{"id":3516,"date":"2014-08-30T16:37:42","date_gmt":"2014-08-30T14:37:42","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=3516"},"modified":"2014-09-30T13:18:03","modified_gmt":"2014-09-30T11:18:03","slug":"como-tomar-creatina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-tomar-creatina","title":{"rendered":"C\u00f3mo tomar creatina"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Instrucciones_para_tomar_creatina\">Instrucciones para  tomar creatina<\/a><\/li><li><a href=\"#Que_necesitas_para_tomar_creatina\">\u00bfQue necesitas para  tomar creatina?<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_tomar_creatina\">Consejos para  tomar creatina<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p><strong>La creatina<\/strong> es una sustancia prote\u00ednica de origen animal encontrada en la carne, esta se ha industrializado y comercializado para deportistas quienes la utilizan de manera concentrada como suplemento o complemento alimenticio para alcanzar un mejor rendimiento a la hora de comenzar una actividad f\u00edsica rigurosa como lo ser\u00eda entrenar con pesas o cardio extremo.<\/p>\n<p><strong>Al tomar mucha creatina el exceso de esta sustancia puede ser peligroso<\/strong> <strong>para tus ri\u00f1ones e h\u00edgado<\/strong> ya que ellos son quienes se encargan de metabolizarla, por eso siempre es indispensable saber <strong>c\u00f3mo tomar creatina <\/strong>para evitar futuros riesgos a nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>Pese a que a\u00fan no hay muchos estudios cient\u00edficos comprobados que muestren efectos secundarios en consideraci\u00f3n sobre tomar creatina, <strong>es importante que todo suplemento o complemento alimenticio deba ser aprobado por un m\u00e9dico <\/strong>o nutri\u00f3logo que nos diga c\u00f3mo aplicar esta clase de productos.<\/p>\n<p>Si t\u00fa est\u00e1s practicando alg\u00fan deporte\u00a0 de alto rendimiento, tomar creatina puede ayudarte a restituir la actividad f\u00edsica mejor y a permitir que tus m\u00fasculos se recuperen m\u00e1s r\u00e1pido de dicha actividad. No importa si eres hombre o mujer, la creatina puede ser consumida <strong>por cualquier persona mayor a 15 a\u00f1os siempre que \u00e9sta siga las indicaciones de un profesional<\/strong>.<\/p>\n<p>Ya sea que t\u00fa o alguno de tus amigos est\u00e9is buscando saber c\u00f3mo tomar creatina, entonces nosotros resolveremos esas dudas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_tomar_creatina\">Instrucciones para  tomar creatina<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Toma en cuenta que <strong>tomar creatina todos los d\u00edas puedes ser contraproducente e incluso peligroso para tu cuerpo<\/strong>. Lo adecuado es tomar creatina solo durante los periodos de entrenamiento y preferentemente 15 minutos antes de entrenar y\/o inmediatamente despu\u00e9s de entrenar para que los m\u00fasculos puedan usar la creatina como fuente de energ\u00eda para recuperarse de la actividad.<\/li>\n<li>Esto es as\u00ed porque <strong>la creatina en exceso podr\u00eda da\u00f1ar tus ri\u00f1ones e h\u00edgado,<\/strong> pues es en estos \u00f3rganos donde la metabolizas y si consumes en exceso esta prote\u00edna no adquirir\u00e1s m\u00e1s fuerza, sino que m\u00e1s bien estar\u00e1s sobre cargando la actividad de estos 2 \u00f3rganos. Por cada 3 meses que consumas creatina, debes abstenerte de ella 3 meses m\u00e1s, as\u00ed ser\u00e1 un trimestre con creatina y otro trimestre sin ella.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3522\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-ejercicio.jpg\" alt=\"creatina ejercicio\" width=\"640\" height=\"946\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-ejercicio.jpg 2738w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-ejercicio-203x300.jpg 203w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-ejercicio-693x1024.jpg 693w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-ejercicio-135x200.jpg 135w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li>Es mejor que consumas creatina justo antes de comenzar tus ejercicios para que a la hora de hacerlos tengas m\u00e1s energ\u00eda y puedas finalizarlos mejor. Media hora antes de tus ejercicios ser\u00e1 suficiente para poder entrenar y asimilar la creatina adecuadamente.<\/li>\n<li><strong>La medida de creatina que debes tomar, debes basarla en lo que el nutricionista o el m\u00e9dico te diga<\/strong>, porque como dijimos antes, un exceso de esta prote\u00edna no te ayudar\u00e1 en nada. Dependiendo del plan de ejercicio y dieta que tengas es la cantidad de creatina que tu cuerpo necesite. <strong>Si lo que deseas es bajar de peso, la medida de creatina que consumas ser\u00e1 mucho menor a la de alguien que desee aumentar masa mus<\/strong>cular, ya que desarrollar correctamente un m\u00fasculo requiere de mucho m\u00e1s esfuerzo y energ\u00eda que la de perder peso.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3519\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-gramos.jpg\" alt=\"creatina gramos\" width=\"650\" height=\"867\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-gramos.jpg 1959w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-gramos-225x300.jpg 225w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-gramos-768x1024.jpg 768w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-gramos-150x200.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/li>\n<li>La medida est\u00e1ndar de consumo de creatina por d\u00eda antes de tus ejercicios ser\u00eda una cucharadita peque\u00f1a por cada \u2153 vaso de agua, es decir de 3 a 5 gramos, como forma de medirla puedes usar una cuchara de t\u00e9<strong>. Esto lo consumir\u00e1s de 30 a 15 minutos antes de ejercitarte.<\/strong> Si tomas creatina sin consumir agua despu\u00e9s de ingerir \u00e9sta, estar\u00e1s arriesgando seriamente a tus ri\u00f1ones, bebe mucha agua durante tus ejercicios, 100 mililitros de agua por cada gramo es lo adecuado independientemente de si tomas m\u00e1s durante tus entrenamientos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3520\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina.jpg\" alt=\"creatina\" width=\"650\" height=\"432\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina.jpg 640w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-300x199.