{"id":5048,"date":"2014-12-27T13:18:58","date_gmt":"2014-12-27T12:18:58","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=5048"},"modified":"2017-06-26T13:50:00","modified_gmt":"2017-06-26T12:50:00","slug":"como-bajar-la-tension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-bajar-la-tension","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_bajar_la_tension\">\u00bfQue necesitas para  bajar la tensi\u00f3n?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_bajar_la_tension\">Instrucciones para  bajar la tensi\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_bajar_la_tension\">Consejos para  bajar la tensi\u00f3n<\/a><\/li><li><a href=\"#Documentos_Relacionados_con_Como_bajar_la_tension\">Documentos Relacionados con C\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n<\/a><ul><li><a href=\"#Hipertension_Arterial_Google\">Hipertensi\u00f3n Arterial (Google)<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<p>La presi\u00f3n arterial no es otra cosa que la <strong>fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias<\/strong>. El coraz\u00f3n late y esto es el sonido de que est\u00e1 bombeando sangre hacia las arterias. Se producen dos momentos: uno es cuando el coraz\u00f3n bombea la sangre para impulsarla a las arterias llamado presi\u00f3n <strong>sist\u00f3lica<\/strong> o m\u00e1xima presi\u00f3n, luego viene un per\u00edodo de reposo, entre dos latidos, en el que la presi\u00f3n es m\u00ednima llamada <strong>diast\u00f3lica<\/strong>. Estos dos valores juntos (m\u00e1xima y m\u00ednima) indican si usted tiene presi\u00f3n normal,\u00a0 alta (hipertensi\u00f3n) o baja (hipotensi\u00f3n).<\/p>\n<p>Si una persona tiene <strong>presi\u00f3n arterial alta<\/strong> y no la controla corre riesgos graves que lo pueden llevar a enfermedades card\u00edacas y aumentar el riesgo de <strong>embolia<\/strong>. Conociendo su afecci\u00f3n puede controlar la tensi\u00f3n arterial alta y hacerla bajar con m\u00e9todos naturales como lo son: un buen plan de alimentaci\u00f3n, ejercicios f\u00edsicos adecuados, algunas t\u00e9cnicas para disminuir el estr\u00e9s, adem\u00e1s de la consulta a su m\u00e9dico que es quien debe controlarlo peri\u00f3dicamente y medicarlo en caso de ser necesario. Estos consejos de alimentaci\u00f3n y ejercicios anti estr\u00e9s, seguramente, ser\u00e1n una de las recomendaciones que \u00e9l le dar\u00e1 por eso nos anticipamos a hacerlo.<\/p>\n<p>La tensi\u00f3n o presi\u00f3n arterial es como el term\u00f3metro de la salud, cuando hay hipertensi\u00f3n \u00a0o presi\u00f3n alta significa que el coraz\u00f3n est\u00e1 trabajando m\u00e1s de la cuenta para que la sangre circule, el coraz\u00f3n es quien bombea la sangre.<\/p>\n<p>Las causas de la hipertensi\u00f3n pueden ser muchas: el sobrepeso, enfermedades de los ri\u00f1ones, diabetes, estr\u00e9s, etc.<\/p>\n<p>En Doncomos.com te ense\u00f1aremos <strong>c\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n<\/strong> arterial, te daremos algunos consejos y remedios caseros para que puedas mejorar tu calidad de vida.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_bajar_la_tension\">\u00bfQue necesitas para  bajar la tensi\u00f3n?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tensi\u00f3metro o recurrir a los lugares donde miden la presi\u00f3n arterial.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Control m\u00e9dico regular.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Cuidado en la alimentaci\u00f3n.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Ejercicios anti estr\u00e9s.<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Caminatas y ejercicios recomendados para bajar la tensi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_bajar_la_tension\">Instrucciones para  bajar la tensi\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Muchos sabemos que la hipertensi\u00f3n es llamada tambi\u00e9n el asesino silencioso porque no da se\u00f1ales de su existencia. Por eso es bueno consultar un m\u00e9dico ante cualquier s\u00edntoma como dolor de cabeza frecuente, mareos, falta de aire, debilidad, sangrado por la nariz, entre otros. Si bien no hay una edad determinada para suponer que puede haber hipertensi\u00f3n, a partir de los 30 a\u00f1os es importante hacerse chequeos preventivos ya que esta enfermedad que no da se\u00f1ales va da\u00f1ando \u00f3rganos en forma silenciosa.