{"id":5167,"date":"2015-02-02T09:10:45","date_gmt":"2015-02-02T07:10:45","guid":{"rendered":"http:\/\/doncomos.com\/salud\/?p=5167"},"modified":"2016-12-05T18:51:57","modified_gmt":"2016-12-05T17:51:57","slug":"como-practicar-deporte-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncomos.com\/salud\/como-practicar-deporte-tercera-edad","title":{"rendered":"C\u00f3mo practicar deporte en la tercera edad"},"content":{"rendered":"<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Contenido del Art&iacute;culo<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_necesitas_para_practicar_deporte_en_la_tercera_edad\">\u00bfQue necesitas para  practicar deporte en la tercera edad?<\/a><\/li><li><a href=\"#Instrucciones_para_practicar_deporte_en_la_tercera_edad\">Instrucciones para  practicar deporte en la tercera edad<\/a><\/li><li><a href=\"#Consejos_para_practicar_deporte_en_la_tercera_edad\">Consejos para  practicar deporte en la tercera edad<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<p>Llegar a la <strong>tercera edad<\/strong> saludable deber\u00eda ser el objetivo de vida de todo ser humano porque la experiencia acumulada en sus a\u00f1os, el tiempo libre que con esta etapa de la vida llega, los hijos y nietos hace que la salud sea la principal preocupaci\u00f3n para poder disfrutar y aprovechar el tiempo que se tiene, el que ya no ocupa el trabajo, el cuidado de la familia de la juventud.<\/p>\n<p>Los huesos, la fuerza muscular, la elasticidad, los problemas cardiovasculares, as\u00ed como todas las afecciones t\u00edpicas de los mayores <strong>se ven mejoradas considerablemente con el ejercicio f\u00edsico\u00a0 <\/strong>siempre controlado y aconsejado por un m\u00e9dico. Pero si desde j\u00f3venes nos acostumbr\u00e1ramos a hacer actividades f\u00edsicas y deportes seguramente llegar\u00edamos a la tercer edad mejor preparados.<\/p>\n<p>El <strong>tiempo libre<\/strong> de las personas de la tercera edad es ideal para aprovecharlo para hacer actividades al aire libre, en grupos, lo cual no s\u00f3lo es sumamente \u00fatil para\u00a0 la salud f\u00edsica sino tambi\u00e9n para la salud mental. Re\u00edrse, divertirse con otras personas de la misma edad y condiciones f\u00edsicas, permite hacer una vida social que es tan necesaria como la actividad f\u00edsica para tener una <strong>buena calidad de vida<\/strong>.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n\u00a0 es importante el trabajo cerebral que puede lograrse a trav\u00e9s de <strong>juegos<\/strong> de cartas, palabras cruzadas, juegos entre amigos que mantienen despierto el pensamiento, la memoria y divierten a la vez.<\/p>\n<p>En Comos .es te daremos algunas ideas para que sepas <strong>c\u00f3mo practicar deporte en la tercera edad <\/strong>con el fin de que puedas orientar a los mayores o si est\u00e1s en esta etapa de la vida hagas de la actividad f\u00edsica un momento de distracci\u00f3n, relajaci\u00f3n, diversi\u00f3n y mejores tu salud.<\/p>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud Enlaces Adaptable -->\n                                       <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                            style=\"display:block; height:90px;\"\n                                            data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                            data-ad-slot=\"8965998536\"\n                                            data-ad-format=\"link\"><\/ins>\n                                       <script>\n                                       (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                       <\/script><div id=\"div-video-intext\"><\/div><\/div><div class='single-functions-div-instrucciones2'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Que_necesitas_para_practicar_deporte_en_la_tercera_edad\">\u00bfQue necesitas para  practicar deporte en la tercera edad?<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Tiempo y compa\u00f1\u00eda<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Control y consejo m\u00e9dico<\/li>\n<li class='single-functions-li-instrucciones'><input class='single-functions-instrucciones' type='checkbox'> Aire libre<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><div class='single-functions-top-instrucciones'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Instrucciones_para_practicar_deporte_en_la_tercera_edad\">Instrucciones para  practicar deporte en la tercera edad<\/span><\/h2><blockquote-content><ol>\n<li>Si bien <strong>salir a caminar<\/strong> es beneficioso para todos y para cualquier edad, hacer <strong>deportes m\u00e1s exigidos <\/strong>requiere de la consulta m\u00e9dica previa porque algunos esfuerzos pueden ser contraproducentes para personas mayores.