{"id":4774,"date":"2014-10-20T11:24:28","date_gmt":"2014-10-20T09:24:28","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=4774"},"modified":"2014-10-11T14:41:31","modified_gmt":"2014-10-11T12:41:31","slug":"12-ejercicios-para-combatir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/12-ejercicios-para-combatir-el-estres","title":{"rendered":"12 ejercicios para combatir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones\">Instrucciones<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>El estr\u00e9s es un flagelo muy com\u00fan en estos d\u00edas. Ya sea por la gran cantidad de cosas a las que estamos sometidos, tiempos y actividades variadas, trabajo, llevar ni\u00f1os a la escuela, a hacer deportes, manejar en medio de miles de autos apurados, etc. Te daremos 12\u00a0 ejercicios para combatir el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s es causado principalmente por lo que sucede en la vida diaria debido a que el cuerpo instintivamente se defiende produciendo variados s\u00edntomas f\u00edsicos que var\u00edan de una persona a otra, pero que principalmente se somatizan en sensaci\u00f3n falta de concentraci\u00f3n e intolerancia a ruidos. Se produce porque la mente y el cuerpo est\u00e1n trabajando a full, utilizando energ\u00eda extra que hace que nos sintamos tensos, preocupados, temerosos y ansiosos.<\/p>\n<p>Las personas estresadas presentan s\u00edntomas como: El estado de alerta mental aumenta considerablemente, el coraz\u00f3n se acelera, late con fuerza y r\u00e1pidamente, se contraen ri\u00f1ones, intestinos considerados \u00f3rganos menos cr\u00edticos para darle mayor irrigaci\u00f3n al cerebro, coraz\u00f3n pulmones y m\u00fasculos y sensaci\u00f3n de tener los sentidos m\u00e1s agudizados.<\/p>\n<p>Queremos brindarte 12 ejercicios para combatir el estr\u00e9s, cada tipo de ejercicio se dirige a una parte de tu cuerpo, as\u00ed podr\u00e1s relajar tu espalda, tus brazos, piernas, etc.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_Necesitas\">Que Necesitas<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tiempo para hacer ejercicios<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Constancia, hazte una rutina diaria y ver\u00e1s mejores resultados.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones\">Instrucciones<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>P\u00e1rese con ambas manos hacia adelante, coloque las palmas hacia abajo, inspire profundamente tratando de llenar los pulmones de abajo hacia arriba, coloque los brazos detr\u00e1s de la cabeza y exhale llev\u00e1ndolos nuevamente hacia adelante. \u00a0Este ejercicio realiza un drenaje linf\u00e1tico para el <strong>pecho<\/strong>.<\/li>\n<li>Con las manos sobre la<strong> cintura<\/strong> rote las caderas 10 veces hacia un lado y luego hacia el otro, como si estuvi\u00e9ramos girando un aro, se recomienda repetir el ciclo unas 4 veces, mantenga una respiraci\u00f3n constante evitando agitarse\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4776\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/cintura-300x181.jpg\" alt=\"cintura\" width=\"300\" height=\"181\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/cintura-300x181.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/cintura-270x163.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/cintura.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Este ejercicio se enfoca en conseguir una alineaci\u00f3n de la<strong> columna<\/strong>, provocando una elongaci\u00f3n, de esta manera podemos contrarrestar el efecto de acortamiento de la estatura que se da con el paso del tiempo al comprimirse la distancia entre v\u00e9rtebras. P\u00e1rese con las manos juntas a la altura del pecho, inspiramos mientras las elevamos bien por encima de nuestra cabeza y nos ponemos en puntas de pie. Exhalamos al descender.<\/li>\n<li>Sentados, manos con palmas hacia arriba, ojos cerrados, <strong>inspirar profundamente<\/strong>. Imagine un oc\u00e9ano con olas que van y vienen y exhale los traumas, los sentimientos heridos, como si el oc\u00e9ano se los llevara. Tambi\u00e9n cualquier enojo u odio, resp\u00edrelo hacia afuera. Lo mismo con la envidia, la falta de confianza y cualquier otro pensamiento negativo. \u00a0Haga este ejercicio acompa\u00f1ado por m\u00fasica tranquila durante 5 minutos. Trate de practicar estos ejercicio en forma diaria o al menos tenga presente que nuestro organismo necesita un m\u00ednimo de 3 respiraciones profundas a diario, esto le ayudar\u00e1 a mantenerse mas tranquilo, a conseguir energ\u00eda y a fortalecer su organismo.\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4781\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/tecnicas-de-relajacion-para-el-trabajo-300x205.jpg\" alt=\"tecnicas-de-relajacion-para-el-trabajo\" width=\"300\" height=\"205\" \/><\/li>\n<li>Afloja <strong>la nuca<\/strong> con suavidad, para esto inclina la cabeza hacia adelante y atr\u00e1s, hacia un hombro y al otro. Realiza giros con la cabeza hacia un lado y otros como haciendo c\u00edrculos con la nariz.