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/creatina-270x179.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 650px) 100vw, 650px\" \/><\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Es muy importante que te alimentes bien y comas los nutrientes necesarios siempre. <\/strong>Consumir creatina no solo requiere de beberla y ya, la creatina nos da un sentimiento f\u00edsico de energ\u00eda, y s\u00ed, esa energ\u00eda est\u00e1 all\u00ed, pero para poder consumir creatina correctamente tienes que alimentarte correctamente. Si consumes creatina sin una alimentaci\u00f3n avanzada, estar\u00e1s sometiendo a tus m\u00fasculos a una sobre actividad y con ello a atrofiarse o hipertrofiarse.<\/li>\n<li><strong>El m\u00fasculo no se desarrollar\u00e1 correctamente si sobre entrenas tu cuerpo<\/strong> consumiendo creatina y tu cuerpo no recibe los nutrientes necesarios como las prote\u00ednas de la carne o los carbohidratos que encuentras en las harinas como las pastas o el pan. <strong>Necesitas seguir una buena dieta que te nutra bien para que tu cuerpo tenga recursos en\u00e9rgicos a la hora de entrenar,<\/strong> solo as\u00ed podr\u00e1s conseguir un buen resultado, de nada te sirve consumir creatina si no alimentas bien tu cuerpo.<\/li>\n<li><strong>Mientras consumas creatina una dieta vegetariana puede ser muy peligrosa,<\/strong> a pesar de lo que muchos veganos y vegetarianos dicen de que el ser humano no necesita los productos de origen animal<strong>, los nutri\u00f3logos y doctores confirman que para un buen desarrollo muscular, vascular, \u00f3seo y cerebral es necesario el consumo de grasas y prote\u00ednas de origen animal.<\/strong> Mientras est\u00e9s entrenando y consumiendo creatina, acompa\u00f1ar tu dieta de carne, ya sea roja, blanca o pescado es fundamental, pues solo as\u00ed mantendr\u00e1s un cuerpo sano. La creatina te har\u00e1 sentir mucha energ\u00eda y si t\u00fa entrenas tu cuerpo con escasos nutrientes mientras consumes creatina, estar\u00e1s duplicando la actividad de tu cuerpo y arriesg\u00e1ndolo a un desgaste severo y muy da\u00f1ino.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-3523\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/comida-creatina.jpg\" alt=\"comida creatina\" width=\"640\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/comida-creatina.jpg 2560w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/comida-creatina-300x188.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/comida-creatina-1024x640.jpg 1024w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/08\/comida-creatina-270x169.jpg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/li>\n<li><strong>No te olvides de las frutas, las verduras, y los granos.<\/strong> Necesitas comer fibra, vitaminas y minerales que solo absorber\u00e1 bien tu cuerpo si consumes vegetales y frutas, mientras que al consumir granos como ma\u00edz, trigo, linaza, avena, arroz, garbanzos, soya, frijoles, etc., estar\u00e1s aportando a tu cuerpo carbohidratos y prote\u00ednas vegetales que te dar\u00e1n energ\u00eda y ayudar\u00e1n al desarrollo correcto de tu musculatura y a una buena condici\u00f3n f\u00edsica, no solo mientras consumas creatina, sino siempre.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_tomar_creatina\">\u00bfQue necesitas para  tomar creatina?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Consultar a con un nutricionista, m\u00e9dico o nutri\u00f3logo<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Creatina<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_tomar_creatina\">Consejos para  tomar creatina<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Al tomar creatina a los pocos d\u00edas notar\u00e1s un incremento en varias zonas de tu cuerpo como las piernas y brazos donde ver\u00e1s un volumen mayor as\u00ed como tu peso tambi\u00e9n se elevar\u00e1, pero esto no quiere decir que est\u00e9s aumentando de m\u00fasculos a velocidades fascinantes, sino que la creatina est\u00e1 causando una retenci\u00f3n de l\u00edquidos en tu cuerpo y esto causa por ende dicho aumento de peso y volumen.<\/li>\n<li>No comenc\u00e9is el consumo de creatina sin antes haberlo consultado con un m\u00e9dico profesional o experto en nutrici\u00f3n, porque como dijimos antes, siempre hay que acudir a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier administraci\u00f3n de creatina o cualquier otro suplemento o complemento alimenticio de gran magnitud por vosotros mismos.<\/li>\n<li>Hay varios tipos de creatina, que sea el m\u00e9dico o nutricionista quien comience el vuestro.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La creatina es una sustancia prote\u00ednica de origen animal encontrada en la carne, esta se ha industrializado y comercializado para deportistas quienes la utilizan de manera concentrada como suplemento o complemento alimenticio para alcanzar un mejor rendimiento a la hora [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3518,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1113],"tags":[],"class_list":["post-3516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-el-rinon"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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Estudio el segundo semestre de redes y comunicaciones en la UAM, antes de esto, estudi\u00e9 dos cuatrimestres de psicolog\u00eda, pero tuve que interrumpir mis estudios por problemas personales y econ\u00f3micos. Adoro la lectura, la m\u00fasica, el canto, la danza, la reposter\u00eda, la escritura y los gatos. Tambi\u00e9n me gusta investigar temas poco concurridos y concienciar a la gente sobre de ellos. Trato de ser siempre una mujer, educada, comprometida y responsable, tanto con mi trabajo, como con mis estudios. 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