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5050\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/pres-art.jpg\" alt=\"pres art\" width=\"248\" height=\"177\" \/><\/li>\n<li>Los valores normales de presi\u00f3n son diferentes seg\u00fan las edades y sexo. Pero podemos tener una idea general de estos valores viendo la siguiente tabla luego de haberla tomado con el tensi\u00f3metro:<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5051\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Toma-de-la-presion-arterial-300x202.jpg\" alt=\"Toma-de-la-presion-arterial\" width=\"300\" height=\"202\" \/><\/li>\n<li><strong>Presi\u00f3n arterial normal<\/strong>: M\u00e1xima o Sist\u00f3lica: menos de 120 y o M\u00ednima o Diast\u00f3lica: menos de 80. Se escribe 120\/80<\/li>\n<li><strong>Presi\u00f3n arterial alta: <\/strong>M\u00e1xima: 140 o m\u00e1s y M\u00ednima: 90 o m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Pre hipertensi\u00f3n<\/strong>: M\u00e1xima: entre 120 y 139 y M\u00ednima entre 80 y 89.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li><strong>Presi\u00f3n baja<\/strong>: M\u00e1xima 90 y M\u00ednima 60. Se escribe (90\/60)<\/li>\n<li>Nos dedicaremos a la hipertensi\u00f3n y a ver c\u00f3mo podemos hacer para bajarla y mantenerla normal.<\/li>\n<li>Uno de los temas principales es la <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong>:<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5052\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/dieta-ension-300x200.jpg\" alt=\"dieta ension\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/dieta-ension-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/dieta-ension-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/dieta-ension.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Normalice la relaci\u00f3n <strong>omega 6 y omega 3<\/strong>: Las grasas omega 6 que son las m\u00e1s consumidas y es necesario bajarlas se encuentran en el ma\u00edz, canola, soja o soya, y girasol. Este tipo de aceites hay que disminuirlos. Las grasas omega 3 est\u00e1n en el aceite de linaza, de nuez y de pescado. Generalmente estos son menos consumidos y hay que aumentarlos.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5054\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/nueces-300x225.jpg\" alt=\"nueces\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/nueces-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/nueces-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/nueces.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>No est\u00e1 totalmente demostrado pero <strong>disminuir la cafe\u00edna<\/strong> es una medida sana para las personas con hipertensi\u00f3n.<\/li>\n<li>La <strong>vitamina D<\/strong> es necesaria para el organismo y para mantener normal la tensi\u00f3n arterial, una forma de lograrlo es a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n a la luz y ba\u00f1os de sol en horarios y tiempos adecuados.<\/li>\n<li>El <strong>calcio y el magnesio<\/strong> tambi\u00e9n son necesarios para bajar la tensi\u00f3n arterial,\u00a0 los suplementos de calcio y magnesio son una buena opci\u00f3n.<\/li>\n<li>Una forma r\u00e1pida de bajar la tensi\u00f3n arterial es <strong>aumentando el mon\u00f3xido de nitr\u00f3geno<\/strong> en la sangre y se puede lograr con un ba\u00f1o de agua caliente, inhalando y exhalando por una fosa nasal, primero una, despu\u00e9s por la otra.<\/li>\n<li><strong>La actividad f\u00edsica<\/strong> es fundamental: Son ideales los ejercicios anaer\u00f3bicos o de alta intensidad dos o tres veces a la semana, siempre comenzando de a poco y con un entrenador entendido en el tema adem\u00e1s de la autorizaci\u00f3n y recomendaci\u00f3n de un m\u00e9dico.<\/li>\n<li><strong>El estr\u00e9s<\/strong> es un factor fundamental en la presi\u00f3n arterial. El trabajo, la vida diaria llena de conflictos hace que la tensi\u00f3n se altere. Por eso debe dedicarle tiempo a relajarse y a tratar de ignorar y evitar esos momentos de estr\u00e9s. Hay t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n que ayudan mucho y alivian el estr\u00e9s pudiendo ponerlas en pr\u00e1ctica en cualquier parte.<\/li>\n<li><strong>La sal<\/strong> es el enemigo de la hipertensi\u00f3n, causa retenci\u00f3n de l\u00edquido y causa m\u00e1s presi\u00f3n en su organismo, por lo tanto si no puede eliminarla al menos dismin\u00fayala al m\u00e1ximo.