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>\u00a0Relaja tus <strong>hombros<\/strong>: s\u00fabelos, b\u00e1jalos y r\u00f3talos uno por vez y simult\u00e1neamente. Giro de cabeza y cuello. Relaja los hombros y deja que tu cabeza caiga hacia adelante, con el ment\u00f3n apoyado en el pecho. Luego, rota lentamente la cabeza en c\u00edrculos, sin estirar el cuello. Repita este procedimiento cinco veces. A continuaci\u00f3n rel\u00e1jate y rota en la direcci\u00f3n opuesta, nuevamente cinco veces.<\/li>\n<li>Levanta los<strong> brazos <\/strong>sobre tu cabeza, con los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Estira los brazos todo lo que puedas; qu\u00e9date as\u00ed por alrededor de 10 segundos. Rel\u00e1jate y repite este procedimiento cinco veces. Si quieres relajar tus<strong> brazos y espalda<\/strong>: Entrelaza los dedos de las manos entre s\u00ed y extiende los brazos hacia delante del cuerpo, gira las palmas hacia adelante, como empujando el aire.\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4775\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/caminata.png\" alt=\"caminata\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/caminata.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/caminata-270x180.png 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Para las <strong>manos<\/strong>: Rota las mu\u00f1ecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos hacia abajo, alej\u00e1ndolos de la palma, mant\u00e9n 10 segundos y repita con el otro lado. Sacude las manos como si salpicaras agua.<\/li>\n<li>Para las <strong>piernas<\/strong>: Sentado delante de un escritorio, emp\u00fajate con las manos contra \u00e9l y estira tus piernas; contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos. Sentado o parado, estira simult\u00e1neamente piernas y brazos; relaja y vuelve a estirar un par de veces. Si quieres estirar las piernas: En cuclillas, con las palmas apoyadas en el piso, levanta la rodilla izquierda hacia el pecho y extiende lo m\u00e1s que puedas tu pierna derecha hacia atr\u00e1s. Baja suavemente el torso, tan cerca del piso como puedas.\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4778\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/Estiramientos-tren-superior-560x379-300x203.jpg\" alt=\"Estiramientos-tren-superior-560x379\" width=\"300\" height=\"203\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/Estiramientos-tren-superior-560x379-300x203.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/Estiramientos-tren-superior-560x379-270x183.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/Estiramientos-tren-superior-560x379.jpg 560w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Para la <strong>columna:<\/strong> Sentado en una silla, relaja la columna hacia adelante, aflojando la cabeza entre las piernas y colgando los brazos. Sube y baja lentamente. Coloca las manos detr\u00e1s de la nuca y lleva los codos hacia abajo y el ment\u00f3n al pecho, respira en esa posici\u00f3n tratando de aflojarte. Relaja la mand\u00edbula.<\/li>\n<li>Estiramiento para la <strong>espalda<\/strong>: Acostado en el piso sobre tu espalda, y con los pies apoyados sobre el suelo, recoge las rodillas todo lo que puedas y empuja suavemente la zona lumbar hacia el piso. Qu\u00e9date as\u00ed durante 10 segundos. Rel\u00e1jate, y repite este procedimiento cinco veces.\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4777\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/09\/ejercicio-oficina-300x168.jpg\" alt=\"ejercicio-oficina\" width=\"300\" height=\"168\" \/><\/li>\n<li>Abre y cierra los <strong>ojos <\/strong>con fuerza. Lleva la mirada en distintas direcciones, arriba, abajo, a un lado y otro. Une los puntos como haciendo c\u00edrculos con la vista. Y masajea suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos\">Consejos<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Hacer ejercicios de respiraci\u00f3n es muy efectivo contra el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Trata de dejar la mente en blanco y aleja los pensamientos que te \u00a0estresan.<\/li>\n<li>Elige una m\u00fasica que te guste y que sea relajante para hacer tus ejercicios.<\/li>\n<li>Una de las actividades m\u00e1s relajantes contra el estr\u00e9s es bailar.<\/li>\n<li>Hacer cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico \u00a0es positivo contra el estr\u00e9s. Si no tienes ninguna actividad comienza haciendo peque\u00f1as caminatas.<\/li>\n<li>Visita las <a title=\"maneras de vivir mejor\" href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/12-maneras-de-vivir-mejor\">12 maneras de vivir mejor<\/a> que tambi\u00e9n te pueden ayudar mucho si te encuentras en una situaci\u00f3n de estr\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es un flagelo muy com\u00fan en estos d\u00edas. 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Mi familia (esposo, hijos y nieto) y mis amigos son mi fuente de vida e inspiraci\u00f3n. Soy docente pr\u00f3xima a retirarme, profesora de Matem\u00e1tica y F\u00edsica. He disfrutado mucho de mi profesi\u00f3n a la que le he agregado todas las cosas que me entretienen como leer, coser, cocinar, tejer, proyectar todo tipo de cosas, escuchar m\u00fasica, y hacer caminatas. En Doncomos.com he descubierto otra pasi\u00f3n. Me encanta escribir y transmitir todo lo que se, investigar, escribir, aprender de todo y compartir. 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