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5172\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/3-300x300.jpg\" alt=\"3\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/li>\n<li>No olvidemos que <strong>puede haber enfermedades<\/strong> cardiovasculares, venosas, osteoporosis, enfermedades respiratorias que adem\u00e1s de ser tratadas cl\u00ednicamente requieren de distintas actividades f\u00edsicas y <strong>con moderaci\u00f3n<\/strong>. \u00a0Y en caso de no haber una enfermedad\u00a0 en la tercera edad existe m\u00e1s riesgos de que se produzcan.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5174\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/5-300x200.jpg\" alt=\"5\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/5-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/5-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/5.jpg 735w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Por ejemplo una persona que desde muy joven \u00a0jug\u00f3 al <strong>tenis <\/strong>lo podr\u00e1 seguir haciendo durante la tercera edad pero\u00a0 en grupos de su misma edad para no exigirse demasiado. Deber\u00e1 estar atento \u00a0a la fatiga, a la falta de aire, a los movimientos bruscos porque sus m\u00fasculos, tendones y huesos no son los mismos que los de los 30 a\u00f1os, no tienen la misma resistencia y pueden producirse torceduras o ca\u00eddas que ser\u00e1n m\u00e1s dif\u00edciles de recuperar.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5177\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/7-300x300.jpg\" alt=\"7\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/7-300x300.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/7-150x150.jpg 150w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/7-200x200.jpg 200w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/7.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>En la tercera edad hay mayor <strong>riesgo cardiovascular<\/strong> cuando se hacen esfuerzos muy grandes. Por eso \u00a0querer competir contra los m\u00e1s j\u00f3venes, querer demostrar que se est\u00e1 perfectamente bien y que aun se conserva toda la fuerza de la juventud puede ser peligroso. Tomar conciencia es fundamental, escuchar al m\u00e9dico o al entrenador f\u00edsico ayudar\u00e1 a mantenerse saludable.<\/li>\n<li>En las mujeres \u00a0especialmente es muy com\u00fan la<strong> osteoporosis<\/strong>, enfermedad en la que se va perdiendo la masa \u00f3sea, los huesos son m\u00e1s porosos y d\u00e9biles por lo cual es m\u00e1s probable la rotura de los mismos. <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5179\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/9-300x276.jpg\" alt=\"9\" width=\"300\" height=\"276\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/9.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/9-217x200.jpg 217w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Si\u00a0 la mujer sabe que tiene esta enfermedad <strong>no debe practicar deportes como correr, trotar, voleibol, f\u00fatbol, baloncesto<\/strong> ya que son bruscos y pueden producirse ca\u00eddas, golpes fuertes que conlleven a roturas de huesos.<\/li>\n<div align=\"center\"><!-- Doncomos Salud 336 x 280 -->\n                                <ins class=\"adsbygoogle\"\n                                     style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\"\n                                     data-ad-client=\"ca-pub-7889333885495326\"\n                                     data-ad-slot=\"7789124694\"><\/ins>\n                                <script>\n                                (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n                                <\/script><\/div><li>Para las mujeres especialmente las mejores actividades f\u00edsicas en la tercera edad son <strong>las caminatas, la nataci\u00f3n,\u00a0 la gimnasia acu\u00e1tica y el aerobic<\/strong>.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5175\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/6-300x200.jpeg\" alt=\"6\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/6-300x200.jpeg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/6-270x180.jpeg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/6.jpeg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>El <strong>sedentarismo <\/strong>es un enemigo poderoso de la salud. Esto es en todas las edades pero en la tercera edad lo es m\u00e1s aun. Est\u00e1 comprobado estad\u00edsticamente que las personas que regularmente practican deporte, presentan una tasa de mortalidad menor que los que llevan una vida sedentaria. En cambio hacer ejercicios o deportes moderados mejora la composici\u00f3n corporal, a mantener estables los niveles de glucosa y la presi\u00f3n arterial, disminuye \u00a0el colesterol en sangre y grasas totales del cuerpo. Tambi\u00e9n mejora la memoria y reduce la posibilidad de\u00a0 padecer estr\u00e9s, depresi\u00f3n y ansiedad.