar de fumar"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_dejar_de_fumar\">Instrucciones para  dejar de fumar<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_dejar_de_fumar\">\u00bfQue necesitas para  dejar de fumar?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_dejar_de_fumar\">Consejos para  dejar de fumar<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>En la actualidad cada vez son m\u00e1s las personas que caen en el <strong>vicio<\/strong> del tabaco, ya sea personas adolecente, joven o adulto. En los \u00faltimos a\u00f1os se ha incrementado la cantidad de adolescentes que comienzan a fumar, ya sea por formar parte de un grupo y no sentirse excluido o por <strong>rebeld\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<p>Tomar la <strong>decisi\u00f3n<\/strong> de dejar de fumar es indispensable para el comienzo de un <strong>tratamiento<\/strong>, no tenemos que dejar por pedido de nuestra mama, papa, pareja, familia, si no que por nuestra propia iniciativa ya que as\u00ed trataremos de hacer las cosas al pie de la letra por que fue nuestra decisi\u00f3n y la queremos cumplir lo mejor posible para que el resultado final sea <strong>bueno<\/strong>. Los miembros de la familia, los amigos y los compa\u00f1eros de trabajo pueden servirnos de apoyo, pero para tener \u00e9xito tenemos que tomar nosotros mismos conciencia.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las personas que han sido capaces de dejar de fumar exitosamente hicieron al menos un intento infructuoso en el pasado. Por esto, tratemos de no ver los intentos pasados por dejar de fumar como fracasos, sino m\u00e1s bien como experiencias de aprendizaje. M\u00e1s de la mitad de los fumadores intent\u00f3 dejarlo alguna vez, mientras que 4 de cada 10 dicen que lo har\u00e1n en los pr\u00f3ximos 6 meses. Dejar el <strong>cigarrillo<\/strong> es sumamente dif\u00edcil, ya que la nicotina contiene un producto que hace adictivo y que cada vez necesitamos consumirlo m\u00e1s. Por eso mismo, para empezar nuestro tratamiento primero tenemos que fijar una <strong>fecha<\/strong> para comenzar y dejar por completo ese d\u00eda, no sirve ir dejando de a poco, porque llega el fin de semana y fumamos todo lo que no consumimos en la semana, asique tiene que ser de un d\u00eda para otro. Obviamente que si podemos ir dejando de fumar en cantidad hasta el d\u00eda que nos propusimos en dejar por completo el cigarrillo ser\u00eda mejor.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_dejar_de_fumar\">Instrucciones para  dejar de fumar<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Primero y principal, fijar la fecha para empezar nuestro tratamiento, esto sirve para ir <strong>mentaliz\u00e1ndonos<\/strong>.<\/li>\n<li>Debemos deshacernos de todos las cajas de cigarrillos justo antes de la fecha en la que vamos a dejar de fumar.<\/li>\n<li>Luego debemos hacer una lista de las <strong>principales<\/strong> razones por las cuales queremos dejar el cigarrillo, pensemos en los beneficios a corto y largo plazo.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s tenemos que identificar los momentos del d\u00eda en que tenemos el mayor deseo o probabilidad de encender un <strong>cigarrillo<\/strong> como cuando vamos conduciendo, mientras vemos televisi\u00f3n, mientras jugamos a un juego de cartas con amigos, cuando salimos a bailar o a alg\u00fan bar <strong>nocturno<\/strong>, cuando tomamos alcohol, durante un descanso en el trabajo, despu\u00e9s de que tengamos relaciones sexuales, cuando estamos <strong>estresados<\/strong>, cuando tomamos caf\u00e9, etc. Con esto tendremos que ver algo que reemplace el cigarrillo en esas circunstancias.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3467\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/fumar_1.jpg\" alt=\"fumar_1\" width=\"600\" height=\"396\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/fumar_1.jpg 600w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/fumar_1-300x198.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/fumar_1-320x210.jpg 320w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/fumar_1-270x178.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/li>\n<li>Cambiemos el estilo de vida, es decir cambiemos los horarios y <strong>h\u00e1bitos<\/strong> diarios. Comamos a horas diferentes o <strong>consumamos<\/strong> varias comidas peque\u00f1as en lugar de tres grandes. Sent\u00e9monos en una silla diferente o incluso en un cuarto diferente.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Para que podamos ser constantes con este proceso, debemos establecer <strong>metas<\/strong> para dejar de fumar y mientras las vamos cumpliendo nos recompensamos por nuestro logro. Como el simple ejemplo de guardar en un frasco la plata que nos <strong>gastamos<\/strong> diaria en cajas de cigarrillos, a fin de mes tendremos juntado el dinero suficiente como para darnos el gusto de comprarnos algo que nos guste y nos de confianza para seguir.