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5056\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Sal-300x225.jpg\" alt=\"Sal\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Sal-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Sal-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Sal.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><br \/>\nEl resto de la familia puede adaptarse lo cual ser\u00e1 un beneficio para todos. <strong>Evite los snacks ya que traen mucha sal<\/strong> y lea los componentes de las bebidas y alimentos que compra para asegurarse de que no tienen cloruro de sodio (sal). Tambi\u00e9n puede sustituirlas por otras que vienen sin sodio.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5055\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/papas-fr.jpg\" alt=\"papas fr\" width=\"251\" height=\"213\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/papas-fr.jpg 251w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/papas-fr-236x200.jpg 236w\" sizes=\"auto, (max-width: 251px) 100vw, 251px\" \/><\/li>\n<li>Algunos <a title=\"remedios caseros\" href=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/vida-saludable\/remedios-caseros\"><strong>remedios caseros<\/strong><\/a>: el ajo dilata las arterias, con un solo diente de ajo diario es suficiente. Incluya un plato de avena diario, es muy buena para bajar la tensi\u00f3n y para el colesterol.<\/li>\n<li>Prepare un licuado de perejil y lim\u00f3n y tome un vaso peque\u00f1o en ayunas, esto es un diur\u00e9tico natural. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5053\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Lim\u00f3n_-300x300.jpg\" alt=\"Lim\u00f3n_\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Lim\u00f3n_-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Lim\u00f3n_-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Lim\u00f3n_-200x200.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Lim\u00f3n_.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Otro <strong>diur\u00e9tico natural<\/strong> es el apio que puede comerlo diariamente en ensaladas.<\/li>\n<li>El <strong>chocolate negro<\/strong> (sin leche) ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5057\" src=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Chocolate-negro-300x193.jpg\" alt=\"Chocolate-negro\" width=\"300\" height=\"193\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Chocolate-negro-300x193.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Chocolate-negro-270x174.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/Chocolate-negro.jpg 620w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Una planta medicinal con la que se puede bajar la tensi\u00f3n arterial es el <strong>espino blanco<\/strong>, una infusi\u00f3n de esta planta mejora no solo la tensi\u00f3n arterial sino enfermedades del sistema cardiovascular.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_bajar_la_tension\">Consejos para  bajar la tensi\u00f3n<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>El estr\u00e9s es uno de los factores externos m\u00e1s importantes causantes de la hipertensi\u00f3n. Busque actividades de relajaci\u00f3n y evite todas aquellas discusiones laborales, de tr\u00e1nsito o innecesarias que solamente est\u00e1n perjudic\u00e1ndolo.<\/li>\n<li>Si su hipertensi\u00f3n es producto de <strong>diabetes<\/strong>, disminuya el az\u00facar que consume, haciendo esto bajara los niveles de az\u00facar en la sangre y la tensi\u00f3n tambi\u00e9n bajar\u00e1.<\/li>\n<li>Cuando se tome la presi\u00f3n arterial y note valores muy dispares a los normales en usted, <strong>no se alarme<\/strong> y recurra a otro lugar, a otro tensi\u00f3metro, pues, como cualquier aparato puede descomponerse y funcionar mal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Documentos_Relacionados_con_Como_bajar_la_tension\">Documentos Relacionados con C\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n<\/span><\/h2><h3><span id=\"Hipertension_Arterial_Google\">Hipertensi\u00f3n Arterial (Google)<\/span><\/h3><embed src='https:\/\/www.gstatic.com\/healthricherkp\/pdf\/high_blood_pressure_es.pdf' width='100%' height='550'><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La presi\u00f3n arterial no es otra cosa que la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. El coraz\u00f3n late y esto es el sonido de que est\u00e1 bombeando sangre hacia las arterias. 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