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5171\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/2-300x199.png\" alt=\"2\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/2-300x199.png 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/2-270x179.png 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/2.png 635w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li><strong>La obesidad<\/strong>, entre otras causas, est\u00e1 relacionada con es sedentarismo,\u00a0 mas aun en personas mayores. A esta edad es ideal para bajar de peso y as\u00ed evitar otras enfermedades la <strong>nataci\u00f3n, las caminatas, el ciclismo, correr <\/strong>y \u00a0todo tipo de ejercicio aer\u00f3bico que se realice con moderaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Haciendo entre <strong>dos y tres horas de ejercicio f\u00edsico<\/strong> una persona puede mejorar su sistema cardiorrespiratorio mediante el aumento del volumen del latido, de la eficacia card\u00edaca, de la contractilidad card\u00edaca, del n\u00famero de capilares. Tambi\u00e9n con esto mejora la funci\u00f3n respiratoria y la musculatura. Todo \u00a0depende de la edad, habr\u00e1 quienes pueden hacer 3 horas de ejercicios diarios y quienes s\u00f3lo llegar\u00e1n a una hora. Tambi\u00e9n depende de la edad y del estado cl\u00ednico de la persona de la tercera edad.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5178\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/8-300x200.jpg\" alt=\"8\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/8-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/8-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/8.jpg 635w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>En cuanto a \u00a0la masa muscular que, sabemos, con los a\u00f1os se va perdiendo, puede mejorar en gran medida con los ejercicios realizados con ritmo: <strong>caminar en forma continua, nadar o correr suavemente.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5176\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/6-300x200.jpg\" alt=\"Group of older mature people lifting weights in the gym\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/6-300x200.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/6-270x180.jpg 270w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/6.jpg 424w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/strong><\/li>\n<li>Para <strong>prevenir la osteoporosis<\/strong> son buenos los ejercicios de <strong>saltos suaves y moderados<\/strong>, esto hace que aumente el contenido mineral \u00f3seo, en especial el calcio. Al hacer ejercicio los m\u00fasculos se contraen contra los huesos\u00a0 y esa presi\u00f3n fomenta la formaci\u00f3n de calcio.<\/li>\n<li>Desde lo <strong>psicol\u00f3gico y social<\/strong> el ejercicio f\u00edsico y el deporte, sea cual fuere el elegido, hace que la persona se relaje, se divierta, se motive, mejora la capacidad mental, desarrolla la tolerancia consigo mismo y con los dem\u00e1s.<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-5170\" src=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/2-300x225.jpg\" alt=\"2\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/2-300x225.jpg 300w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/2-267x200.jpg 267w, https:\/\/doncomos.com\/salud\/wp-content\/uploads\/sites\/15\/2014\/12\/2.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Siempre es recomendable que las personas mayores practiquen ejercicios <strong>acompa\u00f1adas<\/strong>, en grupos, \u00a0porque esto favorece el <strong>sentimiento de pertenencia<\/strong> <strong>a un grupo<\/strong>, y esto se enfrenta a la soledad en la que muchos de ellos viven.<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote-content><\/div>\n<div class='single-functions-consejos'><h2 class='h2-title-single'><span id=\"Consejos_para_practicar_deporte_en_la_tercera_edad\">Consejos para  practicar deporte en la tercera edad<\/span><\/h2><blockquote-content><ul>\n<li>Busca siempre <strong>compa\u00f1\u00eda<\/strong> para hacer deporte o cualquier actividad f\u00edsica, lo har\u00e1 m\u00e1s divertido.<\/li>\n<li>Aprende a tener una <a title=\"como tener una vida saludable\" href=\"http:\/\/doncomos.com\/salud\/vida-saludable\">vida saludable<\/a> siguiendo nuestros consejos<\/li>\n<li>Si haces ejercicios dentro de un gimnasio o lugar cerrado busca tambi\u00e9n <strong>actividades al aire libre<\/strong>, esto despeja tu mente, te permite respirar aire puro y disfrutar del sol.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote-content><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llegar a la tercera edad saludable deber\u00eda ser el objetivo de vida de todo ser humano porque la experiencia acumulada en sus a\u00f1os, el tiempo libre que con esta etapa de la vida llega, los hijos y nietos hace que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5169,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1188],"tags":[],"class_list":["post-5167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tercera-edad"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.6 - 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