<\/li>\n<li>En un momento del proceso de dejar de <strong>fumar<\/strong>, si se nos hace muy dif\u00edcil abstenernos a volver a probar un cigarrillo es conveniente Averiguar sobre parches, goma de mascar y aerosoles de nicotina, esto nos ayudara a seguir adelante con un mejor control.\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3465\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/cigarros.jpg\" alt=\"cigarros\" width=\"490\" height=\"368\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/cigarros.jpg 490w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/cigarros-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/cigarros-266x200.jpg 266w\" sizes=\"auto, (max-width: 490px) 100vw, 490px\" \/><\/li>\n<li>Debemos conocer los <strong>s\u00edntomas<\/strong> que se deben esperar cuando dejamos de consumir tabaco. Los s\u00edntomas comunes abarcan:<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Un intenso deseo de <strong>nicotina<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Ansiedad<\/strong>, tensi\u00f3n, inquietud, frustraci\u00f3n o impaciencia.<\/li>\n<li>Dificultad para concentrarse.<\/li>\n<li>Somnolencia o <strong>problemas<\/strong> para dormir.<\/li>\n<li><strong>Dolores<\/strong> de cabeza.<\/li>\n<li>Incremento del apetito y aumento de peso.<\/li>\n<li>Irritabilidad o <strong>depresi\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_dejar_de_fumar\">\u00bfQue necesitas para  dejar de fumar?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Primero que nada, tener el deseo de <strong>dejar<\/strong> de fumar<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Fijar una fecha espec\u00edfica del comienzo del tratamiento<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cambiar la rutina<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Apoyo incondicional de nuestros familiares, pareja, amigos y compa\u00f1eros de trabajo.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> No buscar <strong>excusas<\/strong><\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Pensar positivamente<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Hacer mucho ejercicio<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Beber l\u00edquido<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_dejar_de_fumar\">Consejos para  dejar de fumar<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>El ejercicio nos ayuda a relajarnos, incluso una <strong>breve<\/strong> caminata nos ayudar\u00e1 o ir al gimnasio tambi\u00e9n.<\/li>\n<li>Pregunt\u00e9mosle nuestro medico de confianza sobre medicamentos que nos pueden ayudar a dejar la nicotina y el tabaco y evitar que tengamos una <strong>reca\u00edda<\/strong>.<\/li>\n<li>\u00a0Cuando nos den ganas de <strong>fumar<\/strong> llamemos a alguien a quien le comentamos que planeamos dejar de fumar y a quien podremos recurrir para recibir motivaci\u00f3n y apoyo a lo largo del proceso.<\/li>\n<li>En momentos de mucho estr\u00e9s, recordemos que cada d\u00eda sin fumar implica que tu cuerpo est\u00e1 m\u00e1s saludable.<\/li>\n<li>El dinero que us\u00e1bamos para comprar cigarrillos lo guardamos y luego nos <strong>compramos<\/strong> algo que realmente nos guste, para sentirnos satisfechos y contentos con lo que vamos logrando lentamente.<\/li>\n<li>En lugar de fumar, <strong>comamos<\/strong> una fruta o algo que nos guste<\/li>\n<li>Evitemos el exceso de t\u00e9 y <strong>caf\u00e9<\/strong>: tomemos infusiones descafeinadas o jugos de frutas.<\/li>\n<li>Consumamos las comidas regulares y no comamos demasiadas golosinas ni alimentos dulces.<\/li>\n<li>Nos conviene elegir aquellos <strong>lugares<\/strong> donde sea imposible fumar: cines, teatros, etc.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de las comidas, es mejor levantarnos de la mesa y buscar alguna actividad, como lavar los platos, ya que despu\u00e9s de comer, es el momento donde m\u00e1s nos apetece fumar un cigarrillo.<\/li>\n<li>Debemos pedirles a nuestros amigos que no <strong>fumen<\/strong> cerca de nosotros. Si no estar\u00edamos en constante tentaci\u00f3n.<\/li>\n<li>En el trabajo debemos\u00a0 modificar la rutina de las pausas y salgamos a tomar aire.<\/li>\n<li>Debemos iniciar nuevas actividades de tiempo <strong>libre<\/strong> que mantengan ocupada nuestras manos y nuestra mente.<\/li>\n<li>Recordemos que la mayor\u00eda de los fumadores tienen una reca\u00edda por la tarde o por la noche, por lo tanto tenemos que estar atentos.<\/li>\n<li>Ante todo, no nos <strong>desanimemos<\/strong> en caso de no ser capaz de dejar de fumar la primera vez. La adicci\u00f3n a la nicotina es un h\u00e1bito dif\u00edcil de romper. Intentemos algo diferente la pr\u00f3xima vez. Desarrollemos nuevas estrategias y lo intentamos de nuevo. Muchas personas lo intentan varias veces hasta que finalmente dejan el h\u00e1bito.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la actualidad cada vez son m\u00e1s las personas que caen en el vicio del tabaco, ya sea personas adolecente, joven o adulto. 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